居民拖延的最佳治疗方法

㈠ 如何克服拖延症

有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面克服：
①养成良好的习惯
大脑特别喜欢习惯喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事，我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态
②切断干扰源——让自己更加专注
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息
③给自己激励和反馈。
如果是觉得自己准备不足，害怕自己做不好，就有意识地给自己一些激励和积极的反馈。比如目标激励，将任务分解成一个一个目标，每完成一个目标，就给自己一点小奖励。事实上，即使不给自己奖励，当你每完成一个目标，都会对自己产生正向地激励，并且积攒完成任务的信心。
④提升自己的专注力
注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，“精英特速读记忆训练”软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大。
⑤纠正心态
纠正自己的心态，正确面对恐惧。如果你是因为恐惧失败而导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也不会一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。

㈡ “拖延症”困扰着很多人，怎样才能彻底根治”拖延症“

不知道你平时有没有这样的症状：

1、计划要做很多事情，但结果大部分事情都没做

2、很多事情都是在deadline（最终期限）匆忙完成

3、做计划前信心满满，做完计划不知所措，最后越来越焦虑

... ...

如果你有出现上述某些情况，那你可能就有不同程度的拖延症。

根据权威解释：

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

不过别担心，根据调查，75%以上的人都患有不同程度的拖延症。

但严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，甚至出现焦虑症、抑郁症等心理疾病。

拖延症不是病，只是”完美主义”和“懒惰主义”心理带来的副作用而已。

怎么根治拖延症呢？今天分享几个方法给你。

1、先做最容易的事情

当我们看到手上一堆事情的时候，为了防止拖延，避免“东做一下、西做一下”，先选容易的事情做，马上做、快速做。

看到容易的事情一件件完成之后，可以大大减轻我们的心理负担，思路更清晰、脚步更轻快。

2、化繁为简

我们总会遇到很多复杂、困难的事情，这些事情很容易让我们“望而生畏”，最终导致拖延。

解决的办法就是化繁为简，把复杂、困难的事情拆分为一件件容易的事情，一点点推进，最终攻克难题。

“罗马不是一天建成的”，与其“望洋兴叹”，不妨“愚公移山”，很多时候“笨办法”就是最好的办法。

3、先完成再完美

很多人在做事情时，无意中给自己设置了很多障碍，导致拖延。

比如制定了跑步计划，我们会先购买各种装备、挑选跑步场地，再看看天气、看看心情，当这些“准备工作”还没就绪时，我们已经把跑步这件事情遗弃了，最终拖延下去。

这就是典型的给自己设置了障碍，为什么不先跑一下呢？

先完成再完美，只有先动手去做，才有可能做完，才有改进的机会，才有可能完美。

4、自我监督与他人监督

经常拖延的人有个通病，就是“三天打鱼，两天晒网”，好不容易决定不拖延了，过几天又打回原形。

这时候就需要监督，包括自我监督和他人监督。

自我监督，就是当你发现自己有拖延的迹象时，内心的“正义使者”马上跳出来，让自己立马去做点什么，形成条件反射，就可以远离拖延。

他人监督，就是通过他人的力量，来鞭策自己，如果你想改变自己、又不想颜面扫地，那就果断的在他人面前许下承诺，每当你想偷懒时，想想后果，你就咬咬牙继续做事了。

自我监督和他人监督，带来的效果非常有效，一方面提升你的自律能力，另一方面提升你的外在印象，两者结合，事半功倍。

5、关联奖励

其实上面的4个方法已经可以很大程度上治疗我们的拖延症了，如果你还觉得不过瘾，那就给自己尝尝“甜头”。

这就是第5个方法，关联奖励。

当我们完成某件事情后，给自己一个小小的奖励，犒劳一下辛苦的、优秀的自己。

但一定是关联奖励，为什么这么说呢，举个例子。

比如制定了减肥计划，今天完成了3公里跑步，我们给自己的奖励，就不能选“去吃一顿大餐”，你可能觉得很爽，但看可能就前功尽弃了，改成“买一双跑步鞋”，就可以。

一方面奖励是我们内心喜欢的，但平时舍不得，当做自己的奖励，就可以好好的满足一下内心。

另一方面奖励是关联的，有了内心喜欢的跑步鞋，我们就可以更加热爱跑步了。

优秀的人总是少数，他们有个共性，就是自律，从不拖延。

如果你也想成为“少数”优秀的人，不妨试试这5个方法。

㈢ 怎么治疗拖延症

第一.降低目标，拖延症者一般去干什么事情都会因为拖延而失败并放弃，但是也因为“完美主义”他们拥有极高的期望和要求，所以我们必须采取换用小目标或者降低目标难度的方式来缓解“拖延症”，不要对事物有太高的期望，内心要有接受结果不满意、过程不完美的心理准备，放平心态，在心里告诉自己：“随遇而安，自己已经做的更好了。”对于那些目标极高的人，这样做还会给自己带来或多或少的自信。
第二.拒绝受挫。其实算是“降低目标”的一种版翻版改进，可以找一个特别容易完成的目标，然后完成后从中得到成就感跟愉悦感。举个例子：如果你是个能力不足的教师，你教高中生会很吃力但是你可以去教初中生，你拒绝得到因为能力不足而可能受到高中交际圈冷嘲热讽的机会，这样你将会得到成就感与愉悦感。
第三.学会承受。前面两种都属于“减少对方攻击力”的方法，而这个算是在”增加自己的防御“。你可以去找比自己专业强的前辈学习切磋（提前告诉你没他厉害），找别的睿智的人请教谈论问题。其实生活中这样的小事很多，关键是自己哪怕鼓足一丝丝勇气，也要去学会接受失败。
第四.挑战自己，这不仅仅是在锻炼身体而已，长跑是锻炼耐力和心理承受力的极其高效的一种方式。实在坚持不下来，算好自己的坚持时间，然后下次就试着去超越这个记录。（只要坚持，必定有效）。能够鼓足勇气去挑战极限运动的，注意安全，不要勉强。
第五.认识上的醒悟，所有的方式总结下来都抵不过这个核心方法，只要在根本上认识了自己，学会接受自己。以上的方法都不提倡。当你清楚的认识到你怎么做是正确的、怎么做是不太合适的，你就不会拥有“拖延症”。
人不是生下来或者习惯下来就会“拖延”，许许多多的因素都会影响。“完美主义者”在不断失败又不敢去接受的整个过程中变成了一个习惯性逃避的失败者。生活并没有错，世界改变了我们，我们还是要改变自己去继续追随世界。

㈣ 如何解决拖延症

如何治疗自己职场拖延症？

在工作和学习中，很多人都患有拖延症，我们习惯将其归结为懒，将自己美其名曰为“懒癌患者”。时间久了之后，我们就真的以为是自己懒所以才有了拖的毛病。但其实拖延的本质是我们的完美主义在作祟。虽然有很多事情摆在面前要做，也希望能把事情做好，但却太害怕失败，害怕自己做的不够好，害怕别人的眼光，所以迟迟不肯迈出第一步。

这样既没有了负担，还会有意外的收获。

所以克服拖延的关键是降低行动成本，只要开始做了，便成功了一半。