❶ 我想问股四头肌萎缩应该怎么样训练每天要做多久的锻炼啊，怎样才能区分出半月板损伤的程度级别啊谢谢
核磁是查看半月板\韧带操作最清楚的方法.
韧带\半月板损伤,都会伴随着股四头肌萎缩.要想锻炼股四头股,要做好长期斗争的准备.
方法一:躺在床上,脚法向里绷直,腿伸直,向上抬十五度左右.坚持到不能再坚持了,放下,最好不要碰床,这样一组二十,每次做三组,一天做三次.这是北医三院大夫的建议.
方法二:找一根弹力特别强的皮筋,或者把粗皮筋给重合几次,形成若干股,一头固定在椅子上,另一头套在伤脚上,向前拉.这是队医的意见.我用过,感觉比上一个方法容易实施,而且容易坚持下去.
❷ 股四头肌萎缩，锻炼大概需要多长时间恢复如何只锻炼一条腿
摘要 您好，股四头肌萎缩可以进行卧床伸直下肢做抬腿训练或者在脚踝处放置重物如沙袋，做抬腿训练，也可以进行慢跑，深蹲训练。
❸ 股四头肌等长收缩的锻炼方法
一. 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤.
1. 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.
2. 负重的直腿抬高训练
一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作.
第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.
3. 床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下.
4.床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边, 双小腿自然垂下, 双手扶双侧大腿, 双小腿交替快速伸直, 缓慢落下.
二. 股四头肌等动力的力量训练
一般需要特殊的抗阻力收缩的器具. 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头, 将双膝伸直,身体后移, 方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧), 双足用力将弹簧压缩, 然后抗阻力缓慢放开弹簧.
三. 股四头肌灵活性的训练
简便易行的方法有3个, 一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并立站的旋转转盘.
❹ 股四头肌萎缩训练,每天要做多久的锻炼
首先锻炼的原则应坚持超负荷原则,即运动必须超过一定的负荷量和一定的时间,这是由于肌力的增强,需要肌肉在一定的负荷下做工,只有当所给的负荷高于现有的肌力水平,或至少相当于使肌肉产生最大强度收缩所需负荷的60%,并持续训练六周时,才能够取得明显的效果。
其次要注意训练的具体方法,患者可以在股四头肌训练椅上训练,每组做十个最大抗阻力运动,然后休息两分钟再继续,每次连续做三组,隔日训练一次。
此外,训练期间患者应多食含蛋白质高的食物,如鱼、牛肉、牛奶等,并注意保持足够的睡眠,坚持训练三个月以上,患者股四头肌基本就能够康复了。
❺ 高分！！股四头肌萎缩怎锻炼谢谢！
找出原因.注意骶髂关节紊乱压迫坐骨神经.
❻ 求最简单锻炼股四头肌的方法防止萎缩，我膝盖受伤了!
膝盖有没有骨折？如果么有骨折，可以躺在床上伸直下肢然后抬高45~60度，膝关节不要屈曲，坚持几分钟，或者可以加以阻力
如果有骨折，需6周后开始锻炼，先做伸直抬高动作但不要抬起，可以用手按住膝关节，之后同上
❼ 股四头肌严重萎缩，不知该如何锻炼
很明显，你有个长远目标，就是要身体健康，工作顺利。这个，中长跑可以帮助你的。我以前体质也很弱，老是感冒，也治不好。因为，我很喜欢足球，所以，我经常踢足球锻炼身体。但是，由于我太喜欢踢足球了，我一踢起来就不遗余力，结果我运动过量了~~~~~身体也越来越虚弱。我现在身体好了。因为我意识到这个问题后，运动方式改为跑步了，而且，就算是要去踢球，也规定自己一星期只能踢一次，每次只能一个小时。
运动的原则是不能过量。
你可以这样：
每天下午跑步，。根据你的实际情况，每天坚持，选择慢跑好点。象我以前的体质，每天就跑四圈，即1600米。后来，感觉身体好点了，就每天多加一圈。若一个月过去，你还能坚持。那再加一圈。如此即可。如果，因为多加了一圈，身体受不了了，那证明过量，就酌情减少。
到你能每天慢跑3000米的时候，你就是强壮的人了。
至于短跑，还是要专门的锻炼才能有很大的提高。
❽ 股四头肌萎缩之后，怎么锻炼才能完全恢复
做力量训练，刺激股四头肌就行了，可以用深蹲、硬拉、腿举来锻炼恢复。