宝宝学龄前的锻炼方法

1. 学龄期的儿童进行力量练习的方法有哪些

力量练习可以根据不同的目的大致分为以下几类：发展最大力量、发展肌肉围度、发展爆发力和发展肌肉耐力。对于学龄期的儿童来说，他们正处于生长发育的旺盛时期，身体内的器官、组织尚未发育成熟，像脊柱、骨骼发育都不成熟，肌肉、关节、韧带稳定性比较差，因此不适宜进行负荷强度较大的力量练习。学龄期儿童的力量练习应该以发展肌肉耐力为主，进行爆发力练习时要控制负荷量和强度，不适宜进行发展最大力量的练习。除此之外，在力量训练方案设计中要重视加入对儿童肢体协调性的练习。

发展肌肉耐力时，可以选用一些专门为儿童设计的力量练习器，采取较低的重量负荷，每组做20次，每次3组左右即可。另外，也可利用重量较轻的哑铃，采用相同的训练原则，在提高肌肉耐力的同时，对神经肌肉协调性产生一定刺激。

可以选取投掷、弹跳、短跑等练习发展肌肉爆发力。但是应该注意的是，弹跳练习时应该注意姿势的正确，还要尽量避免在水泥地上进行，要选择在草地、沙地、体操垫等较有弹性的地面或物体上进行，这样能减少地面对身体的冲击力，减少对关节的损害。

投掷练习，如投掷实心球，就包括向背后投掷、从胸前投掷、向前投掷等，能发展儿童核心部位以及上肢的爆发力。如果在练习投掷实心球时在儿童脚下加上气垫，还能练习儿童的平衡能力和力量的有效结合的能力。

但要注意的是，学龄前儿童进行发展爆发力的练习时间不宜过长，次数也不能太多。

2. 婴幼儿适合哪些运动

宝宝到了能够走路的时候，作为父母的你就可以慢慢为孩子安排一些适合的运动项目，这样既可以促进孩子的身体发育，也能使他们逐渐掌握运动的技巧。

以下运动适合学龄前儿童：

1.长跑

长跑有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。

2.立正

实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。

3.乒乓球

眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增加，眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

4.弹跳

专家认为，凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。
在上述项目中，以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童，所需场地较小，地面平坦即可。

5.游泳

游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显着。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。

3. 孩子在上幼儿园前，需要锻炼哪些能力

孩子在上幼儿园前，最需要锻炼的是社交能力，因为这个能力有助于他快速融入幼儿园的氛围，能迅速吸收知识。

孩子的社交能力从很小的时候就应该注意培养，从孩子刚刚出生，就应该多给孩子放放音乐、多和孩子说说话，多给他指着事物介绍，帮助孩子认识世界。

一、多带孩子外出接触不同的人，让孩子有有效社交的机会

很多的爷爷奶奶带孩子，总是用小推车把孩子推到小区、公园里，然后孩子在车里傻坐着，一堆老人坐在一起聊得热火朝天。或者爸爸妈妈带孩子，孩子在一边放着，自己低头玩手机。这些都不是有效的社交。

真正有效的社交是带孩子和同龄的孩子一起，和他们的爸爸妈妈组织孩子玩游戏，或者带他们去和同龄的孩子一起聚餐、做亲子活动。在这个过程中，孩子会把父母当做学习、模仿的对象，看父母如何与别人交流。

总之，就是一方面多培养孩子的个人能力，另一方面给她创造更多的社交机会。

4. 针对学龄前的幼儿，应进行哪些体育活动呢

针对学龄前的幼儿，应进行哪些体育活动呢？

其一，日光浴，俗话说得好晒太阳。

实际上 ，儿童运动便是有效果的玩，根据专业的体系的培训课程内容，协助少年儿童开展科学的基本健身运动，创建准确的运动模式，培养身心健康的生活好习惯。并且，研究发现，有效、适当、科学的锻炼身体对宝宝的生长发育起着非常重要的功效。

5. 学龄前儿童怎样锻炼身体

方法有很多：
一，跑步，小孩很喜欢跑步的，如果觉得乏味，可以到公园里，草地上，随便跑，小孩最喜欢和大人赛跑了。
二，踢球，很多小孩子都喜欢踢球，在草地上踢球非常锻炼。
三，投篮，买个儿童篮球架，让孩子投篮玩，不仅充满乐趣，而且还能锻炼身体。
但是不论哪种方式，大人最好能陪着，否则孩子会坚持不下来。

6. 学龄前儿童健身的方法和好处

适合的儿童健身方式有哪些运动是宝宝体格得以强壮的最可靠的方式。宝宝天生是玩家。因此，宝宝的健身应该以玩的方式进行，只有这样才能调动起宝宝的积极性。无论家里条件如何，住所周围环境如何，总会找到适合宝宝的健身方式。下面我为大家整理了儿童健身的方式，欢迎阅读!

儿童健身的方法

1、设立家庭拳击馆

如果家住高楼，周围又没有什么特别好的环境，而恰好家里又有个精力旺盛十分好动的宝宝，可以考虑给宝宝设立一个家庭拳击馆。这个家庭拳击馆不需要太大的场所，也不需要很多的道具，给宝宝六一小块空地，找个地方吊上一个沙袋，或者一个小枕头，让宝宝对着这个柔软的“对手”“嘿嘿”喊着发泄一通，既消耗了宝宝过剩的精力，又锻炼了宝宝的体质，实在是一举两得的事情。

2、设置各种游戏项目

如果小区环境不错，空地也比较多，可以鼓励宝宝与小区里的孩子们一道玩玩老鹰抓小鸡、条房子、丢沙包、滚铁环等传统的游戏。如果没有那样的`环境也不要紧，把家里的地板打扫干净，和宝宝一道在地板上来一场爬行比赛或者玩玩骑马的游戏也不错。宝宝对这些游戏一定十分热衷，而且也会在游戏中得到较好的锻炼。

3、和宝宝一道旅游

无论宝宝大小，旅游都是一种极好的锻炼宝宝的方式。只要注意带齐各种必备的用具，以免遇到问题措手不及就可以了。有条件的可以带宝宝到境外或者外地旅游，或者带宝宝到郊外旅游，或者仅仅在附近的公园里逛逛。如果自驾游，还可以带上帐篷，在郊外野营。户外的世界可以带给宝宝很多惊喜，户外新鲜的空气、和煦的阳光、美丽的鲜花、可爱的小动物都会让宝宝充满了活力。

4、和宝宝一道种植

种植是宝宝非常感兴趣的活动之一。比如可以到乡下实施宝宝的种植计划，如果没有条件，找几个花盆，在自家的楼下或阳台上，一样可以找到种植的乐趣。让宝宝楼上楼下地跑着给花儿们浇浇水、施施肥、剪剪枝，一样可以得到锻炼身体的作用。

儿童健身的好处

1、运动身体，提高体能素质

⑴ 促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。

⑵ 促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。

⑶ 促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。

2、刺激感官，促进智能发达

⑴ 活化全身的神经系统。学龄前儿童健身操是一种适度的刺激，可以刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织的神经系统与荷尔蒙系统的机能经常处于活化状态。

⑵ 养成良好性格。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的性格。

⑶ 促进智力的发达。通过做操不断刺激感官、经络和身体，从而不断刺激中枢神经和大脑，增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加快，发育更为完善，使智力更为发达。

3、调节生理，培养良好习惯

⑴ 培养良好的运动姿势。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，通过促进学龄前儿童坐起、站立、步行等动作的发展，培养正确的运动姿势。

⑵ 养成正确的运动习惯。它通过培养正确的运动预备条件，促使关节完全活动，习惯运动的节奏，最终培养学龄前儿童的运动的正确性、灵敏度和持久力。

⑶ 提高整个身体的健康水平。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，经由自律神经和荷尔蒙的作用，对全身各系统、各器官和各个机能组织产生。

7. 宝宝0-5岁成长过程中，应该怎么逐渐增加宝宝的运动呢

大家都知道运动对于孩子来说是非常重要的。心理学研究会发现说，孩子所有的智力发展、心理的发展其实都是建立在身体发展的基础上。当他的运动能力越强的时候，其实他的智力和心理能力发展都不会弱。

有些妈妈说，我的孩子就是不爱动，那可怎么办?

首先、吃得太饱了，就不想动，老想睡觉；

第二、身体太胖了；现在我们国家的肥胖儿童的比率大幅度升高，甚至超过了 20%，所以我们一定要记得一定不要给孩子吃太多，不要让他太胖。尤其是家庭有肥胖遗传史的，还是需要控制的。

第三、穿的太厚；孩子是纯阳之体，你把孩子穿的太厚他就不想动；

第四、在家的时间太长，出去的时间太少；所以要经常带他们出去转转

第五、外出时保护过度，总是担心这个那个，保护过度很难放开。

所以我们要给家长的一些建议是：

1、家长不要过度包办。日常生活中可以让孩子承担些力所能及的家务，多跑跑腿儿。可以准备一些小箱子，让孩子自己去学会收拾自己的用具。家长千万别舍不得，担心孩子累坏了、累病了。学龄前孩子就是需要充足运动来发展自己各项能力，为成长和学习做准备。

家长不要拔苗助长，过分强迫孩子。养成运动习惯，先从日常生活中的“动起来”开始，等孩子体能上来了，再逐渐增加活动量。

4、在游戏中运动。学龄前的孩子想象力丰富，集中注意力时间短，一些机械性的重复运动反而很难坚持。推荐一个简单有趣，又适合亲子的cosplay游戏（角色扮演），家长可以根据具体情况和孩子一起模仿各种事物，适当增加对下肢关节的刺激，帮孩子长高的同时，也培养了综合运动能力。

8. 学龄前儿童应该学什么

学龄前儿童应该学什么

学龄前儿童应该学什么，如何培养好孩子是很多家长思考的问题，适当减轻孩子的压力是很重要的，成长过程中的问题才能更好培养孩子的能力，此时的耕耘会让孩子在未来受益良多。以下是学龄前儿童应该学什么。

学龄前儿童应该学什么1

学龄前儿童应该学什么

1、学习语言、数学和科学

孩子可以通过玩搭积木学习数字。搭图形，搭完之后数一数多少块，推倒再搭别的图形，再数一下多少；学习语言先多看儿童书籍，积累词汇量，然后多找机会说，支持班级晚会之类的，家长帮助孩子梳理语言的逻辑；学习科学可以看一些网络全书、科学幻想类儿童杂志等，参观科技馆，动手进行安全的物理化学试验等。

2、学习如何爱人接物以及处理人际关系

可以在晚饭要做好之前，让孩子坐在椅子上等待几分钟，让他们学会什么是等待；另外孩子与幼儿园的小朋友发生争吵了，让他自己想好怎么处理，在孩子想不出来怎么做的时候，帮助出主意家长可以引导，但不要直接插手这件事。

3、学习养成良好的养成良好的健康习惯以及提升体能

可以通过吃饭，让孩子养成不吃零食的习惯，每次吃饭之前，要把手洗干净，吃饭的时候荤素搭配，不挑食等；领孩子到游乐园玩，孩子通过跑跳运动，会提升孩子的体能，还可以经常和孩子去郊游，多进行打篮球、乒乓球等户外活动。

4、学习生活品味以及适合自己的艺术

在平时带孩子吃西餐的时候，把西餐的流程和礼节教养的细节跟孩子简单的讲讲、挑选衣服的时候，把基本的搭配方法和具有美感的色彩搭配等潜移默化的教给孩子；在艺术方面，如果孩子适合学乐器，就挑选适合他的乐器，找老师培训，而且要养成孩子感受艺术，了解艺术的基本功。

5、学习自我学习以及简单的认知社会

孩子看儿童漫画的时候，慢慢的让他自己单独看，只有遇到不认识的字或者不理解的事情再来请教家长，时间一长，给孩子买的`书籍，他都能自己独立看；孩子不应该过多接触社会，但要把安全防范意识以及社会基本的规则教给孩子，过马路看红绿灯，排队不能插队，不吃陌生人食物等。

学龄前儿童应该学什么2

★1岁以内

发育特点：这阶段的宝宝除了吃睡之外，也开始慢慢的感知和触摸周围的世界啦!他们学会了眼神移动、俯卧抬头、抓握击打、翻身坐立、爬行模仿等，有些发育快的宝宝还学会了说话和走路。

适合玩具：音乐盒、健身架、悬挂玩具、抓握摇铃、拨浪鼓，黑白卡、安全活动镜子、布书、硅胶玩偶、彩色手脚环、海洋球等。

选择要点：玩具除了要安全、鲜艳、适合抓握和咬啃之外，还要能配合能力训练。轻柔的音乐盒和摇铃可以安抚他们烦躁的情绪;黑白相间的图纸和彩球(尤其是红黄蓝三原色)可以刺激婴儿的视觉发育;徜徉在海洋球池里，可以训练宝宝手眼协调能力和认知能力。

★ 1-2周岁

宝宝1岁以后，不仅可以独立行走玩耍，还可在大人的协助下完成一些精细动作。这个时期的宝宝掌握了更多的本领，他们对玩具的需求不仅仅是好看，还需要好玩。他们希望可以通过探索玩具，获得心理上的满足。

适合玩具：积木、绕珠、简单拼图、叠叠乐、敲敲球、模拟电话、蘑菇钉、磁力棒、小熊穿衣、钓鱼玩具、挖沙工具、厨房用具等。

选择要点：此年龄段玩具应满足玩法多样、物件较大、可多利用生活用品来结合认知发展。蘑菇钉、绕珠、小熊穿衣、投篮捡球可以锻炼宝宝的手眼协调能力;各种卡片图书对记忆力和认知能力大有用处。当然，这个年龄段最受推崇的还是积木拼插玩具，不但可以锻炼色彩认知和审美观，还可以激发他们的想象力、创造力、结构思维和造型能力。

★ 2-3周岁

2岁以后，宝宝的想象力和创造力开始变得丰富，是吸收性思维和感知发展的重要阶段，也是宝宝器官协调和肌肉发展的敏感时期。很多家长都惊讶，宝宝这个阶段变得很乖，还会模仿大人做事。

适合玩具：拼图、各种球类、拉着走的玩具、橡皮泥、四维发展类绘本图书、电动玩具、脸谱拼图、陀螺、厨房设备玩具、百变积木、拼插积木、环形迷宫和玩偶娃娃等。

选择要点：这个年龄的玩具，应选择促进语言和动作发展的益智类为主。 这阶段的孩子模仿能力特别强，开始给玩偶喂饭，用厨房玩具做美食，给妈妈串漂亮的项链......除此之外，也是语言发展最为迅速的时期。亲子一起玩极轨道滑翔车，让孩子在感受速度和激情的同时，更有助于语言沟通、视觉追踪、专注力、颜色和数字认知的培养。

学龄前儿童的训练很关键，要是爸爸妈妈培训得好，那么就会让宝宝变得更加聪明，接受能力也很棒哦。

9. 宝宝体格锻炼，要怎么锻炼

按照国家运动和体育教学协会的有关儿童活动指南的要求，学步的幼儿每天至少有30分钟的正正式体力活动，学龄前及以上儿童有60分钟的有组织的体力活动，久坐每次不宜超过60分钟。
婴儿出生后应该尽早户外活动，到人少的地方接触新鲜空气。户外活动时间由开始的每日一到两次，每次十至15分钟逐渐延长到一到两个小时。年长儿除恶劣气候外，应该多在户外玩耍，外出的时候，衣着适宜，避免过多。
小婴儿可以做婴儿抚触、水浴（包括温水浴、擦浴，淋浴），有条件的可从小训练游泳。还有空气浴、日光浴。婴儿可以做被动操，适合二到六个月的婴儿。婴儿主动操适合六到12个月的婴儿，他们有部分主动动作，在成人的适当扶持下可以进行爬，坐，仰卧起身，扶站，扶走，双手取物等动作。12到18个月尚走不稳的幼儿，可在成人的扶持下进行有节奏的活动，主要锻炼走、前进、后退，平衡等动作。模仿操适用于18月到三岁的幼儿，此年龄阶段的幼儿模仿性强，可配合儿歌和音乐进行有节奏的运动。广播体操和健美操等适用于三到六岁的儿童。托儿以及幼儿园可以组织小体育课，采用互动性游戏方式，比如赛跑，扔沙包，滚球，丢手绢，立定跳远等。年长儿可利用器械进行锻炼，比如木马，滑梯，还可以
由老师组织各种田径活动，球类，舞蹈，跳绳等。