闺蜜一起锻炼方法

① 跟闺密一起服用小瘦 闺密服用6天瘦了8斤🌚 真正的好闺蜜就是会拉着你一起减肥

减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。

建议运动减肥：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :

1.嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。
2.呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。
3.腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。
4.低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。
5.心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。
6.失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。
7.厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。

② 闺蜜在一起可以做什么

闺蜜在一起要做哪些事情

不上学，不上班节假日休闲的时候，一定要叫上闺蜜一起出去逛街兜马路，买衣服买包包买化妆品等等，总之女朋友们在一起就是不停的买买买，逛逛逛绝不手软。

作为闺蜜，一定有相同的兴趣爱好和品味，所以一定要有闺蜜装。姐妹们穿上闺蜜装美美的一起出门约会，无论是正面还是背面绝对是一道美丽的风景线哦。

挑选一个阳光明媚风和日丽的午后，约上姐妹们一起喝下午茶。这是闺蜜间一定要做的事情哦，找一家可爱又有情调的茶餐厅，点几道美味的小点心，闺蜜们可以开始一下午没完没了的话题啦。

背起行礼，选一个没有去过的地方，叫上闺蜜来一场说走就走的旅行吧。女朋友们放开自我，一起在异地或者异国他乡疯狂的玩耍任性一次。

同坐一个沙发、看一部韩剧、共享一包零食，洗完澡后一起上床睡觉，聊聊彼此的小秘密，说说悄悄话。闺蜜之间一定要睡过一张床，经历过一次漫长而有趣的卧谈。

找一个轻松的午后，约上姐妹们去常去的电影院看一部大家都惦记已久的电影。一起坐在人群中吃爆米花喝可乐看电影，这件事情必须要有。

约定好要做彼此的伴娘，做彼此心中的完美新娘。在心中祝福她找到了可以托付一生陪伴一生的男人，在婚礼中看着她幸福美丽感动万分。这就是闺蜜啊。

③ 我闺蜜天天喊着要减肥，但不出两个礼拜就放弃了，大家有什么好的减肥方法呀

想要拥有不一样的人生，首先要做的就是瘦下来。经常听到有人说，我们不可以决定自己的长相，但是可以掌握自己的人生，而小编想要告诉大家的是，只要你瘦下来，你就会重新拥有你的面貌。不瘦下来你就不知道自己到底能有多美!下面是小编给大家介绍的几种方法，一起来体验下。

1、深蹲

深蹲可以很好的锻炼大腿上的肌肉，对于想要锻炼下半身或者臀部的人来说都是一种很好的健身运动，下蹲的方法很简单，只要每天利用一些空闲的时间就可以完成。

2、小跑

有的人认为运动的强度是决定减肥的力度，其实这都是不对的，高强度的运动并不一定会让你瘦下来，有可能还会让你的肌肉得不到缓解，造成健康隐患，所以最好的是跑步，长时间低强度的运动才是减脂的最佳选择。

3、饮食粗细搭配

在减肥中饮食占的比例高出你的想象，一个人能不能瘦身成功跟运动没多大的关系，大部分都跟饮食有关，减肥就是7分靠吃3分靠练。

有的人担心主食会影响减肥成果，这点完全可以不用担心，一些粗粮的热量很低，且很具有饱腹感，吃多了也不用担心长胖，但是也不能完全用粗粮来替代主食，最好的方法就是，粗细搭配，蔬菜要多吃，每天最好能吃一斤以上的蔬菜，尤其是绿色的蔬菜。

4、水果

很多水果的热量都很低且营养价值极高，每天多吃水果可以可以维持饱腹感还能补充维生素，但是不能用水果来替代主食，可以搭配酸奶、坚果一起在早餐或者作为下午茶吃。

5、饭前喝汤

饭前喝汤可以很好的缓解饥饿感，避免因为饥饿而暴饮暴食，但是要注意的是，这个汤要选择比较清淡的，油腻腻的汤喝了有可能会适得其反。

上面这几个方法其实都是很简单的，日常生活中只要稍加注意就可以完成，如果你坚持不下来的时候，就想一想为了别人羡慕的眼光，好像也就不会那么困难了。

④ 如何跟闺蜜一起做瑜伽

小密语录：想和闺蜜们一起做瑜伽？三人瑜伽一样美！

瑜伽可不仅仅有单人瑜伽哦，想和你的朋友们一起练瑜伽？就做中三人成形的瑜伽吧！之前小密介绍过单人瑜伽，亲子瑜伽，三人瑜伽还是挺抢眼的，因为它要求三人的功底非常扎实，配合密切，相互都非常熟悉才能胜任这些动作，今天小密就带大家如何快速的一起配合练瑜伽。

Aile练习瑜伽差不多十年，这十年不断努力尝试的很多高难度的动作，自然身体的力量可不能小瞧，这个动作就充当的大力士的角色，首先力气大的姐妹树状站立，腿稍微分开，肩膀要承受很大的重力，平衡感要自己估摸好，另一个姐妹做哈奴曼式，想练习大长腿的这个动作是最有效果的，小密重点来分解一下。

1、跪坐在地面上，双脚并拢，臀部放在双脚脚跟上，双手自然放于大腿上，手掌分开放在身体两侧的地面上，膝盖提升，使右腿向前伸直，左腿保持原姿势不动最后抬起臀部，左腿向后伸直。

2、呼气，试着把双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。

3、一旦双腿可以伸直，抬起双手，在胸前合掌，保持平衡，正常呼吸，换左腿在前，右腿在后，重复以上动作。最后这个姐妹也要参与啦，来个半月式把三人承托到完美，小密第一感觉就是超想有能一起做瑜伽的姐妹哦。

两个基本动作完再来个全眼镜蛇，美就美再两人配合的好，其实不必要都把动作做好了，闺蜜让人羡慕之处就是你在做动作我在陪衬你，看似是牺牲其实才是一副让人细细琢磨的一幅画。

高难度的练习完来个简单地缓解一下，首先Aile站中间，标准的战斗二，这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势也是许多高级动作的基础锻炼大腿上大部分的肌肉力量，伸展内收打开髋部，锻炼髋关节，强健生殖器官山式站立。深吸气，跳步分开双腿，双臂侧平举．与地面平行．手掌朝下。两腿慢慢呈蹲马步一样，大腿和地面平行，然后将两手举高打开，为配合Aile，他俩决定练习单腿站立。左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，最后做2个深呼吸。当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸，完美收官。

翻开各种瑜伽体式的照片，神猴式肯定让你印象深刻，因为这个瑜伽体式实在太像互联网上非常火爆的“一字马”了！练习这个动作髋骨要摆正，不要急于求成，最基本的误区就是让臀部尽快落地，以至于打乱了基本架势。

这十余年的瑜伽可不是白练得，根本看不出来有赘肉，全身都是肌肉，可见下了不少功夫，这个高难度的动作一定不要轻易尝试，要尝试首先要找面墙做支撑，点头倒立是瑜伽的体式之王,属于力量型。当然也是有技巧的以金刚坐姿坐于垫子上,双手互抱手肘,于体前撑地,打开双手,十指交握,将头顶的百会穴放于双手掌之间,头顶点地。双腿慢慢起来刚开始可以伸直熟练了可以摆些花样，这闺蜜的相似度估计连亲妈都要好好观察观察。

小密最喜欢这个图，看起来有种爱的感觉，这个动作和表情一看就知道姐妹情深，舞蹈式动作感觉在翩翩起舞，虽然只是动作初期但能看出小女子的柔韧度非常好，这个动作我们也可以多多练习可以收紧腹部，美化身体曲线，这个动作练好一般的舞蹈都不在话下啦。

最后再呈现个倒斜板式，可以雕塑形体，讲究姿态的平衡，坚持练习这个，会明显感觉自己的胸部线条更好了，臀部更翘了，手臂变细了，大腿、小腿多余赘肉也不见了。长久练瑜伽还会减少面部皱纹。

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你满意。

⑤ 20个不能告诉闺蜜的瘦身小窍门，随便怎么瘦

大家都知道对于胖MM来说，减肥让人很是头疼，可能想尽了多种方法，还是不见效果，而且自己减的也很辛苦，下面健身君将为大家介绍20种轻松有效的减肥小窍门，让你轻轻松与身上的赘肉说拜拜，而且想瘦哪里减哪里！一起来看看吧！

12、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：

①饮水要适量;②早晨一杯温开水;③切忌喝水太快太急;④绿茶保健康;⑤拒绝“死”水;⑥识破“花样” 纯净水;⑦运动后要补水;⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

13、容易让你长斑的坏习惯：

①不注重防晒。②偏爱画浓妆。③过度的进行美白。④不良的清洁习惯。⑤长期对着电脑。⑥爱食用色素类的食品。⑦不爱运动。生命在于运动，多运动，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳绳、骑车都是非常好的运动方式，也可以去健身房的去健身，一句话，身体是革命的本钱，健康才更美丽哦!

14、水灵美女24小时补水计划：

①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;

②8点：洗手后带1杯水回到座位，随时补水;

③10点：开始喝第3杯水;

④11点半：午餐要选择矿泉水做饮料;

⑤14点：一天中的第5杯水;

⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;

⑦18点：下班回家后喝一天中的第7杯水;

⑧21点：离睡前两个半小时，再喝第8杯水。

15、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛

有2/3的女性在月经期间会有肚子很不舒服的感觉。痛经时，建议女孩子们双手叉腰，将两个大拇指按压在自己的肚脐左右两边各5厘米处的位置（也就是带脉穴），可以收到非常好的减轻疼痛作用。

16、MM必须要知道的最健康的作息时间表：

7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早饭;8:30―9:00 避免运动;9:30 开始紧张工作;10:30 让眼睛离开电脑屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一会儿哦;17:00~19:00 运动锻炼身体;19:30 晚餐要少吃一点;23:30 开始睡觉。

17、调理健康的好水果：

过度的用脑——香蕉;

过度的用眼——番木瓜;

牙龈出血——猕猴桃;

有心脏病史——葡萄柚;

经常吸烟——葡萄;

肌肉拉伤——菠萝;

防皱纹——可以吃芒果;

血液供氧不足——吃樱桃;

出现腹泻——苹果;

胃痛——木瓜;

消化不良——草莓、梨子、枇杷。

18、推荐减肥最快最有效的小妙方：

每天用新鲜的苦瓜，切成薄薄的小片，和绿茶一起泡茶来喝，一条苦瓜可分成5-6天来泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就ok了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法减肥见效极快，对男士的啤酒肚也有特效哦。

⑥ 周末跟闺蜜无聊在家干点什么好呢又不想出门

周末跟闺蜜无聊在家可以看电影、做饭、吃零食、听音乐、看书。

1、看电影：

看电影可以放松心情，体验不一样的生活方式。虽然电影是艺术形式，但艺术终究来源于生活。通过看电影可以体验不一样的人生经历。通过观看外国电影的形式来学习外语，锻炼听力和口语。

通过观看国内外各种电影，可以加深对不同文化底蕴和乡土风情的理解，改变自己对人生和生活的看法，以积极面对未来的挑战。

2、做饭：

跟闺蜜一起做饭，不仅可以打发无聊的时间，也可以增进彼此间的感情。做饭既是一种学问,又是一种艺术,看到自己做出的饭漂亮美味,让吃客赞赏,自己的心里也会非常高兴的。自己会做饭的话,有朋友来就不会只是下馆子了,既经济又不担心卫生安全问题,而且意义不一样了。

5、看书：

和闺蜜一起看书，徜徉在知识的海洋中，彼此满足。看书能增长知识，了解天下大事，培养文化修养，积淀文化底蕴，同时也能锻炼勤奋好学的优良品质，有益于锻炼思维能力的脑功能活动。看书可以扩充知识面，能让人心胸开阔，看书可提高阅读能力和写作水平。

⑦ 周围的闺蜜就是不和我一块练瑜伽，我应该怎样引导她们呢

你只需要告诉你的闺蜜们，练习瑜伽的一些好处。和练习瑜伽的一些效果。这样就可以成功的引导她们。

⑧ 开着大唐去运动——与闺蜜畅享健身快乐人生

五月不减肥，6、7、8、9月徒伤悲......本来还在窃喜今年夏天不会热，我还可以保护我大半年养出来的肉。结果5月一来，哎、我觉得我还可以抢救一下，立马约上闺蜜抓紧时间减点肉。两个女孩子一起出门总感觉少点什么，还好我有我的暖男——比亚迪·大唐"糖"为我们一路护航。五一假期的第三天，我喊上闺蜜，开上大唐，不一会儿就到了闺蜜常去的健身房楼下等她的到来。
看到闺蜜现在的身材，我真的哭了，说好的一起胡吃海塞，她却早早就健身了。感觉她才能配的上大唐的气质，自己反倒成为局外人了。
看我的大唐，干净整洁，方正的前车身整体白色配上银色线条，车身上的棱角线也都是很简洁得，就像好的玉石会被雕成无事牌，好的车型设计不需要过多花里胡哨的线条装饰，恰恰是简洁才显得大气时尚。
唐的大灯就是龙眼的元素设计了，结合两个灯中间的唐字，都是中国传统文化元素的，显得既有传统文化魅力，又很时尚特别。
大唐的后视镜，黑白色这个造型的像个可爱的小耳朵，后视镜下方还有一颗360度全景摄像头也布置在下方，如果车旁有障碍物，这个摄影头就会通过中控显示出来，特别实用。
侧面大唐修长有致的车身，配上闺蜜的好身材大长腿，超级养眼。
双色的运动轮毂，像花朵一样，设计简练，造型大方美观。
从后面看，大唐这个贯穿式尾灯和流水灯设计亮起来像霓虹一样好看，又像机器人大唐呆呆的表情。
后备箱来一张，这个动作超级帅。大白后备箱对女生真的很友好，不用踮着脚去够，开关都直接刷脚就行，很方便。
闺蜜说预约的课还有一会儿才到时间，于是我们就在车上聊聊天。
到了光线暗的时候，车里的内饰特别有质感，这样看着比白天看更精致了。夜间开车一眼看过去就知道各个功能键在哪！
仪表台和按钮，淡淡的蓝色光，显得很高级精致。
蓝色的氛围灯特别好看，能完全满足女孩子们的少女心，淡蓝色夏天看起来尤其清爽。有智能记忆调节的座椅带来的是满满的科技感。星际环抱式座舱，让开车的时候腰背部都有支撑不容易疲劳。
大白有12个高保真音响，双层隔音玻璃，车内听歌效果非常棒。比亚迪唐搭载的这套DiLink系统，在硬件方面更加潮流，大屏可以自由旋转：横屏就开启影院模式，竖屏就是一个oversize的手机，还支持像手机那样自动切换横竖屏。
眼看着时间差不多要到了，我们准备正式开始今天的训练，不得不说瑜伽真能改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等，这是我亲眼看着闺蜜改变的。
来到健身房就看到已经有人在开始锻炼了，马上这里就会变成闺蜜的主战场。
先在教练的引导下做个热身运动！这能够帮助我们快速进入到一个运动状态,同时也能降低我们身体受伤的几率,提高我们的训练效果。
闺蜜开始了她的健身，而我嘛其实是被健身房锻炼的人的颜值吸引过来的，帅哥美女超级养眼，当然闺蜜是最最最美的那一个！
瑜伽不是通过动作让锻炼的人消耗多少卡路里，或者通过动作强壮你的五脏六腑，而是通过那些动作的练习给你一种"控制"自己身体的能力。
健身文化现在已经在各大城市安营扎寨，健身房人越来越多，大家有健身意识还是蛮不错的。
锻炼完就在休息区休息一下，给自己补充一点水，给手机补充一点电。
健完身和闺蜜一起去找吃的。身体锻炼了，得吃点东西进行一下空腔运动才行！累了一天也拍不动了，各位车友下次见啦！
本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

⑨ 闺蜜常常因身材较胖自卑，应该怎样让她走出阴影

既然是因为自己的身材胖而自卑，要不你就让她彻底放飞自我，从此不再在意别人的眼光。要不就让她开始自己的减肥计划，并且你来监督。这样才能真正让她走出这个阴影。

所以想要让你的闺蜜从此不会为了自己的身材胖自卑，要不你就陪着对方减肥，直至对方减肥成功为止。要不你就让闺蜜自己学着不在意别人的眼光。毕竟胖虽然不好看，但是却也并不是罪无可赦，只要自己内心够强大，也是可以活的很快乐的。