肌肉青筋凸起锻炼方法

❶ 腿上有青筋怎么办

你的青筋主要是由于血液不循环造成的，医学上叫静脉曲张，具体原因也很多
在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。在日常生活方面，则应控制体重，避免服用避孕药、避免穿着过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及避免久坐或久站。每天睡前将腿抬高一段时间，睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。
用按摩油按摩液可以促进血液循环！
或者练下腿部运动
1）锻炼小腿肌肉。小腿肌肉是一个辅助血泵，帮助静脉把血液泵回心脏，可减慢静脉曲张恶化。当小腿长期缺乏运动，便失去了这个功能，骑脚踏车、步行和游泳都有助强化小腿肌肉。
2）睡眠时，把双脚轻轻垫起，促进双脚血液流动，纾缓静脉的压力。
3）可穿着压力袜，不过，由于压力袜较局促，夏天并不好受。

❷ 年轻人，突然手臂、手背、小腿的青筋凸起，用什么简单的方法，可以快速缓解使得这些青筋平复下去呢

静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，
导致的静脉迂曲、扩张。
这是一个需要长期管理的疾病。
静脉曲张病变程度采取不同的治疗方法，
无症状期主要以预防为主，如改变生活方式，不要久站久坐；穿弹力袜。
另外一种就是去医院由医生诊断，必要时需要手术治疗。

❸ 怎样不借助器材锻炼身体各部位肌肉怎样使青筋增大鼓起

一、俯卧撑，下斜俯卧撑、背负重物俯卧撑、倒立俯卧撑、单臂俯卧撑等。
二、自抗力模仿哑铃前平举、肘弯举、臂屈伸、爬绳等动作。
三、隔天锻炼，每次每个部位四组，每组10次，超过10次就加大难度。

❹ 腿上青筋凸起来好多，还有点疼平时怎么护理

您的情况考虑是下肢静脉曲张，静脉曲张早期在日常生活中多加注意，睡觉时抬高患肢，经常抬高下肢，血液不需要克服阻力了，就可以直接从高处往低处流，这样非常有助于静脉回流，缓解静脉曲张的症状。避免久坐或久站，对于轻度的静脉曲张，可以适当的休息，减少站立，同时穿戴弹力袜，因为弹力袜可以帮助血液回流，可以控制症状。平时减少体力劳动，少提重物。适量的运动，可以有效的缓解静脉曲张，建议的运动方式为快走，每次15分钟左右，快走的时候，小腿的肌肉发力，可以将淤积的血液泵回心脏。但是不能做一些非常距离的运动，例如快跑，三级跳，深蹲等等。特别是深蹲，下肢长时间的发力，会加重静脉曲张的症状。如果突起太严重，或有疼痛、沉重感、酸胀等症状，考虑手术。

❺ 如何训练能让手臂上爆出青筋

手筋爆出是因为血管在皮肤表面那层里，然后用力就可以看见了。（握拳头最容易看见手的血管。）而手臂的血管要爆出，那要看你运动了，因为一个人运动多了，血液就会流通，那么血也就流动得快嘛。这样就可以凸出得多了。而有得人很粗，是因为他运动过量，大概是没有休息的原因吧。 还可以尝试下多干点活，这样就用力了，用力就可以爆的，至于不用做任何事都会凸出，那是因为他平常运动与干活多的原因，使血管一直流动，这多数属于那些力气大，干活大，运动多的男生。甚至有的女生也会凸出的多，只是女生凸出的不粗而已。 还有，如果你希望手臂青筋凸出（爆出），就可以选择运动或者干活，但是还有种，就是你把手放下，那些血就会流在那里，就可以凸出了。但是这些方法，也还是 男生比女生凸出的手筋要粗。 要不你就出去太阳地下晒好了，但是晒的同时，要用力，这样手筋很快会爆出的，因为我昨天放学，走路回家，太阳可猛了，我就拿着10本书，很重的，走了很远回到家，到家时，血管都爆出了，吓我自己一跳。而且手臂的皮肤被太阳晒得红红的，这就是血的流动吧、

尽量使手臂的肌肉收缩，压紧实，尽量握紧拳头就可以了。不过别太频繁了，否则手臂会痛的哟与心脏有关，心脏最健康的人就很难看见有青筋爆出

❻ 怎么才能让青筋爆出来

看到了一个很有趣的提问，说一身肌肉再加上突出的血管，才会显得力量十足，非常的霸气，那么有没有方法可以训练让血管爆出来的能力呢？

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

相信大家也从各种途径看到过爆血管，它可以让肌肉看上去更强壮，血管爆的越明显，你看上去越是线条分明，越能看出来你对健身的投入。

不过我想跟大家说，投入才是成功的秘诀，如果你不控制饮食，以下的内容你看了也是白看。并非是话太难听，我只是强调一个很重要的事实。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

控制饮食，你的体脂率才会足够低，你才能看到血管爆起，是因为静脉血管被埋在皮下脂肪层，想要爆血管，就要皮脂低。

不知道各位小伙伴注意到没有，夏季血管看上去更加突出，而冬季血管则不太明显，而这不一定是因为你的脂肪增加了。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

只是因为你所处的外在的环境温度，能让血管突出体表或者深埋于皮下脂肪层。

冬季，你感到很冷的时候血管会将更多的血液聚集在核心区，才能保持较高的组织温度。所以血管需要微微下沉才能达到这个目的。

而到了夏季，你感到酷热无比，血管会自动变粗，突出体表，这样利于散热，所以组织温度以及环境温度的改变，是使血管更加突出的重要途径。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

而这个，是可以练的！不可思议，对吗？如果你长期坚持的话，还能提高肌肉爆血管的能力，因为你可以改善血管平滑肌的反应性，让它对温度的变化更加警觉。

那么具体要怎么训练呢？你可以用冷热交替疗法，先把双手泡在冷水里，然后泡到热水里，再换冷水泡，

这样就可以训练平滑肌对静脉血管扩张和收缩的反应，时间就可血液循环也可以得到改善。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

而这个方法同样也适用于训练，有时候，你必须做一些超高重复次数的训练，这样做可以让更多的血液充进目标肌群。

因为我们都知道高次数能增加充血量，增强泵感，所以你要把它当作常规训练的一部分，那么具体要怎么做呢？

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

杠铃弯举100次，用空杠即可，因为对于想要提升爆血管感觉的小伙伴来说，训练基础和肌肉含量以及肌力都是过关的，应该没什么问题。

接着用杠铃向内转碗100次，再反向转100次，做的时候不停交替就可以了，你也可以在练前留意或者拍照和练后再做个对比，效果绝对很明显的。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

这就好比桌子的四条腿，缺了哪一条桌子都不会稳，对一个全面发展的训练计划来说，每种次数范围，每个组成部分都很重要。

如果你不做高次数训练的话，你的训练就少了一个挺有必要的组成部分，对于有系统性训练的人来说，总是感觉少了什么一样。

教你如何训练，才能让自己的血管爆出来

我所认识的许多运动员基本也会每周这样练1-2次，在做完之后，再来一组冷热交替疗法，也有助于爆血管。重点是你不能视而不见，如果想要实现一个目标，你就得苦练。

对了，为什么它叫冷热交替疗法呢，因为这种方法也是治疗雷诺氏病的有效途径，所以小编这里就直接称之为疗法。

❼ 怎样才能锻炼出肌肉上的青筋

要练得身体体脂很低，力量练习要强度很大才可以，长期的坚持练习才可以。

❽ 小腿怎么练出青筋

腿上出现了青筋，且青筋很明显，还有可能伴随着突起或弯曲的现象，对于这种情况我们需要重视起来了，因为它是下肢静脉血管病变的开始，代表了下肢静脉曲张的出现。对于这类情况我们可以通过以下方法进行缓解和改善。

五、晚上洗澡或泡脚时，注意控制水温。因为过高的水温会加速下肢静脉血液循环，会给原本就脆弱的下肢静脉带来更大的负担。