关节病最好的锻炼方法

❶ 膝关节炎最好的锻炼方法

适当的锻炼对于膝关节炎的恢复非常有帮助，但是不可盲目锻炼，正确的方法至关重要，建议患者在生活中可以多做一点有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。坐在凳子上或躺在床上。交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将右下肢尽量推向下，而将左下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起。

❷ 在医院里，骨关节炎患者应怎样锻炼

骨关节炎的病理基础是关节软骨的损伤，关节软骨是维持正常正常运动的物质基础，随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化、磨损，甚至完全磨损。一些导致软骨损伤的酶被激活，对软骨造成更多损伤，降低关节承受压力的能力，刺激炎症反应，导致疼痛、僵硬和活动受限。骨关节炎会发生。大多数早期骨关节炎患者正确调整生活方式和运动。因此，掌握正确的运动方法非常必要。那些认为骨关节炎是由于缺乏运动引起的，游泳运动（如母乳喂养）可以确保关节活动和锻炼肌肉力量。

伸膝坐姿，即坐在椅子上，双脚放在地面上，然后逐渐伸直左右膝盖，保持右腿姿势约10秒钟，然后慢慢放下，双腿交替。最好的锻炼方式是少走。少走意味着一天多走几次，少走几次。一旦你走路，关节就不会痛了。如果有疼痛，应该减少。尽量少爬斜坡和山脉，以减少软骨的USO；慢走，不要快走。然后少蹲。

❸ 骨关节炎做什么锻炼好 详解4步锻炼法

最好的锻炼方式是游泳，水的浮力可以减轻骨关节的负荷。还有很多锻炼方式，下面的四个锻炼方法与步骤希望可以帮到你。

1.直腿抬高练习。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻，以上算1次。然后重复练习，每组10～15次，每天2次。如果能坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上担负一定重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可以坚持1分钟以上，再进行下一步练习。
负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30度，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，坐抬腿伸直练习，若能坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
负重长弧练习：坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤。
2.坐位伸膝练习。患者坐在床上，患膝尽量伸直，脚背伸平，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
坐位垂膝摆动屈伸练习：坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝练习：仰卧，患肢屈髋90度，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿，以增加膝关节屈曲。
跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压，以增加屈膝角度。
3.平躺“蹬三轮”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮动作。平躺可减轻易受损关节的负担，而且该动作能使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
4.水中运动。患者平时可适当进行水上运动，如游泳，水的浮力能减少体重对膝关节的压力，同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，对缓解骨关节炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易导致运动伤害。

❹ 风湿性关节炎锻炼方法

风湿性关节炎锻炼方法

风湿性关节炎锻炼方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，和我一起看看风湿性关节炎锻炼方法。

风湿性关节炎锻炼方法1

1、快速走路和倒走。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟120步，时间由短到长。所谓倒走，即退着走，在平道上或广场上进行，每次100—200步，可与快速走路交替进行。体质较好的病人，还可进行快跑、长跑和变速跑。

2、太极拳、太极剑、五禽戏等中华传统武术。

3、气功。

4、骑自行车，跳老年迪斯科、传统舞蹈、健美操等。

5、可以进行关节体操等简单的关节功能锻炼。

患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1—2种。病情较轻的可选择动作复杂、活动量大的活动如太极拳、太极剑、老年迪斯科等；病情较重，行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的`活动如散步、慢跑、气功等。病人也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。

风湿性关节炎锻炼方法2

1、进行低强度的有氧运动：患者能够进行散步、爬楼梯、跳舞等运动。从几分钟开始，等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时，再恰当地延长运动时间至30-60分钟，每周能够做多次。

2、握拳伸指运动：每个循环做20次，每天做2个循环。

3、腕部活动：一手置于桌面上，另一手弯曲抓住4指，向内做弯曲运动，每个循环做20次，每天2个循环。

4、髋部锻炼：坐于地面，双腿稍分隔，先两脚朝外坚持5秒，再朝内坚持5秒，从每天5次起逐渐添加到20次，每天2个循环。

5、脚部伸展运动：手掌推墙，一脚在前，一脚在后;两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状况，坚持30秒，重复3次。

6、练太极：太极拳的动作舒缓而且运动强度低，十分适合类风湿关节炎患者。学习太极，不但能够使患者修身养性，也能够减轻患者焦虑。

7、快速走路和倒走：快速走路，即每分钟走120步。而所谓的倒走，即是倒着走。患者可每次走100～200步，而且挑选在平道上或广场上进行。也可与快速走路交替进行。应在疾病前期进行，开始时不要剧烈活动，应逐渐加大运动量。有条件者，可在局部保温前提下进行活动。每天做1～2次运动并不断坚持，设法使运动有益和风趣。

类风湿患者运动注意事项

当患者的血沉低于50mm/h、体温在正常范围内、急性活动期关节炎症消退时，无论关节痛苦程度如何，都应进行恰当的功能锻炼。

关节红肿痛苦明显的期间，不应该进行关节的功能锻炼，不仅如此，还应当约束关节的活动，特别是负重关节的活动，以削减炎症反应，缓解痛苦。

急性期能够短期休息，一般在3周左右。许多患者因长期休息，过度约束活动，关节、肌肉废用的结果将造成关节僵硬、肌肉萎缩，反而于健康不利。

❺ 膝关节炎患者可进行的改善运动

膝关节炎患者可以做仰卧抬腿、靠墙静蹲、慢走等运动，但不建议患者进行跑步、登山等运动。膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾病，多见于中老年人群，表现为膝盖红肿痛、上下楼梯疼痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，部分患者可表现为膝关节肿胀、弹响、积液等。

1、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。此时能够感受到股四头肌发力，坚持训练有利于帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛；

2、靠墙静蹲：患者可进行靠墙静蹲的动作，背部紧贴在墙面，双脚距离墙面大概一脚到一脚半的距离，双脚的宽度约等同于肩部的宽度。每天坚持训练也可放松肌肉，减轻关节疼痛；

3、慢走：当膝关节疼痛症状得到缓解后，患者可根据身体状况进行缓步行走，但也应该注意刚开始走要慢一些，腿慢慢抬起、慢慢放下，以减少膝关节骨面撞击，避免损伤加重。此运动可增强力量和关节活动度，有利于稳定膝关节；

4、游泳：在游泳的过程中，水中有浮力，膝盖不会受到额外压迫，且游泳为全身性运动，不会对某个关节产生过度磨损。此运动既能增强全身肌肉的力量，增强体质，还能够有效减轻膝关节部位受力。

此外，在季节出现变化时，患有膝关节炎的患者一定要注意做好关节保暖，防止受凉。对于症状严重者，可在医生指导下使用氨基葡萄糖类药物，增加软骨合成的成分，能够改善膝关节炎症，提高关节润滑度。

❻ 晚期的骨关节炎，平时怎样锻炼对身体好呢

通过适度运动，骨关节炎可以维持或改善关节活动范围，增加肌力，改善患者的本体感觉、平衡和协调功能，提高关节稳定性和关节功能。因此，适度的运动对骨关节炎患者非常重要。在日常生活中，有些活动是不可避免的，比如爬楼梯、下楼梯、蹲下。我们可以慢慢走，一步一步地爬楼梯，同时抓住扶手，以减轻关节的负荷。你也应该拿着一些东西慢慢蹲下。关于缓解骨关节炎的方法，专家指出：对骨关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。

❼ 患骨关节炎怎样运动最好

关节炎患者应根据关节病变的部位来选择锻炼方式，下面就根据不同病变部位来介绍几种简单的关节局部锻炼方式。
(1)指间关节、掌指关节、肌肉：
手滚圆球：手握两个健身球或核桃，用手指活动使其滚动或交换两球的位置。选择适合自己手掌和重量的健身球，过大、过小或过重都对手、腕关节不利。开始时可以把手腕平放在沙发扶手、桌子等上面，减轻手腕的受力和负担。锻炼手指关节、掌指关节、手部肌肉。
康复橡胶圈：可以锻炼手指关节、掌指关节及肌肉。
握拳伸掌：先用力握拳，再伸直手掌和手指，交替进行。
(2)腕关节：两手合掌，反复交替向两侧屈曲和旋转，或手腕上下、左右活动，增加腕关节的灵活性。
(3)肘关节：手掌向上，两臂向前平举，握拳并屈曲肘部，努力使拳达到肩部，再伸掌和伸肘。开始宜慢，逐渐加快速度。
(4)肩关节：向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形绕圈运动。
(5)踝关节：坐位或平躺位两足进行上下左右的旋转，逐渐站位，以单腿站立，另一侧以足尖着地，进行旋转。
(6)膝关节：下蹲及起立动作、坐位时小腿与地面垂直、平行交互动作，都能对膝关节及下肢肌肉进行锻炼。
骑自行车是一项很好的运动，可以锻炼整个下肢关节，病情较轻、条件允许的患者可以经常用这种方式运动。但注意，不要一次骑车时间过长，导致肩关节、肘关节、腕关节的疲劳。

❽ 膝关节炎要做哪些运动

膝关节炎的患者会有一定的滑膜、软组织、软骨的退变，那么加重膝关节负重的运动均会造成膝关节的进一步损伤和磨损，所以这类患者比较适合于游泳、瑜伽（动作幅度不用太大）、慢走、慢跑等活动。而爬楼梯，爬山、深蹲、骑动感单车、练习跑步机、剧烈的跑跳（包括球类运动及跳绳、长跑等），均会造成膝关节的劳损，要注意避免这类运动。

❾ 膝关节炎的最佳锻炼方法是什么进行游泳锻炼需要注意什么

1.膝关节炎的最佳锻炼方法是什么？进行游泳锻炼需要注意什么？最佳锻炼方法是游泳，散步等等，要注意拉伸，不要过度运动，膝关节关节炎是临床上很常见的一种疾病，常见于中老年，是一种关节软骨退行性疾病。这种疾病发生后，患者就不能再进行佩戴关节的运动，如果继续做这种运动，会对膝关节造成进一步的损伤或磨损而疼痛进一步加重。

❿ 关节炎该怎么运动

(1)伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。
(2)力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。 等张运动：这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。
(3)耐力训练 耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。

（4)可多吃活力捷等预防关节炎。