肘压顶的正确方法

① 古泰拳肘法

古 泰拳 即古代泰国拳术。泰拳中叫“摩易泰”，古时称暹罗拳。据传，泰拳的起源约在公元1560年左右，后经过五百年的演变发展而形成的一种风格独特的徒手实用搏击术。下面是我专门为您整理好的：古泰拳肘法。

古泰拳肘法

在世界武坛上，泰拳以凶狠、残酷、神奇、惊险闻名，以钢腿铁肘着称，被人们誉为“八条腿的运动”。泰拳中脚踢泰语中叫做“笛”，主要脚法有侧摆踢、前扫踢、侧扫踢、前蹬踢、旋踢、弯弧踢等等，其中侧摆踢是泰拳中极具杀伤力的腿技之一，不少自由搏击手都在泰拳手凌厉的摆脚下败北。肘击在泰语中称为“索”，其攻击大，打击力强，是泰拳引为自豪的一种技法。其主要肘法有前顶肘、后顶肘、横顶肘、横顶肘、挑顶肘、砸肘、撞肘等。运用时讲究近身抢位，险中求胜。膝技泰语称为“求”，是近距离搏斗的锐利武器，泰拳中膝技用最多，主技法有飞步近撞膝、闪身冲撞膝、跃步正、斜冲撞膝、飞膝等。近距离可擒其头颈肩顶击，纠缠中有拦颈撞膝、跃起撑肩撞膝、锁颈顶膝等等。其中拉颈撞膝为膝技一绝。运用时，接近对手，双臂在对方两侧拉住其脖颈，做到这一步后，收紧双臂，迫对方身体前屈，然后施以猛烈的膝撞。泰拳的 拳击 ，基本上是西洋拳的翻版，有直拳、横拳、勾拳、摆拳等等。泰拳没有固定的套路，只有一些基本技术和实用招法，但其比赛时出手狠辣，招法不凡，硬功出众，衔接紧凑，抗打力强。另外，最主要的还是泰拳中的必胜精神状态及其旺盛斗志。

古泰拳肘法

泰拳在比赛时，赤脚、赤上身、下着短裤、戴拳击手套、护档，拳套的重量一般不少于227克，最多不可超过340克。每场比赛共五局，每局三分钟，局间休息二分钟，比赛场地为8平方米，台高为1米。

中国功夫 谚语 “拳轻、掌重、肘要命”，泰拳更是将肘的威力发挥到了极致。图为职业泰拳运动员以肘击断2毫米厚、4厘米宽的铁板。

古泰拳肘技篇

——腾空下砸

技术要点：1.双手可平屈肘护于面前，防上方攻击。

2.对方滑步前进时，左前脚斜蹬(斜蹬是为腾空下砸作力点支柱)对方大腿根部内，阻击下方的攻击。

3.配合前倾力，屈手肘架挡的前手扣对方颈部(防对方后退躲避)，后手肘护于体侧的。

4.扣颈与左斜蹬相向，腾空跃起，借身体的自重，下坠砸肘击之。

技术要领：1.可在虚假动之后用之(蹬腿、前手试探拳等)。

2.突然提膝扰乱对方视线，蹬地迅速纵身跃起。

3.双手变拳为掌，上抬双肘俯身向前，双掌手背相对。

4.同时双肘相向内夹(形似以手腕为轴点)，夹击对方面部。

——腾空双擢

技术要领：1.可在虚假动之后用之(蹬腿、前手试探拳等)。

2.突然提膝扰乱对方视线，蹬地迅速纵身跃起。

3双手变拳为掌向上举起，两手掌向面部。

4.同时双肘尖向前，收腹顺肩，双肘向前直擢对方面部。

古泰拳肘技篇

——腾空下砍

技术要点：1.在攻击完对方后，对方呈后退躲避状时，迅速腾空飞起。

2.在膝接近目标之际，屈肘借身体下坠之势，腰内转摆出。

3.摆肘时，大小臂须紧夹，手放松(可半握拳或成掌形)。

古泰拳肘、膝合壁技篇

——腾空飞膝、平摆肘

技术要点：1.在攻击完对方后，对方呈后退躲避状时，迅速腾空飞膝。

2.飞腾须大小腿紧夹，力点集于膝盖，在接近对方的一瞬间，在稍向前的基础上下压，增强穿透力。 3.在膝接近目标之际，屈肘借身体下坠之势，腰内转摆击之。

古泰拳肘技篇

——侧身上擢

技术要点：1.向前滑步，利用身体向前的惯性，重心上移。

2.同时大小臂夹紧手放松(成半握拳或掌状)，收腹沉肩，突然前脚蹬地侧身向斜上方擢撞出。

古泰拳肘、膝合壁技篇

——上顶平摆

技术要点：1.大小腿夹紧，脚前绷直，格上顶出。

2周时大小臂夹紧手放松(成半握拳或掌状)平摆出。

3.后手肘护用侧面，支撑脚垫起，重心上移。

古泰拳肘、膝合壁技篇

——上顶下砸

技术要点：1.大小腿夹紧，脚前绷直，格上顶出。

2.同时大小臂夹紧手放松(成半握拳或掌状)向下砸出。

3、后手肘护用侧面，支撑脚垫起，重心上移。

古泰拳肘技篇

——俯身后撞

技术要点：1.前斜上步，避开对方的正面攻击。

2.重心下沉，俯身向左旋。

3.顺势屈肘向上画圆肘撞。

——弓步上挑肘

技术要点：1.在对方后退只有招架之功时，迅速前滑步。

2.成弓步状，稳立于地。

3.重心上移，后肘上挑对方面部。

古泰拳肘技篇

——下砸肘

技术要领：1.格斗式站立。

2.突然提膝扰乱对方视线，蹬地迅速纵身跃起。

3.双手变拳为掌向上举起，两手掌向面部。

4.同时双肘尖向前，收腹顺肩，双肘向前直擢对方面部。

古泰拳肘技篇

——剪刀夹面

技术要领：1.格斗式站立。

2.突然前脚向前跨一步，平抬双肘。

3.同时双手变拳为掌，收腹俯身向前，双肘以肘为进攻武器问中间夹击，双掌手背相对。

4.同时双肘相向内夹(形似以手腕为轴点)，夹击对方面部。

——双擢贯耳

技术要点：1.格斗式站立，前滑步靠近对方。

2重心上移，双手上举略高于头部。

3.利用身体下坠的力，曲双肘向下砸出。

古泰拳擢肘应用篇

——双擢贯耳

以肘破拳

实战局面：对方出一右手直拳(后直拳)

应对策略：双擢肘破后直拳：在对方出后直拳之际，我方重心后移斜身的同时，以左手(前手)拍击对方攻击右拳，当对方拳攻击落空(后续进攻动作未出之际)的同时，我方重心前移，迅速前滑步贴近对方，双手上举过头，报之以双擢贯耳攻击对方头部。

技术要点：(1)防守要领——上体后仰重心后移前拍击：格斗式站立，在来拳之际，以腰带动上体后仰重心稍后移，后前脚掌踮起(便于反击时蹬地步法的快速移动)，膝微屈，后手、肘贴身斜护于面部与侧体，左手(前手)拍击后半屈伸，成阻击对方之势。

(2)反击要领——肘击技术：在防守上体后仰，重心后移左手(前手)拍击使对方拳落空之际，后脚蹬地，迅速前滑步贴近对方，创造内围战局;使用双擢贯耳时，重心上移，双手肘须上举，略过对方头部(过高则速度慢)，利用速度、爆发力与身体下坠之势，屈双肘夹紧，手放松(半握拳或成掌状)，动作完成后可继续施之以肘技或肘膝合璧技夹击之。

古泰拳回肘应用篇

——拍拉直撞

以肘破拳

实战局面：对方出一左手直拳(前直拳)

应对策略：回拉肘破前直拳：在对方出前直拳之际，我方前手伸直阻推对方，后手护于体侧，重心后移斜身的同时，后脚上步转身贴近对方，报之以回拉肘撞击对方的侧肋部或腋部。

技术要点：(1)防守要领——上体后仰重心后移，前撑后护：格斗式站立;在来拳之际，以腰带动上体后仰重心稍后侧移，后前脚掌踮起(便于反击时蹬地步法的快速移动)，膝微屈，前手、肘屈伸形成阻推对方之势，右手、肘半屈护于体侧，成阻击对方之势。

(2)反击要领——肘击技术：在防守上体侧后仰，重心后移，对方拳落空之际，腰内旋，后脚上步贴近对方，创造内围战局;使用回拉肘时，重心下沉，稳立于地，左手肘上曲举护于头部，右手先屈伸，然后回拉，大小臂紧夹，手放松(可作半握拳或成掌状)，利用速度、爆发力与身体外旋之力，肘尖撞击对方的侧肋部或腋部，动作完成后可继续施之以肘技或肘膝合壁技夹击之。

古泰拳砸肘应用篇

——压顶钻

以肘破拳

实战局面：对方出一左手直拳(前直拳)

应对策略：下砸肘破前直拳——在对方出前直拳之际，我方前手伸直阻推对方，后手护于体侧，重心后移斜身的同时，伸前手扣对方的颈部或后脑，前滑步转身贴近对方，报之以下砸肘击钻击对方的头顶或背部脊椎部等。

技术要点：(1)防守要领——上体后仰重心后移，前撑后护。格斗式站立;在来拳之际，以腰带动上体后仰重心稍后侧移，后前脚掌踮起(便于反击时蹬地步法的快速移动)，膝微曲，前手、肘屈伸形成阻推对方之势，右手、肘半屈护于体侧，成阻击对方之势;靠近对方后，用左手按压对方的头部或颈部，使对方受制于我方而无后续进攻动作。

(2)反击要领——肘击技术：在防守上体侧后仰，重心后移，对方拳落空之际，前手伸直扣对方的头部或颈部回拉，使对方失重，迅速以前滑步贴近对方创造内围战局，然后重心上移，曲伸右手肘(右手先曲伸，然后下沉，大小臂紧夹，手放松可作半握拳或成掌状)，以肘尖下砸对方的头部或背椎;下砸肘时，利用速度、爆发力、腰部内旋、重心下坠之势;肘尖撞击对方的头部或背部，动作完成后可继续施之以肘技或肘膝合璧技夹击之。

古泰拳膝技应用篇

——拍拉直撞

以肘破拳

实战局面：对方出一左手直拳(前直拳)

应对策略：拍拉前冲膝破前直拳——在对方出前直拳之际，我方以后手(右手)拍开对方的进攻之拳，前手伸直扣对方的头部或颈部，利用合力前冲膝撞击对主的腹部或心窝等。

技术要点：(1)防守要领——直接以后手(右手)拍击所来之拳，前手(左手)拉按对方的头部或颈部。格斗式站立，在来拳之际，直接用右手拍按对方的颈部，前手迅速伸直，拉扣对方的颈部或后脑，使对方失重，为合力顶膝垫基础。

② 怎么练肘力。不需要任何道具。而且见效快的

举杠铃是最有效的办法
还有没事就使出全力握紧拳头
那也会使你的力量更大的
我就试过
一直握紧拳头
结果肌肉就出现了

③ 开肩的正确方法图

开肩有多种开肩的方法，如牛脸式、穿刺式、十字交叉式、杜转八字扭转式等。

1、牛表面

金刚坐着，右手举到天花板上的刀上。右手肘弯曲,手掌在肩胛骨,左手抓住右手肘,向下,加强打开右肩(不是),如果它很容易为你,回来,左手,右手,手臂向后倾斜,右臂不脖子上施加压力,维持5次深呼吸然后转换立场。

④ 肘子的正确做法有哪些

肘子需要先卤制一下在做其他的加工，卤汤需要大骨汤，药材料包药料包里有花椒，大料，香叶，桂皮，砂仁，肉蔻，草果，白芷，丁香，陈皮，冰糖，朝天椒。汤里加糖色，老抽，盐，味精，鸡精，葱，姜，料酒，卤熟的肘子可以，做脱骨全肘，红烧肘子，还可以凉拌，做成肘花拍黄瓜。肘花用卤好的肘子去骨，用纱布卷好冷却后切片直接蘸蒜泥吃。

⑤ 瑜伽的头肘倒立害怕，掌握哪几点技巧，轻松倒立起来不是梦

瑜伽练习需要耐心，不是害怕摔倒，而是害怕摔倒后站不起来。太多的人害怕站立时摔倒，然而情况并非如此。只要你掌握瑜伽动作的要领、平衡和要点，学习瑜伽动作就不会那么困难。瑜伽姿势中手肘倒立是一种非常好的瑜伽姿势，它可以增加头部血液循环，然后在身体倒置时放松。瑜伽手肘倒立需要腹部、手臂和背部的核心力量，此时基础非常重要。

这种反复和长期的瑜伽练习对身体有很大的好处，它有利于增加大脑的血液循环以及肺和大脑的氧气供应，激活脑细胞，使大脑变得清晰。人体的垂体、松果体和甲状腺在这里可以得到加强。无论如何，练瑜伽是正确的选择，因为多练瑜伽可以让你的身体保持良好的状态，还可以改善你的体形，让你更有气质！

⑥ 做府卧撑正确的方法是什么

1、找到适合的掌距：俯卧撑锻炼的是胸部，掌距过宽会锻炼到肩前束，过窄则是三头，所以合适的掌距很重要。双臂水平向两边伸直，然后手肘不动手掌自然的放到头部的两侧，这时候大臂还是平行于地面的，做一个后收肩胛骨的动作把肘部往身体夹，这时候掌距就是做俯卧撑最适合的掌距。

2、正确呼吸：进行过程中保证身体下降时吸气，撑起时呼气。最开始可能很难记住，不妨试着在做动作时喊出吸气，呼气的口号来提醒。

3、扩胸式俯卧撑做法：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

(6)肘压顶的正确方法扩展阅读：

做俯卧撑注意事项：

1、手掌撑地或握拳撑地，身体绷直，不能弯曲。尤其是臀部不能上翘，做俯卧撑臀部上翘时，大部分力量会被双臂分担，而达不到锻炼胸肌的效果。

2、做俯卧撑时，运动量不宜过大，应该循环渐进，做之前要热身，做之后要拉伸，让肌肉得到放松。

3、训练时注意力要集中，身体不能摇晃，呼吸平稳，训练节奏紧跟呼吸节奏。

4、根据个人的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

⑦ 太极拳中何为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠它们的具体动作是怎样的

掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠, 这名词可以代表不同的劲，也可以代表方位。我试用比较简单的现代语言以我的理解说说，希望对你有帮助。

掤履挤按是四正，代表一个圆形的四面，每个方位分占90度。这情况是在一个圆形内划一个十字。十字每一端由掤履挤按分别占据。如果圆形一转每一端都会向不同方位发出劲力，这种不同方向的劲我们用掤履挤按给他们定名。无论顺时针或反时计转次序都是掤、履、挤、按。一个圆形是无始无终的，任何一点都是起点，也可以是终点。在体用时不要计算掤劲在那方位，应以与对方第一接触点定为掤位，随着对方劲的变化，由掤变挤……….。

采列肘靠是四隅，是把两个四正之间的空位一分为二，令到圆形分得更精细。在体用时掤劲可变为履，亦可成列，个中变化，顺对方的来劲而变，并无定法。总结一句，太极拳体用是一个打满气的立体圆球在地上滚动，这气满的情况是圆球的总劲，太极拳称之为掤劲。推圆球一下，它便随你的力转动，而球每一部份都会向不同各度放出掤劲，而这些劲我们称之为履、挤、按、采、列、肘、靠。

太极拳八法之用 作者：王培生
太极本无法，动即是法，其动乃意动，故掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠乃意动八法。诀曰：
掤动命门找环跳，捋动食指划眉梢，挤动脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧，
采劲玄关肩井合，列劲意在蹬后脚，肘劲劳宫找肩井，靠劲玉枕扛大包。
八法对应文王八卦而寓变化，故合八卦之象，歌曰：
采求乾三连，列行坤六段，捋要离中虚，掤添坎中满，挤是震仰孟，肘是良覆碗，
按劲兑上缺，靠劲巽下断，若按此歌诀行功用意，必能得心应手，纵心之所欲，八法者阴阳之开合也，虽有万法然不出八法之封域也。
印诚师授八法之用，曰：八法之掤者主攻，搭手之际，实手粘，虚手接，意注命门合于环跳，呈坎中满之象，随吾沉身一静，清轻之劲上返，此时虚手之拇指指甲根照己之鼻大，食指肚顺彼之眉团划至眉梢，双眼追神而成掤劲之用。试手时，人朝后斜上方飞出。
八法之捋者主化，搭手之际实手粘，虚手接，意注上窍玄关，于真眼眉毛处显其动，腰腹松腾三离中虚之象。随吾一静，清轻之劲上返，此时应彼之动，顺其动以虚 手之至眉四为引化，将指肚翻转，以指甲对吾眉团为拿，双眼聚神朝拿起之方向追神而成捋劲之用。捋劲微动往还稍有活转之意即可，其意动于鼻眼眉毛火字形处， 故日火化万物。引化拿法尽在一排之中，试手时人朝其身后科上方飞出
八法之挤者主攻，相触之际，以实手粘，虚手动，意注夹脊穴之中，空胸贴背合于前脚，王震仰盂之象。随吾一静，清轻之劲上返，此时虚手搭实手臂弯处，双臂 撑抱，自然前仲，双眼聚神，朝平直前方追神而成挤劲用。挤动具八面劲意，轰然而出，势不可挡，试手时，人朝后平直飞出。
八法之按者，顾盼之化，相触之际，吾以实手粘，虚手动，意注膻中穴，空其来力，合于实脚，膻中以上虚空，呈兑上缺之象。随吾一静，清轻之劲上返，此时长 腰立顶，虚脚后撤，两眼聚神似凭栏下视，入地三尺追神，而成按劲之用。按劲似机关翻板，常令犯者如落深渊。试手时，人呈螺旋状朝其身后侧翻出。
八法之采者，主拿发，相触之际，吾以实手粘，虚手动，意注玄关合于一侧肩并穴，落于实脚处，形体供空，三田合一，是乾三连之象．随吾一静，清轻之劲上 返，与雄浑之气激荡，双眼聚神而追其动，成采动之用．采劲之迅疾，常令被拔根而起，心生惊惧而不知所措．试手时，人下肢发软伏于地，随即被拎起跳跃状。
八法之列，分劲为列，相触之际，实手粘，虚手动，意注丹田，合于实脚，其形体节节松开，似铺陈于地，里坤六断之象．虚脚做无限之后伸．送虚手，手心向上 翻转，做无限之前展．两眼聚神，欲止欲追，成列劲之用，列劲乃顾盼螺旋之力，上列、下列、腾挪列，一摊即成功，确若无数飞轮，触之者，攸而丈寻，此言不虚 也。试手时，人被腾挪到出，其身平置空中，至今以为奇者落地时无丝毫损伤。
八法之肘，曲臂为用，6手之内劳宫穴，与异侧肩井合而落于实脚处，形体似凝止于地，呈艮覆碗之象。随吾一静，上返清轻之劲，曲肘如峰，以另手中指尖抵曲池 穴，双眼聚神，眼到肘到，试手时，肘峰所到之处，人未感其劲，亦未受伤害，曰：未用意加害矣．其肘法变化，一膝肘、二膝肘、肘底枪、开花肘，顶、撞、掩、 滚、献、缠、把、翻，似乌云翻滚，层出不穷。
八法之靠，靠如不周山折，依肩相触之际，意注脑后玉枕穴，如负重物，合于实脚，脚底一空呈巽下断之象。随试手时，人脚底亦感发空似被气浪掀翻。八法之用皆不离阴阳理，其所动皆不离中，实先天一气之用哉。