龙凤胎的锻炼方法

① 双胞胎不同天出生的原因

促进胎儿入盆的孕期运动：

①散步：每次大概半个小时，不要选择环境清幽的地方，跟据自身情况两到三次为宜。

②小马步：需注意的是，蹲马步要量力而行，不要过深。另外，手要扶着东西，或有家人辅助。

③锻炼骨盆肌肉：可以做瑜伽或者产前体操，主要是锻炼骨盆肌肉，而不是腹部肌肉。一味锻炼腹肌会造成腹部紧张，改变胎儿的入盆方式。

此外，还可以进行腹部按摩、爬楼梯等。需要注意的是，不能人为过早地使胎儿入盆，主要还是遵循妊娠规律。

② 怀双胞胎时肚子太大，应当如何运动有助生产

导语：很多怀有双胞胎的女性肚子是非常大的，这时候不仅严重影响到日常生活，而且还会导致身体重心的失调，身体十分不平衡。其实这种现象是非常正常的，怀双胞胎的女性肚子相对较大，也是非常正常的一种现象，那么怀双胞胎时如果肚子太大应当如何运动才有助于生产呢？接下来我就为大家解答一下。

三、简单家务

众所周知，怀孕期间的女性出行次数和娱乐活动都是很匮乏的，那么这时候就很容易造成心理上的苦闷，感觉没什么事做，心情十分着急，那么这时候就可以在家中做一些简单的家务，但是做家务时也要保证自身的安全和胎儿的安全。

③ 怀双胞胎时肚子太大，要怎么运动有助生产

你不知道分娩时最舒服的姿势是什么，但到时候你才会知道。明智的做法是确保与分娩相关的所有肌肉都得到优化，并处于待命状态。从历史上看，女性使用重力可以帮助的姿势，如蹲下或分开双腿坐着。

④ 剖腹产双胞胎三年了，还能练出腹肌吗

当然可以，和有没有生过孩子没有关系的。其实腹肌人人都有，只是被腹部脂肪遮盖住了。如果自己摸一摸，腹部脂肪较多，建议慢跑减脂。 锻炼方法： 1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 3、仰卧起坐，每日3-5组，...每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

⑤ 怀双胞胎的时候肚子太大，要怎么运动有助生产

产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通过产后运动可以在产后7天开始(剖腹产10天)，包括臀部上提、肛门收缩、仰卧起坐等方法，每天运动1一3次，每次3一10分钟。但是如果肚子长时间处于突出的状态，经过各种运动等都没有改善，那么就很有可能是腹直肌分离，也就是我们常说的产后后遗症。

达到理想的体重以后，开始注重塑形增肌，此阶段吃和动同样重要，建议补充高蛋白质类型食物，来帮助产后肌肉和皮肤的恢复，同时多做一些腹部力量训练，比如平板支撑，卷腹，来提升腹部的核心力量，帮助腹直肌分离的修复

⑥ 生双胞胎女儿的秘诀

怀孕是个幸福而艰辛的过程，特别是分娩的那一刻，疼得令人苦不堪言，恨不得生完之后就不再受同样的罪。因此，不少孕妈都希望怀双胞胎，一次生俩不再受罪，多划算。但是，想生双胞胎也非一件易事，在准备生之前，你要知道这些事，它们将有助于你顺利怀上双胞胎哦。

图片来源 视觉中国

方法一、生更多的孩子(量力而行)

可靠指数：★☆☆☆☆

·有怀孕史。怀孕过4次以上的女性怀双胞胎的几率特别高。当然，生孩子还要看个人的意愿和家庭经济情况而定。此外，中国大陆规定一对夫妻只能生二胎。

方法二、饮食帮助怀双胞胎

可靠指数：★★☆☆☆

※补充维生素：营养不良的人怀双胞胎的几率较小。备孕之时，可以多吃点富含维生素的食物。

※适当增加体重：你造吗，瘦弱的人怀双胞胎的几率大大低于强壮的女性。因此，你不能节食，要多补充营养，三餐吃得健康些，适当增加体重。

※多吃山药：可以提高怀双胞胎的几率。在非洲，有一个常常吃野山药的部落。这个部落的女性生双胞胎的几率比全球平均几率高4倍。

※多吃奶制品：备孕期间多吃奶制品的女性生双胞胎的几率比不吃奶制品的女性高5倍。

※多吃番薯：番薯含有一种与雌激素类似的精神，有助于生养孩子。有研究称尼日尔爾利亚的约鲁巴族妇女多吃番薯，而此族人生双胞胎的几率是全球最高的。因此若想怀孕生双胞胎可以尝试下。

※多吃蛤蚧：蛤蚧含有较高的雄性激素。蛤蚧，尤其是蛤蚧的尾部，含有较高的雄性激素，对女性性腺轴有一定的刺激和调整作用，但同时，也可能会使女性排卵增多，如果女性在服用蛤蚧期间怀孕，胎儿易出现双胞胎或多胞胎现象。

方法三、找个有双胞胎基因的对象

可靠指数：★★★☆☆

双胞胎也能遗传。女性异卵胞胎再生异卵双胞胎的几率大约为1/58，并与异卵形成的遗传因素有关。男性异卵胞胎再生异卵双胞胎的几率大约为1/100。因此，找个有双胞胎基因的对象也是一个方法哦。

方法四、科学的生活习惯

可靠指数：★★★★☆

如今人们的生活节奏快，加班熬夜都是常事，这对于怀孕特别是双胞胎来说很不利。你得做好以下准备↓↓↓

☑改善饮食：家里的快餐时代必须结束，要好好的补充营养，坚持喝牛奶，多吃水果和蔬菜，坚果和谷类也应该常常出现在餐桌上。

☒戒烟戒酒：烟酒一律戒了，这个很重要哦!烟酒对于生殖细胞都有一定的损害，更有例子表明，孕妇因为喝酒抽烟导致胎儿畸形，特别是怀双胞胎的准妈们更加要小心，谨防发生寄生胎。

☑开始锻炼：身体是怀孕的本钱。计划怀孕的前3-6个月就要开始科学的运动锻炼了。一些户外运动有氧项目最值得推荐。比如跑步、散步、游泳等。

方法五、寻求医生的帮助

可靠指数：★★★★★

孕前检查：可以向医生咨询相关的孕前检查项目及时间，或网上搜索一些孕前检查大全。除了体格检查以外，孕前检查项目还包括血常规、尿常规、肝功能、血脂、空腹血糖、彩超、胸透、心电图等常规检查以及脱畸全套、口腔检查、妇科内分泌检查、染色体异常检查等专科检查。

停服避孕药：开始备孕之时，请停止服用避孕药。当女性刚刚停止服用避孕药的第一个月，她们的卵巢有时候会一次排出2颗卵子，这是怀双胞胎的绝佳机会。

服用叶酸：瑞典一医学研究机构指出，服用叶酸的女性怀双胞胎的机会比没有服用的女性高出近一倍。叶酸补充剂可能会增加排卵的次数，使多个卵子进入子宫，因而产生双胞胎。

做试管婴儿：试管婴儿是通过促排卵技术促进女性卵巢内的卵泡发育，然后从中取出卵子进行体外人工受精，再将发育的胚胎移植到子宫里孕育。此方法适用于不孕不育的夫妇，一般具备正常生育能力的夫妻不建议采取此方法。

⑦ 双胞胎怎么补充营养

你是一位双胞胎孕妇，那么，小编除了恭喜和羡慕之外，还要提醒您，因为您的“任务”比一般的单胎妈妈要重很多，那么双胞胎孕妇需要吃多少、喝多少水、体重增加多少、如何锻炼等方面都是需要留心的。请看：双胞胎孕妈的营养补充守则。双胞胎孕妈需要吃得更多，吃得不一样吗？是的，双胞胎孕妇需要争取每天比平常多摄入600卡热量——比怀一个宝宝的，每天只多摄入300卡热量。双胞胎孕妇要注意吃得好——多吃含蛋白质、钙、碳水化合物的食物，尤其是全麦的五谷类食品，可以增加宝宝们出生时体重正常、体格健康的可能性。如果你是一位双胞胎孕妇，想得到一些指导，可以去找一位营养师咨询，或是去参加一个培训班。一位来自美国辛辛那提宝宝中心的双胞胎孕妇，担心自己不能够在怀孕期间坚持健康的饮食，她咨询了一位营养师。碰巧的是，这位营养师曾生过三胞胎。这位准妈妈从营养师那里学到了一些小窍门，例如，在冰箱上贴一张健康零食的清单，并尽量使自己每天摄入的热量控制在3000卡以内。由于这位准妈妈是素食主义者，要保证摄入足够的蛋白质比较困难，为此，她靠吃一些蛋白质含量丰富的素食，如豆子、花 生酱、坚果以及脱脂奶酪来获取营养。此外，她还坚持每天喝9升水，并服用多种维生素和铁补充剂。其实在你刚有了怀孕打算时，就应该开始补充含400微克（mcg）叶酸的多种维生素了；在怀孕期间，叶酸摄入量要增加到每天600微克(mcg)。由于中国的面粉中没有像美欧一些国家那样强化叶酸，所以，一些医生认为，中国孕妇每天需要补充800微克(mcg)的叶酸。怀有多胞胎的准妈妈中贫血现象很普遍，因此，要确保摄入的维生素中含有足量的铁，以有效地预防母体贫血。在整个孕期，双胞胎孕妇每天需要摄入铁的量为30～60毫克（mg）。所以，双胞胎孕妇一定要和医生讨论一下如何补充维生素制剂。双胞胎孕妈需要多喝水吗？双胞胎孕妇怀孕期间，多喝水至关重要，尤其当你怀的是多胞胎；如果你脱水的话，过早宫缩以及早产的风险就会增加。双胞胎孕妇每天至少要喝2升水。请在你身边随时放一个装满水的特大号玻璃杯或塑料水瓶，这样能方便你一整天不停地喝水。双胞胎孕妈的体重应该增加多少呢？其实，双胞胎孕妇的体重的增加，并不像一般人想象的那么多。怀了双胞胎的孕妇需要增重15.8～20.4千克，仅仅比怀一个孩子多大概4.5千克。如果增重太多会增加孕期并发症的机会，例如甚至不得不进行剖腹产手术。虽然有些双胞胎确实是足月出生的，但大约有一半的双胞胎在37周前就出生了。这就意味着在相同的时间内，怀双胞胎的孕妇比怀单胎的妈妈的体重会增加得更多。另一方面，双胞胎孕妇也需要增加足够的体重，使宝宝们能长到健康的个头。不要忘了，你怀孕前的体重决定了你该增重多少。通常，如果你怀孕前就超重的话，需要增加的体重就要少于体重正常的孕妇增加的重量。双胞胎孕妈是否需要停止锻炼或改变生活方式？可能。怀有双胞胎的孕妇是否能安全地继续锻炼以及能继续锻炼多久是有争议的。这多半取决于你的医生的观点和你的健康状况。如果你在孕期前3个月感觉良 好，觉得自己可以积极的运动，医生也许会让你继续锻炼下去。但是在孕中期时，即使你怀孕进展顺利，医生可能会要你减少运动量。只要你觉得舒服，很多温和的有氧运动，如跳舞、游泳、散步等，在整个怀孕过程中，应该都是比较适合的运动。请向医生寻求具体的建议。

⑧ 怎样才可以生龙凤胎

首先要明确
龙凤胎全部都是异卵双生
也就是说
母亲需要在一个排卵周期同时排出两枚卵细胞
并且受孕
并且正好分别是两种性别的染色体组合
概率很小的
一般女性每次只有一枚卵细胞的
至于非自然手段的话
应该是有的
可以咨询医院

⑨ 双胞胎准妈妈在孕期总是感觉腰累，应该怎么办呢

双胞胎准妈妈在孕期总是感觉腰累，应该怎么办呢？

3.怀孕期间要注意休息，适当锻炼腰部。最好不要做繁重的体力劳动或长时间坐着，以免出现腰酸和背痛等各种问题。平躺的时候可以在腰上垫一个垫子，缓解腰酸的问题，同时要注意适当改变站立和坐姿。女性在怀孕的时候要注意睡到左边的位置，这样可以帮助缓解腰酸的问题。如果腰酸情况严重，可以热敷，同时适当按摩腰部，有助于缓解腰背酸痛。怀孕期间适当走动或练习瑜伽都是有益的，可以增强体质，避免各种疼痛反应。对于怀孕的腰酸症状，只要适当休息，加上局部热敷和按摩，是有可能改善的，不需要特殊的医疗。如果有严重的肌肉无力和麻木，一定要及时去医院就医。

⑩ 怀双胞胎时肚子太大，要如何运动有助生产

怀孕期间最安全，对孕妇最适合的运动即为散步。如果不合并其他疾病的话，每日散步1-2个小时，对分娩是非常有益的。此外也可以做孕妇体操或瑜伽。 最方便常做的运动就是散步，特别是饭后的散步，在午饭尤其是晚饭之后散步比较好。

保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。一些助产运动，例如靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）。通过调整呼气和吸气来让身体放松。并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己去做不能达到的动作。

就是多走动，然后调整自己的呼吸，在行走过程中达到做瑜伽的效果走3步深呼吸，走3步呼出肺气，可以根据自身的身体情况，加大步伐和加快步伐频率！