① 强迫症应该怎么自我调节
1、停止过度防御
强迫症患者已经发明了一整套的理论和逻辑，这一切就好像末日生存手册，他必须按照这个去执行，似乎这样做了就安全了，但这实际上和小孩子的过家家游戏差不多，就是自欺欺人的把戏，或者说他只是活在他自欺的安全与幸福之中，而不是真实的生活里。他一直坚信这套逻辑的正确性，并认为这是自己能活到今天的原因。这套方法虽然“保护”了他，不过却也禁锢了他，无法让他认识到，这个世界并非他所认为的那么危险。
一位患者写到：由于与前女友的一次出轨，开始恐惧HIV（艾滋病），期间不断的去检测，几乎以每周一次的频率去检测，至今共检测过十多次。虽然在三个月后已经排除，又开始恐惧医生抽血没有换针头，又因此而检测了几次。后来由于接受颈椎按摩，被按摩师不小心按破颈部的皮肤，于是开始陷入新一轮的恐慌，此后一直没有再去检测，但是对血、液体、针状的东西特别恐惧。最近一个月经常会担心使用的东西里有病毒，不敢在外面的商店买东西，就算买了都要检查包装，必须完整，发现有一点点破损都会丢弃不再用。每天出门也会在自己使用的东西上做记号，下班回家只有看到东西没有被动过才会用，如果忘记做记号或者忘记锁柜子，那些东西就绝对不会再用。经常对怀疑有病毒的东西清洗，每天花在清洗上大量的时间，手也洗到蜕皮，几乎每天都需要买酒精，对自己认为应该消毒的东西进行消毒，不敢在外面吃东西，尤其是口腔有溃疡的时候。
虽然他的生活已经陷入到了病态的模式之中，不过他却依然坚信所做的一切是正当的，他为自己的病态行为找了各种各样看似合理化的借口。但当他一遍一遍因为很小的事情咨询疾控中心的大夫的时候，大夫生气地回复他说：“如果你这点事都算高危行为，那么我的工作不是革命英烈了？”
实际上危险无处不在，患者可以防御的只是大海中的一滴水，甚至连一滴水都防不住，所以他做的一切都只是无用功。有时，他也会认为别人不担心，是因为别人压根就没有想这些不好的事情，而自己想了，所以才恐惧，必须用强迫的行为去消除这些担忧性的想法。实际上并不是别人不去想，而是普通人有一颗平常心，知道人生无常的道理，所以可以随遇而安，因此他才不需要用强迫来试图逃避无常的现实。
所以，停止这些过度的自我防御是必要的，毕竟，这一方面会强化强迫，另一方面只会让一个人沉浸在虚假的安全之中而更加脱离实际。患者所做的一切并没有得到真正意义的安全，实际上仅仅就是自己心理舒服而已。
2、 暴露不反应
暴露不反应指的是当患者处于让他不安与恐惧的情景中时，停止一切试图让自己感觉舒服的强迫行为，直面恐惧和焦虑本身。例如，一位女性患者因为中了一张200元的彩票，之后总是担心自己中了大奖，但却不小心把彩票扔了，所以她不敢丢弃任何东西，因为总是担心里面夹着她那中奖的彩票。一旦有什么东西要扔或邮寄，就感觉心里好像有一万只蚂蚁在爬，之后必须要把那个东西拿回来反复检查才放心。她最后连垃圾都不敢扔，钱都不敢花了。
越是被焦虑所控制，结果焦虑不是减轻而是加强，症状不断地泛化也验证了这一点。如果从一开始，她就没有检查，没有听从内心中焦虑的指使，那么她的外显症状就不会最后变得不可控。因此，现在需要做的是就算邮寄了包裹，就算扔了垃圾，都不去检查，任凭内心中蚂蚁折腾，而不试图用强迫性行为来缓解焦虑。
3、为所当为
强迫会改变一个人的生活方式与人生轨迹，患者为了逃避他自认为的危险，甚至可以不工作，不社交，就算他不得不投入到生活之中，他依然是小心翼翼，逃避任何他认为有危险的人或事。但人善被人欺马善被人骑，对待恐惧也一个道理，我们越是被恐惧掌控，那么我们就越会成为其囚徒。
例如，一位男性患者，多年前买了房子，实际上早就装修好了，但因为甲醛超标了一点点，担心对健康不利，他一空就是五年，和父亲挤在一起。而他的办公室一次被别人打扫，他看见对方用洗洁精擦玻璃，之后还碰了他的电脑和椅子，关键是他看见了，之后这个办公室他就不敢用了。而他喜欢吃水果，但因为担心农药残留，结果已经两年没吃了。最后，他没有朋友，没有爱人，没有生活，活在自己的套子当中，和这个世界变得格格不入。
他活着，但已经完全不是以生活为中心，为了减轻焦虑，他可以做任何有悖的主观意志的事情，但这样做的结果却是他越来越不敢面对真实的世界与生活，而强迫也因此越发严重。而要打破这一恶性循环的突破口在于“为所当为”——做那些你应该干的事情，以生活为中心，而不是逃避现实。
4. 打破病态的平衡
一些人和强迫达成了某种平衡，只要他还能撑得住，那么他就不想改变，会小心翼翼维系这种脆弱的平衡，维系幻想中的安全不被打破。他越是认为强迫还能受得了，那么他就越缺乏改变的动力与欲望，治疗也难以向前推进。
例如，一位男性患者，怕老鼠走过的地方，担心东西被老鼠咬过，怕清洁工的衣服碰到自己，也怕兇案现场，怕鬼，怕医务人员，怕警察。在别人面前还能控制，只要一个人就需要反复检查、回忆与清洗。他的强迫从11岁开始，目前已经30年了。之前他没有来治疗是因为还能忍受，一直处于和强迫共存的状态，只要条件允许他就会去强迫，他认为代价不高，舒服一会是一会。但因为疫情他丢了工作，所以强迫就越来越严重，花的时间也越来越多，无法承受所以来求治。
他看过一个心理视频，上面谈到接纳，但他却错误的理解为是接纳强迫与逃避等行为。对他而言，真正需要接纳的是这个世界没有绝对的安全的现实，停止一切逃避现实可能性的强迫的行为，打破与强迫共存的状态，打破如此病态的平衡。
看似强迫一下是可以承受的，但强迫却会因为如此的纵容而越加泛滥。短期来看代价不高，但从长期来看却代价极高，毕竟这样他失去的是生活本身的意义与乐趣，只是在虚假的安全感中苟活而已。
一些人也担心一旦停止强迫，打破平衡，他恐惧的事情真的发生了怎么办，比如死亡。实际上，治疗并不是对绝对安全的维系，而是直面这个世界本来就不安全。正是因为患者把一切美好的想象当成了必然，所以才如此恐惧“人之常情”，又因为他不愿醒来，所以用强迫继续催眠自己。
5、放开自己
强迫还有一种表现形式就是过度控制与掌控，因为怕自己做出什么出格的事情，就拼命控制自己，诸如，害怕自己会大喊大叫，担心自己去骂人，担心自己会用剪刀伤害自己与他人等等。此种强迫的表现形式就是越是恐惧，就越是要控制，越去控制，就越担心失控。
例如，一位女性患者，和别人说话的时候担心自己会骂对方，但她根本就不想骂，所以她就拼命控制，以防自己做出什么出格的事情。所以电梯是她最恐惧的情景，因为她不确定自己是否做出了出格的事情，有时甚至想要调监控看看自己到底做了什么。最后，她恨不得把自己的嘴封上，把手绑上才觉得安全。对她而言，自己简直成了一个无恶不作的坏家伙，如果不控制，就会做出一些无法挽回的事情。
当然从现实角度来说，一个人怕自己会做出出格的事情，并不代表他真的会做出这样的事情，只是此类事情违反了他对道德，和谐，安全的需要，所以才会拼命地避免。但在现实中他又不能完全掌控自己的行为，左右自己的思维与情绪，所以形成强烈的冲突。而停止冲突的关键不在于“控制”而在于“接纳”，不管自己是否会做出出格的事情，都需要“允许”与“接纳”，要放弃控制，放开自己来活，才能打破强迫的怪圈。
6放弃保证
寻求保证是一种常见的强迫行为，在疑病患者身上较为常见，因为担心自己患病，所以就不停地去医院寻求医生的保证，就算医生说大概没有问题，可能性很小之类的话，都无法消除他的顾虑。就算来治疗，他也希望咨询师告诉他不会有事，给他安全感。当然，有的咨询师为了暂时缓解患者的焦虑也确实会给他讲一些正能量的话语来安慰他，但这样只是让他暂时得到安慰，但却不能让他真的相信。毕竟，他寻找的是绝对的安全，他连自己都不相信，怎么能相信别人的劝告呢？这一切最终只是徒劳。
例如，一位患者担心自己得精神病，所以寻求帮助。虽然治疗是为了帮助他看见焦虑背后的深层次原因，但他却只是想得到安全的保证，比如，让我告诉他不是精神病。就算我口头保证，但他依然不放心，还要让我出具书面的文字。这些行为实际上都是强迫行为，虽然暂时可以缓解他的焦虑，但却无法根治。毕竟我也不是上帝，就算我能保证他现在不是精神病，也没有人能担保他以后不是，以后的人生一定会幸福美满。所以，他就陷入到不停地寻求保证，又无法停止焦虑的强迫之中。
一些对神经症，对心理分析了解不多的患者，往往以为治疗就是方法的给予，就是寻求安全的保证，但真正的治疗却是要深入到患者的人格、价值观、追求，以发现他焦虑的根源。如果不能深入到内心，只是停留在表面的安全的维系，那么最终只能让症状发生转移或复发，这不能根治强迫。
7、放过身边的人
有些患者，他强迫自己还不够，还会强迫身边的人，也许是他的家人，也许是朋友，或是治疗师。反正只要能减轻他焦虑，他就会逼迫身边的人和他一同强迫，所以他身边的人也深受其害。而因为家人或资历尚浅的治疗师过于想帮助他，就会无形中落入他的强迫陷阱——以为是在帮他，实际上却害了他。
例如，一位女性患者，总是担心生病，所以就需要一遍一遍地寻求母亲的保证，要保证她没有病才放心。就算她离开家，也要每天打一个电话让妈妈帮助她消除焦虑。有时，一个电话不行还要再打一个。如果妈妈保证的不让她满意，她都不让妈妈上班，而妈妈的保证还要是奇数，这样负负得正，才能让她心理舒服。她的逻辑就是，如果不消除这些想法，那么这些想法发生了怎么办？
心理治疗的着眼点在于帮助一个人面对现实，打破幻想，所以如果患者周围的人真的想要帮助患者，最好的办法也许不是配合他的强迫，而是帮他戒断“心瘾”。
② 强迫症的自我调节方法
强迫症的自我调节方法
现在的社会发展的非常的快，人家都喜欢追求完美，很多事情其实已经非常的好了，但是自己还是不满意，过分的注意细节。其实这就是强迫症，人们对它也越来越熟悉。那么在进行治疗强迫症的时候，我们应该怎样进行自我调节呢?
一、学会放松
过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。
二、接受不完美
对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。
三、多跟别人交流自己的病状
强迫症患者千万不要把强迫症当做是秘密不然和别人说，自己一个人承受，把痛苦放在心里，进行自我折磨，他们觉得强迫症这种心理疾病是非常的难以见人的，如果承认自己有强迫症的话，就觉得别人看不起自己，自己比别人低下。
强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放，精神世界就成了高压锅，谁也经受不起这样的煎熬。
四、失败只是一次经历
不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。
五、培养自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。
强迫症会给病人带来很多的心理负担，会浪费时间、人物力、财力等。其实，应该学会接受，使自己多放松，不要总是追求完美，其实有缺陷，我们才能不断的进步。
强迫症常见的三种类型
“出门后走出100米会倒回头来检查房门是否锁紧，下车后走出50米会倒回来检查车门、车窗。”“睡觉前必定趴下来看床底是否有‘人’，反复检查窗帘及一些角落。”……近日，小伙伴们谈起了自己及他人的强迫症，这些被冠以“习惯”头衔的强迫症真是五花八门。看看网友们自曝怪异习惯，你会发现，大多数人或多或少都有点儿强迫症。
类型一：有些动作大家都喜欢做
不停地关门
1、一次出门骑车骑了2公里左右，心里还是不放心，跑回家踢了几脚门，对自己说“嗯，门确定锁好了”，才又骑上车走了。
2、我天天都这样，十几年了，郁闷啊。记得有一次要去西安旅游，到了火车站还坐出租车跑回家再爬6楼去看门关了没有。
被数字所俘虏
1、 每过一辆车我都要用车牌号做算术题，要么是看几个数字能不能列一个等式，要么就是用数字算24。
2、 喜欢10的倍数，电视音量一定要定在10的倍数上，空调一定要定在20℃，家里有同样的东西如果是11个，总要设法扔掉一个。
类型二：有些习惯特立独行
除过那些很多人都会有的习惯，有些人的习惯也算是特立独行、与众不同。
1、身份证、准考证、学位证之类重要的东西一定要藏在很隐秘的地方，通常只要还能想起来放在哪里就一定会马上换一个地方藏，直到再也想不起—如果需要用到，只能通过全家总动员+彻底大扫除来解决。
2、袜子只要穿上脚(哪怕只有一分钟)，再脱下来就不能穿回去了，一定得换一双。所以家里永远有20双以上的袜子。
类型三：有些想法让人感觉怕怕
有些网友的强迫症，已经用特立独行不足以形容了，自己很纠结，别人也有些怕怕。
1、我看到那种老式的台扇就想把手指伸进去，住在18楼每次晾衣服都想往下跳。看到汽车过来就想把脚伸到车轮下。
2、一切菜就会想到手指被菜刀切断的情景，看到大卡车，就想到人被车轮轧扁的样子，我是不是很BT(变态)?
三、强迫症有哪些害处
强迫症是一种以无法控制的强迫思维和强迫动作为特征的精神疾病，据数据了解，强迫症的患者的在目前正在持续增加，对于大家的精神生活造成很大的危害。由于生活压力大，强迫症的人数还会不断增加，给病人带来的苦恼和心理伤害。
很多时候大家会忽视病症所造成的影响，因为对于病症大家都不是很了解，才会给大家的造成很多无奈和痛苦。强迫症具体会有什么样的危害呢?
(1)思想包袱加重
由于患有强迫症，行为反复重复，动作极为刻板机械，造成了心理包袱纠缠不堪，使注意力不能集中，影响正常的学习思考和生活，严重的引发重型精神疾病，给内心带来了极大痛苦。
(2)性格特征改变
患者过分要求自己和别人的做事方法和态度，潜意识强迫自己过分的追求完美，有时做事优柔寡断，过于谨慎小心，处处按规定行事，，十分在意别人对自己的看法和态度，引发患者的性格扭曲，长此以往，导致严重的心理疾病。
(3)特殊情境容易复发
有的.患者是因为突发事件刺激形成强迫症，遇事心理紧张、情绪波动极大，由于大脑神经受到刺激后大脑神经中枢受损伤，再遇到相类似的环境时再次复发强迫症，如若耽误病情，拖延治疗，病症会更加严重。
(4)人生轨迹偏离
患者得了强迫症，预定的人生轨迹都将出现偏差，事业、生活都有可能毁于一旦，给自己和家庭造成了严重损失，自己悔恨一生。有很多久治不愈的强迫症患者还产生自杀倾向，遗憾终生。
四、如何避免强迫症
很多时候是大家都对病症的不了解才会给自己的健康造成危害。如今生活压力大，如果不照顾好自己的精神健康，只是会造成很多是无奈。生活如此美好，何必事事强迫自己呢?适当的强迫会然自己形成一种良好的习惯，有助于自己养成一个好的生活习惯，这样对自己的身体和事业也是一件好事，但是经常的强迫自己就可能会适得其反了，那么怎样预防强迫症呢?
一、 预防强迫症的方法是不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美，不要老是问自己我做得好吗这样做行不行别人会怎么看我等问题。
二、 学会顺其自然。
三、 强迫症的另一特点是喜欢琢磨一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来因此在思考问题时要学会接纳他人不要钻牛角尖。
四、 学会适应环境而不要刻意改变环境。
五、 学会享受过程不过分看重结果。
结语： 强迫症患者总是会经常做一些动作，比如关门、记数、东西放在什么地方就一定要放回去等，其实我们在平时的生活中不要过分的追求完美，要保持乐观的心情，要放松自己，要敢于将自己的想法和别人分享，多和他们沟通等，做什么都要学会顺其自然等，这样才是最有利于我们身心健康的。
强迫症的患者身心备受折磨，很多患者想想快速治愈强迫症。但专家表示，治疗强迫症是一个漫长的过程，不可能快速治愈。
常见的临床治疗依法有：药物治疗、行为治疗、森田疗法及家庭人际关系疗法。以下我们讲两种日常生活中强迫症自我调节的方法，听其自然法和刨根法。
一、听其自然法：
此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
二、刨根究底法：
让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以患者可以依靠自己或亲人从以下几条线索来探究童年的创伤性事件：
①幼时受过的伤害性事件；
②幼时对他人造成的伤害性事件；
③幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时患者还应该探究症状的最初起因和隐藏的含义。
对于强迫症患者来讲，抓住关键及根本才能彻底治愈疾病。治疗强迫症最关键的还是尽早接受从根本上的治疗。
;③ 强迫症怎么自我心理治疗
自我治疗强迫症的方法有以下几种：
1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。
2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。
3、森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
④ 强迫症的表现及自我治疗的方法
强迫症的表现及自我治疗的方法
如今的社会我们面临着很多的压力，很多人因此患上强迫症。强迫症严重影响正常的生活、工作，容易使人产生焦虑暴躁的情绪。我们要如何解决墙皮症状呢，下面就详细的介绍强迫症以及自我治疗的方法。
强迫症
在谈强迫症之前，先谈一下强迫现象：几乎所有的人可能都经历过强迫现象：比如有时会有一首歌老在脑海里响起，或者出门后总在担心屋门是否忘记锁了?煤气是不是没关好?甚至会因此回家检查。儿童、少年也会出现强迫现象，比如儿童在马路上行走时，走4步必须跳1步才能继续向前走等。可以说人人都可能会有强迫现象，如果一般来说这种强迫现象程度轻微，、持续时间短，不引起严重焦虑等情绪障碍的话，就是一种正常的表现。
强迫症是一组以强迫症状(主要包括强迫观念和强迫行为)为主要临床表现的神经症。强迫症在临床上并不少见，美国的一项调查显示强迫症患病率大约为1%，1982年我国曾经做过一次12个地区的调查，结果显示强迫症的患病率为0.3‰。实际上，这个数字远远低于实际的患病率。结合临床实践，估计国内的强迫症大约有500-1000万，患病率约为5‰~10‰。80%的`强迫症在25岁以前发病，男性比女性多。
强迫症在临床工作中是一个难点，也是一个重点，为什么呢?因为虽然从精神疾病的分类中看，强迫症是神经症的一种，属于轻的精神疾病，但实际上，强迫症的治疗比抑郁症、焦虑症都要困难一些，症状改善可能比较慢，服药剂量一般也偏大。如果得不到及时、正确的诊断和治疗，会严重影响患者正常的生活和工作，给患者及其家庭都带来巨大的痛苦和负担，。我曾经见过一位患者洗手要洗3~4小时，手都被洗破了;还有一位患者出门前要反复检查，3个小时都出不去门，为此就整日不出门.可以说强迫症患者非常痛苦，因患强迫症而造成无法工作的患者并不少见，因此我们要高度重视强迫症的治疗。
目前病因尚不明确，但有大量研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素等均有关系，尤其与患者的个性特点紧密相关，比如：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，具备这些不良个性特征容易患强迫症。
研究表明强迫症患者的神经-内分泌系统功能紊乱，造成神经递质失衡，从而出现各种强迫症状。我们的大脑之所以能够实现各种生理功能，主要是通过各种不同神经递质的传递来实现，神经递质就好比是邮差，不同的邮差传递不同的信息，发挥着各种不同的生理功能。研究发现强迫症患者体内往往会有5-HT(5-羟色胺)、DA(多巴胺)、 Sigma(西格玛)受体以及中枢谷氨酸能神经元功能障碍，而抗强迫药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使强迫症状改善。
强迫症的表现
强迫症状一般包括：①强迫观念 患者反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等;②强迫行为 患者反复做一些没有必要的行为，如反复检查、反复洗手、反复计数以及仪式性动作等等。
强迫和焦虑就像一对双胞胎一样，强迫症患者往往会有明显的焦虑症状。
强迫症状一般具有以下特征：
1.患者明知强迫症状不对但无法控制，因为一旦控制不去做，就会出现紧张，心慌等严重的焦虑表现，为了避免焦虑的发生，患者只好去想、去做。这个特点称之为有意识的自我强迫和反强迫。
2. 患者能够意识到这种强迫的意识和冲动来自于自我，而不是来自于外界，是自己的想法。
新得病的强迫症患者一般都会有明显的有意识的自我强迫和反强迫;如果患者患病时间较长，那么他可能已经适应了这种强迫症状，因此自我的强迫和反强迫变得不那么强烈。这是诊断强迫症的关健点。因为从临床上看的话，有一些不典型的强迫症患者，发病一段时间后出现了精神病性的症状，诊断可能会因此被误改为精神分裂症。因此，及时识别强迫症状的特点，并加以合理的药物治疗，对患者的预后有很大的帮助。
还有一种广义的强迫障碍介绍给大家了解一下，叫做强迫谱系障碍，这一类的疾病具有类似的特点：表现为反复出现的观念和/或行为，症状反复出现而且难以控制。包括：强迫型人格障碍，躯体变形障碍，疑病症，人格解体，进食障碍，冲动控制障碍，冲动控制障碍(拔毛癖)，成瘾行为(病理性、强迫性性行为强迫性购物、网络成瘾)。
强迫症的自我治疗
一：呼吸法呼吸法是一种快速的放强迫症松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境。其方法是通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒钟后，缓慢，均匀地将气从鼻子完全呼出，呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。
二：渐进性肌肉放松渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。进性肌肉放松的程序是：足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松;腿部：伸直你的双腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿;腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松;肩与脖子：尽可能耸起你的双肩，头部向后压，放松;手臂部：伸出双臂，双手，放松，弯起手臂。重复;脸部：紧张前客和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧东关，放松;全身：紧张全身肌肉。
保持全身紧张几分钟。然后放松。重复做完后，若仍感到紧张，可以重复一次。如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习。当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理。可想象一些让你最感舒适，宁静的情景。此时要注意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来。持续1到2分钟后，睁开双眼。起身时，动作要缓慢，轻柔。
结语： 追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执的人患上强迫症的几率是常人的数倍，所以我们要把这些缺点及时的改正，保持一颗正常的心态面对事和物。
;⑤ 强迫症产生的原因及治疗方法大公开
强迫症产生的原因及治疗方法大公开
一、强迫症自我治疗四步法
步骤一、再确认
第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的!事实上反而会让强迫症状更严重!在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。
以下的两个步骤主要是用来帮助我们自己学习新的方法来控制住强迫症状的行为反应。
步骤二、再归因
自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。
在脑部有个地方叫做“头状核”，就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉，挥之不去”的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。
用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：“你可以不必马上对强迫症状做反应!”最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。
其实这就是我们常说的换档：也就是我们在做别的行为i，如果想要赶走强迫思考，其实就是徒增压力烦恼，而且各种压力还会让强迫症变得更加的严重的。
用“再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：“那不是我，那是强迫症在作怪!”若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课!那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。
“再确认”与“再归因”常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。
步骤三、转移注意力
进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶!
(一) 十五分钟法则
转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症，才能改变脑部生化，假以时日必会减低痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
(二) 只要做就有收获
转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。
运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。
有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应!”如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。
给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：“这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了!”你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上“再确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症!你可以“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。
(三) 纪录行为治疗
将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。
只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
步骤四：再评价
前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗之前，你开始“再评价”那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。
我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的`一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的：“我们是自己行为的观察者。”
强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的强迫症在搞鬼!”虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。
再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。有两个重点：第一、有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。”下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。避免所有负面的、批评的想法，例如：“有这种强迫想法的人，是多糟糕……”
二、如何甩掉强迫症
1、制想法
是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟，让它每几分钟响一次，钟响时大声呼喊发泄说“停!”予以驱除。试验多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。
2、行为中止法
是用毅力强行中止强迫行为的自控方式，当强迫行为出现时，心里就默念：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的对手”用顽强的意志强行中止强迫行为，由此来抵抗强迫症。
3、替代法
是说简单点就是转移发法，使用正确合理的观念、意向和行为，去取代强迫观念、意向和行为的自控方式，在出现强迫症状时，立即去回忆或假想有自己感兴趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各项活动，从而使强迫症状自然消失。
三、强迫症的危害
1、职业和工作功能受损
是指工作和职业活动的能力、质量和效率，遵守工作纪律和规章制度，完成工作任务，在工作中与他人合作等功能的受损。
2、婚姻职能受损
婚姻职能仅指已婚者。指夫妻间相互交流，共同处理家务，对对方负责，相互间的爱、支持和鼓励功能的受损。
3、父母职能受损
父母职能仅指有子女者。指对子女的生活照顾，情感交流，共同生活，以及关心子女的学习、健康和成长功能的受损。
4、社会性退缩
社会性退缩指主动回避与他人交往。鉴于自己的异常精神状态，患者朋友会主动采取规避社交关系网里的应酬。
5、家庭内活动过少
指在家庭中不干事，如分担家务，参加家庭娱乐，讨论家庭事围、当地和全国的重要消息和新闻，也不与人说话的情况。
6、封闭的自我，负面情绪滋
甚至现在越来越多的强迫症患者会伴随忧郁焦虑情绪，而忧郁症焦虑症患者也会出现强迫症状。>>>越夜越High 当心晚睡强迫症缠上你
7、部分强迫症患者还会出现妄想思维
有的出现做下流不道德行为的念头，或怕自己做出伤人害己的行为，但这些行为都没有发生，如见到女性就想到性行为，看到剪刀就出现要刺某人喉咙的念头，并害怕真的会干出这种事，有的脑中总要出现与耳闻目睹相对立的语物，如听到说“好”，脑中就想到“坏”，见到红色，脑中却要想到黑色。
四、儿童强迫症的原因
1.父母不良性格和教育方式
调查表明，部分患儿的父母往往就有胆小怕事、过分谨慎和拘谨、遇事优柔寡断、事后爱反复检查等不良性格特征。父母对于孩子过于苛求，如对清洁卫生过分要求、生活刻板规矩等，都可能是诱发本症的原因。
2.儿童的先天素质
儿童的先天素质也是诱发强迫症的原因之一。有人发现一些患儿中枢神经系统的某些神经递质不平等可能与强迫行为有关，这说明患儿可能有易患强迫症的先天素质。
3.儿童强迫症成因还与患儿本身的个性特点
孩子们的自身性格特点也成了他们患上强迫症的重要因素，通常这类型的孩子也以下的一些性格特征：
①处事过于拘谨，特别讲究衣饰整洁和个人卫生，酷爱干净，做事井井有条，并严格按程序进行。
②平常表情较为严肃，甚至有些呆板，过于克制自己，缺乏一般儿童的兴趣和爱好。
③胆怯怕羞、听话，守纪律;对自己缺乏信心，喜欢自我检查做好的事，遇事常迟疑不决。
4.患儿遭受过精神刺激
其实儿童患有强迫症和他们精神受到刺激也是有关系的。因为在一些强烈的精神刺激之下，比如亲人或者朋友患上疾病或者不幸死亡，自己考试的成绩不够好，老被老师批评或者家长惩罚等，这些都会使得儿童患上强迫症。
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