拉弓锻炼方法

1. 为了更好地锻炼射箭，你的做法会是什么

为了更好地锻炼射箭，你的做法会是什么？

1、射箭技艺练习方法

左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度普通以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜，弓与空中垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沈，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定方位。

2. 如何拉弓射箭

1、站位：射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，两脚开立与肩同宽，身体的重量均匀的落在双脚上
，并且身体微向前倾；（左手持弓）也可左脚微向内倾斜，身体重量均匀落在双脚上，此动作有助于增加后手的加力控制；（左手持弓）也可左脚微向外倾斜，身体重量均匀落在双脚上此动作有助于开弓人借力打开自己的前臂动作。
2、搭箭：把箭搭在箭台上，单色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。
3、扣弦：右手以食指，中指及无名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及无名指置于箭尾下方。
4、预拉：射手举弓时左臂下沉，肘内旋，用左手虎口推弓，并固定好。
5、开弓：射手以左肩推右肩拉的力将弓拉开，并继续拉至右手“虎口”靠位下颌。
6、瞄准：射手在开弓的过程中同时将眼，准星和靶上的瞄点连成一线。
7、脱弦：待开弓，瞄准后右肩继续加力同时扣弦的右手三指迅速张开，箭即射出。
8、放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。

3. 拉弓是直线运动还是曲线运动

直线运动。
箭在水平面内参加了一个运动，即沿箭头方向的匀速直线运动。匀速直线运动就是速度恒定不变的直线运动。匀加速直线运动就是速度增加或减小的直线运动。
拉弓的方法：两脚平行与肩同宽，头像左转，左手推右手拉，左手抓弓，右手拉弦。
右手拉弦的时候要注意！把小拇指和大拇指收回去，食指，中指，无名指展开，用三只展开的手指拉住弓弦，之后把他拉到下巴下面。头转正，身体放直，不要太紧也不要太弯。瞄准靶心，三只手指放开(前提是要带护指)。

4. 练二胡时拉弓弓子不稳，有什么方法矫正呢

二胡起步先练习右手运弓，再学好D调和G调的指法，拉些歌曲和二胡练习曲。等水平达到自如表现二胡曲后，再拔高长弓、短弓、跳弓等技巧和二胡名曲。

今天我们说一说二胡的基本功，拉弓与推弓的技巧和方法，因为很多初学者对推拉弓理解还是有一些模糊，故此我们简单讲一讲两块的内容，方便大家的理解和练习，具体如下。

物理学分析推拉弓：在空弦尤其是内弦空弦时，拉弓的摩擦力是使弦往更绷紧的方向移动，推弓正相反，使弦往稍松一点的方向移动，所以拉弓音略微显得高。手指按弦后，凭手指调节就把这个小偏差消化了。

注意推拉弓用力均匀，可以减小这种离差，绝对消除不可能，基本听不出就行了。

拉弓，即“拉弓开、手腕领”。拉弓时,手掌顺势展开，右手腕向右稍偏斜前方领弓。右手腕要稍稍向外突起呈“外伸状态”,以腕部为先动点向右拉出。要注意大臂不要过早地向外伸展，以致肘部过分抬高，造成“大臂架起”的不良倾向。另外，在拉弓时，右臂不可向右后方运动，使弓子拉成一个园弧状。

推弓，即“推弓合，大臂领”。推弓时，右手掌合拢，大臂引领，右手腕内曲向左推弓。要以大臂往回收作为先动点，带动小臂向左推进。此时，手腕应呈“内屈状态”。当大臂收完后，小臂继续向左推；小臂收完后手还要将弓子推进几公分，使手腕再次转换成“中间状态”，以便开始下一个拉弓动作。

注意手腕灵活，推弓手腕是向里拉的，拉弓是向外的，感觉上就是把这弓退进去又拉出来一样，其他四指除了大拇指中间那个关节随着手腕推进而折，拉出而直，主要是你懂这个手法，再每次拉二胡的时候最好拉这个推拉弓，空弦拉个10到30分钟，假如每天这么一练，那么你的二胡功底是很扎实的，二胡技术需要多学多练。

外弦推弓：手臂开始回收，手腕自然微屈，中指、无名指、拇指与食指控制住弓杆，掌心靠近弓毛，向外、向左做平直运动，肘部不要抬高，弓毛紧贴琴筒，运弓方向保持直行，速度稳定，力量均匀直至手臂完全回收，此时，掌心与弓毛有一定距离。

两条练习，每次休止时都要唱出前面与休止符同节奏的音，培养耳朵对音高的反应，初步形成音准概念、节奏概念。

二胡演奏，不是拉就是推，还有什么讲究？

是的，应该有讲究，乐曲中有些地方拉比推要好，而有些地方推又比拉要好，这也是一种弓法技巧。

按照人的生理特点和习惯，一般手向右拉比向左推有力，所以强拍或需要强调的地方用拉弓就比较合适，相反，弱拍或平淡的地方显然推弓就更好。例如二胡重音、强位置的音（如四个连续的十六分音符中，第一和第三个音）、二胡原位击弓及一些垫弓等，一般都采用拉弓弓法。而弱起小节第一音或弱拍起的音，以及其他弱位置的音，还有乐曲结尾最后一音等，都采用推弓弓法。

不过，以上只是说的一般情况，实际演奏中，因为旋律千变万化，也不一定这般拘泥。强拍可以用推弓，弱拍也可用拉弓，只不过注意调节音量罢了。如连续的几个重音，就可以采取一拉一推的方式（但要加强推的力度）。对一些民间小调或戏曲音乐中的快弓演奏，可打乱正常弓序，就是先推后拉，以吻合民间戏曲的风格。

在京胡演奏中常用的弓法基本都是以推弓为主，这是因为演奏者要把京胡放在大腿中前段，而且京胡要斜向外则，这一来持弓的右手就要向右上方斜，从动力学和生理学上解释、人的手从上向下的重力感应来操控弓毛向下方有加速度的惯性，而使推弓干净利落，强而有力，符合京剧的特色！

在二胡独奏曲《新婚别》以及《兰花花》中都出现了连续几个拉弓，从这两曲的剧情分析，描写的都是婚变和抗婚中的悲愤的描写，这种连续重音拉弓，使右手急速进行几个连拉弓时，高高上提的弓毛借用惯性击打在琴筒上，对弦产生强有力擦碰，发出铿镪有力的悲愤之情。

5. 拉伸足弓的方法

正确方法：
1、距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。
2、双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。
3、髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。
注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。

2 拉伸小腿方法二
这个拉伸动作可以拉伸到大小腿前侧。
正确方法：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

3 拉伸小腿方法三
可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。
正确方法：
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。
2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。
3、呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。
注意：如果你够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。

4 拉伸小腿方法四
这个动作可以帮助拉伸小腿韧带。
正确方法：
1、站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。
3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。

6. 传统弓射箭技术的训练方法是什么

弓箭作为远射兵器的一种，早在千百年前，就已经被应用于我国古代战场，因此在我国对于传统弓射箭技术研究是十分深远的。而在时代不断发展的今天，如今的传统弓射箭比赛，已经不只是运动员之间简单的体力、技术方面的博弈，只有对运动员进行科学的训练，才能确保他们在赛场上取得佳绩，因此今后能够不断的强化传统弓射箭技术训练方法研究十分必要。

一，基础阶段训练

在训练过程中，教练人员可以带领运动员先进行射箭姿势、轻械皮条、轻弓等射箭基本姿势学习，从而了解传统弓射箭的基本动作方法，并逐渐的树立正确动作概念。具体而言在训练过程中，第一步教练人员要让运动员徒手按动作程序站立、握弓、举弓叶开弓、靠点、施加拉力、撒弓，进行这样的反复性联系；第二步使用皮条进行从轻到重的基本姿势练习；第三步是利用轻弓进行3~5s的逐步延长稳定拉弓时间练习；第四步使用轻弓进行5m内的对靶训练，包括“箭撒”的整个过程。

7. 为了更有效地锻炼射箭，你知道哪些好的方法

1、学习射箭动作技能，体会规范动作的肌肉用力的本体感觉，建立良好的条件反射和动力定型，也是比赛和训练前、中体会动作及寻找正确肌肉用力感觉的有效手段。每堂训练课的开始阶段安排一定数量的拉放橡皮条练习，让运动员找出正确动作和肌肉用力的感觉后，再开始训练课基本部分的练习，会收到良好的效果。当动作感到不理想时，进行拉放橡皮条的训练，对完善技术动作和获得最佳用力感觉也能起到良好的促进作用。

4、表象训练是指头脑中积极地进行想象训练，是心理训练的重要方法，也称为“意练”训练。实际上是训练运动员在大脑中想象要做出的技术要领、关键环节及整个动作的全过程，是正常训练方法的一种补充和强化。训练课的前、中、后，每个轮次和每支箭起射之前及在特殊情况下均可使用，它应包括动作要领、用力顺序、方法和总时间等。

8. 怎么锻炼提高拉弓力量

需要提升背阔肌、胸大肌、肩带、三角肌的锻炼，引体向上是很好的方式，还有各种固定器械、杠铃、哑铃都可以。这要看你最终想达到怎样的效果。

9. 拉弓射箭的标准姿势

拉弓射箭的标准姿势：

1、站位：射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，两脚开立与肩同宽，身体的重量均匀的落在双脚上 ，并且身体微向前倾；（左手持弓）也可左脚微向内倾斜，身体重量均匀落在双脚上，此动作有助于增加后手的加力控制。

2、搭箭：把箭搭在箭台上，单色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

3、扣弦：右手以食指，中指及无名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及无名指置于箭尾下方。

4、预拉：射手举弓时左臂下沉，肘内旋，用左手虎口推弓，并固定好。

5、开弓：射手以左肩推右肩拉的力将弓拉开，并继续拉至右手“虎口”靠位下颌。

6、瞄准：射手在开弓的过程中同时将眼，准星和靶上的瞄点连成一线。

7、脱弦：待开弓，瞄准后右肩继续加力同时扣弦的右手三指迅速张开，箭即射出。

8、放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。

使箭脱离弓飞向靶纸，均可做到。但引弦后经正确瞄准，使箭射中靶标，则必须有一定的经验累积才可练成。每次射箭时要用固定的姿势，相同的力道。

固定是初学者最重要的一个基本动作，固定并非固定不动，而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指，不可发力造成回拉。

(9)拉弓锻炼方法扩展阅读

其它射箭规则要点：

1、轮椅射手可以停留在起射线上稳定发射。

2、比赛时，坐姿组运动员的轮椅的四个轮子要分跨在起射线上（一边两个轮子）；立姿运动员要求两脚分跨起射线，后脚不得触线，但允许两脚同时踏线。

3、运动员射完每组3支（或6支）箭后，立姿运动员应立即携带器械退到限制线后，轮椅运动员可以在起射线上等候下一组的发射。

4、坐姿组运动员脚不得接触地面。

5、运动员在发射时，持弓臂不可以支撑轮椅的任何部位，扶手要求拆除。

6、轮椅运动员可以使用厚度不超过15厘米的坐垫，外加一块厚度不超过13毫米的支撑板；可以使用厚度不超过5厘米的靠背垫。

10. 弓步拉伸的锻炼方法是怎样的

弓步拉伸主要训练的部位有臀大肌、髂腰肌、股四头肌。
1.开始姿势：两脚前后开立，身体下蹲，后腿膝关节着地，目视前方，两手搭于球上部。
2.训练方法：身体保持正直，用手推球向前走，前脚和后腿不动，利用惯性使髋部和大腿前群肌肉充分拉伸至最大程度，还原后拉另一侧。
3.训练要领：膝关节保持贴地，身体最大程度前倾。
4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。