子宫脱垂哑铃锻炼方法

‘壹’ 子宫脱垂做什么运动可恢复需要注意什么好

吃药，人参归脾丸，十全大补丸

‘贰’ 治疗子宫脱垂的瑜伽动作

您好,练瑜伽是不能治疗子宫脱垂的,重度的子宫脱垂是需要做手术治疗的。。建议您到正规的医院做一下具体的检查,根据医生的意见和建议进行治疗,祝您早日康复!

‘叁’ 子宫脱垂可以跑步吗 合理运动有助恢复

一、子宫下垂不可以跑步。因为子宫下垂患者最忌进行剧烈运动，如跑步、举重等等。跑步会增加腹压，腹压使子宫不断往下移动，从而，加重子宫下垂病情，引发感染、不适等。所以，子宫下垂患者不建议进行跑步锻炼二、宫颈下垂的锻炼恢复方法：
1.肛提肌锻炼：患者用力收缩肛门持续数秒钟后放松，每次连续进行10分钟左右，每日数次，最好每天清晨起床前进行1次。
2.下 蹲：双手扶床边，双腿并拢，作下蹲动作5--15次，每天数次，有助于子宫收缩。
3.胸膝 患者先在床上做下跪姿势，然后将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直，每次跪15分钟，每天2次，直至子宫位置纠正至前位。同时亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。绝经期患者给予尼尔雌醇或其它雌激素治疗。还需加强营养，增强体质。
4、体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂。如肛提肌锻炼，用力收缩肛门，每次连续进行10分钟左右，每日数次，第一次锻炼应在起床前进行。但是症状明显的患者，建议手术治疗。

‘肆’ 子宫脱垂做什么运动可恢复应该怎么治疗好呢

可以通过减少肛门进行锻炼。主要方法是使背部靠在墙上，保持直立，抬起胸部和腹部，吸入肛门，然后放松五秒钟。然后重复此操作，每天重复15-30分钟。此外，避免繁重的体力劳动和适当的体重减轻有助于子宫脱垂。子宫下垂是指子宫体的位置降低，整个子宫完全从阴道口突出。临床上分为Ⅰ度子宫脱垂，Ⅱ度子宫脱垂轻，Ⅱ度子宫脱垂严重和Ⅲ度子宫脱垂。

‘伍’ 子宫脱垂做什么运动可恢复

子宫脱垂可以通过正确的方式进行处理，进行一定的锻炼。比如说肛提肌锻炼，健身运动，作膝胸卧位等等一些方法，首先肛提肌是子宫脱垂一种非常好的锻炼的方法，有利于疾病的恢复，并且也会避免对身体造成很大的影响，平时可以进行此方面的运动，可以用力收缩自己的肛门，每次持续进行十分钟左右，每日可以根据自己的情况，进行一定的尝试，第一次锻炼的时候可能会有一定的困难，但是，长期坚持便可以达到非常好的治疗子宫脱垂的效果。

另外就是进行健身运动，现在很多人喜欢进行一些健身运动，因为可以提高身体的免疫力，并且可以塑造一些完美的腹肌，平时也可以避免出现各种疾病的现象，特别是子宫脱垂的病症，另外做膝胸卧位也是治疗子宫脱，垂一种非常好的锻炼方法，平时进行一定的尝试建议早晚各一次，并且每次大约十分钟左右。

‘陆’ 产后漏尿，膨出脱垂，除了坚持跟着如初软件做凯格尔运动，还有什么方法可以恢复了

而造成这种现象的原因主要有2个：

1.子宫压迫

到了孕晚期，随着宝宝逐渐长大，子宫的体积会越来越大，对膀胱的压迫也越来越严重，也就相当于减少了膀胱的储尿量。

咳嗽、打喷嚏或大笑的时候，腹压增加，尿液就从膀胱里被挤出来，从而导致了漏尿。

2.盆底肌承托力减弱

正常情况下，盆底肌像弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项重要生理机能。

但当经历了怀孕时子宫压迫、分娩时对盆底肌和神经造成的损伤后，盆底肌变得松弛，控制力变弱，就会发生漏尿现象。

所以，每位妈妈在生完宝宝以后，一定要有意识的恢复盆底肌。

具体怎么恢复？最佳修复黄金期是什么时候呢？往下看！

- 2 -产后漏尿治疗，记住这2点！

产后漏尿除了给日常生活带来尴尬不便，更严重的还会有子宫脱垂、阴道壁膨出、反复尿道炎等危害。

尤其随着年龄的增长，盆底肌控制力越来越弱，甚至会出现看见水流或听见水声，就会有尿液不受控制流出的情况。

所以早点修复十分重要。

一般来说，产后42天~1年内是产后盆底修复的最佳时间，其中产后半年内是治疗的黄金期。

因为在这段时间内，新妈妈体内的激素水平会发生改变，机体处于自我恢复的状态，此时采取一些特殊的康复手段，就可以让孕妈妈的盆底肌更快、更好的恢复。

错过第一年恢复起来就麻烦了。

在新妈妈做完42天的月子后，可以去医院进行盆底肌检测评估，明确损伤程度。

锻炼步骤：

第一步：收缩骨盆底肌肉5秒钟

第二步：放松这些肌肉10秒钟

第三步：重复练习10次

锻炼频率：可作日常训练方法。

Tips：小便时突然憋住，在此时用力的那些肌肉，就是盆底肌群。训练一般要坚持3个月以上才有效果。

②阴道哑铃

阴道哑铃，也叫缩阴哑铃，专门用来锻炼盆底肌的，并有不同规格，便于不同程度人群使用，能有效帮助盆底肌恢复。

第一步：放置哑铃

初始锻炼者可选用1#重量，将哑铃外涂专用润滑膏，取仰卧或蹲位，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深（2cm），然后站立起来进行收缩放松运动。

第二步：哑铃训练

放置阴道哑铃后，开始逐级做阴道收缩与放松运动：站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动，逐渐增加难度。

与此同时，阴道内做的运动：

收缩阴道→放松阴道→收缩阴道

收缩阴道→保持1~5秒→放松阴道

锻炼频率：每日1至2次，每次15~20分钟

Tips：阴道哑铃每次使用前后必须用洗手液或沐浴露清洗。

2. 中重度（3、4度）：

一般来说，这种情况就比较严重了，不能自行靠锻炼修复，需要借助于手术治疗，根据医生建议做即可。

在这里提醒一句 ，一定要去正规医院治疗哦。

‘柒’ 盆底肌松弛有哪些改善的方法

盆底肌松驰的治疗:1.凯格尔运动，采用站立时，两腿用力，向内施力五秒，放松五秒，就像憋尿一样，每天早中晚3次做收缩放松的动作，每次做15到20个。2.阴道哑铃配合凯格尔运动，通过5个哑铃球不同的重量，每天将哑铃球置入阴道前1/3，站立位，再采用凯格尔运动方式，每天锻炼1次，1次15到20个。3.盆底的康复治疗就是通过电刺激加生物反馈方式来治疗盆底肌松弛，是一种康复治疗方式，需要去医院治疗。

‘捌’ 子宫下垂运动恢复有什么好办法

锻炼的方法有，肛提肌锻炼，这种锻炼方法重要是用力收缩肛门，保持几秒钟的时间然后放松再收缩，每次反复锻炼10分钟，一天进行多次锻炼。早晨起床之前是最佳的练习时间。下蹲，用一只手扶住床沿并拢你的双腿，然后往下蹲，每一回锻炼要重复5--15次，一天要进行多次的锻炼，有帮助子宫收缩的作用。
胸膝也是一种帮助子宫恢复的锻炼方式，首先在床上跪下，胸部贴紧床面，而大腿要与床要保持垂直，坚持15分钟每天要进行2次锻炼，这种方式可以逐渐让子宫归位。如果是绝经期出现子宫下垂的话，就要服用雌激素来调理了，同时还要补充身体的营养。运动疗法只适合调理轻度的子宫脱垂，如果症状很严重的话最好通过手术的方法来治疗。

‘玖’ 子宫下垂运动恢复需要注意什么呢

锻炼的方法有，肛提肌锻炼，这种锻炼方法重要是用力收缩肛门，保持几秒钟的时间然后放松再收缩，每次反复锻炼10分钟，一天进行多次锻炼。早晨起床之前是最佳的练习时间。下蹲，用一只手扶住床沿并拢你的双腿，然后往下蹲，每一回锻炼要重复5--15次，一天要进行多次的锻炼，有帮助子宫收缩的作用。

胸膝也是一种帮助子宫恢复的锻炼方式，首先在床上跪下，胸部贴紧床面，而大腿要与床要保持垂直，坚持15分钟每天要进行2次锻炼，这种方式可以逐渐让子宫归位。如果是绝经期出现子宫下垂的话，就要服用雌激素来调理了，同时还要补充身体的营养。运动疗法只适合调理轻度的子宫脱垂，如果症状很严重的话最好通过手术的方法来治疗。

子宫脱垂对女性朋友的影响很大，子宫是女性朋友的重要器官，一定要好好的护理，一般都说子宫是女人的第六脏器，说明子宫有着很重要的作用，对于子宫脱垂的患者来说，轻度的下垂可以通过合理的锻炼方式进行恢复，严重的下垂必须带医院进行治疗。

‘拾’ 子宫脱垂怎么恢复正常怎么办好呀

1、按摩子宫
子宫的恢复多依赖于自身的收缩。因此当子宫脱垂时，可以轻柔的按摩子宫，让子宫增加运动，增加子宫的收缩次数。子宫的收缩次数增多，就可以很好的促使子宫恢复正常。不过按摩时不可用力过猛，否则会加快子宫的脱垂速度。
2、蹲起运动
蹲起运动也可以让子宫的收缩次数增多，进而就可以促使子宫恢复到正常位置。不过在进行蹲起运动时，宜着宽松服饰，蹲起时速度不可太快，动作宜轻柔缓慢。而且进行此项运动时，不宜幅度太大，时间太长，否则会适得其反，加快子宫脱垂的速度。
3、服食子宫收缩汤剂
古代的妇女经常服用一些子宫的收缩汤剂，这是因为此类子宫收缩汤剂，可以起到化瘀血，补血的神奇功效。而大部分的子宫脱垂也多是因为子宫缺血所致，所以，当子宫脱垂时，也可通过服用子宫收缩汤剂来补血，促使子宫恢复正常。
4、手术
子宫脱垂会严重影响女性的生理和心理健康，对女性造成毁灭性的打击。所以，现代社会对于子宫脱垂的常用方法是手术，也就是利用科学的手段，通过人为的提升，缓解子宫脱垂的症状，促使子宫尽早的恢复正常。