对墙锻炼方法

Ⅰ 如何练习对墙打排球

1、球的位置和球的软硬度很关键，找好地面平坦墙面很平的地方
2、球太软会打不起来，球太硬会到处乱窜
3、对墙垫球时不要急，心不要慌。也别太较劲
4、如果有一阶段怎么打都打不好就歇会儿调整一下再练，兴许会好很多
5、对墙垫球不要直接垫，做一些准备活动，伸伸胳膊退儿
6、每天坚持，几天不练就会发现手生了
7、也别只是对墙打，用手垫一会儿，和同伴互垫可以调整情绪增添兴趣。

Ⅱ 对墙打乒乓球有什么诀窍啊

眼睛看准了，先离墙的距离小一点，一定要掌握好力度，保持力度均匀这个至关重要，眼睛还要注意打得点的位置不要差异太大，，要抓紧时间多加练习，这个熟能生巧的，打打会有球感的

Ⅲ 乒乓球对墙打练习时手臂用力还是手腕转动打

手腕转动打。
对墙练习主要锻炼身体平衡、反应力和手腕的灵活度。

从徒手动作开始，强调击球动作中的转腰动作，强调重心的交换，在定点的练习中，要求必须有身体重心的交换，不得死站在原地打球。
需要注意的问题：
1、推球前，手臂不会后撤引拍，击球距离太短，影响用力。
2、上臂和肘部离开身体右侧，致使拍面过于垂直，影响推球的速度和用力，动作不稳定。
3、上臂与身体夹得过紧，前臂过于靠近身体，导致向前加速距离太短，不易控制球和难以发力。
4、站位过死，不会经常随来球位置的变化用小范围的移步来取得正确的击球位置。
5、站位时，左脚过于靠前，难以运用腰、髋之力，影响推球的力量，也不利与回击左大角的来球。
6、只有手臂的动作，不会运用身体重心的力量，因而推当中难于发大力，动作不协调，缺乏稳定性。
7、推球时，不会用转腰来辅助发力。
8、举拍位置过低，无法推压，易形成自下而上的毛病，回球弧线高、速度慢、易吃加转弧圈球。
9、手腕太活，拍面角度不稳定或手腕发力太早。
10、手腕上翘或过分下吊，手腕与前臂动作不灵活，控球能力低。

Ⅳ 网球对墙该如何练习

网球对墙具体的练习方式：

1、正、反手击落地球：

站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数（有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同），目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。

练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。

2、截击球：

离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。

掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。

3、发球：

距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。

4、高压球：

站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。

5、反弹球：

离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。

6、放小球：

离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。

7、正、反手交替直、斜线击球：

离墙13米处，正反手交替练习。

Ⅳ 网球对墙怎么练

打墙壁，通常的做法是站在距离墙面大概有半场的位置上，这个距离刚刚好够把球打过去之后，并会很稳定的回落至身前击球点附近。但是因为只有半场的缘故，网球行程短，回球速度会很快，尤其是加力之后，回球速度会更快，仓促接球会导致动作变形，这是打墙壁网球的大忌。

但是由于打墙壁可以自己控制角度、力度和旋转，因此技术动作定型的选手打起来会很舒服，脚步可以不必移动，就能有几十个来回，但是这种训练方式只能练习手感和技术动作，手、眼、身法和脚步的配合就无从谈起了，这是与场地训练最大的区别了。

具体的练习方式：

1、正、反手击落地球：

站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数（有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同），目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。

练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。

2、截击球：

离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。

掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。

3、发球：

距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。

4、高压球：

站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。

5、反弹球：

离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。

6、放小球：

离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。

7、正、反手交替直、斜线击球

离墙13米处，正反手交替练习。

Ⅵ 如何在室内对墙练习羽毛球啊

当然不是平抽啊。。说是练闪腕还差不多。。。又不是网球，晕。。。
这项练习既是控制性练习，也可以提高你的反应，以及协调能力。
距离是1.5m左右，先慢后快。因为你和回球的距离近，迫使你只能用手腕甚至手指来控制球拍击球。而且墙面对球的反弹不规则，当你判断失误时要能够及时调整重心（这点很关键！！！）去迎接球或回挡近身球。
这整个过程中，你整个身体的重心是一直在变化，也要求你一直的调整。随着你不断的熟练，挥拍加快。你的身体对重心的微调以及大的变化越来越适应，就能使你在比赛时更加跑得开。同时多用的手腕也能增加球感。

Ⅶ 乒乓球对墙击球，应该怎样去练习才最有效果

运动是一个永恒的话题，也是保证我们身体健康的一个最重要的基本途径，在我国从小学时候就开始有德智体美劳的全面发展，在全世界的运动项目中，我们国家自然还是乒乓球是最强的，喜欢这项运动的朋友也很多，一开始都会选择用对墙击球训练，这时候就会疑惑乒乓球对墙击球，应该怎样去练习才最有效果？一定要结合发现，要会观察，我们来仔细分析一下。

一开始只是找到自己的感觉，但是后面一定要将自己的节奏还有不同力度时候发球的反射给找到，最后寻找球的机会，这时候全力爆发，可以打出一个措手不及的效果，这些都是需要大脑去不断思考，还有结合自己的行为方式等，大家平时可以多训练，毕竟一天可是练不出来的。

Ⅷ 肩周炎爬墙运动怎么做 还有什么锻炼的方法

肩周炎很常见的，多发生在五十岁左右的人身上，所以又叫做50肩肩周炎，可以通过自己锻炼来缓解，一般的锻炼有如下几种，
1，可以模拟小燕飞的锻炼，
2，可以手指爬墙锻炼，
3，可以双臂在空中画圈的锻炼。
爬墙的运动锻炼，实际上就是人面对墙壁，双臂向上去努力的向上去贴于墙面上，像壁虎一样使劲往上爬，如果爬得越高说明恢复的越好。
肩周炎是由于长期的肩背部受外感风寒侵袭所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作。
另外，也有还有一部分人的肩周炎是由于长期的肩膀位置重体力劳动。另外也有一些人是由于外伤引起的。不管是什么原因，可以通过自己锻炼来缓解，也就是以上说的几种锻炼方法。人不要偷懒，要坚持，贵在坚持，每天坚持做几组，是有帮助的。

Ⅸ 站墙功怎么锻炼

1.首先人面对一面墙或者门（如下图），鼻尖触墙，脚尖也触墙；
2.鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
3.鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
4.随后重复下蹲起立的动作即可。

Ⅹ 对墙打乒乓球的方法

对墙打和对人打的方式完全不相同，练习对墙打只是要联系接球的反应速度。我曾经是个乒乓球爱好者，整天都只想着打乒乓球，怎么练发球练还摔，嘿嘿，不过对墙打有时候也挺有趣的，关键的是球拍的倾斜度和力度。首先要掌握的是球拍的倾斜度，太久没有打了我也没有什么记忆，大概就是拍面向上，拍背与地面倾斜度大概为45度，那样打到墙上的球自己比较好接继续打。力度也是对墙打的一个关键，掌握好力度就决定着对墙打的速度，如果你不是一个挺会打的我想速度不要太快，练习时找一个自己觉得比较好的距离，然后自己调整力度，掌握到适应的距离。和人对打的区别就是一个要打底球一个要顶高球，对墙打的时候一定要控制好拍面的倾斜，过高时要倾下点，过底要倾上些，打出去的方法是用顶不是用推。看你是用横拍还是拿直拍，直拍对墙打相对简单点，因为只要掌握力度倾斜度就可以，但横拍是必须能熟练掌握正副面的交换应用才能持久。