170斤腹肌锻炼方法

⑴ 33岁，183高，170斤，心血来潮想练腹肌，求指教

开始要避免剧烈活动，要长时间坚持锻炼 逐渐增加强度，最终会有效果的！
最好的锻炼腹肌的方法是“两头起”，身体平躺下双腿合死，双臂伸直于头上方，然后双手和双腿同时向上运动保持腿和手臂伸直，用手摸脚尖于身体正上方，也就是垂直于地面的90度方向
如果做不了这个运动那就仰卧起坐和悬垂起腿 两个结合着做 才能对8块腹肌有效果 否则只做仰卧起坐只会对上4块肌肉效果好，下两块就效果不明显。

⑵ 身高181,170斤,有小肚子怎么练习腹肌

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起0个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

⑶ 想锻炼出腹肌，怎么做啊、我170多60公斤左右，，

每天早上5点起 跑步2小时 （慢跑） 回到家休息一会吃饭 （吃三分之二的量） 半小时后做俯卧称和仰卧起坐 每样做二百 下午骑自行车一小时 晚上吃完放后散步（随你多长时间了 但是不能太短） 就这样了

⑷ 我180公分，170斤，想减到140斤，并练出胸肌腹肌，求方法

哑铃和杠铃就行了 ，健身的人主要就是用这两样，其他的都是可以用哑铃这些代替的。
制定自己的健身计划，坚持锻炼，补充蛋白粉，就行了。
这是健身计划，因为你偏瘦，所以开始是隔天锻炼一次。
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

2力量运动

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x10个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个
目标肌肉：肱三，动作：窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个

星期三，目标肌肉：背，动作：弓型引体向上4组x5个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、山羊挺身：3组x15个
目标肌肉：肱二，动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个

星期五，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组x12个

星期日，综合稍微锻炼，腹肌，跑十几分钟步，做几组俯卧撑就行了。
这是每周的训练表，腹肌每次都带着练。
饮食方面，每天最好是五顿以上，锻炼后30-90分钟内补充蛋白粉，因为这时候要求最大，晚上睡觉前吃四个鸡蛋，只吃蛋白就行了。早上也是四个鸡蛋。（鸡蛋是要水煮的）。多吃点鸡肉

⑸ 怎么锻炼腹肌

皮脂要薄才能看到效果，腹肌是一个神奇的肌群，要全方位轰炸才能有良好效果，腹直肌和腹外斜肌都要全方位轰炸，看看腹肌撕裂者，里面的动作很实用，但不用每次做所有的动作，选其中的一半的动作，总共做3组，下次再换别的动作，腹肌有各种训练动作，最好每次都换，效果更明显，而且练习腹肌一定要有火烧火燎和针刺刀割般的感觉才算到位了，如果体脂率能到12%，那你做1个月会有效果的，如果体脂率高，那就得减脂配合腹肌动作了

⑹ 如何快速练出腹肌和胸肌轻松练出完美腹肌

男人需要发达漂亮的腹部肌肉，腹肌的锻炼不是一日之功，需要长期锻炼和坚持。但是锻炼也不是神话，要结合营养搭配，才能见到成效。腹肌的锻炼既要讲科学，又要有方法。