瓶颈期的锻炼方法及感受

㈠ 最近增肌遇到了瓶颈期，应该如何尽快突破

你制定科学的增肌计划，合理摄入蛋白质，坚持完成每周锻炼，终于可以感受到肌肉的力量。但是有一天你会忽然觉得，自己无法再进一步让自己更好的增肌了。这个时候，你应该看看自己的增肌计划表，主动调整计划，替换更高效的锻炼动作。接下来本文就将为你介绍4个高效的健身增肌动作，让你在增肌路上事半功倍。

1、杠铃卧推：针对胸肌

杠铃卧推是一个非常经典的增肌动作，它可以很好的让胸部受到刺激，让胸肌变得更加强壮。

完成这个动作，需要肩部和肱三头肌一起协作，这样，锻炼者比平时更大的重量也能承受。如此一来，也可以更好的刺激胸部。而这正是别的针对胸肌的练习所不能做到的。

增肌路上，不论你是处在哪个阶段，只要科学计划，搭配合理的饮食，就能达到自己想要的效果！

㈡ 减脂到了瓶颈期，该如何快速度过

很多人应该都遇到增肌的瓶颈期，对于减脂的瓶颈期就从来没听说过。认为这个事情是不存在的，减脂只要坚持和努力训练了，就可以让脂肪减下来。

可事实是这样的吗？其实并不是的，我们减脂训练中也是存在瓶颈的，如果你没听过，只能说你孤陋寡闻。有部分的减脂锻炼者就曾遇见这种情况，他们在减脂期间，曾经有段时间，怎么锻炼都不能让体脂下降，体重还是原来的样子。

出现这些情况，就很可能是你的减脂出现问题了，你的减脂锻炼要做出改变，不能再像从前的那样在锻炼，那只会让你效率变得更低。

第四点方法、八小时休息时间

这个八小时休息时间，相信大家都听说过，不管是在增肌还是减脂的时候，休息都是至关重要的。

很多人对于休息都不以为然，认为这个不重要，每天把自己弄得很疲惫，减脂效果不是更好？

这样的想法是错误的，如果你身体没有得到好的休息，你在之后的锻炼中就会缺乏精力，难于集中注意力，这会让你的锻炼失去原有的效果，这对减脂来说是得不偿失。

㈢ 训练中遇到了瓶颈怎么办怎么能度过瓶颈

现在热爱运动的小伙伴越来越多，大家运动的方式方法也是各有千秋，有的人运动的状态越来越好，但也不少的小伙伴总有那么一些时候感觉状态不佳，也就是进入了运动的瓶颈期，这时候应该怎么办呢，谈谈我这么长时间运动的经历和应对方法吧。

总的来说当我们遇到运动的瓶颈期，就应该及时调整计划，调整状态，这样才能使身体更好的运动，也才更能体会到运动的乐趣。

㈣ 健身时该如何突破自己的瓶颈期

‍‍所谓瓶颈期的形成包括两方面因素。第一是体能方面的。你的身体是否已经进入深度疲劳状态了？如果你每次训练都会感觉力不从心，甚至乏味无趣，原本能完成的动作似乎变得越来越难了，这说明你的身体很可能已经进入深度疲劳状态了。此时你需要的不是如何发奋努力，而是彻底的休息，甚至休息一个月也不为过！在此期间不要去做任何体能训练，每天保证好休息和营养就好，之后你会重新找到激情澎湃的自己。如果你的瓶颈期不是因为身体的疲劳，还有另一种可能。你的训练计划多久没有调整了？要知道人体的适应能力是非常逆天的，长期使用同一份锻炼计划会让身体迅速适应，而适应的结果就是：你的身体没必要再做出任何进步！所以，不时的对你的锻炼计划作出调整是你的体格不断进步的重要基础，是时候认真分析一下你的瓶颈期到底是怎么来的了。‍‍

㈤ 健身训练时遇到瓶颈期，该如何突破

你想要成为一个合格的健身爱好者，除了完美的胸肌，还要有很强大的臂围，因为很多人都阻挡不了手臂的魅力，它可以让你身体看起来更加饱满，让你的身材看起来更增加协调。

当然也可以强调做半程动作，如果觉得阻力过大，可以选择弹力带或者铁链来练习。合理的增加负重可以让肌肉更好地被激活，所以想要肌肉收缩，那就要增加负重，同时也要选择合理的增加范围，这样才可以让你的训练事半功倍。

㈥ 刚开始健身应该如何突破健身瓶颈

新手在健身三个月后，这时候会出现一个小瓶颈期，你会觉得锻炼很无趣，你感觉不到明显的锻炼效果，你很想让自己放弃健身这个锻炼方式。

当你感觉自己进入了锻炼瓶颈后，你就要重新修改自己的锻炼计划，对于很多过于简单的锻炼动作可以舍去，加入一些有难度并且高效的锻炼动作，这样你的肌肉会重新感受到锻炼刺激，这对于瓶颈期的突破效果是非常好的。

第三点、扎实锻炼基础，补充理论知识

我们在健身中一定不要急躁，要把锻炼基础做扎实，特别是新手，在新手期的时候，在锻炼中一定要务实基础，在没有把基础动作掌握清楚之前，不要乱使用一些并不必要的锻炼技巧，或者学着别的健身者进行借力锻炼。

我们在突破期间，在做好基础锻炼同时，还要不断的补充理论知识，让自己不断吸收健身知识，这样你才可以更高效的完成进阶。

第四点、保持乐观向上的锻炼心态

最后一点就是心态的维持，在突破瓶颈期间，一定要让自己保持乐观积极的心态，不要总是用很低落的心态去锻炼，这样你是很难让自己收获到显着的锻炼效果。

在整个瓶颈突破期间，保持乐观的心态，可以让你拥有足够的锻炼激情，让你在锻炼中始终充满动力，这对于肌肉的刺激是非常重要的。

大家掌握这4点技巧，一定可以让自己迅速进阶，突破新手期。所以，赶紧练起来吧，不要再偷懒了！

㈦ 感觉背部肌肉的训练遇到了瓶颈期，怎样才能尽快突破呢

背部训练一直是无数处在训练晋级阶段的小伙伴的一个门槛，因为背部肌群是上半身最大的肌群，而且是在身体的后方，在训练时非常难练，因为练背的动作在训练时都不好控制，而背部训练对于动作的控制和发力要求都非常高，如果训练者控制不好动作，发力不好，那么训练质量就会直接下降。

从而影响训练质量，所以很多处在晋级阶段的锻炼者，都会卡在背部训练，他们由于自身的基础力量还是稍微有些弱，而背部训练又需要大重量刺激，所以要训练背部，首先就是要强化基础力量，背部要训练好，必须要强化手臂的肱二头肌和肩部力量，尤其是肱二头肌对于背部的训练影响非常大。

动作3，固定器械T型杆做划船，这个动作开始的两组是递增重量的方式，每组做12 - 10次，之后的两组用超级递减组完成，完成T型杆划船12 - 10次后不休息递减一定重量继续完成T型杆划船12 - 10次为1组

动作4，坐姿绳索+直杆下拉，这个直杆选择可以超宽握距 - 掌心相对式握法的直杆，更标准的去完成动作，下拉到一定程度后返回，注意下拉的程度，这个动作用较高次数完成，使用的重量逐渐的递增，每组做20 - 15次

动作5，坐姿固定器械划船，保持动作可以全程的移动，更多的去感受背部的收缩发力感，拉起到一定程度后返回，每组做15 - 10次

㈧ 健身也会有瓶颈期，当健身遇到瓶颈期时你是怎么做的

健身是现在人们最追求的活动，它不仅是一种运动模式，更是一种健康积极的生活方式。健身的人往往更自律，对自己的身体有着更严格的要求，因此运动健身是非常有意义的，它代表了一种更正面的生活态度。不过我们在健身的时候也会遇到瓶颈期，陷入停滞不前的状态。在这个时候我们不能轻易放弃，而是要突破瓶颈期取得更大的效果。

三.均衡的饮食

饮食在健身中发挥的作用不容忽视，均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度。但很多健身爱好者会忽略这一点，在运动后便管不住嘴，使健身效果大打折扣。所以，在瓶颈期一定要管住嘴，控制饮食。

㈨ 健身遇到瓶颈期该怎么办有什么动作可以做吗

第1点，健身到达瓶颈期的时候，就是应该进行运动的，这种调整，加强运动的强度，然后让身体快速的运行起来，才能突破这种瓶颈期，第2点就是像拉伸这样的运动，一定要拉伸到极限，时间尽量延长一点，这样才能达到健身的效果。