跪下腰的正确方法解说

Ⅰ 初学者怎样练下腰图解

1.拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：

拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。

拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。

拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

6.完成。

拓展资料：

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

Ⅱ 怎么练习跪坐下腰

动作要点

1.最好是贴墙训练，重复练习让孩子找稳重心。

2.把胯顶出去，双腿平行且与肩同宽，注意绷脚背。

3.脚尖离地说明孩子收紧度好，顶胯的时候眼睛盯住肚脐，回正的时候要目视前方。

“小花盛开”基本功——跪下腰分解训练（上）
②跪叉腰控胸腰

动作要点

1.依次按照头、颈、肩、胸、腰的顺序让孩子依次下

2.头要带着往后卷，胸腰要上提，不能把腰松掉塌下去。

3.注意一定不能耸肩膀、梗脖子。
跪下腰

上身直立，双手前平位抬起，肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上，从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走，双手抓住脚腕，腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。

预备动作

下腰时，可适当前移跨根，保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好，不能耗太长时间。

下腰

在这个高度进行跪控腰，充分锻炼宝宝的腰部力量。

站立下腰
站立下腰要相对于难一些，小朋友做这个动作的时候要有大人陪伴哦。不然很容易出现事故的。

当宝宝可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。

首先准备姿势脚下与肩膀同宽，大八字步准备，身体站立，手尖向上。

预备动作

然后指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。

，你知道怎么练才正确吗？
抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部伸直，注：抓脚过程中膝盖不可以朝前跪，应该始终保持向上力量。

起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。

最后强调一下：所有基本功都要做到先热身再练习！可以活动身体，如热身操，单一跪控腰等，家长切勿急于求成，要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。

Ⅲ 跪下腰动作要领是什么

动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。

要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
当然，下腰也有许多衍生动作，如图中所示。

相关内容解释：

初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。

Ⅳ 芭蕾舞中怎样跪下腰；怎样压脚背！

跪坐在自己脚上刚开始压着有点疼，后来可以适应了就开始把跪着的双腿往上抬。慢慢越来越高就好了。或者是坐在地上双腿伸直让别人帮你压脚背。
先练站着下腰。找到感觉了之后可以在舞蹈教室背对着把干向后仰，手轻扶把干。可以先离得远逐渐近。就是你腰背越来越软的象征。然后开始跪在地上，双腿之间有一定距离。先不用手，头和胸向后卷。双手可以抱臂。总之不要扶地。这样慢慢你的头就可以碰地了。然后再头向双腿之间的空隙里努力。
希望你越来越好。
减腿？立半脚掌。

Ⅳ 舞蹈中的下腰怎么下

1、双手抬起，抬起头，视线与双手平齐

起身时注意将所有力量移至双腿，松开双手，用双臂带动其上半身。

Ⅵ 如何练习下腰

训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。

一、俯卧法：
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

二、跪下腰：
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
三、涮腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

四、站下腰：
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

Ⅶ 下腰的正确方法图解

1、尝试躺下下腰。

(7)跪下腰的正确方法解说扩展阅读

下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。下腰动作需要上肢、下肢、脊柱等全身多处部位肌肉参与完成。

其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。但是要注意的是，练习的过程要循序渐进，不要硬撑，或者维持时间过长，以免造成腰部劳损。

Ⅷ 芭蕾舞中怎样跪下腰；怎样压脚背！

跪下腰：往后下腰的时候整个人的中心全部移到膝盖，再慢慢的往后下。
压脚背：双腿跪在地板上，手放到膝盖左右手撑着地板，膝盖往上起。下面的脚背就会压到。还可以颤一颤！

Ⅸ 舞蹈下腰怎么起来

起腰时，手臂撑上劲，手向地面用力反方向推，同时将作用力用于跨部，往前方向用力顶，此时挑胸腰，就可以完成起腰。第一次慢慢感受各部位的用力点，做好第一次，以后每次即可很好完成。

(9)跪下腰的正确方法解说扩展阅读：

舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。

比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用。很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

Ⅹ 下腰的正确方法图解

下腰是比较常见的一个锻炼姿势，它可以起到一定的锻炼效果，可以增强腰部力量，让腰部更柔韧，很多人练舞蹈的时候都会下腰。下腰也是有一定风险的，动作不正确很可能会损伤腰部，所以一定要在专业人员指导下下腰。

下腰的正确方法图解

热身是运动前的基本行为，所以记得在降腰之前热身，否则你可能会受伤。

预热方法：

首先，把PP向左转三圈，向右转三圈，做一些伸展运动。

躺在垫子上，背部按压腰部，以软化骨骼，增加背部肌肉的力量。先把她软软的按一下，再把她往后拉，每天练习20次，让她养成习惯

方法：

躺在垫子上，双手向后伸展，同时抬起头和脚。如果你是第一次练习，让老师帮助你。

方法：

躺在垫子上，用手臂和腿以低姿态支撑自己。

方法：

跪在垫子上，双手举过头顶，试着落地。

请注意，降低腰部并不意味着可以完成腰部。这是为降低腰部奠定基础。如果你做不到，不要强迫。同时，低腰时最好有老师陪伴。

降低腰围的益处和危害

1、优点

学习降低腰围的好处包括防止肌肉拉伤和疾病。

下腰部增加了腰部肌肉的灵活性，长期接触也可以塑造腰线，消除腹部肌肉，并将脊椎拉伸得更高一点。这有利于调整体型。

降低腰部可以减少和防止因长时间弯腰而引起的肌肉紧张，这对锻炼腰部关节非常有益。男性长期锻炼可以很好地预防前列腺疾病。他们经常坚持锻炼低腰女性，以减少患妇科疾病的可能性。怀孕后，她们有更强的正常分娩能力，减少产后并发症的发生，并且已经分娩的妇女可以很快康复。

2、危害

下背部的损伤可能会因姿势不当而导致腰部肌肉受伤，导致慢性劳损，甚至因下背部不规则而导致患者脊椎受伤，严重时甚至导致患者瘫痪。

如果下背部运动不规范或下背部未及时恢复，则可能导致腰肌和韧带劳损以及腰肌劳损。人体运动有限制。如果你过度弯曲，如果你超过身体的极限，很容易受伤。因此，在练习下背部时，我们必须做好热身运动，使肌肉、关节和韧带在下背部之前完全放松。此外，我们应该逐渐增加曲度，及时回到腰部，并在老师的保护下练习，以减少下背部对身体的损伤。

患者需要在专业医生的指导下进行下背部锻炼，也需要遵循循序渐进的规律，避免下背部过多，导致自身受伤。

降低腰围时应注意什么

在降低腰部的过程中，应注意避免腰部受伤。降低腰部时，应注意以下几点：

首先，运动量应该适中，尤其是对儿童而言。在下腰过程中，应避免长期或反复下腰造成腰部劳损，引起腰病、疼痛、活动受限等。

第二，注意正确的姿势，在降低腰部的过程中一步一步地做。当一开始没有达到腰部的灵活性时，避免过度用力降低腰部，这容易损坏腰部的肌肉和脊上韧带，导致腰椎、肌肉和韧带受伤，导致局部腰痛和腰椎运动受限，并可能导致腰部早期退化。