三高断食的最佳方法

① 轻断食的正确方法是什么

轻断食的正确方法：

1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

断食成功的关键

不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。

饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。

以上内容参考：人民网-轻断食让全身受益、人民网-5：2轻断食减肥法快乐减脂

② 断食法的科学方法步骤是什么

一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。

另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

(2)三高断食的最佳方法扩展阅读：

研究表明，轻断食能使皮肤细胞更有弹性，缓和氧化应激带来的伤害，使皮肤更加光滑紧致；促进脂肪燃烧，收紧肌肉，加快新陈代谢；增强认知功能，促进新的脑细胞生成，活跃情绪；降低坏胆固醇和甘油三酯，并改善血压，减少心脏病风险；提高胰岛素敏感性，稳固血糖，预防2型糖尿病；改善脂肪肝，使肠胃更舒适等。

个人可根据适合自己的方案来进行“轻断食”。需要提醒的是，这种方法不适合儿童、老人、孕妇、身体虚弱或营养不良者，以及患有心脑血管病、肿瘤、慢性感染等疾病的患者。如不清楚自己是否适合轻断食，应事先征询医师意见。

③ 全球流行的"轻断食"，三高人群要不要试试

可以的，尤其是年轻的3高人群！为什么会3高呢，生活节奏快，压力大，吃的热量高，消耗少，肠胃和排泄系统超负荷工作，所以好多指标异常了，轻断食就是每周选择连续的2天，采取低热量饮食，一般是不超过500大卡的热量，第三天开始正常吃饭，坚持3个月，就会发生神奇的改变！如果你觉得自己不好控制食物热量，你可以采取5+2代餐粉代替！

④ 断食能快速减肚腩吗

逢年过节，大饮大食的前后，轻断食是很好的调节方式。轻断食，最早提出这个概念的是英国医生麦克尔·莫斯利提出生活方式。

通过控制日常饮食，回归最自然的饮食状态来调理身体，,以至心身调节恢复为最佳状态。

轻断食的科学/新生机和未来

01/合理的饮食安排

轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

02/合理的时间安排

每月或每季度可以适当安排进行轻断食，轻断食期间，在一定程度上减少热量的摄入，让身体恢复到最自然的状态，达到调理身体目的。

03/显着的断食效果

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老。控制糖尿病，降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。

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2.3.2轻断食法则

2.3.2轻断食法则是目前较为流行的一种断食方式，进行断食前2天进行食量减半， 3天断食喝蔬果汁， 2天复食，这样一个2.3.2的七天周期性轻断食。

轻断食后感觉身体轻盈，排便轻松，皮肤润滑，睡眠良好，精神有活力，体重可减5-7斤。

实操方法

1减食（第一天、第二天）

在进行断食的前两天，平时的饭量肉量减半，以清淡为主，增加蔬果、菌类的食用量，让肠胃提前适应.

2轻断食（第三至第五天）

早上喝一杯200ML的红糖姜茶，起暖胃效果，每隔2小时喝一杯330ml果蔬汁，一天量为6杯，断食其间如果太饿可食用少量水果或坚果。

3复食（第六、第七天）

三餐以软性食物为主，例如各种流食、蔬果泥、米糊、面食等，需要易消化的食物让胃肠道苏醒和恢复。

最佳断食蔬果汁绿拿铁配方公开

绿拿铁是国外非常流行的一种时尚养生和瘦身的健康饮品，在国外很多明星大咖都是绿拿铁的忠实粉丝，多种蔬果和坚果配搭，低热量、高维C以及丰富的膳食纤维对身体调节有很好的效果。

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饮食方法一

每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用2L的量，可提前打好放入真空壶低温保鲜。

以下为1L（1壶）的食材量：

食材

小苹果150g（1个） / 菠萝150g / 西生菜200g/绿衣甘150g / 牛油果150G （半个）/ 综合坚果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml

做法

1.将蔬果洗净切块,便食材放入破壁机内（蔬菜放底层，菠萝、苹果、牛油果放上层），按蔬果键。

2.打好的绿拿铁倒入真空保鲜壶里保鲜.

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饮用方法二

每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用6杯，可提前每杯的蔬果切块放入真空盒低温保鲜。

以下为330ML（1杯）的食材量：

食材

小苹果50g（1/3个）/ 菠萝50g / 西生菜70g/绿衣甘蓝50g / 牛油果20g (1/6个) / 综合坚果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml

做法

1.将蔬果洗净切块，依每杯食材量一次性准备6份。

2.食材放入6个真空保鲜盒里抽真空，放入冰箱储存。

3.每隔2小时取出一盒食材，放入破壁机内，按蔬果键；

4.一杯350ml的绿拿铁完成。

以上两种方式小编更推荐第二种哦，这种方式切开的蔬果也可以储存3至5天，保鲜时间更长，效果更好！

轻断食小知识破壁机制作蔬果汁最佳

（1）蔬果汁建议使用破壁机制作：

蔬果食材有植物细胞壁，不易被人体吸收和利用，经过破壁机进行破壁，把蕴藏在细胞内的营养全释放，食物份子化，胃肠道吸收更好。

（2）保存建议真空保鲜方式：

切开的蔬果或蔬果汁极易氧化，营养大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而变质，真空除氧，降低微生物繁殖速度，更有效保鲜，蔬果营养水份不流失。

（3）轻断食适合一部份人群：

轻断食特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但对营养不良、低血压、低血糖等一类的人群并不适合。此外，儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女不适合“轻断食”。 而三高人群轻断食，也必须在专家指导下，循序渐进才可以！

（4）长久坚持

轻断食是个长期实践的事情，是一种生活方式，将轻断食融入生活，找出适合自己的模式，用最天然的饮食方式为健康加分。

⑤ 中老年高血压患者如何进行断食疗法

龚洪海大夫建议高血压患者在饮食上需要注意一下几点：
1、首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
2、限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
3、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
4、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如薯仔、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
5、限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
6、多吃新鲜蔬菜，水果：每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
7、适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

⑥ 轻断食的正确方法是什么

轻断食的正确方法：

1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

(6)三高断食的最佳方法扩展阅读：

轻断食的注意事项：

1、不要刻意回避喜爱的食物

在轻断食的时候，人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。断食的本意是要回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。

2、多多喝水

喝水不仅能够帮助清肠排毒，还能帮助人们解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。

3、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃

不要认定轻断食可以让人每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。

⑦ 断食的具体方法

一.断食的具体方法

1.在家中实行断食，最好先从一、二天开始，渐渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。

2.减食、断食、增食为断食三部曲。

第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。
第二阶段是正式断食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。第三阶段是增食期(补食期)，因为肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤而稀饭，增至日常饮食。

断食必须阶梯式慢慢渐进。要从每隔三天禁食一天，逐渐增加至禁食七天。
断食之前减食，之后增食，须按规定做。不遵守断食规则会伤身体，犹如开车示守交通规则会出事故一般，务必注意安全。较长时间的断食、不可擅自在家进行，应到断食院去进行为妥。

断食也同时绝水，换句话说，就是高层次的断食，是一种严酷方式的断食，只有断食过许多次的人才可尝试。这种方式效果最好，印度瑜伽信徙就是用此种方法断食的。

(7)三高断食的最佳方法扩展阅读：

断食意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。真正的意义是在灵修锻鍊上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA 。

因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。

断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。《断食》一书提倡通过科学的断食可以排毒，促进健康，起到养生保健的效果，如果在断食过程中一味的傻饿会影响身体健康，需要正确的对待地，不能盲目而为。

⑧ 断食一天的正确方法是怎么样的

1、要做好精神的准备，下定决心停止日常的进食。其次，要掌握断食的知识，了解断食中的生理和心理变化。之后，提前几天将每日的三餐简单化、素食化、半流质化。如果能在一个良好的环境中安静下来实行断食，那是最理想的。

2、如果想周六断食的话，周五晚饭尽量在8点以前吃完，而量也比平常要少。周五一天都吃素食，多吃新鲜的水果和蔬菜。晚餐开始减少用餐，并且不要吃主食。

3、在周六断食的当天，一天之内只摄入2升左右的水或等量的茶，饮料等，生活方式则无特别限制。

4、周六清晨起床之后不再进食，休息、听音乐、看书、放松心情，不可劳累，可以静坐养神。平时吃饭时间就喝水，早睡。

5、在断食结束的周日，开始的第一餐很关键，应吃些燕麦粥之类好消化的食物，慢慢咀嚼，而且只吃一碗。午饭和晚饭也要尽量比平时少，尽量吃清淡的食物。

(8)三高断食的最佳方法扩展阅读

断食期注意事项：

1、断食时要讲究个人卫生；通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，不要用热水，也不要用肥皂；

2、在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣；断食时，血液集中于头部，五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动，可以读一些优美的散文，并进行瑜伽调息法和冥想的练习，努力培养自省的好习惯；断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲，避免一切有刺激性的、味浓的和太冷、太热的食物。