锻炼的正确方法学生

‘壹’ 青少年怎样锻炼才是正确的

一、促进体格发育。青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显着增强，体力消耗与产热也都增加。研究证明，他们的身高、体重、胸围等指标的增长幅度可显着地高于不参加体育锻炼者。骨骼生长是体格发育的基础，小学和初中正值生长发育的突增阶段，此时期学生多做跑、跳、蹲、腾、跃等运动，可以活跃骨骺的微细循环，有助钙磷矿物质的骨内沉积，促进长骨发育和身高增长。高中阶段已到青春发育中后期，腿骨已愈合；长高主要寄托于脊柱，如能多做单杠悬重、仰卧伸腰、跳跃摸高等锻炼，有望使身高继续增高5~10厘米。

二、促进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显着地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。经常参加体育锻炼还是一种运动性的休息，能把因疲劳而降低的视觉、听觉感受力提高30％，使学生学习起来精神饱满，思维敏捷。经常参加体育锻炼，可以通过对新陈代谢的直接作用，使肌肉获得更多的营养，有助肌纤维增长变粗，肌肉体积增大，弹性、肌力和耐力都得到增强。

三、促进心肺功能发育。经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，一般人安静时每搏心输出量约为50~80毫升，而运动时可使之增加3~5倍；又可使青少年的心脏容积增大，一般人的心脏容积约750~800毫升，而久经训练的少年运动员可达1000毫升；还可使心率减慢，这是心脏容积增大、心输出量增加、血管弹性增强的实际效应，能使心脏获得更多时间的休息；同时，经常参加体育锻炼可使青少年的冠状动脉得到很好的扩张，血脂类代谢物质在血管壁沉积减少，从而使青少年的心肌血流量增加3~4倍，对青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。此外，经常参加体育锻炼，还可使青少年呼吸肌变发达，肺活量增加，使机体供氧能力明显提高，上呼吸道疾病患病大大减少。

‘贰’ 中学生如何正确健身

中学生如何正确健身如下几点：

1，选择良好的运动环境,尽量选择一块稍宽敞的活动场地，周围尽量不要放杂物，练习前检查是否有安全隐患，避免伤害事故的发生。

2，穿上合适的服装和鞋。运动时应穿着相对宽松、有弹性、透气的服装，轻便舒适的运动鞋即可，禁止穿拖鞋。

3，做好准备活动。做健身操前可采取简单步伐走动等方式进行热身，待身体微微发热开始练习，避免引起运动损伤。

4，循序渐进地练习，初学者开始跟随视频内容可选择一个组合练习，待动作熟练后，再每次增加一个，新学动作跟着口令练习，熟悉动作后再配音乐。

4，合理安排运动量建议每天练一次，每次20分钟左右即可。可根据自身情况调节。

(2)锻炼的正确方法学生扩展阅读：

准备活动，就是连接安静状态到运动状态的桥梁，它可以提高体温，降低肌肉粘滞性，加快肌肉收缩速度同时降低拉伤的风险；它可以把体液调节调整到运动状态，促进各种运动相关激素的分泌，比如肾上腺素，更加兴奋且注意力集中等。

改善血液分布状态，增加肌肉等运动器官血流量，而降低胃肠道等非运动器官的血流量（这就是运动和吃饭短时间内冲突的原因之一）；它可以唤醒你大脑中储备的动作模式，激活神经反射，提高动作的协调性以及运动的效率。

‘叁’ 初中生锻炼身体的办法

中学生正处在生长发育的关键时期，身体的可塑性强根据自己的体质状况、个人兴趣和爱好选择适宜的项目。锻炼时应做到以下几点：一、必须遵循运动规律运动前要做好准备活动运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等活动开，避免不必要的受伤运动结束后也要做好恢复练习。运动也要遵循循序渐进的规律，运动量由小到大，项目由少到多，动作由简到繁，跨度逐步增加，时间逐渐延长，不能急功近利，“突飞猛进”。疾跑后由于感到劳累，许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶以免昏倒。二、运动要持之以恒，坚持锻炼根据增强体质靠“积累”、提高运动技能有过程、锻炼效果不稳定的特点，运动必须持之以恒，贵在坚持。研究表明，停止锻炼后，原锻炼所获得的增长，将按增长所耗时间的1/3的速度消退，即运动一天所获得的长进，停练3天全部消退。所以在锻炼过程中必须养成自觉积极不用督促的良好习惯，主动进行锻炼，不用人催促。在锻炼时有一定的目的性，要有克服困难的勇气和信心，要不怕苦和累，有一种积极乐观的态度，这样才能获得良好的锻炼效果并逐渐培养起锻炼的兴趣，养成锻炼的习惯。其次，锻炼时不要急于求成，要根据自己的实际情况选择适当的练习，运动量要由小到大，练习要由易到难;每次锻炼时要先做好准备活动，使身体逐步适应较大的运动强度。三、锻炼全身全面发展锻炼时，不要长时间进行单一的或局部的练习，要选择一些对全身都有锻炼作用的项目或选择几个项目能分别达到全面锻炼的目的。同学们进行身体锻炼要想达到良好的锻炼效果，就要学会正确的锻炼方法，常用的锻炼方法有：(1)重复练习指反复练习某一种动作的方法。这种方法对于提高运动能力，发展身体素质十分有利。在练习运动负荷较小的项目时可采用连续重复不休息的做法。在练习运动负荷较大的项目时，可采用多次(组)练习及中间有休息的做法。(2)循环练习这是将几个具有不同锻炼作用的项目或动作组合起来，依次进行练习的方法。这种方法对全面发展身体素质，避免单一发展，具有良好作用。在进行循环练习时，一般选用比较熟悉、简单易行的动作。 (3)变换练习这是一种改变锻炼条件的练习方法。这种方法对提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力很有作用，对提高锻炼的积极性，克服厌倦情绪有好处。

‘肆’ 学生假期如何锻炼

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。 5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。 6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

‘伍’ 学生在家如何锻炼身体

学生在家如何锻炼身体

你知道学生在家如何锻炼身体吗？当学生没有条件去室外或者健身房锻炼的时候，可以选择在家做一些运动，同样有效果。我已经为大家搜集和整理好了学生在家如何锻炼身体的相关信息，一起来了解一下吧。

学生在家如何锻炼身体1

第一式：沙发直角式锻炼

运动方法：双手扶住沙发的靠背，身体挺直，两只脚靠拢；然后呼吸，以背部脊柱作为支点，背部做弯腰运动，直至背部和双腿之间的夹角成90度才算标准，这段时间里面双眼要始终注视着双手，呼吸要尽量自然地保持30秒以上，最后恢复到身体站直的姿势，该过程是一个完整的动作，一次练习中至少要做这样的动作5次。

特殊效果：该动作能够放松你的双腿肌肉，缓解腰部的'酸痛，换可以纠正驼背还有脊柱弯曲，能要出身体紧张感长期锻炼能使得腰部灵活，完全纠正驼背，你的腰部就会变得不是那么脆弱。

第二式：扭转船式运动法

运动方法：在3人坐沙发上平躺，之后双腿弯曲抬起，做到悬空状态，双手合拢，放在胸前的位置。

准备做吸气动作，动作开始时背部尽量不要离开沙发，双腿抬起悬空，背部离开沙发面。保持这个动作做三次慢呼吸，然后吐气，上身向左侧旋转，收缩腰部和腿部的肌肉，保持到三次呼吸，最后做吐气还原的动作。然后身体向右侧扭转，腰部肌肉收缩，保持呼气也是3次，最后做吐气还原的动作。

特殊效果：每天坚持锻炼可以消除颈部的酸痛，减少腰部脂肪，锻炼出腰部的肌肉，有很好的健身效果，这个动作换可以减少其他地方的脂肪，烧脂量很高，瘦身效果极佳。

第三式：蚌式开合式锻炼法

锻炼方法：双脚放置在沙发的一边扶手上面，之后俯卧在沙发上面，双手手臂放松放在双肩下面，之后做吸气动作，然后缓慢起身，到手臂支撑无法使得身体再抬起来为止。

做呼气动作时肩部要放松，颈部也要放松，保持平稳的呼吸方式。

特殊效果：背部僵硬的人可以舒缓僵硬，较少疼痛，这种锻炼方法可增强脊柱强度，提高后腰肌肉力度，健身效果明显。

第四式：蜥蜴式锻炼方法

锻炼方法：跪坐在沙发上面，双膝合拢到一起，双臂缓慢的向前滑动，并且弯曲手肘部，双手分别握住对此的肘关节，之后呼气，尽量的将胸部向沙发贴去，臀部要高跷，背部则下垂，该动作类似蜥蜴爬的动作，所以叫做蜥蜴式锻炼方法；

该动作的整个过程呼吸保持平稳，并且坚持15秒以上。

特殊效果，该动作在一定程度上也锻炼了腰部肌肉，加强了后腰的柔韧性，动作长期坚持可以改善体型，瘦身降脂，可以完美身体的线条。

学生在家如何锻炼身体2

详细介绍下凳上臂屈伸动作及注意事项：

1、通过双臂与双脚分别支撑在一条长凳上，使身体悬浮在两条长凳中间。

此动作主要锻炼肱三肌，同时对胸大肌有很好的强化作用。

2、动作过程不要将肘部完全伸直，即通常所说的“锁定状态”，因为这样肘关节承受身体重量而使肱三肌呈放松状态，

确保在动作过程中，肱三头肌始终处于紧张状态，达到更好的锻炼效果。

3、保持双肘尽量紧贴身体，切忌肘部向外扩展。

4、用力身体下放时吸气。

凳上臂屈伸是很好的肱三头肌锻炼动作，适合在家健身，同时也有一定难度，对于初学者可以采用一条长凳锻炼即

双脚放在地面以减轻强度，循序渐进的练习；对于高级健友也可以增加负重以提高训练强度，如腹部放置重物等方式。

‘陆’ 中学生在家里应该怎样锻炼身体

锻炼是好事情,贵在坚持,在家里可以俯卧撑或仰卧起坐来锻炼
俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

‘柒’ 学生如何自我锻炼呢

我们每个人都生活在一个幸福的时代，然而，这个时代也是一个快速发展的时代。我们都会有自己的生活方式，同时也会有自己的生活态度。在生活当中，或许每一个人都会有自己的学习打算，尤其是作为当代的大学生，我们都非常的忙碌，在学校里面要忙着各种各样的学习和工作。而在忙碌的生活当中，也不能缺乏自我锻炼。学生要加强自我锻炼，有很多种方式。

生活总会慢慢的教会我们成长，在生活当中，每一个人都很忙碌，但是我们要坚持自我锻炼，因为身体是革命的本钱。坚持自我锻炼，那么要拥有一个好的生活方式，同时，要坚持自律的生活方式，每天都坚持跑步，或许可以起到自我锻炼的效果。