世卫最佳运动方法

‘壹’ 世界卫生组织提倡的最好锻炼方式是 A.跑步 B.游泳 C.走路

C.走路

走路，老幼皆宜，不需道具，容易坚持。
世界卫生组织倡导有规律的体育锻炼
世界卫生组织提倡人们每天进行至少30分钟的适度的、有规律的体育锻炼，即便是轻松的散步也对健康大有裨益。

‘贰’ 世界卫生组织提倡的最好锻炼方式是 A.跑步 B.游泳 C.走路

C.走路
走路，老幼皆宜，不需道具，容易坚持。
世界卫生组织倡导有规律的体育锻炼 世界卫生组织提倡人们每天进行至少30分钟的适度的、有规律的体育锻炼，即便是轻松的散步也对健康大有裨益。

‘叁’ 被世卫组织认定为“世界上最好的运动”，究竟是什么运动

世界上最好的运动那就是走路了，这也是我们平时最基本的运动，无论你是徒步旅游，还是三步，走路都可以对身体产生锻炼的效果，也可以预防多种疾病。

走路走得多的人，也很少会有老年痴呆，因为走路同时也会增强你的大脑记忆力，预防以后的疾病，吃好饭也提倡多出去走几圈，可以促进消化，现在大多数人吃好饭就喜欢坐着甚至躺着，所以各种疾病也就容易发生了，而且走路其实随时都可以，也不需要花太多的运动装备和场地需要，随时随地都可以进行运动，非常方便。

‘肆’ 世卫建议成人每周至少150分钟中等到剧烈有氧活动，有氧活动有何意义

世卫建议成人每周至少150分钟中等到剧烈有氧活动，有氧活动有这样的意义：

1、有氧活动能够提升我们的心肺功能，有很多人现在上楼走几步路就喘，通过有氧也能够锻炼心肺；

2、只有有氧才是最有效的减肥手段。有氧运动可以帮助人们瘦身；

3、中等剧烈的有氧活动比较不会伤害到我们的身体，但是有能够得到有效的健身。

4、运动会让我们更健康自信，保持不少于150分钟的有氧，也能够让我们保持健康。

每个礼拜都应该要进行适当的运动。其中有氧运动真的是好处多多，经常做有氧运动首先就加强了心肺的功能，并且能够让自己运动能力出色。有条件的情况下可以安排专门的做有氧运动的的训练，如果没有的话也应该在家经常做卫生等，这也是一种有氧运动。每个人是都应该要锻炼锻炼身体了。只有锻炼才能够长寿。

‘伍’ 世界上最好的运动是什么

走路!

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

走路的19个好处：

1增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3疏通脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

5增强心脏功能

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6打通血管

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7增强肌肉力量

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

10治愈三高

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11精神快乐

藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

12体形美丽

人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

13减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

15大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

16增强视力

看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

17延年益寿

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

18开发智慧

人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。

19益于大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

‘陆’ 世界卫生组织提倡的最好的锻炼方式是什么

世界卫生组织倡导有规律的体育锻炼 世界卫生组织提倡人们每天进行至少30分钟的适度的、有规律的体育锻炼，即便是轻松的散步也对健康大有裨益。

‘柒’ 世卫组织教你一套不反弹的减肥法，都有哪些值得学习的点

世界卫生组织的建议，是每周减肥0.1-1公斤，一个月减1-3公斤。这样缓慢的减肥方法，可以有效避免反弹，同时不会对身体造成伤害。当然，除了建议之外，世界卫生组织还给出了方法。比方说限制来自于总脂肪和糖的能量摄入，少吃油、每天运动半小时、吃对主食等。

这些内容，其实就是健康减肥的方法，可以保证在减肥的过程中，体重慢慢下降。同时在停止减肥的时候，不会大幅度的反弹。对于想要减肥的人来说，可以慢慢改善生活习惯，尝试世界卫生组织提出的减肥建议。

运动方面，主要看个人能否坚持。身体可以的话，优先选择消耗热量大的运动，像是跳绳或者跑步；不想太麻烦的话，可以选择骑行、跑步、健走。消耗的能量大于摄入的能量，慢慢体重就下来了。

不过在运动上，要采取正确的方法，经常性去运动，比如说每天运动半个小时。你不能说两天不运动，第三天运动1个小时，这是不正确的。

‘捌’ 世界卫生组织建议每天至少走1万步，每天走1万步就能保证健康吗

很多人在日常生活中也在上班，或者是在下班的途中或者是日常生活中也要出门去买菜等等这些活动都要涉及到走路。并且很多人也会觉得多走路的话对身体也是有一定程度上的帮助的，尤其是对于一些中年人，他们在每天也是对于自己的走路步数有一定程度上的限制。而且在观看一些新闻或者是其他的一些报道的时候，也会发现一些社会组织，他们也是建议大家在日常生活中要多走路多锻炼身体，才会对于自己的身体有一个比较好的作用。

其实也并不是说对于每个人都要去完成，这样一样1万的步数，毕竟有的人他们的推销可能并不是特别的方便。大家也可以选择其他的有氧活动，比如说可以去选择练瑜伽或者是选择，打一些乒乓球羽毛球等等，这些活动都是非常不错的。并不一定说每天一定要达到1万步，这样的一个固定搭配才能够锻炼身体，而选择其他的一些运动也是可以的。

‘玖’ 世界卫生组织提倡的最好锻炼方式是 A.跑步 B.游泳 C.走路

世界卫生组织倡导有规律的体育锻炼 世界卫生组织提倡人们每天进行至少30分钟的适度的、有规律的体育锻炼，即便是轻松的散步也对健康大有裨益。

1.在一周的大部分时间，最好是一周的每一天里，至少每天应该坚持运动30分钟。

2.提倡有氧运动。

3.每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。

·注意点

应把锻炼做为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不可少。

锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。

以上介绍科学运动的要点是保证你的身体活力，能够受益于健康的底线。

有氧运动与步行·什么是有氧运动？

有氧运动指的是人体运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。

有氧运动的特点是：强度不大（中等运动量）、有节奏、不中断和持续时间较长。

有氧运动能使人吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。

步行（快走）、慢跑、轻松打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量。

·步行——最好的运动

世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。

其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。

我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”

·步行锻炼掌握“三、五、七”

“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。

“五”指每周运动五次以上

“七”指运动后心率（每分钟的心跳次数）加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。

科学运动对人健康的好处

·控制体重

科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。另外，科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。

·改善心理健康状况

科学运动对心理健康的改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。

·降低血压和调整胆固醇

科学运动可有效降低血压，并可升高血中好胆固醇的水平，降低坏胆固醇水平。还有资料说明可降低血液粘稠度。

·降低心脑血管病的患病几率

有资料显示，坚持科学运动可使患冠心病的几率减少50%，对预防中风同样有效。

·降低糖尿病的患病几率

锻炼已被证实能够改善细胞对胰岛素的敏感程度。有研究报告称，中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者，与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。

·预防结肠癌、乳腺癌

许多研究表明，经常坚持运动的人可降低患结肠癌、乳腺癌的危险性。有一重大人群的研究发现，坚持运动可使女性患结肠癌的概率减少一半。

·预防骨质疏松

实验结果证实，经常步行的女性，体内的骨质含量较多。

·有可能降低老年痴呆症的患病几率

运动改善脑部供血量和供氧量;可提高认识功能、反应速度和记忆速度;有助于老人提高睡眠质量、改善情绪等。所以，有专家认为科学运动可降低老年痴呆症的患病几率。

选择最佳锻炼时间

·一天中，人体最危险的时刻是清晨

人的生理生化功能有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨锻炼身体，尤其是中老年不是最佳时间。冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。

·一天中，空气最差的时刻是清晨

气象专家说，清晨给人以空气清新的感觉是一种错觉，有关部门做过这方面的测定，清晨，空气中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空气质量是一天中最差的。

·锻炼宜晚不宜早

有人认为，下午或傍晚是锻炼的最佳时间，原因有三，一是下午人体生物钟处于高潮，生理功能处在最佳状态。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。有些老人习惯于早上锻炼，那也最好在上午9时以后。

锻炼者须知

·了解自己的身体状况

您自己的身体状况，对您选择锻炼方式和运动量，对您观察锻炼效果都是很重要的。最好能去做一次较全面的体格检查，了解自己的血压、血脂、血糖、心脏功能、颈椎、脑供血、关节肌肉等情况。

·运动前热身及喝水

运动前舒展舒展您的身体、活络活络你您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。

·雾天锻炼易伤身

雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼。