伤骨锻炼方法大全

⑴ 骨头受伤了该怎么恢复锻炼

1、股骨头脱位、受伤，髋关节受伤后，不管怎样一定要在在床上就修养静养，可根据具体情况在床上修养1-3个月。
2、下床后，也尽量不要让股骨头负重，用拐杖时间一般在1年左右。
3、在股骨头没有达到安全时间之前，可以做以下康复治疗和锻炼：
---到医院做熏蒸治疗。
---游泳锻炼，这一点很重要，在不负重的情况下又运动了。
---在家每晚用热毛巾敷股骨头、用暖水袋敷。
---每晚用热水泡脚20分钟左右至微微出汗。
---坐的时间不能太长，根据情况坐一会得起来活动一下。
一句话，在不负重的情况下微活动，多做热敷，促进血液循环！

⑵ 脚踝骨折伤愈，要做什么恢复锻炼

做肌肉恢复训练，但是要减少关节活动的强度。因为骨折期间肌肉会萎缩，需要恢复，但是骨折却是不宜动骨的。能少动踝关节就少动；千万不要做蹲起、蛙跳、高抬腿跑这些高强度运动。也不要负重训练，最好是平躺或坐姿，以慢，直，轻，拉这几点为重，踝关节不动，小腿与脚不动，只做牵引运动，比如以膝关节为轴，上下屈伸，锻练小腿肌肉，适当加力，或给小腿负重。

⑶ 怎么锻炼让骨次好起来

预防要注意以下几个方面：
1.避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发本病的基本原因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，因此要避免长期剧烈运动。
2.适当进行体育锻炼
避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼可有效预防本病。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防关节软骨的增生和退行性改变。
3.及时治疗关节损伤
关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的退行性病变经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节退行性病变的发生。
4.减轻体重
体重过重是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的退行性病变。

⑷ 我的膝盖受伤骨折。希望有骨科医生指导锻炼

根据你提供的情况，你伤是时间太长了，要靠锻炼彻底恢复正常是比较困难的，唯一的方法还是要再做一次关节松解术，不过术后还是需要刻苦锻炼的，

⑸ 腿部摔伤导致骨折，怎样才能快速康复呢

俗话说“百日伤筋骨”，意思是至少要一百天才能好起来。因此，如果出现断裂问题，很难维护。首先，如果我们的骨折达到一定的严重程度，石膏模型是最好的固定方法。抹灰可以起到制动、固定、支撑和保护骨折断端的作用。如果骨折断端与位线对位良好，没有明显的损伤位移，可以用石膏固定。固定后可为骨折愈合创造修复条件，避免骨折断端二次损伤。

注意让食物容易消化吸收，谨慎使用辛辣产品(辣椒、洋葱、芥末、胡椒等)。对呼吸道和消化道有害。当全身症状明显时，应给予介于正常饮食和半流质饮食之间的所谓软餐。供应的食物必须含有较少的残渣，并且易于咀嚼和消化。烹饪时，把它切碎，煮软，不要油炸或油炸。这些是骨折患者的一般饮食原则。为了更快更好地促进骨折愈合，骨折患者还应根据骨折愈合的早、中、后期及病情发展给予不同的食物，以促进血肿吸收或骨痂形成。

⑹ 右下腿骨折石膏刚拆膝关节该怎么锻炼

一般来说，骨折伤者只要石膏拆除后，也就是基本愈合了，（但是要以X光片骨折处模糊为愈合标准）就可以开始锻炼了。
具体锻炼方法如下，第一阶段以活动伤肢和扶拐轻着地锻炼，随后就要做膝关节弯腿锻炼了，具体方法是，坐在床边或椅子上，小腿悬空，让其自然下垂10分钟，必要时可在脚踝处压个枕头，每小时做两次，等到膝关节能弯曲到90度后，可在床上做，方法是，把伤腿弯曲到最大程度（以疼痛能够忍受为度），坚持10分钟，也是每小时做两次。只要你能坚持下去，一周就能见效果，一个月内就可恢复正常。
祝你早日康复！

⑺ 骶骨关节运动损伤如何锻炼

阳虚、气血虚或者痰湿体质的人怕冷、消化不良或者虚胖等“寒”症并且都禁忌寒凉性食物 ，多吃些藕（熟）、糯米、冬虫夏草、八角、鲢鱼，建仪用用 寻※ 骨※ 风※ 膏 即修复受损的关节骨质，重建脊柱关节活动功能，
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补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。
补血食品，是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。

⑻ 因骨挫伤很久没锻炼,怎么锻炼恢复身体活力

因骨挫伤很久没锻炼,怎么锻炼恢复身体活力――建议到健身房咨询教练。

⑼ 膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

膝盖受伤后推荐运动：

抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。

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膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。

膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。

1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。

2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。

3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。

⑽ 髌骨粉碎骨折术后功能锻炼屈膝想点什么方法好

伤骨必伤筋，首先，你骨折是比较严重的，加上又断在关节处，这么严重的骨伤，关节内的韧带肯定有损伤了，韧带损伤，就会导致关节僵硬、上下弯曲活动受限制，活动不到原来正常的幅度，而这些不适，并不是单纯靠锻炼就能恢复的，锻炼能恢复好的话，网上也不会有那么多在家锻炼长期不好的患者上网多方询医问药了，要知道，韧带损伤远比骨折更难治，耽误时间越长治疗越困难。象你这样的骨折，手术仅是起到把碎骨固定在原位上而已，对骨痂生长并没有太大帮助，加上又是髌骨，靠自然长好，不知等到何时。
在治疗筋骨伤问题上，除了西医手术固定外，更重要的是中药治疗，中药才能快速长骨，才能修复受伤的韧带。这样的骨折，早期用中药对症治疗大约二个月左右时间可康复，韧带大约治疗四十天可康复，关节弯曲自然恢复正常。
要想好得快，只有用药治疗才行，锻炼、休养都是不可能的，有时间不防上网搜索了解这方面的病例，这样才知道什么样的治疗方法对你的伤才是最有帮助的，才不至于多走弯路。