琵琶骨酸痛的锻炼方法

A. 右边肩膀 琵琶骨下方总有疼痛感，是学生，情况持续一年多了，一开始只是阵痛，现在是持续的疼痛，这是怎

问题分析：
考虑您患有肩周炎可能性较大，肩周炎 多出现肩关节疼痛和活动受限的症状。早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发或加重，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重。常规摄片，大多正常，后期 部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏。

意见建议：
治疗方法有运动疗法，加强体育锻炼，肩部避免着凉，局部按摩，理疗，穴位针灸，封闭注射。

B. 肩胛骨酸痛怎么办

现在的人们工作压力比较大，一些上班族一天到晚坐在电脑前办公，几乎没有时间活动，时间一长就会导致肩膀等部位酸痛，比较难受。那么，什么是肩胛骨酸痛呢?哪些原因导致的呢?这种酸痛应该怎么来缓解呢?接下来，就由小编带大家一起了解一下吧。

什么是肩胛骨酸痛

肩胛骨又叫做琵琶骨、胛骨，它在人体胸廓的后面，是三角形的扁骨，位于第二到第七肋之间。肩胛骨的酸痛通常是由于肌肉痉挛变形引起，可能是长期一个姿势导致，经常会引起慢性肌肉炎症。

可以应用针灸和推拿及拔火罐的方法治疗。加强体育活动，可避免。如症状严重可针灸按摩治疗。如想避免复发就得改变工作生活的习惯增加运动。

肩胛骨酸痛的原因

肩背痛

背痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所致。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。因此，临床上治疗后背部疼痛不能肩痛医肩，背痛医背，盲目采用按摩、刮痧、拔罐等治疗方法，使患者失去最佳治疗时机。

续性剧烈的肩痛

这种疼痛通常是肩关节脱位导致，有十分明显的外伤历史。

肩部牵涉痛

因内脏疾病，引起肩部疼痛，或痛觉过敏，称为牵涉痛。症状出现比较缓慢，钝痛，或不适感，并不完全符合神经走向，区域模糊，痛感模糊。

肩周区弥散的钝痛及放射痛

肩周区弥散的钝痛及放射痛是肩胛上神经卡压症的临床表现。肩胛上神经卡压是肩部疼痛最常见的原因之一。国外有学者认为本征占所有肩痛患者的1%～2%.

肩胛骨酸痛怎么缓解

治疗穴位及刺激方法

肩井穴在人体脖子根部与肩头连线的正中，按压这个穴位，会感觉有很舒服的压痛，比较容易找到。

还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。

肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。

两手抱头法

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。

单手压肩法

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

扩胸分肩法

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

头压手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5到10遍，换手。

总结：本文为大家介绍了肩胛骨酸痛的相关知识，相信大家看完之后更加了解了。除此之外，文中还为大家介绍了一些缓解肩胛骨酸痛的方法，感兴趣的朋友可以试一试，平时生活中也可以多抽时间运动一下。

C. 琵琶骨疼是怎么回事这个问题很严重吗

随着社会经济的不断发展，人们对于自身健康的要求也是越来越高，但是很多人因为不正确的生活习惯，从而让自己的身体变得越来越差，琵琶骨疼也是一个非常严肃的问题，这个问题如果不及时纠正的话也是非常危险的一件事，希望每个人都能够知道这一点。

在刚开始的时候，患者多半会半夜痛醒不能入睡，尤其不能向内侧侧卧，这种情况是非常让人头疼的一件事，而且琵琶骨长期疼痛会让我们变得特别的怕冷，特别是在夏天的时候，如果经常性的吹空调的话，很有可能会让我们的身体变得更加的差劲，希望每个人都能够知道这件事，我们也可以采用针灸和推拿以及拔火罐的方式进行治疗，平时也一定要多注意去运动肩颈部位，这样才可以让我们拥有更加健康快乐的生活，同时我们需要注意的是，一定要坚持每天用热水泡脚，这种方法不仅可以缓解我们的腿部疲劳，对于我们全身的血液循环来说，也是非常有好处的一件事。

D. 肩胛骨酸痛怎么治疗

肩胛骨酸痛是肩周炎的症状表现的，
现在社会，肩周炎，肩部不适，肩部疼痛患者越来越多。这些既和生活习惯有关系，有的也和自身的疾病有关系。但是无论哪一种，都是令人痛苦难当。
周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩周炎又称肩关节周围炎，俗称五十肩。
病因
1.肩部原因
（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；
（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；
（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
2.肩外因素
颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
临床表现
1.肩部疼痛
2.肩关节活动受限
3.怕冷
4.压痛
5.肌肉痉挛与萎缩
患有这个疾病后，除了积极治疗，一定要在工作习惯。生活习惯上多注意。尽量避免寒凉，空调，电扇。还要经常运动，不要一个姿势长时间劳累，治聊的话，可以陪和萄。bao的苗。父。肩胛骨。贴。膏，敢觉不行可以褪，注意坚持，肩周炎引起的肩胛骨疼痛是可以消shi的。，

E. 右肩胛骨疼痛，平时可以做什么运动来缓解

中学生肩膀酸痛是因为学习长期久坐低头保持一个姿势太久，长期不活动导致肩胛骨错位压到软组织产生疼痛。肩膀酸痛时可以做做肩部运动或者孵德柔性正骨调理解决，建议每半个小时起身活动一下四肢，做一做伸展运动。另外背书包也不要长期单肩背，以双肩背为宜。每天可适当按摩肩颈部，减少使用电脑时间。长时间使用鼠标也会造成右臂，长时间的伏案工作或使用电脑肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，就会使肩膀出现酸痛、疼痛的感觉。

胛沟炎，肩胛骨后侧有一个沟，因为久坐或者劳损，容易引起无菌性炎症，日久后发生粘连，产生疼痛。这种疼还夹杂着酸胀不适和压迫感，如负重物，总想让人拍打拍打才舒服些。骨结核及肺结核和肺癌患者，均可引起肩胛疼痛，这些情况与肩周炎有一些区别，此类病证除肩胛疼痛外，伴有发热，咳嗽。但其疼痛夜昼无明显变化。把这类病当作肩周炎治疗的.

F. 肩胛骨酸痛的锻炼办法 这些方法可有效缓解酸痛

1、治疗穴位及刺激方法。肩井穴在人体脖子根部与肩头连线的正中，按压这个穴位，会感觉有很舒服的压痛，比较容易找到。还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。

2、两手抱头法。两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。

3、单手压肩法。以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

4、扩胸分肩法。两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。

5、头压手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

6、捏拿手臂法。取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5到10遍，换手。

G. 肩胛骨疼了一星期了，怎么办

肩胛骨疼痛，我们首先要知道是哪里疼，这就需要说明一下肩胛骨的解剖知识了。
肩胛骨属于人体的骨骼的不规则骨，为三角形，贴于后胸壁，介于2到7肋骨之间。一般分为三缘、三角和两个面，背面的横嵴成为肩胛冈，肩胛冈隔分背面，为两个窝分别是冈上窝和冈下窝。
这些位置一般都是肌肉的起止点和肌肉覆盖的位置，所以我们可以通过这些特殊位置来了解肩胛骨周围的肌肉，以及确定疼痛大概所在的位置。
肩袖肌群是稳定肩关节的肌群，包括：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。当肩袖肌群失衡不能稳定肩关节时，肩胛骨周围肌群有可能出现损伤造成疼痛，当然肩胛骨周围疼痛，肩袖肌群也不能正常发挥稳定肩关节的作用，还可能加剧肩关节产生其他问题。
如果可以判断是这些点疼痛，我们可以找到相应周围的肌肉，进行一些方式去放松缓解疼痛，做一些针对性的训练。下面介绍几种缓解肩胛骨疼痛的方法及肩袖肌群的训练方法。
1.泡沫轴放松上背部
起始姿势：坐在瑜伽垫上，腿屈膝脚踩住地面。将泡沫轴放于臀部上方，双手交叉放于枕后，上半身缓慢躺下，让背部躺于泡沫轴上，头枕在手上避免颈部发力。
训练要点：核心发力，将臀部抬离地面，把身体重量压在泡沫轴上，前后移动放松上背部，颈部放松枕在手上。
时间次数：1-2min
2.肩关节的灵活性训练
起始姿势：侧躺于瑜伽垫上，下面的手臂屈曲，头枕于手臂上，上面的手臂伸直垂直于身体，上面腿屈曲向前，下面的腿伸直固定骨盆。
训练要点：手臂保持伸直，以肩关节为支点，缓慢的做环绕，手尽量贴于地面，眼睛跟着手一起运动。
时间次数：8-10次/组 2-3组
3.肩袖肌群的训练
起始姿势：身体贴墙站立，双脚打开与髋同宽，腹部收紧，一侧手内收自然放置，一侧手向上可负重哑铃或弹力带。
训练要点：手臂保持伸直，以肩关节为支点，沿着这条斜线做水平对折，避免出现手臂的内旋或外旋。
时间次数：8-10次/组 2-3组
肩胛骨疼痛的出现有多种原因，如果已经影响到正常的生活和工作，就要及时就医确诊病因，再结合自身情况进行具体的改善。

H. 肩胛骨内侧上面的肌肉很厚,很酸痛,难受的不行,有什么好办法可以马上缓解的

有专门的拉伸动作，1、首先，仰面平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手掌向下。2、接着，弯曲膝盖，两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部，双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。3、将臀部抬离地面，同时手掌和双脚都紧紧贴于地面。4、保持这个姿势，或者将双手在骨盆下方握拳，同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动，因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。5、保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部，双眼注视自己的腹部。6、结束这次拉伸时，要轻柔地将臀部收回地面。然后，紧抱双膝于胸前，以此来拉伸背部肌肉。

I. 肩胛骨酸痛怎么办

肩胛骨的疼痛分为四种，治疗如下：
第一、肩关节引起肩胛骨疼痛，往往与冻结肩和肩袖肌腱撕裂有关，冻结肩可以采用封闭治疗，疼痛缓解后积极进行功能锻炼，等到肩关节功能恢复，肩胛骨疼痛就会消失，肩袖肌腱撕裂应该在关节镜下进行肩袖的修复，肩袖愈合之后肩关节功能恢复，疼痛也会消失。
第二、肩胛骨周围肌肉的疲劳，筋膜炎症反应导致的俗称为筋膜炎，与着凉或者是疲劳有关系，往往是局部的弥漫性疼痛，可以通过口服抗炎镇痛药物，如双氯芬酸钠或者是塞来昔布控制疼痛，局部可以贴抗炎镇痛软膏并注意保暖。
第三、疼痛大约与肩胛骨内侧缘的，肩胛提及大小菱形肌的痉挛，可以进行肌肉的按摩，多做肩胛骨的前伸后缩等耸肩的功能练习，肌肉疲劳消失，疼痛就会缓解，如果内侧的肌肉反复疲劳是有可能由于肩胛背神经压迫导致的应该做肌电图检查，如果确定是神经压迫所致，应该在锁骨上方进行肩胛冠神经的松解手术。
第四、颈椎退变引起的肩胛骨的疼痛，表现为肩胛骨上方或内侧的疼痛，伴有颈部的不适，拍摄颈椎X线片和核磁共振可以确诊，治疗方法应该是以治疗颈椎为主，包括功能锻炼、营养神经治疗和抗炎镇痛治疗。
【拓展资料】一、胛骨也叫胛骨、琵琶骨。它位于胸廓的后面，是倒置的三角形扁骨，介于第2～7肋之间。分为两个面、三个角和三个缘。前面为肩胛下窝，是一大而浅的窝。后面有一横行的骨嵴，称肩胛冈，冈上、下的浅窝，分别称为冈上窝和冈下窝。肩胛冈的外侧扁平，称肩峰。外侧角肥厚，有梨形关节面，称关节盂，关节盂的上、下方各有一小的粗糙隆起，分别称盂上结节和盂下结节。上角和下角位于内侧缘的上端和下端，分别平对第2肋和第7肋，可作为计数肋的标志。肩胛骨上缘的的外侧有肩胛切迹，肩胛切迹外侧的指状突起，因外形酷似鸟嘴，故称喙突；内侧缘长而薄，对向脊柱，称脊柱缘。外侧缘肥厚，对向腋窝，称腋缘。肩胛骨、锁骨和肱骨构成肩关节。肩胛骨位于背部的外上方。肩胛骨前面微凹，后面有一向外上的高嵴，称为肩甲冈，其外侧端称肩峰，是肩部的最高点。肩胛骨在体表可触及。
二、肩胛骨酸痛主要是因为长时间一个姿势，劳损而引起肩胛骨酸痛，检查的时候会发现常处在肩胛骨内上角，主要是因为架着手时间长，打麻将、写字、操作电脑、开车，单一姿势时间长引起劳损。酸痛如何处理，有好多种治疗方法，首先如果酸痛时间不长，可以用简单艾灸，艾灸指艾条，1根艾条，火力有点不太够，用2根或者3根艾条同时点燃，灸这个部位，灸的程度是灸到皮肤微发红，大概是灸10多分钟到20分钟左右就可以。但是艾灸需要注意一定要长期坚持，不是灸1天、2天马上能见效，需要坚持10多天或者半个月，长时间坚持肯定能见效，这是很有效的治疗方法。
三、肩胛骨缝疼痛，如果受到外伤，应该考虑是外伤导致的骨折或者软组织的损伤，需要积极地完善肩胛骨的正斜位X光片，必要时完善疼痛部位的CT检查。如果有骨折，具有手术指征，需要进行手术治疗。大部分的肩胛骨骨折都不需要进行手术治疗，保守治疗即可。另外，如果没有受到外伤，还是有可能考虑是长时间一个姿势，比如长期的伏案工作，长时间的对着电脑、手机，或枕头太高、太软，所导致的局部的肌肉痉挛、软组织的劳损、肌肉长时间受到牵拉形成的疼痛，要积极的端正身体姿势，加强保暖，消炎、镇痛对症治疗，可以结合理疗，甚至封闭治疗，适当地进行体育运动锻炼，都能得到很好的恢复。另外，还要排除有没有颈椎病导致的神经根受到刺激产生肩胛骨缝的疼痛，它是一种放射性的触电样的疼痛，局部的肿瘤、结核、感染化脓性炎症，都会导致局部的疼痛，需要积极地完善检查。

J. 肩胛骨酸痛的缓解方法

肩胛骨酸痛是肩周炎引起的，一般肩胛骨疼痛都是肩周炎的
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎的情况，可借zhu某。宝的苗。父。肩胛骨。贴。膏，坚池下去，可以条理灰复，不返复，在外fu的同时，注意坚持体育运动就xing的，另外平时坚持运动：
1、肩部运动基本都是拉紧与松弛的运动。直立站好，两手自然下垂。头部不动，慢慢把左肩向上拉起，试着让它碰触到左耳。之后将左肩骤然放下。右肩动作亦同。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息。
2、双手与肩同高，扩胸，双手尽量向后张，使肩胛骨相连接在一起。
3、站直，将手臂自两侧向上张开至肩平，手臂向前移动，小臂合拢，双手掌微微接触。
4、将手掌慢慢关收于胸前，扩张胸部和手肘关节，手肘仅持与肩成水平双手向前伸直，双肩向前拉伸，扩展背部。
5、手臂向后移，尽量把胸部扩展。
6、双手手肘弯曲，手指置于肩上。开始将手臂向前旋转，相交于胸前，扩张背部。再将手肘向上升举向背后旋转，使肩胛骨相接触，扩展胸部。再继续将手肘向下旋转。如此旋转数次，再以相反方向旋转，次数相同。"