拳击心肺锻炼方法

⑴ 练拳击平时运动锻炼方法

最主要的是跑步。每天10公里，最好能变速跑。心肺功能是最基本
其次是跳绳，看一下阿里之类的拳击手的跳绳方式，保持脚步的灵活性。
仰卧起坐一般1000个，身体蜷起后拧转腰，以及侧身做仰卧起坐。锻炼腹肌和两侧的肌肉。具体动作可以参考最近热门的腹肌锻炼视频。保证身体抗击打和进攻的发力。
大腿需要力量，做大重量的深蹲，每组6-10次，必须有史密斯架避免膝盖损伤。重拳是借助大腿爆发力的。
卧推不是特别重要，适当训练就可以。
肩膀需要耐力灵活性，用小哑铃做平举上举，小重量多次数，保证肩膀最酸的时候还能拿好格斗式继续出拳防御。
手腕用哑铃卷手腕锻炼，主要目的是防止打拳时折伤手腕。
颈部可以用倒立，或平仰躺着，叼着重物点头等锻炼脖子肌肉，帮助头部受重击可以缓冲。

⑵ 男女均可练习的有氧搏击操，提升心肺功能，要怎么做

可以练拳击、太极的动作，都可以舒缓人心，达到训练的效果，也可以提高人的协调能力。

⑶ 你好~！谢谢了...我主要想增加肌肉，但我喜欢拳击所以加强心肺功能也是必修的~！能帮帮忙不啊

增加肌肉和加强心肺功能可以一起做到。关键是坚持。
做俯卧撑的时候，用跃式做法，配合呼吸，即下去的时候吸气，上来的时候呼气，上来的时候发力使手掌腾空一秒，可以锻炼到瞬间爆发力。这个也是拳击手的基本功哦
增加肌肉的话要考虑两种情况，一种是缓慢增长，但扎实，不容易反弹，一种是快速增长，但一阶段运动量减少，则会反弹下垂。缓慢增长的要靠多次数，少组数来做，尽量做到肌肉充分充血。而快速增长的是靠少次数，多组数，大重量来做，快速充血，快速增长至少一天要做两次。

⑷ 拳击训练应该如何配合阻力训练可以增强心肺功能

持轻哑铃练习空击
第三种比较常见，是持轻哑铃练习空击。 做操的那种有海绵有固定带的最好，提高出拳的稳定性和三角肌的耐力，当然出拳收拳转体时腰也很有感觉。 不要盲目追求重量
弹力带阻力出拳
把弹力带 （橡皮绳） 一头固定后，令一头握于手中进行直拳的出拳练习。 这种练习方法不用图快，调整好位置尽可能拉伸，对抗弹力带收缩的力量。

⑸ 快速打拳是无氧运动吗能不能锻炼心肺功能

不呼吸做的运动都是无氧运动。
你快速打拳时如果不呼吸它就是无氧，如果边呼吸边做就是有氧。有氧无氧全凭你怎么做。
当然，一般的像快速打拳一类的快速运动都是需要不呼吸做的。都可以说是无氧运动。
他能练心肺功能。
另外，锻炼心肺功能的最好的方法是有氧无氧相结合。
例如：变速跑
通过打拳练习，也可以达到无氧有氧相结合的效果。只需要将运动进行如下修改：
你在闭着气做完一组快速打拳【这是无氧的】时，接着一会拳击步法移动【这是有氧的】，这样就达到了有氧和无氧的相结合。

最后祝你成功

⑹ 普通健身和拳击，你觉得哪个练心肺最好

运动既减轻体重又锻炼心肺

昂首阔步

昂首阔步能够 提高体力，携氧工作能力和提升运动速度，还能脂肪燃烧，让心跳很快，能明显减少心脑血管病的摩擦阻力。

恰当的打法：先以较慢的速率(但步幅要大)走5～10分钟后，慢下来，渐渐地做5分钟柔韧度训练和拉伸训练；然后提高速度大腰部走，让心率做到更快速率的70%。要把背和腰伸直，尽可能抬头挺胸，两脚趾头风水方位前进的方位，每一步都用指头使力，让全身上下的肌肉尽量地参加进去，最好有一种往下压的感觉。

拳击

健身专家认为拳击是最好的心脏功能锻炼方法之一。拳击锻炼到的肌肉群许多 ，包含二头肌，股四头肌，腿窝和臀肌等。除此之外，它还能锻炼到腹部肌肉，内外三角肌，胸大肌和背部肌肉。

训练方式 ：参与拳击运动以前要先开展间歇性慢跑。针对新手，能够先跑步1.5千米，快逃600米，随后再跑步800米。慢跑时脚步抗压强度要大点，使心率做到有氧运动锻炼的水准。每次训练拳击先做5～10分钟的训练训练，随后做10秒钟简短的摩擦阻力和耐力训练，注重速率，体力和能量。下面做5分钟的散手练习，包含各类敲击和进攻拳术。随后在要求的时间内击倒重轻或偏重的沙包。最终做5分钟的屈伸运动，让身体制冷出来，心率稳定。

⑺ 拳击跑步训练方法

对于跑步相信大家都不陌生吧，那为什么拳击手要进行跑步训练呢?下面是我为大家整理的关于：拳击跑步训练方法。欢迎阅读!

拳击跑步训练

跑步”是我们生活中很常见的一项健康运动。“跑步”可以提高睡眠质量;保证牙龈的良好血液循环，减少口腔疾病的产生;避免眼部和身体水肿;可以让你每天都处于一个心情愉悦的状态。

“跑步”同时也是拳手都要纳入训练计划之中的，有氧与无氧的结合更好的提高的心肺功能在拳击训练中有更好的爆发力更久的耐力。“跑步”分短跑(冲刺和爆发力)和长跑(耐力)。短跑一定要有爆发力;迅速摆动两臂，笔直冲刺。通常要特别注意呼吸的节奏，有节奏地呼吸，会使运动更加轻松和协调。长跑是有益身心健康的，但是，如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态。长跑和短跑不一样，不要一会快一会慢的，更不能停下来，哪怕你跑的再慢也不能停下来。跑步之前要调整好心态，做好跑步前的运动，尤其是膝关节和脚腕。跑步之前不能抽烟、不能喝水;跑完步之后也不能立刻喝水，要立刻运动，不能停下来坐着或躺着，跑完步之后会严重缺氧，最好的方法就是大声呼喊......

跑步能让身体各项机能得到锻炼，这在拳击中，甚至任何武术项目都有极大的帮助，而拳击又是一项技击性的运动，对身体素质要求相当高。另外，跑步能让身体变得轻盈，这对拳击中的移动和走位是很有用的，能让你在比赛的时候充分掌握战局和节奏。总而言之，跑步是开展拳击训练的一项基本功。

如何训练拳击的距离感

1、训练锐利的视觉

判断准确，用佯攻和引击使自己找到最机距离，及迎击和坏机的拳距感。

同时，每一个运动员都必须学会在三种不同的距离(近、中、远)去实践。如在中距离实战，将对手逼到围绳、台角时，退半步则是远距离，进半步则是近距离(包括贴身战)。

总之，都要通过灵活的步法和正确的视觉分析及巧妙的战术来寻找最佳距离，当然还要有敏捷的反应速度，动作速度及强雄的体力来保证真正的最佳距离感的发挥。

2、根据拳距用拳技

一般来说，近距离多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最适合矮个子运动员。中距离多用左右直拳配合勾拳(上半步)。远距离多用左右直拳和摆拳。抛权等拳法，适合高个子运动员。中、远、近距离的拳距感，每个拳手都要灵活掌握，否则就会挨打或失去击打目标和命中率及犯规等，导致最终败北。

以上三种不同的拳距感必须通过严格、复杂、科学和训练，才能在实战中准确无误的找到。

3、距离感的练习

不断的跳绳、移动步伐、空击。

不断的击打吊球、梨球、沙包、弹簧球、带球，必须从步法中找中远、近的距离打各种不同的基本拳。

不断地打活动手靶，并与各种类型的对手对练，(最好是拳技高的对手)。

刻苦用脑，积极练习，以运动中的条件反射形成动力定型，达到自动化程度。这种自动化程度，即当对手进入拳距时，不假思索的出拳就能击中对方。

练习拳击要注意什么?

1、合理的运用体力是取胜的关键一环，如一味猛打猛冲，不讲战略，单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对方消耗战的圈套。

2、冷眼细瞧，瞄准时机，快速进入反击状态，这时心里不能有丝毫的畏缩，但也不能莽撞，冷静的观察和准确的判断，是把握战机的根本。

3、有些练习者不注意防守技术的训练，只会功，不会守，这是很不对的。因为在对抗中，对方是一个活的人，他会反击，会看出你的弱点，也会引诱你消耗体力。

4、有一些初学者一见对方进攻，就远远避开，躲避是必要的，但一味躲避，远远的躲避却是消极的，你躲的远对方当然打不到你，而你也打不到对方。

5、初习者一见对方攻击由于紧张、往往害怕，格不开对方的攻击，而用力大幅度去拨，这样只是白费力气，经常遇到这种情况，我们只需格挡身体切线之外，擦身而过最好，若遇力大的攻击，不应单靠手臂的格挡，而应与闪避，移动等身体步法巧妙的结合起来进行防守动作幅度尽量小些，这样，及能保存体力，又利于保持平衡。

6、有些拳手在训练中，腰部转动过于死板，没有配合手腿的动作，正确的出拳应是力从脚起，依靠蹬地转腰的力量，把拳击出，而不是单凭手臂的力量出拳。腰是轴，身法的关键在于腰，身法的灵活闪转吞吐在于防守与进攻中都有重要意义。

7、有的在双方接触前尚能保持正确的预备姿势，可一接触一紧张就不步法凌乱，如果把整个身体的正面暴露无余，这样就很容易挨打的。所以，在平时训练时，应多加注意。