‘壹’ 长期睡眠质量不好,失眠多梦易醒怎么办
1 当人们出现失眠多梦的问题时，人们可以多加的运动，运动能够使人们的身体得到放松，也会一定程度上缓解人们的精神状态。但是，要注意的是，在睡觉前一个小时以内不要剧烈运动，以免身体太过兴奋，难以入睡。
2 人们睡眠质量差还与人们的心里压力有关，心里压力过大就会影响人们的睡眠。因此，人们应该放松心态，不要压力太大，在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，不要去想太多的事情，这样也能够使人们快速的入睡。
3 另外，睡眠质量差还与人们的饮食有一定的关系。当出现失眠多梦的症状时，人们要多加的注意饮食，少吃一些具有刺激性的食物，多吃一些清淡的食物，睡觉之前尽量不要吃的过饱。另外，还可以在睡觉之前泡一下脚。
‘贰’ 失眠，多梦，容易被惊醒最好的调理方法是什么
一、按摩
大家可以通过按摩的办法来让原本处于紧绷状态的自己放松下来，实际上很多人之所以会出现失眠多梦易醒的情况，就是因为自身的压力过大所导致的，这个时候大家可以通过给自己做按摩来放松自己的头脑，这样大家就会感受到身体的疲劳，从而进入到睡眠当中。
二、安神疗法
建议大家在睡觉之前，不要让自己的神经系统总是处于压抑或者是兴奋的状态当中，另外建议大家在睡觉之前也不要总是想着工作中的事情，因为长期紧绷自己的神经的话，非常容易让自己出现失眠多梦易醒的情况，大家可以在睡觉前想一些自己开心或者是让人心情放松的事情，这样会比较容易入眠。
‘叁’ 失眠多梦易惊醒该怎么调养
您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。治疗应寻求并消除失眠的原因，睡前先进行放松训练，泡个热水脚，听一些轻音乐，采用舒适的睡姿。另外食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，也可促进睡眠。中医治疗失眠可以采用针灸中药等方法。
应该己经是惯性失眠了,需要进行药物的冶疗,如不想吃药,可参照以下步骤,平常时七点前早起,多做运动,白天很困也不要睡,坚持到晚上九点后,保持一个星期也就好了。
晚上失眠怎么办?
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
‘肆’ 失眠并且多梦易醒怎么办
失眠、多梦、易醒可以从多个方面进行调理，如规律作息、保持心情愉悦、适当进行体育锻炼、调整饮食结构等。此外，还需考虑一些疾病导致的失眠、多梦、易醒，建议及时就诊，对因、对症治疗。
1、规律作息：保证规律的作息时间，晚上11点前入睡，避免熬夜。在睡眠的过程中，要注意环境温度适中、光线昏暗、无噪音。早晨尽量定时起床，不要养成睡懒觉的习惯，这些都有助于改善失眠、多梦、易醒的状态；
2、保持心情愉悦：当压力过大、心情低落，导致失眠、多梦、易醒时，可以做一些自己喜欢的事情转移注意力，或和朋友聚会，倾诉自己的心声，都可以一定程度上释放压力，使心情得到好转，从而使这种情况得到改善；
3、适当进行体育锻炼：可以适当地进行一些体育锻炼，如跑步、游泳、跳绳、打乒乓球等，有助于促进身心健康，缓解失眠、多梦、易醒的状况；
4、调整饮食结构：日常应清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，并且晚餐不宜吃得过饱，不能吃过多富含油脂、蛋白质之类的食物，这些食物如果进食过多，胃肠的功能会受到影响。在晚上睡觉时消化系统负担过重，会影响到睡眠，晚上还需避免喝浓茶和咖啡，因为茶和咖啡可导致神经兴奋；
‘伍’ 失眠多梦易醒的最好用方法是什么
1、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
2、蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
5、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
6、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
7、龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用；莲子能补中养神，治疗夜寐多梦；百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。
帮助改善失眠多梦的小妙方：
1、睡前用热水洗脚，能在热水中多泡一会儿则更好。擦干后，坐在床上，两脚盘起，用手掌快速连搓脚底涌泉穴。用右手搓左脚心，再用左手搓右脚心，各300-600次。搓法可上下、左右和转圈，擦到手发酸、脚发热、两太阳穴发胀并产生沉重感，即可放松就寝。
2、半夜醒后不再入睡时，可作全身按摩。从做眼保健操、搓双耳、抓挠头皮、叩齿做起，胸、腹部顺时针、逆时针、双手交替按摩各64-128次。最后做卧位蹬腿动作，上身至腰部不动，两腿平直用力蹬，膝不弯曲，可同时做提肛运动。双腿各蹬200次，可帮助再次入睡。
‘陆’ 失眠多梦易惊醒该怎么调养
失眠多梦易醒要根据引发这种情况的原发疾病来进行调理，可以采取以下这些措施：
如果是由于生理因素而引起的这种情况，需要在平时做好生活方面的调整，要做好饮食方面的调整以及心情方面的调整，做好这些方面的调理，才能够起到改善失眠和多梦的情况。
要在医生的指导下服用一些治疗失眠的药物来进行调理，服用这类药物能够起到改善的作用，但是要在医生的指导下正确的用药，不可以擅自增加药物的剂量。
夜晚睡觉前可以喝一杯温牛奶，这样能够起到安睡助眠的作用。平时生活中养成良好的生活习惯，不熬夜、不吸烟、不喝酒，多吃富含维生素类蔬菜和水果。
‘柒’ 失眠多梦最好的治疗方法是什么呢
我以前也失眠过，深知失眠对人精神的摧残。
为了改善失眠，我试过很多方法，都不太管用。
后来，多谢我的一个朋友，在淘宝上给我弄了一盒失眠贴。用完之后，失眠明显有改善。现在我一直在用。
你在淘宝里搜索
失眠YZ贴，
出来的结果就是那个失眠贴。
希望你能跟我一样，尽早能睡个好觉。
给你一些治疗失眠症的小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
最后，请尊重我的时间和劳动，给我点个赞吧
‘捌’ 长期睡眠质量不好，失眠多梦易醒怎么办
假如患者存在失眠、多梦，并且睡眠质量比较差，建议这些患者一定要调整自身的情绪，避免过度的紧张和焦虑，要有规律的作息时间，患者在饮食上一定要清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物。
这些患者没有睡意的话就不要上床睡觉，不在床上做和睡眠无关的事情，不能在床上看书、看电视、玩游戏、玩手机，白天午睡的时间不要超过半个小时，或者尽量避免午睡，这样可以增加夜间入睡的驱动力，需要减少卧床的时间。
平时要保持规律的作息时间，还要规律进餐、睡前避免喝酒、喝浓茶。
‘玖’ 失眠并且多梦易醒怎么办
1、调整生活方式：改正不良的睡眠习惯和作息，比如说熬夜、白天睡眠过度、睡前长时间玩手机、睡前吃太饱等，平时应该注意饮食健康、白天适当运动、避免情绪太过激动、注意保持心态平和放松，可以在睡前泡澡进行放松。同时要考虑外界因素的影响，比如室温、光线和噪音，患者应该保证睡眠环境的质量。
2、药物治疗：失眠多梦易醒的患者可以选择补血养气和镇静安神的中成药来进行调理，比如说养心安神片、安神补脑片等，病情较严重的患者建议前往医院，在医生的指导下服用治疗药物。心理健康疾病也会导致失眠，因此如果是由于心理疾病导致的失眠，可以在心理科的医生指导下服用治疗相关疾病的药物，以改善睡眠问题。
睡眠质量不好会极大影响生理和心理的健康，容易导致其他疾病产生，所以一旦出现睡眠问题应该积极调理和治疗。