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六十岁老人补钙的最佳方法

发布时间:2022-09-24 04:13:35

㈠ 老年人如何补钙

其实食物才是补钙最安全且简单的方法

1、牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

建议:

睡前应补一定量的钙,最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料,既能安神,又能促进钙的吸收。同时,由于睡前人体的含钙量较少,这时摄取的钙质能很快被吸收。

㈡ 请问60岁老人腰酸背痛如何补钙吗吃什么

老人补钙可以喝一些牛奶,牛奶是比较常见的一种饮品,大家应该都是喝过的,想要补钙适当的喝一些牛奶是一种很好的方法,牛奶里面含有非常丰富的钙质,而且还含有矿物质,维生素,乳酸,氨基酸,可以让吸收以及消化功能变得更好。
老人补钙还可以吃一些蔬菜,也是一种钙含量非常高的食物,像油菜,小白菜,雪里蕻,芹菜,香菜,茴香等等都是钙质含量很高的。
老人补钙可以吃一些虾皮,缺钙的老人吃虾皮绝对是很好的选择,虾皮里面含有非常高的钙质,每天适当的吃一些就能够补充足够的钙质,预防动脉硬化以及降低血脂。
老人补钙可以吃一些豆制品,很容易消化,豆制品里面又含有非常丰富的高蛋白,可以榨一些豆浆来喝,也可以吃一些豆腐,但是豆腐不要和菠菜搭配在一起吃,容易形成草酸钙,妨碍到身体对钙质的吸收,不管是豆腐还是其他的豆制品,最好都不要和含有草酸成分的食物搭配在一起烹调。
老人补钙还可以吃一些动物骨头,动物骨头里面的钙质含量是很高的,但是比较难以吸收,所以在制作的时候最好能够焯水,然后再加入一些醋,用小火慢慢的煮,鱼骨头也能达到补钙作用,可以把鱼骨头砸碎,这样直接吃味道好,而且又可以补充足够的钙质。

㈢ 60岁老人补什么钙好

液体钙还不错,吸收效果也好,现在多是吃钙片,液体钙不如钙片好吃,老年人比较适合液体钙,老年人消化系统不好,吃液体钙更有利于吸收、 液体钙比一般剂型钙更容易吸收,通过在钙中加入适当比例的维生素D3,以液体的形式进入PH值大于7.0的碱性小肠液中,参与小肠绒毛上皮细胞对氨基酸的主动运转过程而被完全吸收,省去了固体钙到离子钙的复杂转化过程,液体钙不会造成结石症,也无污染之虑。据大量研究调查后得出结论:天然液体钙吸收率为40%,为自然界存在的钙吸收率最高的物质。所以液体钙更易被人体吸收、利用。

㈣ 请问老年人(60岁)吃什么补钙效果好呢

牛奶及其奶制品最佳,其次是大豆及豆制品也高蛋白
高钙,然后爱吃蔬菜的可以吃深绿色叶片的菜,爱吃海鲜的海带·虾皮也是高钙食物,但是不宜一次过量,注意长期保持合理的饮食搭配。
希望可以帮到你。

㈤ 老人如何补钙最有效

补钙的方式多种多样,吃钙片、晒太阳、喝骨头汤……为了让体内钙质充足,人们想尽办法。但你知道最经济有效的补钙方法是什么吗?据英国媒体近日报道,科学家研究指出,少吃盐就相当于补钙!

英国科学家在对食盐的研究中发现,盐的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差。也就是说,日常生活中减少盐的摄入量,就能起到增加食物中钙质吸收的作用。“这是最经济、实惠的补钙方式,也是对健康最有益的方法。”研究人员指出,正常人24小时的排盐量约为3—5克,那么在食物中每日补充5克,就可以满足人体正常需要。世界卫生组织(WHO)推荐,每人每天食盐摄入量不宜超过5克,照这个标准身体力行,就能减少体内钙质流失。“人们常常在无意识中摄入更多的盐,这不仅会诱发高血压等疾病,而且容易影响钙质吸收,导致骨质疏松。所以少吃盐,钙质好。”研究人员表示。

菠菜和豆腐不能一起吃―――这句话经过几十年的宣传,

已经成为家喻户晓、深入人心的铁律。然而,根据近年来的研究结果可以判定,菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配,而且是补钙健骨的绝配。

从前认为菠菜不可与豆腐一起吃,理由只有一个:菠菜中含有大量的草酸,会与钙结合成不溶性的沉淀。然而,这种说法没有看到问题的另一个方面―――菠菜当中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素,包括丰富的钾和镁,还有维生素K。

人们都知道,钙与酸碱平衡密切相关。在蛋白质类食品摄入过量时,酸碱平衡失衡,人体的钙排泄量就会增大。此时,如果能多吃一些绿叶蔬菜,如菠菜,就可以充分摄入钾和镁,帮助维持酸碱平衡,减少钙的排泄数量,对骨骼健康非常有益。100克菠菜中含钾达311毫克,含镁58毫克,在蔬菜中位居前茅,是富士

苹果钾含量的2.7倍,镁含量的11.6倍。有了菠菜中丰富的钾和镁,豆腐中的钙就能更好地留在人体当中。

更值得一提的是,菠菜中的维生素K具有促进骨钙形成的强大功效。维生素K是近年来营养学的研究热点之一,它是“骨钙素”形成的必要成分。维生素K主要存在于绿叶蔬菜和植物油中,而菠菜是含量最高的蔬菜之一,仅次于羽衣甘蓝,含量达415微克/100克。调查数据表明,中老年妇女每日摄入的维生素K在109微克以上,骨折危险可降低30%。也有研究证明,每天补充200微克的维生素K,就有维持和提高骨密度的作用。也就是说,每天只需吃不到100克菠菜,就可以达到这个效果。
研究表明,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积入骨骼当中。富含钙和蛋白质的豆腐,加上富含钾、镁和维生素K的菠菜,正是补钙健骨的绝配。

那么,菠菜中的草酸怎么办呢?由于草酸极易溶于水,只需把菠菜在沸水中焯1分钟捞出,即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐,再放焯过的菠菜,混在一起吃就没有问题了。

幸运的是,维生素K不怕热,也不溶于水,所以焯菠菜不会引起它的损失。然而,维生素K和胡萝卜素一样,需要油脂帮助吸收,因而在做菠菜豆腐汤的时候,一定要记得放些油。

㈥ 老年人在缺钙时,都有哪些正确的补钙方法

老年人增加了年龄,身体上的骨头会变得越来越脆弱。如果您不小心跌倒,您将造成骨折等严重后果。为什么老人变得脆弱?

这是因为由于身体的胃肠消化削弱了身体的胃肠道消化。同时,身体的钙离子逐渐丢失,因此身体是缺钙,骨骼很难。在这种情况下,老人应进行钙补充剂并改善胃肠道的消化功能。那么,老人可以做钙的方式是什么?

老年人吃钙,吃钙片?这5种钙方法可能更有效,不要被骗。

第一,加强运动

老年人的生理功能一般降低,从而导致钙损失的加速度。因此,加强体育锻炼可以增强身体免疫的作用。只有自己的质量得到改善,可以提高手脚和胃肠消化功能的灵活性,并且钙的损失实际上是“钙”的好方法。

第二,恰好晒伤太阳

老人不在家里,有时候去户外,太阳可以给身体带来很大的好处。维生素D具有促进胃肠吸收钙和磷矿的效果,使维生素D的补充能够改善老年人钙离子的吸收。阳光可以添加维生素D.它是否非常方便?然而,太阳的最佳时间是早上8点,或者在下午5点左右。

第五.保证睡眠

随着年龄的增加,老年人的睡眠时间将逐渐缩短。这导致大量睡眠,因此身体的功能逐渐削弱。因此,为了加强身体功能,老年人也应该尝试保持足够的睡眠,从而促进体内钙的吸收。

总而言之,老人属于一个相对特殊的群体,每个人的身体状况都非常大。因此,请记住不要为老年人支付钙,否则可能会使一些不合适的产品最终会导致身体的更多问题。

㈦ 60岁老人补钙什么钙最好

老年人都是需要补钙的,最好从食物当中摄入是最理想的一种补钙方法,其次就是多出去户外活动,晒太阳。但有些老人活动不方便,平时穿的少,需要额外阶段性的补一下钙剂。
原因分析
老年人需要补钙的原因:
一,老年人骨质疏松,对钙元素的需求量很大,食物摄取不足。
二,老年人某些疾病,阻碍了身体营养元素的吸收。
举措建议
老年人平时多吃一些富含高钙的食物,经常喝大骨汤头汤,海带,虾米,牛奶等食物,积极参加户外活动,多晒太阳,天气好的时候,可以钓鱼,放风筝等,一年当中阶段性的吃一些钙剂。

㈧ 老年人怎样补钙最好

老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞,犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢?最基本的应注意以下3点:
一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同),一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

㈨ 请问您60岁缺钙应怎样补钙;病情胳膊腿关

你好,老人缺钙,最容易骨质疏松,骨质增生、骨刺、腿抽筋、驼背、关节肥大、腰酸腿痛、牙齿过早松动、脱落等症状,颈椎病、腰椎盘突出、骨折等危害。80%的老人都会发生骨折,骨折以后生理机能快速衰老,骨折后大部分的老人长期卧床,心肺功能急剧衰退,导致高龄老人死亡。建议:您好。1:对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说,可以多食用一些替代食物,如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过,补钙也应适量补之,过量则有害,所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全,且应以食补为主:2:补钙产品不失为一个不错的选择。补钙产品要求有较高的钙含量,高吸收率,完全水溶解并且保证钙元素无污染。一般同时含有钙和维D,可以直接促进钙质吸收;不过维生素d服用过量会造成一些副作用比如肾脏负担等等。

㈩ 老年人补钙的方法

老年人新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年,骨钙就逐渐丢失,妇女进入更年期及绝经期后,骨钙丢失进一步增加,65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%,男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况,将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少,血管和脑中的钙增多,骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。

于是“补钙”成了老年人中最流行的保健观念,一些常腰酸腿疼的老年人,他们的孝顺子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松”。

那么这个钙应该怎样补呢?

补钙要走出以下误区:

误区一:补钙能治好骨质疏松

许多老年人错误地以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年,男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。

无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

误区二:治骨质疏松不辨病因

骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。

继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松,这类老年人应该在医生的指导下进行治疗,比如绝经期女性可补充雌激素等,盲目补钙没什么作用。

目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松,现在能做到的只是预防和减缓。像某些广告上宣传的那样,吃了某种补钙制剂,就能治疗骨质疏松,是没有道理的。

误区三:钙补得越多越好

许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。

钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等。

食物补钙比药物补钙更安全

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。

专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法,老人们根本没有必要每天服用钙剂。

有关专家指出,现在有不少中老年人,把补钙剂当做抗衰老的营养品服用,结果反而造成骨折、异位钙化等病,甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关。在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下,宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作。近年来,在众多生产补钙产品厂家的炒作下,补钙市场极度扩张,以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品,如今已在各个年龄段消费者中盛行。而且,钙制品基本上都是在OTC药店中出售,消费者很容易不经过医生指点就自行服用。据介绍,老年人的身体与青少年相比有很大不同,各方面的功能都发生了退化,体内营养物质的新陈代谢水平也不一样,尤其是对于成骨有很大作用的钙元素,能否对防治骨质疏松起到积极作用,完全取决于骨质状况。中老年人一般骨质状况较差,有些人骨胶原、蛋白质缺失严重,钙元素已不可能沉积到骨骼上,这时如果仍一味地补钙,只会使大量难以沉积的钙在体内游走,并沉积在不该沉积的地方,导致异位钙化、肾结石等病的发生。骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收,发生髋部骨折的危险性还会大幅上升。

补钙更要补胶原蛋白

专家指出,骨骼健康是指整个骨骼系统的健康,包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨,并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此,对于中老年人,只有全面补充骨骼营养,使骨骼中的营养成分得到均衡配比,才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

据介绍,很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生,这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆,主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分,以不溶纤维的形式存在,具有高度抗张能力,是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。在骨骼有机物中,胶原蛋白占90%,身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。同时,它还存在于关节中,决定着关节的润滑性、防震性;存在于软骨中,使软骨减少摩擦;存在于基底层中,使其具有良好的变形性和分隔性。

因此,专家提醒,中老年人,补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补,才能做到真正意义上的骨骼健康。

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