孩子下腰正确方法

① 男孩怎样如何才能学会下腰

做好热身打开身体柔韧性
下腰之前是一定要热身的，这样能够防止突然的下腰导致身体受伤，另外做好热身还能打开身体的柔韧性。
专人陪练
家长或者老师，亦或是其他有下腰经验的人陪在身边，双手紧紧搂住孩子的腰部谨防受伤，孩子慢慢下腰练习。
靠墙练习
孩子贴近一面墙壁，然后双手扶着墙壁慢慢下腰，这样能够试探性的下腰，一旦感觉到不适立刻停止。这种训练身边最好有人陪着，能够减少受伤概率。

② 怎么练习跪坐下腰

动作要点

1.最好是贴墙训练，重复练习让孩子找稳重心。

2.把胯顶出去，双腿平行且与肩同宽，注意绷脚背。

3.脚尖离地说明孩子收紧度好，顶胯的时候眼睛盯住肚脐，回正的时候要目视前方。

“小花盛开”基本功——跪下腰分解训练（上）
②跪叉腰控胸腰

动作要点

1.依次按照头、颈、肩、胸、腰的顺序让孩子依次下

2.头要带着往后卷，胸腰要上提，不能把腰松掉塌下去。

3.注意一定不能耸肩膀、梗脖子。
跪下腰

上身直立，双手前平位抬起，肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上，从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走，双手抓住脚腕，腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。

预备动作

下腰时，可适当前移跨根，保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好，不能耗太长时间。

下腰

在这个高度进行跪控腰，充分锻炼宝宝的腰部力量。

站立下腰
站立下腰要相对于难一些，小朋友做这个动作的时候要有大人陪伴哦。不然很容易出现事故的。

当宝宝可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。

首先准备姿势脚下与肩膀同宽，大八字步准备，身体站立，手尖向上。

预备动作

然后指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。

，你知道怎么练才正确吗？
抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部伸直，注：抓脚过程中膝盖不可以朝前跪，应该始终保持向上力量。

起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。

最后强调一下：所有基本功都要做到先热身再练习！可以活动身体，如热身操，单一跪控腰等，家长切勿急于求成，要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。

③ 你知道下腰怎么练吗

系啊wan

④ 怎么帮助孩子下腰

经常让他活动自己的腰部，灵活自己的腰部韧带，让孩子双腿与肩同宽，用毛巾圈住孩子的腰部。让孩子后仰进行下一动作在，切记不能迅速下腰，否则就会扭伤孩子的腰部，循序渐进。

⑤ 请问一下5岁小孩子如何练习下腰下腰时姿势是怎样具体动作是手指朝向外还是向里希望详细一些

5岁的孩子先要学会跪立下腰 准备动作：跪立 两腿与肩同宽 脚尖绷直 脚背贴地 1.跪立抓脚 ：腿跪立 双手抓脚腕 腰向前顶 低级别的跪立下腰 这样能让孩子很轻松能做到 树立她们下腰的信心。 2、手叉腰跪立下腰：腿跪立 双手叉腰 目光依照看“前”、看“上”、看“后”的顺序 按照“头”“颈”“肩”“胸”...“腰”的顺序下 起的时候顺序相反 注意到“肩”的时候 展胸开肩 腰向上顶 头在不着地的基础上 越下越好 3、手放旁按手位跪立下腰：手不抓脚腕 也不叉腰 腰向上顶 完全靠着腰的力量控制 头越下越好 不要着地 这样训练腰的控制能力 4、训练肩的开度：这个自己网络 很简单 5、跪立下腰：腿跪立 双手上举与肩同宽 手掌向前 目光依照看“前”、看“上”、看“后”的顺序 按照“头”“颈”“肩”“胸”“腰”的顺序下 起的时候顺序相反 注意到“肩”的时候 展胸开肩 手撑地或者抓住脚尖 腰向上顶 以上按照此顺序循序渐进训练很见效的 站立下腰必须在跪立下腰很熟练的情况下科学地进行联系 否则容易受伤 也让孩子容易产生恐惧心理

⑥ 小男孩怎样练习下腰

一、压腿
舞蹈中专业术语：撕腿。是拉腿部韧带最快的，其方法为：
1、仰卧，双手抱右腿，平直向上抬起，压向头部，另一条腿则平贴于地面。
2、双腿为直叉状，前后脚各加高高度（以自身条件适度练习），上身注意保持直立。（此法相对第一种方法较难，联系时须循序渐进，以防拉伤韧带）
二、下腰
双膝跪地，由双手带动头、肩及胸腰向后拉伸，直至双手扶地，臀部向胯前顶出。（此法为地面初级联系动作）

⑦ 下腰的正确方法图解

1、尝试躺下下腰。

(7)孩子下腰正确方法扩展阅读

下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。下腰动作需要上肢、下肢、脊柱等全身多处部位肌肉参与完成。

其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。但是要注意的是，练习的过程要循序渐进，不要硬撑，或者维持时间过长，以免造成腰部劳损。

⑧ 小孩子学下腰应该怎么练

• 热身——以免肌肉、骨骼拉伤。

  练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等。

  
  

• 开腰——练习腰背肌。

  趴垫子上往后压腰，为的是将骨头练柔软，同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下，每天练20就可以了，让她形成习惯.

  
  

• 躺着起腰——体验下腰的感觉。

  躺在垫子上，四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。

  
  

• 下小腰——下大腰的基础。

  跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地。

  
  

• 辅助下腰——体验下大腰全过程。

  让孩子双脚打开与肩同宽，家长光脚轻踩孩子前脚（起固定作用），上提孩子双手，由孩子后脑开始向下轻扶至腰间，让孩子向后下腰，孩子双手着地后双手向双脚爬两步，发力起身，家长亦应在孩子发力时配合发力。

  
  

• 扶墙下腰——初步尝试自己下腰。

  背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次。

  
  

• 下大腰——完成练习。

  当扶墙下腰比较熟练，并且感觉不用施力太多时，可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。如果有困难，还是应该继续练习扶墙下腰，如果可以做到也应在家长陪护下进行一段时间的练习，等熟练自如之后即可自己练习下腰啦！

⑨ 儿童下腰方法

热身——以免肌肉、骨骼拉伤。
练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等。

开腰——练习腰背肌。
趴垫子上往后压腰，为的是将骨头练柔软，同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下，每天练20就可以了，让她形成习惯.

躺着起腰——体验下腰的感觉。
躺在垫子上，四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。

下小腰——下大腰的基础。
跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地。

辅助下腰——体验下大腰全过程。
让孩子双脚打开与肩同宽，家长光脚轻踩孩子前脚（起固定作用），上提孩子双手，由孩子后脑开始向下轻扶至腰间，让孩子向后下腰，孩子双手着地后双手向双脚爬两步，发力起身，家长亦应在孩子发力时配合发力。

扶墙下腰——初步尝试自己下腰。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次。

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下大腰——完成练习。
当扶墙下腰比较熟练，并且感觉不用施力太多时，可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。如果有困难，还是应该继续练习扶墙下腰，如果可以做到也应在家长陪护下进行一段时间的练习，等熟练自如之后即可自己练习下腰啦！

⑩ 儿童怎样下腰最快 关于儿童下腰的方法

1、做好热身打开身体柔韧性，下腰之前是一定要热身的，这样能够防止突然的下腰导致身体受伤，另外做好热身还能打开身体的柔韧性。

2、专人陪练，家长或者老师，亦或是其他有下腰经验的人陪在身边，双手紧紧搂住孩子的腰部谨防受伤，孩子慢慢下腰练习。

3、靠墙练习，孩子贴近一面墙壁，然后双手扶着墙壁慢慢下腰，这样能够试探性的下腰，一旦感觉到不适立刻停止。这种训练身边最好有人陪着，能够减少受伤概率。

4、利用瑜伽球进行练习，买来瑜伽球，孩子可以靠在瑜伽球上进行下腰练习，会很快能够练习好的。记住了，下腰是一件危险的事情，一定不要心急。