① 如何正确掌握 锻炼时的呼吸方法
顺阻力方向吸气，逆阻力方向呼气，阻力包括重力、拉力等。
举例来说，哑铃弯举，也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作：放下过程吸气，举起过程呼气。
再比如卧推时，放下吸气，推起呼气。其他动作以此类推。
一楼的方法是错误的，而我们也经常这样呼吸，这是因为很多人在举起或推起的过程中不由自主的闭气，当放下时会自然而然呼气。如果不是冲击大重量不建议闭气，易导致运动损伤。
② 正确健身的呼吸方法有哪些
相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。
一、正确呼吸到底有多重要?
1.使动作协调而有节奏，防止受伤
2.使人发挥更大的力量，增强训练效果
3.帮助在完成动作时集中注意力
二、那么我们到底该如何呼吸呢?给大家介绍3种最常用的呼吸方法。
三种运动的呼吸方法
1.有氧运动的呼吸方法：
注意节奏，避免岔气，拿跑步举例：建议采取缓慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有经验的跑者“两呼一吸”，老手建议“两呼两吸”。
2.力量训练的呼吸方法：
基本原则——顺着阻力，吸气;对抗阻力，呼气，发力时(上升)呼气，归位时(下降)吸气。
举个例子，做卧推时，杠铃下放时吸气，杠铃上举时呼气，这种呼吸方式适用于自重和小重量训练，在进行大重量力量训练的时候，先缓慢的吸气，发力时憋住气，当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，动作完成时刚好呼完。
3.静态拉伸的呼吸方法：
静态拉伸每个动作保持30秒左右，所以需要缓慢的深呼吸，每个动作深呼吸5~8次。
③ 体育锻炼时常用的呼吸方法有哪三种
跑步的话根据跑的速度快慢分一步一呼、两步一呼和三步一呼。如果是其它的就是根据你运动的节奏来定，呼吸节奏和你的运动节奏调整一致就好了。不管哪种主要是呼吸要平稳就能达到效果。
④ 简述运动时如何运用正确的呼吸方法
一般我是采用呼吸配合步伐的方法，这样可以根据速度调整呼吸。我是2步吸气2步呼气的节奏，这还需要你自己摸索适合自己的节奏。有氧运动尽量鼻子吸气。再就是呼吸时候舌尖顶上颚，可以帮祝控制呼吸。
⑤ 运动时如何呼吸
我见你连问了三次，想是问得比较急切，不知道你的有氧运动具体是指什么形式，是走步、竞走还是跑步，什么样的运动形式在不同的状态下就有不同的呼吸法，所谓正确与否也只是相对而言。每个人的运动形式不同，采用的呼吸方式也不同。比如，我在每天的“面壁深蹲”中慢蹲起中基本采用的是“鼻入鼻出”的“深呼吸法”，在后期有时也用“鼻入口出”法。所谓“基本采用”是因为我是随着我的下蹲和上起的动作连续作深呼吸十次后，停滞几秒钟来调整一下呼吸然后再作深呼吸。再比如慢跑，你完全可以在一开始做“鼻入鼻出”的深呼吸，如三步一呼一吸,到后来，随着运动的深入和时间的延长，三步一呼吸变为二步一呼吸,或者是将前面的深呼吸法自然变为“鼻入口出”或“口入口出”深呼吸，后来以至由“深呼吸”变为“浅呼吸”，都是自然而为。总之,在呼吸上能深呼吸时尽量采用深呼吸法,再一个关键是尽量不要让空气直接进入口腔,避免上呼吸道受到直接的刺激。
下面我给你讲一下深呼吸法。“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言。从知识层面来讲，“深呼吸”人为地加强了氧气的供应，也较多地排出了一定量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身去病的效果。因为缓慢的有意识的“深呼吸”能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素送给全身的细胞组织，保持健康状态。另一方面，体内的废物和毒素通过“深呼吸”和汗液排出体外，更多地减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡。同时，“深呼吸”能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管运用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，甚至可以不药而愈。所以说，“深呼吸”对人体健康起着非常重要的作用。“深呼吸”方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种，最好是鼻入鼻出法，鼻入口出法次之。
对于“深呼吸”而言，因为单单其本身就是一项独立的健康练习，所以你可以有意识地单独做，也可以在其它运动中配合着一起做。
⑥ 锻炼的呼吸方法
一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
二、异步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
⑦ 运动时的正确呼吸方法（1000米以内）
最正确的方法是三步一呼，三步一吸。但是也要因人而异，有的人肺活量小，那么两步就要换，肺活量大么，四步也可以，这并不是规定死的。关键是找到自己的呼吸节奏，这点很重要，如果在跑步时，觉得气提不上来，可以深呼吸，吸气和吐气的间隔可以加长。另外，在运动时，肚子里会有气往上涌，像打嗝一样，这时，尽量吐气。还有一点，运动前，热身一定要做，不然，会觉得全身很酸，觉得身体很重。希望以上几点对LZ会有所帮助，谢谢！
⑧ 锻炼时到底怎么呼吸
要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
⑨ 运动时的呼吸方法
有氧运动和无氧运动
通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏,富有节奏的呼吸,将会使运动更加的轻松和协调,更有利于创出好的运动成绩.如周期性的运动跑步运动,长跑宜于采用2-4个单步一吸气,2-4个一吸气的方法进行练习;短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合,即每“憋气”2-12个单步（或更多）后,作一次1秒以内完成的急促的深呼吸.
基本上来说,当跑步的速度不是很快,人体的氧气需求量还不高时,以鼻吸气,口吐气的方式,可以获得比较自然的换气调节.此时跑步者应尽可能的增加鼻子的吸气程度,降低呼吸的频率,以便获得较佳的肺部气体交换频率.当跑步的速度加快后,吸气的深度可以在增加,呼吸的频率也会慢慢提升,若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求时,表示跑步的速度很快.这是尽量口鼻一起深呼吸.