要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。
一般来说,温和、达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能最好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
(1)锻炼心肺功能的方法扩展阅读
如何锻炼心肺功能
带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说,温和、达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能最好;
在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂,虽然剧烈运动消耗的热量大,但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动,因其心肺功能仍不能应付;或需先以温和运动消脂,并提高基本心肺功能,逐渐减重瘦身后,才能增强运动量,以锻炼心肺功能,进一步提高消脂效果。
一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平,因此必须进行心肺功能测试,评估体能和身体状况后,才开始进行适合的运动,逐步锻炼与提升心肺功能。
增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生,以规则性、持续性、有节奏的运动最有效;至于大的运动,如举重,则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动,大致可以分为3类:
第一、是有一定运动量,对心肺功能的促进最为有效的运动,如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次,每次30分钟,即可收到很好的效果。
第二、运动虽然不激烈,但仍然是可以选择的运动,每周3至4次,每次30分钟以上,对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。
第三、运动是不太激烈或是不持续性的运动,虽然对心肺功能的促进有限,但仍能改善肌肉张力,减少精神紧张,消耗多余的热量。
其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等,只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率。
尽管有这么多运动可以选择,但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑。经常有报道,有人在运动中心脏病发作而死亡。这是由于过度运动造成的。
长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动,唯有这样,才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。
‘贰’ 心肺耐力锻炼方法
心肺耐力锻炼方法
你知道有哪些心肺耐力锻炼方法?人体的正常运作是离不开氧气的,而氧气的吸入和排出主要就是靠我们的心肺,所以我们提高心肺耐力就会让自己的身体更加健康,下面我为大家分享几个心肺耐力锻炼方法 ,感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧。
1.缩唇呼吸: 以鼻吸气、缩唇呼气,即在呼气时,收腹、胸部前倾,口唇缩成吹口哨状,使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼,缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次,每天锻炼两次,每次10—20分钟。
2.爬山, 锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山,而是,作为一种锻炼,一周一次。山不在高,像正常走路一样,匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。
3. 慢跑和快走: 这是一批锻炼者偏爱的一项活动,强度不大,基本适合任何人群。经过十分钟左右,明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上,微微有要出汗这种感觉的时候,心肺功能开始得到锻炼。
4. 游泳。 游泳是四肢和身体完美的配合,不仅对心肺有好处,对腹部收缩,身条儿的塑型也很好。游泳的.运动量大,要注意下水前的身体预热,一旦发生抽筋的现象,应立刻终止,迅速回到岸上。
5.跳绳,锻炼心肺跳动的强度。 不间断的快跳,三五分钟,都能听到自己的心跳声变得扑通扑通,脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来,这项运动每天坚持十分钟,就可以达到效果。
6. 自行车: 自行车也是不错的训练手段,但由于以下肢为主,躯干和上肢基本上是静止不动的,所以整体心肺刺激效果一般,更多的是下肢区域的耐酸能力训练,如果只做匀速的骑行,其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉,所以自行车要练到心肺,最重要的是要有冲刺。
1.挑选有氧运动减肥
在日常生活中要想提高心脏功能得话,能够 多做一些有氧运动减肥。较为普遍的有登山、游水及其跑步等,这类健身运动的主要特点是持续、有节奏感,能够 让人体充足的获得锻练,而且能够 合理的出示体质,要想提高心脏功能得话,要留意不必三天打鱼三天打鱼的。要坚持不懈开展锻练,每星期最少不少于三次的锻练频次是最好是的。
2.训练吸气
平时空闲的情况下,能够 多训练一下深吸气,数次训练深吸气能够 合理的提升我们的肺功能,在一呼一吸时,肺的扩大和伸缩式会愈来愈畅顺,这样一来能够 确保身体的每一个组织收拢工作能力极大地提升。
3.爬楼
爬楼是一个能够 提高心脏功能的最便捷的活动了,在平时上班的情况下能够 试着着不做电梯轿厢。多爬爬楼,别小瞧这一个小小健身运动,它能够 合理的推动血液循环系统,让心输出量增加,吸进的co2会比清静的情况下提升许多 倍,能够 合理的改进心脏功能。
4.跳绳运动
跳蝇对膝盖骨的冲击性比慢跑小,而实际效果决不逊于慢跑,对心脏功能和协调性很合理,坚持锻炼对人有许多 益处,并且还能减肥瘦身。跳绳运动游戏道具简易,方便使用,要是能坚持不懈出来,有非常有无一害。
‘叁’ 锻炼心肺功能最佳方法是什么
锻炼心肺功能最佳方法如下:
1、有一定的强度能够持续进行,对心肺功能的促进最为有效的运动,如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山、跳绳等典型的有氧运动。每周从事这类运动3至5次,每次30分钟以上,即可收到很好的效果。
2、运动虽然不激烈,但仍然维持一定时间的运动,比如散步,慢速舞蹈等。每周5次,每次30分钟以上,对心肺功能还是有一定促进的功能。
3、运动比较温和或者不持续性的运动,如家务劳动等体力活动,虽然对心肺功能的促进相对有限,但仍能改善体质,消耗多余的热量,只要能每天保持一定劳动时间,也可以降低心血管病发病率。
‘肆’ 提高心肺功能有哪些锻炼方法
练习深呼吸,深度吸气,让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟,再深度呼出。这个重复性的动作,让我们的肺部有力扩张、收缩,加继而组织的收缩能力。
慢跑和快走,这是一批锻炼者偏爱的一项活动,强度不大,基本适合任何人群。经过十分钟左右,明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上,微微有要出汗这种感觉的时候,心肺功能开始得到锻炼。
游泳。游泳是四肢和身体完美的配合,不仅对心肺有好处,对腹部收缩,身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大,要注意下水前的身体预热,一旦发生抽筋的现象,应立刻终止,迅速回到岸上。
跳绳,锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳,三五分钟,都能听到自己的心跳声变得扑通扑通,脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来,这项运动每天坚持十分钟,就可以达到效果。
爬山,锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山,而是,作为一种锻炼,一周一次。山不在高,像正常走路一样,匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。
太极拳,适合老年人的心率平稳锻炼,强度比较小。一趟太极拳下来,四十分钟左右,尽管动作慢,但其内多是保持腿部下蹲,全身肌肉稍微紧张的状态。可以每天早晨锻炼。
借助健身器械的帮助。加强连续上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸动作,反复锻炼上肢臂部力量,和胸腔的容量。以耐力为主,练习力量的强度为辅助。
‘伍’ 怎么锻炼心肺功能
提高心肺功能的方法如下:
1.慢速放松跑法
轻松慢速,一般慢跑时感到舒服,没有任何不适感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有些气喘。动作没有要求。一般建议每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的增强效果。
2.中速跑法
这个训练方法需要你有一定的意志力,心率控制在140—150次/分左右,这种跑步法在训练中较为常见,对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显着的效果。在训练之前一定要做好热身和拉伸作业,训练过程中如感到不适,立即停止,做好放松,建议每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。
3.快速跑法
快速跑法需要你有一些训练基础,并且用较快的速度进行。练习时心率一般都在人体最高水平,170—180次/分左右。这种训练法特点是强度大,持续短,一般几秒钟,可以重复循环练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应注意循环渐进,做好准备及放松活动,防止疲劳过度。
爬楼梯:爬楼梯没有特殊的场地器械要求,随时随地,简便易行。可促进血液循环,使心输出量加大,吸入的氧气比安静时增加8—10倍,能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。有心肺疾病者要遵医嘱运动,有他人陪护运动。
‘陆’ 如何提高心肺功能
能够提高心肺能力的方法主要是进行体育锻炼,适当的体育锻炼能够增强机体的体质、增强机体的免疫能力,对于提高心肺能力有很大的帮助。并且还应该在体育锻炼的过程当中,遵循循序渐进的方式方法,从低运动量的体育锻炼开始运动,逐渐增加运动的强度和耐量。最初可以选择散步或者游泳打太极拳等低运动量的活动,逐渐的增加运动,而且在增加运动强度的过程当中,最初应该先给予患者进行心肺运动试验的评估,心肺运动试验的临床应用目的有以下几点:
1、评估受试者最大运动负荷和劳力性呼吸困难。
2、评估心脏病与呼吸系统疾病。
3、康复医学应用。
4、对于外科围手术期的评估。
5、进行健康的监督劳动力的鉴定。
6、可以在运动医学以及航天医学方面也有很大的帮助。
‘柒’ 提升心肺能力的方法,你知道哪些
改善心肺功能主要靠有氧运动,也就是跑步、游泳、骑自行车。评价心肺功能最直观的方法就是你心脏的供血功能。简单来说,频率要慢,要有力。要改善心肺功能,可以多做有氧运动,比如跑步、游泳、俯卧撑,尤其是游泳。加强心肺功能可以有效预防心脏病,规律、持续、有节奏的运动是最有效的;至于大型运动,比如举重,对心肺功能没有促进作用。能促进心肺功能的运动大致可分为三类:
其实这些都是可以预防的。发作前,心脏可能会有一些警告,如胸闷、头晕、呼吸困难、头晕等。当出现这种症状时,立即停止运动,并寻求医生的诊断。对于心脏病患者,可以通过测量心率来判断最佳运动量。170减去年龄再乘以90%就是运动后的最佳心率。测量心率的方法是在运动停止后立即测量15秒的心率,并将该值乘以4。对比之后就可以知道运动量是否合适了
‘捌’ 怎么锻炼才能加强心肺功能
怎样提高人体心肺功能?
第一要做的就是练习深呼吸。多次的练习深呼吸最有利的就是可以增加我们的肺活量,让自身的肺活量在扩张和伸缩的过程中可以非常的顺畅,这样也就保证了我们体内的每个组织的收缩能力可以大大的加强。
第二个要做的就是学会慢跑和快走。这是大部分老年人比较喜欢的一个运动,不过它是适合任何人群的,通过慢跑和快走的这样一个方式,前十分钟会让自身的体温上升一点点。坚持三十分钟的话,本身的体温开始扩散,这样就会让自己的皮肤开始出汗,从而锻炼自身心肺功能。
第三就是游泳。这是一个适合年轻人的运动,它不仅仅可以让身体的四肢可以得到协调和配合,对心肺功能也是颇有好处,因为它可以让体内的肺活量大大的增加,可以让自身的呼吸更加的自然。
第四个就是太极。这样的运动非常的适合老年人,它可以让老年人的心率渐渐地变得平稳,肌肉会呈现一个紧致的状态,从而也就保证了心肺的一个平稳。最后一个就是爬山了。爬山是一个剧烈运动的项目,它可以让体内的心跳加快,排汗量得到增加,呼吸会加快,从而锻炼心肺功能的耐力,所以还是不错的一个选择,但是需要的是最好做到一周一次会非常的有效。
总的来说,做一些提高心肺功能的方法对于自己的身体是会非常的有益的,不仅仅的对于内脏有好处,对于个人的心情也是一个非常不错的方法。
‘玖’ 怎样锻炼才能提高心肺功能
在我们的日常生活中,很多时候都是需要体力的,一个好的心肺功能对于我们来说是十分重要的。那么如果想要提高心肺功能,具体有什么比较实用的办法吗?
1. 跑步跑步的益处想必大家都略有耳闻。一般情况下,保持30分钟的匀速跑就已经能够起到锻炼的作用了。如果想要加大训练,更高效地提高心肺功能,那么可以选择加大运动时长,或者把速度提高一些。但是如果平常不经常锻炼的话,我是不建议你一下子把运动量加大的,跑步的速度最好保持在30~140左右即可,同时跑步前和跑步后最好都做一下拉伸。
其实不仅仅是以上三种锻炼的方式,其他运动方式也是有助于我们心肺功能提高的,比如跳绳或者是打羽毛球等等,大家可以根据自己的喜好来选择运动方式,这样不仅锻炼了身体,心情也会更加的愉悦。
‘拾’ 如何锻炼你的心肺功能
肺功能包括肺的通气功能和换气功能,如果患有肺部疾病则肺功能可能下降,如慢性阻塞性肺病、严重的肺间质纤维化、严重的肺炎等患者,他们的肺功能就可能下降。肺功能下降或缺失带来的直接后果就是导致身体氧气获得不足或者二氧化碳不能排出,而长期缺氧和二氧化碳潴留将会对全身各脏器造成损害。日常生活中,应当通过饮食或运动的方式提高肺功能。
营养方面要经常吃健肺的食品。健肺食品包括白萝卜、燕窝、梨、杏仁、百合、白果、银耳等。也可以服用一些益肺的中药,如人参、陈皮、贝母等。一些益肺的食物可以做成粥或者汤等食用,如人参蒸鸡、人参粥、银贝雪梨汤(雪梨1只,水发银耳30g,川贝母5g)、贝母粥(贝母粉10g,大米50g,冰糖适量)、百合粥(百合20g,大米60g)。
运动可以提高肺活量,增强免疫力。运动不仅可以改善健康人群的肺功能,而且也可以明显改善肺部疾病患者的肺功能。举个极端的例子,例如对于ICU(重症监护病房)里需要呼吸机辅助通气的患者,这些患者的肺功能是很差的,但是也可以通过加强运动改善患者肺功能,使患者尽快脱离呼吸机。
吹气球对肺活量的锻炼特别有效。每天连续吹50个气球,相当于一次10-15分钟的慢跑。而且随时随地都可以练。其实,要练肺活量,平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能,只要坚持锻炼,2-3个月就能见到成效。