❶ 锻炼腹肌的好方法
跑步 可以协调全身的肌肉，对腹肌帮助也很大，俯卧撑和仰卧起坐都可选择，睡觉前做做不错的睡的也好。你现在只是中学生而已，每天做适当的旧可以了拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。 腹肌的分类： 1腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。 2腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转。 3腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动。 有氧运动 要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。 仰卧起坐 仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。 正确的训练方法为： 1躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。 2下背部伸展，靠住垫子。 3肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。 4起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。 5保持顶峰收缩1—2秒。 6下降时不要完全放松，保持腹部的张力。 腹肌训练要点 1节食 2多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮。 3两天训练一次腹肌。 4在训练日，首先训练腹肌。 5持之以恒。 Anthony的腹肌训练方法 1负重转体 不停的做5分钟，以很好的热身。 2下斜仰卧起坐 每组20次，注意要保持动作的正确性。 3下斜腿举 思想集中于将膝盖带到胸前，缓慢的落下，脚始终不落地。 4哑铃侧弯举 持15磅的哑铃，两脚尽可能的向两边分，以锻炼腹外斜肌。， .
❷ 最好锻炼腹肌的方法
首先调节你的饮食结构，把体脂含量降一下，不然肌肉无法分离成形。降低体脂还可以通过有氧运动，例如跑步。然后才能开始练腹肌
除了仰卧起坐，我介绍2种不需要器械的简单方法：
悬垂举腿：
在站立状态下举腿，臀部略向前伸。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。
坐姿抬腿：
这坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.
这两种方法严格按照我说的要求做不见得比仰卧起坐轻松，一分耕耘一分收获啊
❸ 锻炼腹肌最好最快的有效方法！！！！！！
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的...