女士靴腿锻炼方法

⑴ 靴子筒比较瘦，有什么办法可以撑大一点吗

1、厚袜子挤压法

在家穿上厚厚的棉布袜，再穿上小了的靴子，四处走动，可以把靴子撑大点。

2、电吹风吹法

用电吹风对着靴子偏小的部位连续吹20分钟，每隔半小时吹一次，吹三次以上。根据热胀冷缩的原理，鞋子会变大点。

3、报纸法

拿张报纸，捏成紧实的一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干报纸裹住湿报纸，塞在鞋子里挤脚的部位。最后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜就可以了。

(1)女士靴腿锻炼方法扩展阅读：

靴子日常保养

1、靴子每周都要保养一次，如果你觉得自己打油太费劲，不妨试试拿到擦鞋店去保养，效果非常好。

2、要让皮鞋有一定间隔的休息，最好有几双皮鞋轮换穿用，因为穿着一天后的靴子需要呼吸、休息，才能有更长的寿命。

3、拉链不顺畅时，用少许蜡涂在拉链上，即可保持顺滑。

4、为防止金属扣表面氧化、生锈，可涂上透明指甲油进行保护。

⑵ 穿一脚蹬高筒靴怎样才能省时省力，每次穿这双靴子，都要累得面红耳赤，哪位高人有快速穿这一类靴子的方法

里面尽量穿厚丝袜或是紧腿铅笔裤，只有里面裤子贴的腿紧腿细才会好穿高筒靴，而且穿出来裤子没褶皱，腿型也更好看。

⑶ 吻靴是什么 压腿方法

吻靴是传统的压腿叫法:
实际上是[柔韧技术]训练...........

回答你的问题之前，首先有必要橙清一个观点，任何武术功法的练习，有最好的方法，决没有最快的方法这种说法，最快的方法往往意味着损伤，欲速而不能达。反之最正确合理的方法就是最快的方法，也是最好的方法。
具体到“吻靴”来说，以多年训练实践证明，只要你严格按以下步骤不断坚持练习，就一定能够成功。
1.调整自己的心态，以积极乐观的态度投入训练，避免在疲劳紧张焦虑等负面情绪下投入训练，告述自己：我是最好的，我的成功源于我超人的意志和坚强的毅力。常见学员天生柔韧不差，每每以完成任务的心态投入训练，付出不少，训练时间也长，最终却收效甚微。
2.多作准备活动，视热身为成功的大门，大门一过，事半而功倍。此乃苦练中的巧练法门。习者不可不察也。可惜世人多爱偏门旁门者众。
3.压腿时除严格按教练讲过的常规要点训练外，强调勾脚尖和长腰是成功“吻靴”的关键，这也是武术压腿与其他项目压腿的区别和价值所在。所以无论如何强调都不为过。
4.按循序渐进原则，紧了崩，慢了松，不紧不慢才成功。压腿时用力大小以自己所能忍受为度，既避免因剧痛令肌体强烈收缩而失控受伤，更要避免因剧痛产生的强烈心理挫败感。可以说这是你最终能否成功的关键。
5.接下来“耗腿”“扳腿”时要学习通过意志力放松绷紧的肌肉和韧带，这是对自身意志力的考验。久而久之，你就能正真体验到压腿那难于言传的苦中有乐的乐趣所在。至此你才算是登堂入室了。
6.最后一步是通过溜腿，摆腿，踢腿等方式尽情享受和展示你刚才艰苦的训练所得吧，那种关节挣脱往日僵直筋肉束缚，获得自由伸展的快感，是任何其他没有相似经历的旁观者难于觉察的。这也是你日后坚持训练直至成功的最佳动力。

7. 另一个最直接的方法是树立目标，寻找榜样，榜样的力量是无穷的。

苦中作乐才是取得成功最有力的保障。当压腿不再是教练皮鞭下的苦差，日益成为一种品味和自觉，你就离成功那一天不远了。

以上是教练的全部经验所得，但愿你能有所体会，从中找到最适合你的方法。祝你成功.........
参考资料:中国[少摩拳]网站:

⑷ 我想穿靴子，怎么才能瘦小腿

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

http://www.fzc.cn/news/news_read.php?id=77213

⑸ 怎样训练腿部柔韧性

也许在某些路线上受到刺激后，才能促使你将压韧带练习加入到日常的训练规程中去，让你发誓要拥有超级棒的全身各部位柔韧性吧。在大角度路线上，柔韧性的好坏还看不出什么明显区别，但一旦面对需要技巧的垂直地形，你可能发现必须使用扭膝、脚外侧摩擦踩岩壁以及非常不舒服的髋部扭转动作，才能将脚上到膝盖以上的支点上。问题出现了：你不会上高脚！别象猩猩一样只靠蛮力了，要知道，髋部和腿部的柔韧性是直接与技巧相关的，提高其中之一，另外一项也会相应提高。开放自如的柔软髋部能让你在做需要平衡的动作时，将身体中心（躯干下部和臀部）更贴近岩壁，使你的重量均匀地分配到不那么好的脚点上去，让你的动作范围更大、技能更出众。所以，停止无意义的抱怨，开始压韧带吧。
膝盖贴近腹部柔韧练习。平躺，背部向下，双手放于体侧，两腿自然平伸。曲起一条腿，大腿向腹部靠近。另一条腿继续保持平贴在地上，脚趾朝天。用两只手抱住膝部，将膝盖和大腿朝上身拉近，直到你能感觉到髋部的关节、臀部的肌肉受到拉伸。保持这一姿势10到15秒，然后换另一条腿。你的背部和脖子必须一直平躺在地上，这样才能得到充分的伸展。根据你自身的腿部松紧感觉，重复练习，但不要超过三组。（下图：如果你能用膝盖碰到鼻子，你简直就是个杂技明星。）
跪地顶髋柔韧练习。最好的髋部柔韧练习应该能保持胸部的开放和下腹部的伸展。跪地顶髋方式可以做到这一点，同时又不会给腿部和下背部带来压力。单腿跪在地板上，将另一条腿立在身体正前方，膝盖弯曲，大腿平行于地面。背部要挺直，腹部肌肉用力收紧，将髋部缓缓地朝前方顶出（双眼平视前方，尽力维持平衡）。双手应放在骨盆处，以支撑上半身和下背部。保持此姿势15到20秒，换一条腿。这一动作拉伸了大腿和髋部的前侧以及下腹部。为了防止过度练习，最好不要超过三组。（下图：身体姿势很重要。这种简单的顶髋动作能提高展髋能力。）
蝴蝶式柔韧练习。这是被体操运动员和舞蹈选手广泛采用，经久不衰的练习方式，它能非常有效地拉伸髋部和大腿内侧。坐在地上，将双脚拉近，靠近身体中心，脚跟在身体正前方碰触在一起。根据个体柔韧性的不同，脚跟离胯部的远近距离也可以不一样。背部挺直，腹部收紧，头部和颈部放松。用双肘轻轻地压迫膝盖内侧，使其靠近地板。保持此姿势15到20秒。根据你自身的僵硬程度进行反复练习，但不要超过三组。（下图：肘部轻轻地压住膝盖，使蝴蝶式练习取得最佳》

⑹ 穿芭蕾舞靴怎么练习走路呢

一般会去乐器店买一盒最便宜的松香粉（有的要自己磨的），可以增加鞋子的摩擦比较容易练习。最开始扶着把杆练习，每次训练结束后放松一下脚趾。后来会慢慢加大难度，做一些扶把杆的基本动作，再慢慢离开。
有速成的，用一块木板把脚绑在上面，每天睡觉的时候用，这是专业的芭蕾舞蹈演员用的方法，很痛的，不过比较快。