抬头仰头正确方法

① 正确的身体姿势有哪些如何保持正确的身体姿势

俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。

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也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。

1.确定好髋关节和膝关节的位置
坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

2.保持身体在坐骨的正上端
当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

3.保持脊椎曲线
大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

4.进行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

5.检查你的肩膀
你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

6.将你的头部向后
大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。

7.时不时地练习良好坐姿的步骤。
请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

小贴士：1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。

2.工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。

② 抬头60度，60度大概是个怎样的角度，我想做抬头运动消除双下巴。最好画个简单的图

平视是0度，尽量抬头看天是90度，抬头60度很简单，下巴抬三次仰头看天，其中第二次就是60度。

③ 宝宝多大会抬头呢家长该如何训练宝宝抬头

如果孩子是足月新生儿，两个月就可以正常抬起头了。 抬头是什么概念，就是让宝宝趴在床上，可以主动抬起头。 这个时候孩子抬头是正常的。 .如果孩子早产，孩子早产，孩子营养不良或缺乏维生素D和钙，有先天性营养不良因素，都会导致孩子的起床延迟。 例如，早产儿可以持续到 3-4 个月才能起床。 . 训练宝宝抬头时，家长可以先垂直抱住孩子，这样可以让孩子适应抬头的动作。 家长平时可以用孩子比较感兴趣的物品来吸引孩子，用这些物品引导孩子慢慢锻炼。 从长远来看，头部可以抬起。 动作 家长也可以让孩子俯卧在稍硬的床上，在周围呼喊孩子的名字来吸引注意力，也可以帮助孩子做抬头训练。 家长要注意训练孩子的抬头，时间不宜过长，可适当增加。 时间

④ 正确的抬头挺胸的方法。

对于多数低头的人来说，都有头前伸的问题。也就是从侧面看，耳垂位于肩峰的前方。所以要想抬头，首先要把头部放在正确的位置上。这就要进行头回缩训练。

头回缩训练，可以不负重也可以利用弹力绳来增加负荷。训练时目视前方，微收下颌，将头移回正常位置，保持5到10秒，6个一组，每日6到8组。训练时注意不要抬头也不要低头，也就是始终目视前方，目光没有看向高处也没有看向低处。

在头回缩到正确位置的基础上，要进行头的后伸训练，也就是尽量抬头看天，缓慢做到最大范围，然后缓慢回到原位。10个一组，每天3到5组。注意动作缓慢，避免疼痛。

通常驼背的人胸椎的曲度会变大，也就是后曲增大，所以需要对胸椎的活动度进行恢复训练。可以利用泡沫轴来训练，如图将泡沫轴放在胸椎的位置，收腹保持腰椎的稳定，然后胸椎后伸，将肩向下运动。15--20个一组，3组。

通常如果含胸要通过训练挺胸的话，需要对胸大肌和胸小肌这些缩短的肌肉进行拉伸，将后背的肌肉，尤其是肩胛骨之间的肌肉进行训练，比如斜方肌中下束，菱形肌等。

(4)抬头仰头正确方法扩展阅读

站姿

1、抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。

2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。

3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。

5、双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

6、身体立直，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字形。

7.身体立直，右手搭在左手上，贴在腹部，两腿并拢，脚跟靠紧，脚掌分开呈“v”字型。

8.身体立直,右手搭在左手上，贴在腹部，两腿分开,两脚平行比肩宽略窄一点.

9.身体重心应在两腿中间,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。

10.穿礼服或是旗袍，双脚并列，但应该前后稍稍分开，以一只脚为中心站立。

⑤ 仰头瘦脸的方法

很多女性都有瘦脸的愿望，但是瘦脸对于一些人来说尤为困难。你知道仰头可以瘦脸吗?下面跟着我一起来了解一下瘦脸的方法吧。

仰头瘦脸的方法

抬头仰望，用手背平滑地按摩脖颈，先上下再左右让脖颈得到彻底的放松，这个可以平缓压力的热身动作持续30秒钟。接着从你的下颚骨开始用食指和中指，轻轻地向上挤压按摩并微微夹紧面部组织至耳垂处，此动作得坚持不懈地重复5次。

瑜伽瘦脸的方法

1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。

2、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰，慢慢调整呼吸。

有效瘦脸的按摩

1、手指推拉颈部和下巴

两手屈肘,掌心相合,五指并拢,指尖顶住下巴,轻轻地用双手抬起下巴,延伸年底脖子,全面扩展休息10秒钟,然后放松。

2、刺激淋巴流向

双手轻轻握拳,拇指包在四指间。转动手腕,在脖子两侧利用指关节上下推按,能有效将废物排出。重整个面部按摩。

3、整个面部按摩

双手食指勾起,如图所示。然后以拇指作为固定点,利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方,再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。

4、提拉脸颊

利用中指和无名指指腹,从太阳线往发际线提拉,重复5次。

5、掐捏脸颊肉肉

两手四指并拢,两手形成一个金字塔状掐住脸颊,然后两拇指向上推按,每边重复5次。

6、刺激颧骨

双手轻轻握拳,拇指包在四指间。嘴巴轻轻打开,然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式(如图所示)进行按摩。重复20次。

7、拇指推按腮骨

四指并拢,拇指张开。拇指放在腮骨处,其余四指放在太阳穴处。四指成为支点,拇指沿着腮骨从下巴处推按至耳朵旁。重复5次。

8、指尖按摩额头

五指张开,手指微微弯曲,两手分别放在眉骨上,然后利用指尖向发际处轻轻按摩。重复5次。

有助于瘦脸的食谱

1、冬瓜+玉米 汤类瘦脸佼佼者

点餐时，我们常让侍者力荐一道清淡的汤，而经常也会听到冬瓜海鲜汤;但这次我为大家力荐的是自制冬瓜玉米汤!这款汤可以去肪，去水肿，是汤类的佼佼者哦!制法也很轻松，记住一个要点：少放盐，持续喝一至两个月，成效就会慢慢显效啦!

2、西洋芹+牛奶 美白燃脂的不二选择

牛奶天生就有美白的作用，而西洋芹的营养价值也很高，还有促进口腔活动的功能。西洋芹作为食材，清脆爽口，可以降血脂哦!把两根西洋芹榨成汁与牛奶均匀搅拌后饮用，可以促进脸上脂肪燃烧，起到瘦脸的功效!

3、胡萝卜+蜂 不可或缺的每日一饮

⑥ 两个月的婴儿趴着练抬头每次多久合适具体的训练方法是什么

宝宝在出世满2个月的情况下就可以训练躺着仰头了。这个时候宝宝的头颈还不是很强有力，可能随时随地趴下去造成室息，母亲一定要留意在旁边看见，避免出现意外状况的出现。宝宝在三个月的情况下。就可以竖着抱了，抱的情况下一定要拿手托着宝宝的颈椎骨，椎间盘和臀部。训练时也不能让宝宝长时间的训练，长时间的训练都是会造成宝宝发生疲乏的状况，在训练躺着仰头时也需要注意，不能让宝宝太早的实现训练，

拿色彩艳丽有声响的儿童玩具从宝宝的面前渐渐地挪动到头顶部的两边，让小孩的头伴随着小玩具的方位转。逐渐假如仰头不太好能够在胳膊下垫绒毯，协助宝宝仰头。可以把宝宝放到床边，四肢向下，假如宝宝捂住鼻子，都是会出仰头的状况，在训练的时，都是要多注意观察宝宝的身体情况，还要防止把宝宝一个人丢躺在床上，避免发生一些偶然的状况，在训练时也需要注意时长，避免宝宝发生疲惫的状况。

⑦ 婴儿什么时候可以练习抬头，怎样正确的练习呢

宝宝出生后，需要逐渐的发育，长大成人，对于爸爸妈妈来说，陪着宝宝长大，见证宝宝每个正常的瞬间，也是最幸福的事情。

关于宝宝的生长发育，老人们常说“三翻六坐七滚八爬”这样一句口诀，这是有一定科学根据的，可是在三个月之前，宝宝最先学会的技能便是“抬头”。

帮助宝宝训练抬头的时候，不管选用哪种方法，都应该在宝宝不饿、不困、精神状态好的时候进行，并且要注意与宝宝的互动。而家长也不要太过“急于求成”，多耐心的帮助宝宝训练，宝宝会给你意外的惊喜。

⑧ 好多人说仰头可以瘦脸 那仰头时嘴应该闭着还是张开 仰头瘦脸的正确姿势是什么

张嘴 把舌头最大限度的伸出来

⑨ 宝宝几个月能抬头

宝宝的发肓是十分快速的，伴随着小宝宝一天天长大了小宝宝能够 学好许多的东西，例如翻盘，仰头等。仰头是小宝宝最开始学好的姿势之一，那么宝宝几个月会躺着仰头呢？怎样对小宝宝开展必要的仰头训炼呢？

婴儿几个月会仰头
每一个小宝宝都遵照着仰头、翻盘、坐、爬、站、走、跑、跳的人体健身运动生长发育规律性。在其中，仰头是小宝宝最开始学好的姿势。一般，新生儿出生后几日就可以侧卧，但1月内的宝宝侧卧还没办法积极抬起头，只有本能反应地挣脱，使脸部转为一侧，到两月时要稍微抬起头和前胸部，3月时头会能抬得很稳。
自然，也是有极少数小宝宝因为身体素质和生长发育的原因，还不可以完成真实实际意义上的仰头。一般宝宝抬头的姿势会从最开始抬起头与床面成45度刚开始到3月时要平稳地伸出90度。这一全过程中，小宝宝的健身运动生长发育是持续性的，颈肌和手臂的能量都会提高，要保证这一点，需要父母对小宝宝开展仰头训炼。

宝宝抬头训炼的方式
宝宝抬头训练分三步：竖抱小孩、俯腹仰头和俯床仰头。
1、竖抱仰头训练
父母用双手各自托着小宝宝的背部和屁股，把宝宝竖抱起来，带娃到房间内或户外看一下周边，假如这时候，也有另一位父母在身边，能够 用力指手画脚造成小孩对各种各样事情的关心和兴趣爱好。
这个游戏主要是协助小孩训练仰头的姿势，锻练小孩颈部的承受力，另外，这一活动还可以协助小孩，了解自己周边的自然环境，鼓励孩子的视觉效果工作能力和观查事情的工作能力。可是因为这时小孩的骨骼生长还较为差，不可能长期的把他竖抱着，因而此项活动持续的时间也不适合太长。
最终，要提示父母的是每一次锻练后要用力轻轻地抚摩小宝宝背部，释放压力背阔肌，让小宝宝觉得舒服和父母的抚摸。每一次锻练完后还能够让小宝宝平卧躺在床上歇息一会儿。

2、俯腹仰头训炼及方式
小孩空肚时，将小宝宝放到父母胸腔前，并使小孩当然地俯在父母的腹部，用两手放到小孩的背部按摩，引逗小孩仰头，小宝宝有时候会仰头。
3、侧卧仰头训炼及方式
母亲先要小宝宝侧卧在稍有强度的床边，避免 物件塞住鼻部，影响吸气，再协助小宝宝将两胳膊朝前放，不必压在身下。
爸爸妈妈可抚摩小宝宝背部，用小玩具吸引住等方式 激励其仰头。最好是拿色彩艳丽有声响的小玩具在前面引逗，可以用“小宝宝，好看的小玩具在这儿”等相近得话来引诱小宝宝勤奋仰头。
父母可渐渐地将小玩具从小宝宝的眼下渐渐地挪动到头部的两边，让小孩的头伴随着小玩具的方位转，这一方式 不但锻练了小宝宝侧卧仰头的性持久，并且也锻练了小宝宝颈部旋转的协调能力。
假如家里的宝宝已经三个月的情况下，你一定要了解这个时候的小宝宝一切正常状况下早已能够 躺着仰头了。自然不一样的小宝宝个别差异也是存有的，有的小宝宝可能到四个月的情况下才可以仰头，假如家里的小宝宝一拖再拖学不懂仰头父母有必要对自身的小宝宝开展仰头训炼哦。