特殊时期在家锻炼方法

1. 在家里有什么锻炼身体的好方法

1，买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。

2,每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。

3,跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。

4,俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。

5,臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？

6,哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。

7,仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。

8,压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。

9,蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。

2. 在家里该怎么训练体能 居家锻炼小妙招

1、胸部强化。

俯卧撑8次×3组逐渐加到15～20次×3组然后只加组次不加数量。

肩部强化。

双手拿重物，两肩头尽量贴近耳朵，收紧后保持2秒，然后慢慢放下，这个动作很好的刺激斜方肌的发展，当然负重的重量要大，才有效果。

2、腹部强化。

平躺在床上手放在大腿根部，下颚抵住前胸，手滑向膝盖，到达膝盖后保持2秒钟然后缓缓回复，这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用，每次8个做3组。

平躺在床上双手抱住后脑，抬左膝盖同时用右肘够左膝盖，然后缓缓放下，右膝盖反之用左手手肘去够，这个动作对腹部直肌刺激非常明显，当然也很累，一开始左右各一下算一次做5次乘3组，以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。

平躺床上，双手抱头，双腿拼拢，缓缓上抬双腿与水平呈45度坚持到自身极限后缓缓放下，此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用。

3、腿部臀部练习。

身负些许重物，双手平伸向前，缓缓深蹲到坐姿附近，保持几秒抬起，这个动作注意不要太快，可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

3. 足不出户也能运动，在家也能科学健身的小妙招有哪些

现在生活节奏越来越快，大部分人每天早出晚归上下班，工作几年后就会感觉身体明显不如以前，想要去健身房健身锻炼锻炼身体，却没有时间去锻炼。 在家里锻炼是一个不错的选择，不受时间的拘束，买些简单的健身器材随时都可以进行锻炼，在家里适当的做有氧运动改善自己的精神状态和减缓压力，今天就来给大家分享一些在家里锻炼的方法。

1.平板支撑

平板支撑是锻鍊腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材，只要一个瑜珈垫，跟可以让一个人躺下来的空间，就可以轻松地做平板支撑。而且平板支撑的变化动作很多，除了基本的以手肘撑地之外，也可以轮流伸直手臂，或是以不同手臂撑起身体，再搭配手臂和上半身的旋转，训练背肌，让简单的平板支撑变得更丰富。

4. 疫情期间，不能出门，有没有适合室内的锻炼方法

跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、瑜伽等，都是比较适合在室内锻炼的方法。

5. 疫情期间宅在家，怎样锻练身体比较好

01有条件的在自家的跑步机上跑步

由于城市化的进程很快，土地就像金子一样贵。再者寸土寸金的城市，很多人为了能够锻炼及工作都得到保障，很多人会在家里备上一个跑步机。疫情期间，我们都不能外出，这个时候，跑步机就起到作用了，你可以在家里也达到了长跑的效果，如果放在落地窗那里的话，一个完美的视野之下，跑起来也就不那么压抑了。

04千万不要戴口罩外出跑步，尤其是快跑

很多人有晨跑的习惯，他们会考虑戴上口罩跑步。其实这是一个不太科学的做法，因为戴上口罩的时候，很容易引起呼吸不畅，而且还会造成大脑缺氧等紧急情况。如果你一个人在外面跑步，又遇到紧急情况的时候，很难保证你及时得到救助。现在就有一些新闻说高校学生戴口罩跑步导致猝死的情况。

6. 长期宅在家的人有什么比较好的室内锻炼方法

长期宅在家的人，可以采取做俯卧撑、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼。

俗话说，生命在于运动。运动使人健康，既能强健体魄，更能增强人体免疫力。在现实生活中，长期宅在家的人应根据自身体质，选择适合自己的室内运动方式进行锻炼。下面，我结合自身锻炼经验，向小伙伴们推荐一些适合室内锻炼的好方法。

总之，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。我认为，宅在家进行室内锻炼，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，并要规避运动损伤。相信小伙伴们宅在家享受运动快乐的同时，会逐渐摸索和把握出适合自己的运动方式和锻炼尺度的。

7. 长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法

室内乒乓球、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和使用包括跑步机在内的室内健身器材，都可以达到室内锻炼的目的。
只要你能够坚持下来，即使长期宅在家里也可以达到健身的效果。