男腰疼颈椎疼痛最好的锻炼方法

⑴ 治疗颈椎病最好的运动方法是什么

治疗颈椎病最好的运动方法，这里非常推荐跳绳。

如果我们的颈椎出了问题，就会影响整个脊椎的排列，导致全身性交感神经与副交感神经协调的错乱，这样的错乱在临床的表现有很多。很常见的病症之一，就是吞咽困难，比如你会感觉到“喉咙发痒、喉咙卡卡的”，而且又以女性居多。

⑵ 腰痛做什么运动最好

经常在电脑上工作的人，一定要注意健身问题。
平时能够自己做的针对腰部锻炼的简单运动就是“转腰涮跨”：
“两脚成倒八字，两腿稍微弯曲站立，双手以大拇指在前、四指在后，叉于腰间”。倒八字站立主要是为了在运动时身体的稳定性好一些，而两腿弯曲是为了转腰涮胯时周身能够充分地转开。双手的位置也没有绝对的限制，如果感觉困的时候，那就变化一下姿势。
“以命门或尾巴骨为圆心，身体前后左右划圆”。需要注意的是，在转到前面的时候，要尽量把盆骨扣起来转；在转到后面的时候，要尽量将臂部翘起来转，“前扣后翘”是其要领。
“正向转动一会儿，再反向转动。时间长短每次在15—30分钟，能够达到半小时以上最好。在电脑工作的空隙都可以做这样的运动锻炼。
转腰涮跨运动对于松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲劳感，对于较好地保持腰椎、抵椎和尾椎的灵动性，对于便秘的治疗、腰腹部赘肉的消除、男性预防前列腺炎、女性保养子宫等都有很好的功效。
如果你喜欢健身的话，最好每天能够把我的一套健身模式都做了，“面壁深蹲”和“小半蹲”，主要是对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明显，每天彻底做一遍效果非常好，是一项全身性的运动，而“小半蹲”则是配合“面壁深蹲”所起到的不可或缺的保养修复功效。
“撑臂”主要是对肘、腕关节，肩关节和肩背部的肌肉群起到有效地保健预防作用。
这样下来，“面壁深蹲”、“小半蹲”、“撑臂”加上“转腰涮跨”，你把一套健身锻炼都做了，而前两项需要整块的时间，后两项就可以抽零星时间穿插来进行。我觉得比较适合办公室工作人员锻炼，当然也包括电脑桌前的工作人员。

⑶ 腰疼，颈椎疼做什么运动

你晚上睡觉枕头不要太高，应该头与身体基本是平行的，腰下垫一下感觉刚好垫子，这样对你的颈腰椎是有帮助的，千万不要躺在床上看电视等！我教你一个对肩颈腰都有帮助的动作！每天只要坚持5-10分钟，关键是贵在坚持！首先两脚与肩同宽膝盖弯曲（也就是扎马步）身体重心尽量向臀部靠，身体挺直，两手伸过头顶尽量伸直，头斜视45°角！刚开始顶多1-2分钟你就受不了，慢慢的手的血液倒流有点麻，浑身出汗!能坚持时间越长越好，停下来自己随意放松一下就好了，这时你会发现全身很轻松！你每天最好在散步1-2公里是提高你的腰部肌肉和骨盆的锻炼，骨盆不正腰肯定不好的！

⑷ 得了颈椎病经常会腰酸背痛，有什么好的办法缓解

得了颈椎病，经常腰酸背痛，这个时候尽量减少上网，玩手机的次数，尽量卧床休息，平躺睡硬板床。如果请一些专业的医生进行按摩也不错，也可以用一些艾灸的疗法，用一些汗蒸热敷的方法也可以。这个时候尽量就不要做重的体力活，轻轻地活动活动脖子，颈椎，不让身体有过多的受伤，这样就能够有效地缓解疼痛。

颈椎疾病就是因为长期疲惫工作造成的，所以一定要注意劳逸结合，累的时候一定要起来活动一下，身体是自己的。我们必须要温柔以待，不能让自己受伤，颈椎不好了，会引起多种疾病，所以一定要及时治疗。

⑸ 颈椎严重怎么锻炼要一天跑两次才好得快吗，还有腰椎不能弯腰，弯腰久了就算胀痛，这怎么锻炼

颈椎腰椎有问题，不能随便锻炼，需要专业指导的。腰椎不好，在生活中，需要注意细节，尤其平时的锻炼一定不能缺少，患者可以注意下面的事情：

晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

“燕飞”锻炼，俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”。这一动作能很好地锻炼腰背部的肌肉。

游泳，尤其是蛙泳可以锻炼下身肌肉群，使之能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。

日常生活中要注意，搬重物时要量力而行，如果认为可搬，用力也不要过猛，先活动一下腰肢，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

⑹ 哪些活动可以缓解腰疼颈椎疼的

腰痛的消除方法：要消除腰酸腰痛，首先就要在坐、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法： 一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利于训练的进行。二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下：(一)头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。(二)两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。此外，这种姿势训练也可用于腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。

⑺ 怎样锻炼能腰好脖子也好

第一，悬垂法。在家里，我们可以利用门框来进行悬垂锻炼。在外面公园里，我们可以利用单杠等物体进行悬垂锻炼，每天早晚各做一次。这样做的目的不仅是要不得得到放松，而且还可以增强局部的血液循环和促进新陈代谢。

第二，弯腰转腰锻炼法。平时没事时，我们可以前后左右扭动腰部，刚开始听正宗的转动，后来就逐渐的增加运力。但是要循序渐进，不要用力过猛。每天坚持早晚各做一次。

第三，保养法。在平时生活中要做到十不和两护，十不就是要求我们不久坐，不久站，不负重，不抱小孩，不弯腰，不穿高跟鞋，不低头，不做矮板凳，不劳累，不着凉。两护就是要护腰护背。如果秋天或者冬天穿的过于单薄，腰部和颈部长期受冷风的刺激，容易引发腰疼和颈椎疼，所以，我们外出时应该穿个披肩或者外套，冬天戴个围巾。做好预防。

第四，按摩法。以按摩肾俞穴为主，每日两次，按摩到有酸痛感并且有向下肢扩散的感觉为度。不要用力过猛，也不能用力过轻，不然会没有效果。因为在中医方面认为肾俞穴属肾经常按摩它既能壮肾又能去腰痛等。

在平时生活中，我们也可以选择一些睡觉舒服的床不要过软或过硬。在睡觉是要使我们的腰肌充分放松。不要长时间的坐在电脑旁盯着电脑工作，经常扭动头部使颈椎得到一定的缓解。

⑻ 坐办公室经常腰疼、颈椎疼，有什么改善的方法

现在职业病越来越普遍了，一些运动员的职业病都是非常可怕的，例如跳水运动员，全部都是近视眼，早期就出名的郭晶晶在做近视矫正之前的近视度数达到了1000多度，这在跳水届还算是好的，有的已经达到了3000度，这真的不是夸大其实。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

⑼ 治疗颈椎病最好的锻炼方法是什么呢

肩颈腰疼是职场人的通病，因为久坐和盯着电脑屏幕，职场人通常会得这种病，但是又不能停下工作，所以就造成恶性循环，很多人寻医问药花了很多钱，最后也没有好转。
但有时候，踏踏实实的做一些训练和运动，还是有好转的可能的，再不济不还是可以预防吗？

希望你能够找到适合自己病症的锻炼方法！

⑽ 腰疼、颈椎疼做什么运动

你好！
你晚上睡觉枕头不要太高，应该头与身体基本是平行的，腰下垫一下感觉刚好垫子，这样对你的颈腰椎是有帮助的，千万不要躺在床上看电视等！我教你一个对肩颈腰都有帮助的动作！每天只要坚持5-10分钟，关键是贵在坚持！首先两脚与肩同宽膝盖弯曲（也就是扎马步）身体重心尽量向臀部靠，身体挺直，两手伸过头顶尽量伸直，头斜视45°角！刚开始顶多1-2分钟你就受不了，慢慢的手的血液倒流有点麻，浑身出汗!能坚持时间越长越好，停下来自己随意放松一下就好了，这时你会发现全身很轻松！你每天最好在散步1-2公里是提高你的腰部肌肉和骨盆的锻炼，骨盆不正腰肯定不好的！