防止意外摔倒的锻炼方法

1. 老年人想要预防摔倒，都该多做哪些运动

从小我们就不停的在行走，不停的在使用我们的膝关节，而膝关节一直在默默的承受着我们的使用，其中出力最多的还是关节软骨，那它自然也就比较容易被磨损。在办公室的文职人员，夏天的空调温度不能打的太低，人的身体一旦闭汗，人的很多疾病都会接踵而来。夏天空调温度以28摄氏度为好。

从早晨起床开始，醒了不要马上起床，要躺上十分钟，再慢慢起身，拿茶杯喝水。每天都要执着地坚持下楼散步，不怕步履蹒跚，不能匆忙急迫，急了就容易出现事故。解大小便时尽量避免使用蹲盆，推荐使用坐盆，且在坐盆旁边的适宜位置安装牢靠的扶手。老年人在浴室出现头晕等不适时，切勿强撑，请立即坐下背靠墙壁，或者平卧，并呼叫家属协助。人体为了维持平衡，不仅需要全身的肌肉张力、神经系统的适当调节，还需要感觉系统的正常运作，如视觉、前庭感觉和本体感觉等。摔跤是一件很严重的意外事件，并且可能会改变你的生活，尤其是对于中老年人。有一些简单的干预方法可以帮助降低摔跤的风险，功能训练就是其中有效的方法。

2. 日常生活中，老年人该如何防止跌倒

防摔可练练太极

要防止老人摔倒，首先要增强老人身体的各项机能，如坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。其中，太极拳是我国优秀的传统健身运动。

其次，选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置;熟悉生活环境，道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等;老年人着装宜舒适合体，裤腿不要过于肥大或过长，鞋子大小要合适，尽量别穿系带的鞋。

“老年人坐下的时候，椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发，因为老人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就容易摔倒。”乔佳说。

静态坐位平衡试验

对于已经卧病在床、不能行走的老人，要通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险。具体方法：端坐椅上(双脚踏地)，或坐在床边，两手放在大腿上，计算能维持端正坐位的时间。如果维持端坐时间少于20秒，说明这个老人身体难以支撑平衡坐位，有跌倒风险。

老年人在生活中还是应该要多注意，尽量的不要让自己出现摔倒的现象，应该要掌握一些小

3. 老年人摔一跤可能面临生命危险，生活中应如何预防老年人跌倒

最新研究表明，老年人摔倒后骨折比例最高，受伤部位主要是下肢，其次是头部和躯干。虽然骨骼并不致命，但是随之而来的并发症非常凶险。因为老人的身体机能退化，骨折后长期卧床可能会引起致命性的各种感染、消化系统以及心脑血管系统等问题。预防老年人跌倒就要在居住环境上多加注意，灯光要明亮，地面要平坦、干燥，尤其是洗漱间的地面，因为经常会有积水一定要使用防滑垫；通过加强锻炼也可以防止老人摔倒，老人跌倒都是因为自身协调性变差才导致的。可以通过一些训练来增加肢体灵活度，从平衡感、身体的伸展性以及肌肉力量这几个方面来锻炼。

老年只是生命的一个状态，老年人应该自信。通过有规律的生活、健康的饮食、适度健身老年人的身体会越来越健康。

4. 如何预防老年人跌倒

首先，从环境上说，要保持地面干燥，物品靠墙固定放置，确保通道无障碍物；楼层地面清洁应放置安全标志或嘱咐老人暂不要行走。
第二，关于行走，老人行走时穿防滑鞋，不可穿拖鞋、高跟鞋，裤子长度适宜，指导靠墙边扶手行走，必要时使用辅助用具，上下楼梯及乘坐电梯时需握住扶手。
第三，在沐浴、如厕时使用沐浴椅或坐便器，必须系好安全带并固定好刹车；操作前准备好所需用物，中途不得离开老人。
第四，床头呼叫器、尿壶等常用物品应放置在老年人触手可及处，方便老年人求助和使用。
第五，多加巡视，主动询问老人相关需求并帮助解决，发现有危险、有引起跌倒的不当行为及时制止。
第六，定期检查老人防护用具（轮椅、拐杖、助行器、坐便椅、床栏）及房间设施设备功能（马桶、椅子、桌子、坐浴椅及扶手等），如有异常及时维修。

5. 老年人怎样锻炼筋骨预防摔倒

山田副教授也开发了锻炼这种机能的锻炼法。比如坐在椅子上，以尽可能快的速度用脚踏地，在踏地的同时，不断地说一些诸如动物、蔬菜、国家名等名词，同时 需要注意，在说词的同时不要让自己的腿脚慢下来。他的研究结果发现，每周重复这样的锻炼10次后，老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。

6. 有什么方法可以锻炼身体，预防老人摔倒

摔倒是一个整体生理机能退化的结果，有针对性的锻炼能一定程度上提高老年人防摔的能力。比如老年防摔倒“毛巾操”，老年增强平衡力体操等等，再加上一些防摔设施。能得到更好保护。这些运动保健知识，在宁波超艺等一些平台上有专门收集整理，可供学习锻炼。

7. 预防老年人摔倒，都有哪些方法

老年人由于身体原因，经常会不小心摔倒，不小心摔倒，对于年轻人来说没有什么，但是对于老年人来说是非常危险的，摔倒是老年人意外死亡的主要原因，每个老人在生活中都要注意防止摔倒，下面我们就来看看预防老年人摔倒的10个小技巧。老人如何预防跌倒？

为防止老人摔倒，可采取以下措施。加强体育锻炼：通过增加锻炼，增强身体的协调性，可以防止跌倒。如果老人身体状况较好，可以锻炼单脚站立，以锻炼平衡能力。另外，可以坐在凳子上，捡起地上的东西，这样可以锻炼腰部力量。参加社会活动：参加社会活动，可以放松心情，避免老年性痴呆。治疗相关疾病：如高血压、贫血等。

选择合适的鞋袜，老年人鞋袜的选择也很重要，过小的会压迫嵴椎神经和血管，影响鞋底和脚趾的正常功能，过大或鞋底容易打滑，会造成行动不便，容易摔倒。最好是适合自己的脚穿的、轻的、软的、吸汗的、透气的、鞋底不打滑的鞋袜。

治疗相关疾病对于反复跌倒的老人，即使没有造成严重伤害，也应仔细寻找跌倒的原因，及时诊断，一旦发现跌倒的根本原因，应尽快去除这些因素，以减少或防止反复跌倒的发生，如控制心律失常、癫痫发作等。

8. 体育锻炼时怎么预防意外的发生

在中学生所受到的严重外伤中，因体育锻炼致伤的比例超过50％。其中球类运动和体操所引起的外伤较多，初中学生也比高中学生容易在体育锻炼中受伤。这主要有以下原因：

首先，中学生的大脑皮层容易兴奋，肌体容易疲劳，而注意力则不容易集中，肌体的协调、应变、平衡等功能的发育也不完善。这样，在做一些难度较大的复杂动作时，就容易引起外伤。比如在单、双杠上做大摆动或做转体练习时，都要求注意力集中，身体的协调、平衡功能要好。

其次，中学生活泼好动，好胜心强。有些人还没有掌握动作要领，就急于表现自己，甚至互相嬉戏或打赌比赛，结果因动作失误而受伤。

还有的学生进行体育锻炼时，因缺少保护而受伤。如练习鞍马、跳箱动作时，学生如果平时缺乏训练，助跑不够，腾起高度不够，换手不及时，此时若缺乏有效的保护，就会发生股骨、胫骨、会阴和下肢关节等部位的损伤。又如练习吊环时，如果没有保护，就容易引起肘关节脱臼、前臂骨折和脑震荡等严重后果。

中学生在运动中容易发生的外伤情形主要有几种：流血，骨折、脱臼、撞伤、挫伤、扭伤、戳伤等。大量出血的时候，应立即进行止血处理；如果怀疑是骨折，就应立即采取骨折的处理方法；如果是轻度的撞伤或挫伤，可用冷湿布敷在疼痛或肿痛的部位。但如果撞伤严重，或是头、胸、腹等部位受到较大的撞伤，应特别注意，因为这有可能出现内出血或内脏损伤的危险。情节严重的体育运动外伤，都应在初步救护的同时向急救中心呼救或视情节送往医院救治。

锻炼时要注意的问题

加强身心素质的全面锻炼，提高身心对各运动项目的适应能力，特别是提高心理稳定和调节水平，消除紧张和急躁、粗心等心理现象。

做好充分的准备，特别是加强易受伤部位的锻炼和准备。掌握好技术动作要领，认真练习，按要求正确操作。

加强自我保护和相互保护意识，提高思想认识和应急意识，学会和熟练掌握自我保护的方法，如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背部着地，顺势翻滚，而不要直臂撑地。器械练习时特别要注意相互保护，如做单杠或跳马练习时。

运动前要进行场地器械及个人服装、鞋子等安全检查，并自我评估身心健康状况，如身体不适、情绪低落、心理紧张、技术掌握不良等，应停止或避免较高难度的体育锻炼项目。