‘壹’ 怎么调时间
若使用vivo手机，进入设置--系统管理/更多设置--日期与时间中可修改手机时间。（修改前需将“自动设置”关闭）
‘贰’ 什么方法最有效的调整自己的作息时间
51选校老师：第一睡眠要足够对于20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。第二睡眠要守时睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠—觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。第三失眠有办法首先，对失眠要一个正确的认识。同学们偶尔失眠后，不要灰心、气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着;要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。其三，不要把功课和考试“带”上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题;上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。有人或许会问，考生失眠了可否服用安眠药呢?我认为如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。通过对高考的实用睡眠对策的介绍，你是否对高考的实用睡眠对策有所了解了呢?希望以上的内容能对你有所帮助，也希望考生们都能考出好成绩!
‘叁’ 调整作息时间的办法
调整作息时间的办法
调整作息时间的办法，每次过节假日，很多人的作息时间就会变得混乱，到上学上班的时候就很难起得来，下面我为大家分享调整作息时间的办法，希望对大家有所帮助！
1、了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
2、一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。
坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。
3、循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
4、记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
方法/步骤
1、提早安排节假日游玩计划：
要想把作息时间重新调整回来，给节假日做一个安排是非常有必要的，前几天把要紧的事情给办了，后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。
2、晚上睡觉不要太晚：
节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。
3、太丰富的夜生活不可取：
节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太丰富就不可取了，而且一定要注意时间，比如晚上10点之后结束回家.
4、过年过节晚饭不宜吃得太多
春节，走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了，作息时间就会开始变的混乱起来。
5、多购置几个闹钟：
早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的起床，上班的`时候就没有什么大问题。
6、安排一定的游玩活动：
当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。
7、不要赖床：
晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了。
8、让朋友监督自己：
早上起床也许闹钟也帮不到你，你可以让你的朋友监督你，包括过年过节的时候也一样，把你的计划告诉你的朋友，让朋友来帮助你改变作息。
9、调整一段时间：
大家假期快结束之前的一周，就要慢慢开始调整了，前面一天晚上还是半夜1点2点，马上要你改，确实很难，起床其实就像是做事情一样，都是有过程的（如果去改变的话）
5种方法，帮孩子轻松调整作息
1、睡觉不是惩罚
有的父母常常吼着、骂着让孩子睡觉，久之孩子就认为睡觉是一种折磨，是一种惩罚。
应对的方式就是告诉他，睡觉对他有好处，是一种对健康很重要的行为。懂得这点之后，对于睡觉的抗拒就会减少很多了。
父母自己也要早睡，榜样的力量是很大的哦！
2、 算好时间
先拟定孩子早晨出门的时间，再估算一下他起床、洗漱、收拾东西、吃饭、醒来后闹一阵子的时间，然后估计出相应的起床点。
最后，再向前倒退9小时，就是晚上睡觉的时间了。例如需要早晨7点半出门的话，若是从起床到出门穿鞋子要折腾一个小时，那么最好让他6点20就起床。
3、循序渐进
如果在假期时孩子睡得较晚，上学前让他一下子改回来很不容易。最好的方法莫过于让他自然适应。
为了加速这个自然适应的过程，建议你慢慢来：第一次让他提前30分钟睡觉，然后每隔一晚就提前20分钟。
4、让起床变得有趣
现在的孩子做事情都需要一点动力，起床也是。如果你家孩子的起床气比较严重，那么就得想一想，如何催他起床变得更自然。
也许你可以放一点轻柔舒缓的音乐，然后和他轻轻地说话；或者扭开收音机，调整到新闻台，早间新闻的内容都是经过精心挑选的内容，能够让人快速清醒。
5、装点小书房
也许你家没有专门的书房，但在假期结束前，至少孩子的书桌要收拾出来。我们推荐你一个方法：
请你不要为孩子收拾，让他自己来做。你可以在旁边监督他，但是不要插手。
因为一旦你插手去做收拾桌子这件事，起码有两个不好的影响：
一，孩子会把收拾书桌当成你的责任，实际上这就是他自己应该去做的事情；二，你收拾出来的桌子是符合你自己的习惯，孩子不一定喜欢。
如果孩子收拾好了，判断桌子是不是用的顺手，有一个小方法不妨一试！让孩子坐下来，闭上眼睛，然后问他：“你现在放学回家了，要开始做作业了。现在请拿出你的笔。”
看他是不是能摸到他的笔，如果能顺利拿到，说明笔的摆放还是很不错的！
‘肆’ 手表时间怎么调时间最准
以天梭手表为例,手表日期调准确的方法:
1.
天梭手表(Tissot)的表把分为两档,当天梭手表的表把拉出第一档则是调解日期,再向外拔出一档则是调时间。
2.
在调节手表时先调节时间,将表调节按钮向外拉出两档,这是秒针静止,快速扭动以调节时针,时针正确后再慢慢调节分针,调节完毕后将调节按钮推回
手表，或称为腕表，是指戴在手腕上，用以计时/显示时间的仪器。手表通常是利用皮革、橡胶、尼龙布、不锈钢等材料，制成表带，将显示时间的“表头”束在手腕上。
‘伍’ 怎么调时间
1、按“时钟”键一次，然后分别按“校星期”键、“校时”键和“校分”键调整时钟为当前时间，设置后再按“时钟”键确认，液晶显示屏将显示当前时间。
向左转|向右转
2. 按一下“定时”键，液晶显示屏左下方出“I ON”字样（表示第一次开启时间），再按“校星期”键，“校时”键和“校分”键，输入所需开启时间。
向左转|向右转
3. 再按一下“定时”键，液晶显示屏左下方出“I OFF”字样（表示第一次关闭时间），再按“校星期”键、“校时”键和“校分”键，输入所需关闭的时间。
向左转|向右转
4. 继续按动“定时”键，显示屏左下方将依次显示（2 ON、2OFF，8 ON、8OFF）。参考以上步骤设置其余各组的开关时间。如果每天只开/关一次，则必须按“取消/恢复”键，将其余各组的时间消除，使液晶显示出“--；--”图样。
向左转|向右转
5. 按“自动/手动”键，将显示屏下方的“▲”符号调到“自动”位置，此时，时空开光才能根据所设定的时间自动开、关电路。如在使用过程中需要临开、关电路，则只需要按“自动/手动”键将“▲”符号调到相应的“开”或“关”的位置。
向左转|向右转
6. 设置完毕，按“取消/恢复”按钮，就可以锁定屏幕，完成。
向左转|向右转
‘陆’ 调整作息时间的方法
调整作息时间的方法
调整作息时间的方法，在我们的生活中，有好多人但是把自己的作息时间给打乱了，生活没有规律，想调整又不知道该怎么调整，下面我给大家整理了调整作息时间的方法，一起来看看吧。
方法1设定作息时间
了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。
坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。
循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
方法2改变习惯以提升睡眠质量
在合适的时间进食。你所吃的食物，所喝的饮品，以及进食进水的时间都可以影响你的睡眠。为了保证最好的睡眠质量，一天的饮食都要健康，从每天一顿营养均衡的健康早餐开始。
晚上不要吃太多，最后一顿饭要至少要在睡前两到三个小时吃。
健康清淡的小零食可以作为睡前的饮食。
调整作息时间，切忌服用含兴奋剂或镇静剂的物质。咖啡以及其他含有咖啡因的产品，尼古丁，以及其他一些兴奋剂效果可持续几个小时，所以晚间请不要摄入此类物质。酒精这类镇静剂虽然可促进睡眠，但也会干扰作息时间。
确保一定量的锻炼。常规的锻炼可帮助你更快入眠，且提升睡眠质量。锻炼在睡前几个小时进行，如果睡前锻炼可则会让身体保持兴奋难以入眠。
监控小憩的时间。长时间的休息会影响你的睡眠，小憩的时间不要超过半小时。
提早安排节假日游玩计划：
要想把作息时间重新调整回来，给节假日做一个安排是非常有必要的，前几天把要紧的事情给办了，后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。
晚上睡觉不要太晚：
节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的.很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。
太丰富的夜生活不可取：
节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太丰富就不可取了，而且一定要注意时间，比如晚上10点之后结束回家.
过年过节晚饭不宜吃得太多
春节，走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了，作息时间就会开始变的混乱起来。
多购置几个闹钟：
早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的起床，上班的时候就没有什么大问题。
安排一定的游玩活动：
当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。
不要赖床：
晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了。
让朋友监督自己：
早上起床也许闹钟也帮不到你，你可以让你的朋友监督你，包括过年过节的时候也一样，把你的计划告诉你的朋友，让朋友来帮助你改变作息。
制定自己合适的作息时间
无规矩不成方圆，一定要根据自己的学习或者工作量，给自己订一个时间，时间到了，放下手中的事，立马休息。这样，还会下意识中提高我们的效率。
找到导致自己时间管理失败的原因。
每个人可能所处的环境，年龄段不一样，导致自己的时间流向也不一样，有的可能是因为朋友之间彻夜狂欢，有的可能是沉迷于游戏，有的又可能是追剧，挑灯夜读，不管怎样，都要先找到自己的时间花哪去了。
针对第二步找到的问题做适当的调整
不管是交友还是追剧，甚至是挑灯苦读，这些原本没有问题，只是一定要把握好时间段，让后，不要因为去做了这些事，影响第二天，这就得不偿失了。
生活习惯的改变
我所了解的，晚上不容易入睡，甚至乐于熬夜的人，基本都是 缺乏锻炼的人，如果你也是，那么，推荐晚饭后定量跑步或者别的运动，根据自己的爱好，适量的运动，有助于晚上睡得更香。
调整自己的饮食习惯
比如晚饭不宜过晚、过饱甚至是吃到撑，晚上也不要和提神饮料，如茶、咖啡、功能型饮料等等。
给自己一点时间
任何事都不是一蹴而就的，每一种好的习惯养成都有一个过程，所以，不要认为坚持一两天会有效果，欲速则不达，坚持下去，才能发现最好的自己。
‘柒’ 怎么快速调整作息
怎么快速调整作息
怎么快速调整作息，不良的作息时间直接影响的就是我们身体的健康，很多时候并不是我们自身愿意的熬夜，但是却有不可控制的因素，那么在此之后我们该怎么快速调整作息呢？一起来看看吧
1、按时作息的重要性想必你已经知道了，快速的方法之一就是早起。
早上将起床时间设置成5：00，按时起床，不能按掉又继续睡。白天不允许补觉。
早起那必然到晚上10点左右就会困了，连续三天，自然形成新的生物钟。
2、设置闹钟，定时关机
熬夜往往不是真的有工作做，而是刷朋友圈，拖延症磨阳工。从洗澡之前就把手机放到客厅，洗完澡直接睡觉，这样不会有过多的蓝光进入视线，提高睡眠质量。
3、以结果为导向，工作为压力。
工作太多，反正不能熬，因为注意力不集中，工作效率低下。
工作越多，越要早睡早起，要不然拼不了一周，身体都垮了。
4、想一想，熬夜除了身体不好，还对皮肤不好，尤其是女生。
如何强制改变作息
1、 早起倒逼法
早起倒逼法，顾名思义，也就是用早起来逼着早睡。
很多人都以为要早起先得早睡，但其实这句话是不可行的。
当一个人已经习惯了一两点睡，突然一下子要他十一点前入睡，那生理上是很难一下调节好的。
常说早起毁一天，毁一天就对了，你这一天可能精神会很萎靡，注意力很难集中，反应速度变慢，这些就可以很好的为你早睡提供生理基础和心理动力。
都这么困了累了，晚上当然会早睡，因为身体实在扛不住了呀。
（如果当天扛住了，那请再多早起两天，到时候是绝对扛不住了。）
身体就像手机，电耗光了就需要充电才能使用。
这是生理基础，心理动力呢就是，我会想啊今天我起的这么早，一天都精神不佳，我要再不早睡，第二天岂不是精神更差，长期下去我的健康怎么办呀。
不过要注意，白天尽量不要补觉，不然到了晚上你就没有那么困了，又开始很晚睡，容易产生了恶性循环。
对了，当你能早起倒逼早睡后，上床休息时间一开始不要太早，譬如一上来就10点、10点半睡，对于一直睡得比较晚的同学们来讲，这会很难，你可以先试着11点半上床休息，然后慢慢的往前15分钟、15分钟得移。
2、 沐浴二分法
所谓沐浴二分法呢，就是用洗澡分隔开晚上的时间。
我们大多数人无法早早休息最大的障碍就是——手机。
总是想着我再看会就睡。
等我刷完这个视频。
等我看完这一章啊。
唉，这个视频挺有意思的，点开来看看。
等等，这一系列“死亡循环”，根本停不下来。
那么最好的方法呢就是避！开！它！
没有开始，就不会难以结束。我们可以很好的借用洗澡这一行为来隔开我们使用手机。
因为我们是没办法拿着手机洗澡的，所以在洗澡的时候我们不得不放下手机，这就直接断开了刚才难以停止的“死亡循环”。
洗完澡就别看它，别碰它，有什么需要手机安排的事宜通通在洗澡前完成，譬如定闹钟啥的`，在洗澡前弄好。然后把它放在你看不见的地方去洗澡。
接着最重要的就是安排洗澡的时间。
据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡可以帮助我们放松身体、增加血液循环、提升体温。
然后在之后的1-1、5小时内慢慢回落，这也可以帮助我们更快入睡。
所以，我们最好要把洗澡的时间排在我们预定的睡觉时间的1-1、5小时前。
那么，你们是不是要问了，那这1-1、5小时内我又不能碰手机，我干嘛呢？
首先这段时间属于入睡前的静息时间，一切易引起兴奋的活动都是不可取的，你之前安排给自己的想看的书（不是小说）都可以放在这段时间内。
娱乐休闲时间可以放在洗澡前嘛。
在洗澡前的这段时间内，你就可以锻炼运动、刷剧刷微博、看小说等等，把这当做一天内集中休息的时间。
毕竟人也是需要休息的，这段时间就是你自己给自己的放松娱乐时间，想干嘛就干嘛，只要保证到时去洗澡就好。
这样下来，洗澡这一行为就可以很好地分隔开晚上的时间，也不用担心自己放不下手机啦。
3、环境营造法
睡觉前一定要给自己营造一个可以入睡的安静的环境。
例如，睡前一小时不要看会引起兴奋的东西，譬如你爱豆的视频。这些光照、声音都会影响你入睡。
这个呢，用之前讲的沐浴二分法就可以很好地解决啦。
还有在睡前摄入酒精和咖啡因会挤压深度睡眠的时间从而影响睡眠质量，所以睡前一定要避免咖啡浓茶和酒。
不要再说喝酒助眠啦，喝酒不仅会提升耐受性，可能就第一次有用，后面还会大大降低后半夜的睡眠质量，睡得越来越浅。
再有一定要注意遮光，这里就需要适合的窗帘了，不要买那种阳光能透过窗帘射在你脸上的，那样你的睡眠质量会变得不太好。
在安静黑暗的环境里睡觉，是会提升睡眠的深度和质量滴~
最后啊，有2个小贴士要送给大家：
1、 睡眠不是越久越好哦
成年人所需的最佳睡眠是7-9小时，再久了就会头晕脑涨，想想你有没有睡太久起来脑袋沉沉的时候。
2、 “达芬奇睡眠法”是不可取的
达芬奇睡眠法是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1、5（24/4、25*1/4 = 1、41）小时，从而争取到更多的时间工作。
说人话，也就是用多次打盹来减少睡眠总量。
有研究表明，我们的生物节律是双相的，与达芬奇的多相睡眠不符，我们的身体总是倾向于一整块的睡眠时间而不是分散开来。
达芬奇睡眠法会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成身体和心理机能减退，免疫功能降低等负面效果。
如何科学调整作息时间 需要做好这些方面
需要做好这些方面
1、摒弃不良习惯，强制睡觉。建议22:00关掉手机电脑，早点上床睡觉，保证充分的睡眠，确保第二天起得来精力充沛。睡前最好做几组俯卧撑和腹部运动，或者热水泡脚，有助于睡眠。 如果有工作非得当天完成，或是忍不住抖音、微博、小视频、豆瓣、知乎、QQ空间、微信等等，这样就会很影响睡眠质量。
2、此外，强制早起，比如六点七点起，然后白昼折腾一点不许睡觉，晚上就能早睡。营养+锻炼，双重保证。加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点如核桃、大枣、桂圆、花生等这样的干果，这样可以起到抗疲劳的功效。熬夜工作者要供给充足的维生素A，这样能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，可以防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处。
3、加强锻炼身体，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿运动或到户外活动一下。同时要消除思想负担。尤其是常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
4、节假日生活，不应肆意。首先，给节假日做一个安排是非常有必要的。前几天把要紧的事情给办了后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。 太丰富的夜生活不可取 节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。其次朋友聚在一起难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了作息时间就会开始变得混乱起来。