血压稳定最佳控制方法

A. 控制血压的方法有什么

如果被诊断为高血压（收缩压超过140，舒张压高于90），人们通常会考虑怎样用药降血压。实际上，调整生活方式对治疗高血压也很重要。我们都知道是药三分毒的道理，因此能通过改善生 活习惯成功控制血压，就能避免或减少用药。

通过改变以下10个方面的生活方式，不仅能帮助你降血压，还能降低患心脏病的风险。

1、减肥并保持健康体重

血压往往会随着体重增加。因此肥胖者降体重有助于降血压。此外，减轻多余体重还有助于加强降压药效力。最好与医生一起讨论适合自己的减肥目标。

2、经常锻炼

每天至少锻炼30-60分钟，也能降低血压4-9个毫米汞柱（mm Hg），而且不用太长时间就能看出效果。如果你是前期高血压（收缩压在120-139之间或舒张压80-89），锻炼有助于避免发展成真。

9、在家里自测血压并定期到医院检查

如果患了高血压，需要在家里自己测量血压。此外还有必要到医院做常规检查，这对控制血压指数，避免病情进一步恶化有帮助。

10、获得家人和朋友支持

有家人和朋友支持也对促进健康有帮助。将高血压的危害告知家人，让他们与你一起改善生活方式。

B. 如何将血压控制得又好又平稳呢

1、生活方式要健康

戒烟戒酒、低盐饮食，积极运动，适当减肥，平时还要保持心情轻松愉快。这些基本的措施本身就有一定的改善血压水平的作用。

另外天气剧烈变化时要注意保暖，平时注意预防感冒，这都有助于避免血压剧烈波动。

3、坚持测量血压

吃上药以后就不管绝对是不行的。到医院测量血压也远远不能反映平时的血压水平。一定要自备血压计，坚持在家里测量血压，一天多次测量，才能反映真实的血压状况。最好能用本子做好记录，同时把用药情况写在旁边，这份资料对于医生来说很珍贵，在制定治疗方案时，有重要的参考价值。

C. 高血压应该怎样控制

大家都知道钟南山院士吧，现年八十多岁的钟院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，很难想到这位老人也是一名高血压患者……

钟院士在接受采访时袒露，自己患上高血压已有20多年，这么多年控制得很好，也没有任何并发症，主要有以下三点经验：

1.按时按量吃药：钟院士控制高血压的秘诀，最重要的是遵循服用降压药的原则，按时按量，只有长期服用，将血压控制好，才可以有效预防其他并发症（急性脑梗、急性脑出血等）发生。

2.饮食生活有诀窍：钟院士坚持清淡饮食，少吃油盐。饮食上植物性食物占八成，动物性食物占两成。多吃蔬菜、水果，适量摄入粗粮，避免营养不良。平时尽量不抽烟、不喝酒、不熬夜。

3.坚持运动：钟南山院士喜爱运动，11959年打破全运会男子400米栏纪录。如今钟院士也喜好运动，每周最少锻炼三次，每次一个小时以上。运动可以让人体骨骼、肌肉甚至内脏保持活力，同时控制体重，有助于控制血压。

高血压是一种慢性病，高血压患者想要控制血压，就要做好打持久战的打算，高血压患者除了上述这三个方面，还要及时监测血压，及时调理，以免出现脑出血、脑梗、心梗等副作用。

钟南山院士的高血压控制的好，与家人的支持和照顾分不开。高血压患者在生活中有许多注意事项，需要家属们与高血压患者共同努力，一起控制好血压。接下来就来讲一讲，高血压患者家属们平时都该怎么做？

患者家属要注意

01

监督患者吃淡不吃咸

家属应陪伴患者一同在饮食上坚持低钠饮食，适量吃咸食。咸菜、香肠、腊肉等高盐食物，就和它们说再见吧。

高血压患者除了少吃盐，还要注意一种糖——游离糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁中的添加糖），这种糖常作为食品添加剂，这种糖中的果糖成分，也可能造成血压升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管内皮细胞及功能受损，过多的胰岛素也会刺激血管收缩，上高血压；糖进入人体后引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，诱发或加重高血压。

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入游离糖最好控制在25克，也就是不锈钢勺5勺的容量，摄入盐不超过6克，差不多一个啤酒瓶盖盖满。

注：这里指的是摄入量，并非做食物放入的量。

02

提醒患者按时服药

很多高血压患者总认为自己血压降下来了，就可以停药了，这是非常危险的！因为随便停药，会有血压突然升高的风险，这很可能增加主动脉、夹层及脑出血的几率。

高血压患者一旦用药，需谨遵医嘱按时服药，千万不能随便停药。家属更应监督患者，按时按量用药。

如有“消极”吃药者，家法伺候

03

协助患者定时测血压

高血压患者需要去医院定期测量血压，以免血压出现异常升高或降低的风险。如果家里有条件的可以自备血压测量仪。

不妨准备电子血压计，更便于测量。一般要求安静休息5分钟，然后将上臂裸露出来，袖带绑的程度要求松紧合适。然后测一次后间隔一分钟，再测一次。如此测量三次，来确保血压数值准确。

一般血压波动较大，建议6点~9点之间测一次，18点~21点再次一次，连续7天。如果血压控制较好，在130/80mmHg，每天早上6点~9点测一次就可以了。

这活还是两个人一起做比较好，俗话说得好，男女搭配，干活不累嘛~

04

监督高血压患者锻炼

坚持锻炼是高血压的基础治疗手段，有了家人的陪伴，患者也更容易坚持下去。而且除了监督，坚持体育锻炼对家属的身体也有好处。

倒不必来一场说走就走的旅行，每天家附近溜溜弯也好呀~

05

要对患者做心理疏导

高血压患者要保持平和的心态，避免激动的情绪。家属可以及时开导高血压患者，或者听听音乐、放空身心，减少高血压患者的焦躁情绪。

高血压患者脾气大，活像个小宝宝，家属们对他们还是要好言好语的交流。

06

要帮助患者保持健康生活习惯

高血压患者要保持健康生活习惯，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，一定要改正，需要家属们督促，并改变患者生活习惯、饮食习惯，保持健康生活习惯，才能稳定好血压。

只有药物治疗和生活习惯双管齐下，才能更好地控制血压，防止并发症的发生。

【参考文献】

[1]成都东部新区石盘社区卫生服务中心 钟毅. 老年高血压的临床特点[N]. 医师报,2021-09-16(C04).

[2]融媒体记者 贾薇薇. WHO成人高血压药物治疗指南发布[N]. 医师报,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血压患者该如何健康饮食[N]. 大众健康报,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中医医院 杨怀玲. 高血压患者的日常护理[N]. 大众健康报,2021-09-02(019).

D. 怎么控制血压

控制血压首先要注意改善生活方式，要戒烟、限酒。限酒就是一天的饮酒量，男性每天饮酒量≤25g，女性≤15g；其次是适当运动，减轻体重，对控制血压非常有益处，对血糖、血脂、脂肪肝也有益处；另外，少吃脂肪，减轻精神压力，精神压力对血压影响非常大，如果工作压力太大，一定要想办法参加一些运动，如户外运动、唱歌都可以，有助于缓解心理压力，也有助于降低血压。中国的高血压患者中，有75%的患者合并有高同型半胱氨酸血症，此类患者也要适当补充叶酸。因为合并高同型半胱氨酸血症的高血压病人，得脑卒中的机会比单纯高血压的机会要大很多。如果在改善生活方式的基础上，血压仍然控制不够好，就要开始药物治疗，不可盲目服药，一定要在医生的指导下用药。因为每个个体的情况不一样，药物的选择也不一样。

E. 想要稳定自己的血压值，应该怎么做

在日常生活中，很多患有高血压的人比较抗拒降压药。虽然要终生服用药物，但很多患者认为药物会引起耐药性和依赖性。事实上，对很多高血压患者来说，长期服药是控制血压的最佳选择，当然，在使用药物的同时，选择他方法进行辅助治疗。除了药物，高血压患者如何稳定血压？记住做好这些方面！

结论：一般来说，高血压患者需要服用药物来控制疾病，终身服药，保持长期用药的方式和习惯。但是，如果初期高血压患者的条件允许，可以通过他方式稳定血压，但要自己判断情况，如果情况岌岌可危，仍然需要服药。

F. 降血压的最好方法

降低血压的方法主要是改善生活方式，然后口服药物治疗。对于初次发现血压升高而且收缩压不超过150mmHg的人群，可以首选改善生活方式的治疗，包括不要熬夜、控制体重、低盐饮食。对于肥胖的年轻的高血压患者，推荐首选控制体重，一般体重每下降10斤血压可以下降10mmHg，因此减轻体重可以有效的控制血压。对于血压过高或者改善生活方式无效的情况下，要考虑启动药物治疗，药物治疗首选的是长效的能够平稳控制血压的药物。

G. 怎样保持血压平稳(高降低)

1、宜低盐饮食，食盐每天不超过5-10克，即一两的1/5-1/10，不吸烟，不喝酒；高血压患者可在饮食中适当增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品 ,并控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食。增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。每天饮牛奶 250克 ,吃鸡蛋每周不超过 4个。限制饮酒或最好不饮白酒 ,每人每日饮酒量不超过 20克。 2、选择对体力负担不大的运动如：慢跑、打拳、坐式气功等，也可按摩头面部，先两手搓热，反复按摩20—30次。促使血管平滑肌放松； 3、定期检查血脂，控制高脂肪饮食，不吃动物的内脏食品，可常食用黑木耳、山楂等。肥胖者需控制体重； 4、从卧位到立位时不能太快，以防发生直立性低血压； 5、降压药、降血脂药物应遵医嘱服用，避免突然停用药而导致“停药反跳现象”，勿轻易更改药物治疗方案； 6、保持大便通畅； 7、培养稳定而乐观的情绪、心平气和，避免激动