锻炼体力的方法

‘壹’ 怎么能锻炼身体很简单的方法很实用的！能练体力的

慢跑
随着距离的增加
你的体力自然而然也跟着增加
,长跑，每天的坚持跑，每天都给自己加一些分量，这样效果很好
,喝些鸡汤，鸽子汤，加快手术愈合，平时锻炼不要太剧烈，要以慢走为好
,最重要的是要加强营养，然后适当了锻炼下

‘贰’ 有什么锻炼体力的好方法

1．在讲授科学锻炼身体的同时，要把这部分内容展开，从讲解锻炼身体的意义人手，逐渐引申到科学地锻炼身体。 2．在讲锻炼原则时，要把锻炼时应该遵循的原则讲透，把坚持这些原则的意义讲清楚，使学生不仅知其然。而且知其所以然。 3．在讲授自我身体检查方法时，可结合实践进行，如教会学生测试脉搏的部位、方法，这在课堂上就能边讲解、边示范、边实践；做到理论结合实际。应鼓励学生加强自我监督。 4．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。

‘叁’ 锻炼体力的最有效的方法

长跑和跳绳是最好的法子,跳绳是最方便的,也安全,但是很累.但是它的效果最明显,
不光能增加体力,
对身体协调性也很有帮助,打篮球效果明显.
你要是练力量的话,就分三组,间隔一分钟以内.
比如练俯卧撑,
假如你最多可以做五十个,那就做四十个一组,做三组.最后到极限的时候,多做几个,肌肉增加的很明显.

‘肆’ 练体力的最好方法是什么

体力的含概太广了,大体分为爆发力,和耐力.

跑步并不算是很好练体力的运动,但可以说是非常好的辅助性运动.(建议每次做完力量练习后都要慢跑2000米)

力量练习最好有器械,起码要有哑铃,哑铃的锻炼方式很多(弯举,推举对力量很有帮助),是很适合初练者的好东西.

如果没有哑铃,就练俯卧撑,对力量也有很大的促进效果.

俯卧撑方法很重要,具体为:

每组30个,每天10组,每组间隔1-2分钟(刚开始可能练不到这么多,但是要以这个为目标,力竭即可)

适应后可逐渐加每组量到50每组.

在习惯后(其实这时你的力量绝对增加很大了),可以练负重的(背个书包即可)

‘伍’ 如何练体力

说说我平时是怎么练的：
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

‘陆’ 锻炼体力的方法

先去拉练，每个礼拜4-5次，每次走上3小时。半个多月后体力稍有增加了就每天慢跑几百米，拉练改为爬山锻炼，也是1礼拜4-5次。2月以后就可以跑山路锻炼了，坚持下来没什么不行的。辅助一点俯卧撑，仰卧起坐等锻炼。
我大学几年，每天上网十几个小时，一年有100多天是通宵的，从不锻炼。体力衰弱的不行，就是这么锻炼了3个多月，现在2000米8分钟都可以跑下来了。

‘柒’ 怎样锻炼能增强体力

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!