老年人腰腿疼痛锻炼方法

① 老年人经常腿疼怎么办，6个妙招教您缓解，一身轻松

都说人未老腿先老，随着年纪的增长，老年人的身体各项机能都在逐渐发生退化，尤其是原本灵活协调的腿，慢慢的就变得笨拙迟钝了，有时候走路稍微不留神，就很容易出现踩空或是磕绊的情况。这是因为老年人上了年纪之后，骨骼会变得更加脆弱，因此容易出现腿疼的情况，这时候双腿就会变得迟钝，容易出现以上情况。那么，老年人怎么做才能缓解腿疼症状呢?
1、注意补钙
老年人之所以腿疼，很大一部分的原因是骨质疏松，不过大家对骨质疏松的认识存在很大的误区，那就是为了改善骨质疏松而大量补钙，其实老年人是不宜盲目吃钙片的，想要补充钙质，可以通过绿色食疗的方式来进行。建议老年人在日常饮食中可以多吃一些奶类和豆类食物，这些食物均含有十分丰富的钙质，足以提供人体的需求量。
2、坚持运动
如果老年人常年缺乏运动，就很容易导致钙流失严重。由于平时很少外出运动，晒太阳的时间就会比较少，因此体内容易缺乏维生素D，进而诱发腿疼的症状。老年人不妨通过锻炼来增强肌肉的力量，平时应选择如散步或太极拳等对关节冲击小的柔和运动，帮助改善关节功能，缓解腿疼的症状。
3、情绪平和
老年人的生活并非我们想象中的那么安逸清闲，其实很多老年人常常受情绪影响或是过分操劳，所以容易导致心身疲劳，进而出现头痛腰酸、失眠以及腿疼等症状，其中，腿痛最为明显，这是因为老年人的肌肉长时间处于紧张状态，导致新陈代谢速度加快，建议老年人平时要调节情绪，少劳作。
4、注意保暖
如果老年人腿疼比较严重，平时一定要注意保暖肢体，尤其是在高温天气里，一定要避免空调的冷刺激，平时要做好四肢尤其是腿部的保暖措施。
温馨提醒：老年人上了年纪之后，身体就大不如前了，但小编建议各位老年人还是要坚持作息规律，养成良好的饮食习惯和睡眠习惯，平时多参加一些户外运动，这样才能有效预防腿疼的症状。需要注意的是，老年人如果突然出现腿痛且疼痛较严重，一定要及时就医检查治疗，以免危及健康。

② 老年腰腿疼,适合哪种运动方式

老年人腿脚不灵便，骨质疏松，常常会出现腿疼腿酸等症状，这又让老年人更加腿脚不灵便，那么，有什么方法对于能让腿部得到锻炼，预防老年人腿疼的发生呢?
1、踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
2、坐位蹬滚子运动
把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的
3、踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
4、足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
5、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

③ 老年人容易患上腰腿疼痛的疾病，除了吃药缓解，生活中还需要哪方面的锻炼

第一方面就是应该进行跑步，每天坚持跑步一个小时，这样可以锻炼身体，让腰酸腿痛的现象得到缓解，第2个方法，可以进行身体的拉伸，老年人没事的时候在屋子里面腿部的拉伸，胳膊的拉伸，这样让肌肉打开，那么腰酸腿痛的现象也能缓解。

④ 老人家怎样缓解腰痛

我到网上查了一下哈~希望对你有帮助...

老年人腰痛自我疗法（长寿妙招）
人是靠脊椎骨支撑身体而直立的，其活动范围最大的是腰椎，不论是行走或站立，腰椎是多种疾病的共有症状，而不是单一的疾病。
老年人平时运动或劳动较少，遇到站或弯腰用力过多时，腰两侧可有肿胀或广泛性压痛，这是因为代谢产物乳酸等聚积不能排泄的缘故，称为劳累性腰痛。
老年人因随着年龄增长，日积月累的腰部活动，使椎间盘发生老年性退化改变，椎骨骨质增生，边缘生长骨刺，称为肥大性脊椎炎。这是引起老年人腰痛的最常见原因，表现为静止状态突然变换体位时疼痛较重，活动过多时加重，每在寒冷或劳累时发病或加重。
对于腰痛的治疗，往往使医生感到棘手，特别是老年性腰痛。首先应找出发病原因，一般多采用综合处理。不甚严重或偶尔发作时，要注意休息，可进行热敷、针灸、按摩、理疗等治疗，配合腰部活动锻炼，即前屈后仰、左右侧弯与旋转运动，每日1—2次，每次5—10分钟。疼痛严重时，应卧床休息，在医生指导下进行药物治疗，可口服柳酸制剂、七厘散、跌打丸之类，或用醋酸强的松龙、氢化可的松0.5-1毫升，加2%的普鲁卡因2毫升做局部痛点封闭。若出现神经压迫症状，则需做手术治疗，如做单侧椎板部分切除或摘除椎间盘的髓核组织。
现介绍两种老年性腰痛的简易自我疗法：
一、按摩：按摩腰眼：双手握拳，用拇指关节突起处按摩腰眼穴（腰脊椎向外旁开3寸凹陷处），30—40次，酸胀为宜。摩擦腰骶：以他人的手掌根、紧贴腰骶处，上下用力摩擦，达到发热为止。叩击腰背：以他人双手握拳，轻叩腰背，自上而下反复10—20遍。
二、牵引：垂直牵引法：用腰带捆扎腰椎段，把人体悬挂在牵引架上，利用自身重力，起到牵引作用。骨盆牵引：病人仰卧，床脚垫高，用皮制或布制骨盆固定带，悬挂重量进行牵引，每侧重7—10公斤，每日牵引1-2次，每次1-2小时，此法对减轻椎间盘内压力疗效较好。

⑤ 腰腿痛患者有哪些锻炼方法

腰腿痛是常见病。主要是由于腰椎骨关节退行性变化和腰肌肉的慢性劳损以及肌无力等引起。年岁大了气血不活，更容易使腰部气滞血瘀，如再受风着凉，感受寒湿或过度疲劳，就更容易发生腰腿痛。

体育锻炼能加强腰部及下肢的肌肉力量，以及韧带的弹性和关节的灵活性，能够重新建立和恢复腰部各椎体骨之间和膝关节的稳定性。中年人经常活动能使关节保持较大的活动范围，能加大关节的接触面，使整个关节面均匀地承受重力，可以减轻骨关节增生和肌肉、韧带的老年性退变。

⑥ 老年人腿痛无法下蹲怎样锻炼解决方法

俗话说:"人老腿先老"，所以在防老抗衰时也应该从腿脚锻炼开始，尤其是对于老年人来说更是如此，年纪一旦大了，老年人经常出现腿疼的毛病，腿疼患者除了积极的配合医生的治疗，锻炼方法也是很重要的。
1、足跟走路。把足尖翘起，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。
2、侧方行走。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法是:先向左移动50步，再向右移动50步。》腿疼患者锻炼不当会造成哪些严重的后果呢？咨询专家
3、卧位运动。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。
4、坐位蹬木。把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
5、踮脚走路。足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。》腿疼是什么原因造成的呢？如何进行治疗？咨询在线专家
6、倒退行走。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足"第二心脏"的作用，有利于循环。倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
7、四肢爬行。四肢爬行50米。爬行时，躯体变水平位，减轻了下肢血管所承受的重力，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

⑦ 老年人腰腿疼有什么好的方式可以缓解

俗话说老人先老腿，因为腿部关节多，青年时劳作过多或者不注意保暖，很多人到老年就会有腰腿疼的毛病，而且很多人都会觉得腰腿疼是非常难以忍受的，那么你知道该如何缓解吗?下面万福年华养老网为你公布老年人腰腿疼怎么办,中老年人如何缓解腿疼症状。 1、居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。 2、日常保持正确的姿势体位，如站如松、坐如钟、睡如弓等。站立、坐位每30分钟左右更换一次体位。 3、适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。 老年人腰腿疼怎么办：民间偏方 1、将甜瓜籽用铁勺焙黄后，研成细末，用黄酒冲服，1日3次，一次用25克为宜。是老年人腰腿疼怎么办的解决方法。 2、茜草根120克，白酒500毫升。将药切碎，泡入酒中5天。每晚服1酒盅。 3、红花、木瓜、牛膝各15克，猪蹄1对。同煮至蹄烂。食肉喝汤。 4、艾叶60克，生姜15克，生葱2-3棵，烧酒适量。前3味捣烂，用布包好，蘸热酒涂擦患处。 5、竹根30克。用陈酒煎。早晚2次分服。是老年人腰腿疼怎么办的解决方法之一。 6、丝瓜根洗净晒干，烧黑研末。每次7.5克，每日2次，用酒调服。主治腰部疼痛难忍。 7、土鳖虫焙干研细末，黄酒送服，每次6克，每晚睡前服。对骨折或腰椎间盘突出引起的腹痛无效。 8、杜仲20克，威灵仙15克，分别研粉，混合拌匀，再取猪腰子1-2个，破开，洗去血液，放入药粉，摊匀合紧，共放入碗中，加水少许，置锅内蒸熟，吃猪腰子，饮汤。每日1剂，连服2-3剂即愈。主治肾虚腰痛。 9、虎杖根500克，丹参250克，粮食酒1000毫升，浸泡1-2周，每次服20-30毫升，每日2次，一般服用2周便可获愈。主治风湿瘀血腰痛。是老年人腰腿疼怎么办的解决方法之一。 10、酒当归6克、酒赤芍、酒生地、川牛膝、皂针各4克，乳香、没药、大活、尖贝(研)、桑寄生、川断、杜仲、桃仁、木瓜各3克。黄酒为引，水煎服。主治腰腿疼痛。 随着季节的变化，在天气寒冷的时候，更注意保暖，有效地促进血液循环，避免造成身体受到影响，同时也要注意合理健康饮食，有效地进行保养，科学进行护理，多吃一些容易消化的食物，以免造成人体受到影响，希望大家尽早了解全面进行治疗。

⑧ 办公族及腰腿不适的中老年人，怎样锻炼比较好

老人腰不好怎么锻炼？老人上了年纪，腰腿肯定没以前那么灵活，那么，老人腰不好怎么锻炼呢？下面小编就给大家介绍一些锻炼方法。

老人腰不好怎么锻炼

1.转腰

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

有些老人使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适。此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。

9.骑自行车

骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

10、登山运动

登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

老人腰不好怎么锻炼？以上就是小编为大家介绍的几种方法，腰不好的老人可以照着来尝试锻炼。

⑨ 腰腿痛患者该怎样进行热身运动

老年人腰腿痛的原因很多，如慢性腰肌劳损、椎间盘突出、坐骨神经痛等。如果遇到这些问题该如何运动呢？医生建议老年人每天早晚各做1次腰部、腿部锻炼，动作要求缓慢，不要用力过猛，坚持3 ~ 5天，症状即有缓解。此外，老年人治疗腰痛可选择以下运动项目：太极拳、八段锦、步行、跑步、划船、球类运动等。器械治疗方法，如抓握单杠身体悬空，治疗轻微腰腿压缩骨折等。气功是一种安静休养和呼吸运动相结合的健身法。适宜于治疗慢性腰痛。老年人要治疗腿疼，可选择以下活动项目：按摩脚底，每次50 ~ 100次，促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，老人如能每天坚持锻炼，一定会推迟双腿衰老的到来，也有利于心脑脏腑的保健。坐位蹬滚子运动。把长40厘米，直径10 ~ 20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。踮脚走路练屈肌。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路练伸肌。即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。侧方行走练平衡。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。腰腿痛的患者绝对卧床或不做任何活动其实无助于疾病的康复。相反，适当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解疼痛的。针对不同的疼痛部位，我们可以选择不同的腰部活动和锻炼。开始活动的时候，要缓慢，循序渐进，每个动作可坚持5-10秒（根据自身的情况可以再适当延长）并重复10次，建议每天坚持。

⑩ 有的老年人经常腿疼腰疼，有什么适合他们的锻炼方式

骨化三醇或阿法骨化醇。这一类药物最大的优点就相当于它是钙的搬运工，如果没有骨化三醇或阿法骨化醇的成分，那么可能您服用大量的钙并不会进入到骨骼里。建议服用骨化三醇，每20~30天要检查血钙血磷，观察有无血钙的升高。

每天吃三到五克蚂蚁粉可以很好的改善骨质疏松和腰疼；每天吃三到五克水蛭粉可以逐渐消除下肢静脉血栓和供血不足治疗腿疼，效果很好就是价格有些贵还容易翻胃！每天吃六克紫苏子也能改善疏通下肢静脉血栓治疗，价格便宜无任何副作用只是得长时间服用才有效果大约半年到一年后才有明显的效果。

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