水桶腰锻炼方法图解

㈠ 水桶腰困扰大多数妹妹，该怎么拯救我的水桶腰

保持站立姿势，双手自然下垂，向前看。弯曲右膝，抬起右脚；用右手握住右手手指，右腿向上和向后伸展。左臂向前伸展，上身前倾，双手支撑，身体保持平衡。有规律地呼吸，弯曲右膝，用右手抓住右脚底部，使右小腿尽可能与地面平行。保持这个姿势呼吸3-5次，然后回到直立姿势。改变手臂和腿，重复一次。

如果我们瞄准生活两侧的肌肉，它可以燃烧生活两侧的脂肪，使其看起来更线性。同时，它还可以打开肩膀的关节，胸部会自然上升，小腹会慢慢下降，这样我们的体型会更美。弯曲双腿，坐在地上，右腿向右伸直，最大限度地张开，双手放在身体后面并握住它，向右转动身体，自然抬起颈部约一分钟。但是，腰关节有问题的人不应尝试或可能减少侧向旋转的范围。

㈡ 哪些训练动作能有效拯救水桶腰

水桶腰有救了，三个体式助你一个月消除腰部赘肉！！

作为女生，最悲惨的事情就是别人从侧面一眼望过来，自己的肚子比胸还大，于是开始穿塑形衣、穿高腰牛仔裤，想把这厚厚的一层游泳圈给隐藏了，可是效果不好，还把身体给勒出一条条勒痕。

不仅不美观，还让身体健康收到影响，为了能让腹部平坦的瑜伽体式都为你整理好教程了，迈开腿随便动一动，就可以穿露脐装了。

1.轮式

1.山式站立，两手自然放在身体两侧，抬头挺胸，身体直立。

2.两腿打开比肩宽，脚底板着地，身体前屈。做开腿前屈式，保持腰部挺直。

3.前屈90度，两手扶住腿部，稳定平衡，慢慢抬起手臂，打开肩膀，两手在背部合十，做金字塔最后步骤。

4.坚持30秒。回到山式站姿休息。

久坐对身体的危害很大，如果经常在办公室久坐，可以尝试练练瑜伽消除你的腰酸背疼。或者在工作的间隙尝试出去走走也是不错的！

㈢ 年轻人如何锻炼可以纠正水蛇腰

瘦腰小运动一：

1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。双脚并拢，脚尖踮地。

2、吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。

效果：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉。常练习该运动能轻松减肥，瘦出窈窕曲线。

瘦腰小运动二：

1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。

2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。如果你想成为一个性感的瘦腰美人，那就赶快过来练习该运动吧。

瘦腰小运动三：

1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。

效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。这个运动能使你的腰腹变得紧实，常练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

瘦腰小运动四：

1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。

2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸，然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。

效果：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉，以达到减肥瘦身效果。

简单的4个瘦腰小运动，只要坚持运动锻炼，能快速赶走腰部赘肉，打造小蛮腰。

㈣ 水桶腰太难看了，怎么样才能练出小细腰呢

水桶腰有救啦！细腰瑜伽动作，一个月出效果！

每个女人都羡慕志玲姐姐纤细的腰肢，只要她往哪里一站，就会自然而然的吸引聚光灯，一举一动美丽万分，让人惊羡不已。志玲姐姐的腰肢可不是谁都能拥有的，没有极致的克制和教练的辅助，基本没人可以达到。

三角扭转变体式通过扭转腰部的动作，来锻炼腰部最大程度的伸展，让腰部不在僵硬，难度系数相对而言三颗星，且能够帮助你获得马甲线，

体式练习方法：

A. 山式站姿开始，左腿往前跨步，两腿张开距离1m，身体正姿；

B. 启动上半身向左侧慢慢延展，同时髋部后腿，左腿伸直，右腿后退；

C. 左手下压触摸脚尖，右手向上伸展，头部扭转向右手方向，眼睛看向右手之间；

D. 维持体式30秒，换边练习，感受腹部发力的感觉，让你越练越有力量！

㈤ 想消灭水桶腰、大妈臀、小粗腿，该怎么训练呢

消灭水桶腰、大妈臀、小粗腿，就要这么做！

常言道：腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键，是少女和大妈的分水岭，要拼死保持。一天八小时以上的办公室久坐，致使腰背酸痛，小腿水肿，久而久之，不良体态日益凸显，精神状态萎靡不振。人的气质，很大程度上是由体态决定的。瑜伽练习是拉伸肌肉，塑形身材的最佳健身方式，有助于缓解全身酸痛、肌肉紧张的不适的同时，帮助调整体型，改善不良体态。经常练习以下体式有助于苗条腰部，改善臀部以及腿部线条：

1、 跪立侧伸展

至善坐是常用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式，有"最佳坐姿"之称。经常练习能增强脊椎下半段，滋养腹部器官。

A.双腿伸直于地上，双手自然放于臀部两侧。

B.弯曲左小腿，左脚跟顶住会阴部位，左脚掌紧靠右大腿。

C.弯曲右小腿，右脚放在左脚踝之上，右脚跟靠近耻骨，右脚放在左腿小腿上。

D.双手自然放在膝盖上或双手合十，闭上眼睛，向内观察自身。

通过瑜伽练习来改善水桶腰、大妈臀以及小粗腿这些不良体态，需要日积月累的坚持和想要美好身体的决心，每天坚持练习，完成比完美更重要

㈥ “水桶腰”是怎么炼成的，怎么减最有效

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腰部是非常容易堆积在脂肪的部位，许多MM都有着腰粗的苦恼，穿不上低腰裤，怕露出一堆肉肉。其实想要瘦腰，需要先了解水桶腰的原因。

只要养成前面的四个习惯，你的水桶腰就不很快和你说拜拜~

㈦ 水桶腰变小蛮腰，怎么锻炼才有效果呢

如何轻轻松松甩掉身上游泳圈呢?腰间的一层一层赘肉真是恼人啊，不仅影响穿衣效果，而且还不健康哦，那么，如何轻轻松松甩掉身上的赘肉告别游泳圈呢?小编告诉你，只要三分钟就可以练就小蛮腰马甲线。

收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。运动以后配合塑魅婷可以加快腰部的血液循环，促进脂肪燃烧。减少脂肪堆积量，是瘦腰最有效的方法。

步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

三分钟练就小蛮腰的方式是不是特别简单呢?这瘦腰操不仅可以塑造迷人马甲线，还可以强身健体，何乐而不为呢?

㈧ 学会哪些动作水桶腰练成小蛮腰

每天上班上课长时间坐在桌子面前的你们，有没有发现小肚腩越来越明显了呢？一层一层的“游泳圈”堆积在身上，有没有觉得行动都迟缓了呢？

即使已经意识到这一点，很多上班族们还是很难在百忙之中抽出时间进行锻炼，只能自己对自己进行催眠，假装看不到这些肉肉。就算现在还没有开始心痛，当冬天过后脱下厚厚的棉衣穿上去年春天的裙子，发现根本拉不上拉链时，是不是感到有点失落呢？学会这个动作，让你的游泳圈紧致起来！

标准的呼吸技巧时向后仰的时候就开始吸气，当背部触及瑜伽垫的一瞬间就屏住气收紧腹部，逐渐抬起自己的上体。当抬到腹部感到胀的时候，就向前引体低头，完成动作。

这样练，轻易和“游泳圈”说拜拜，水桶腰分分钟变小蛮腰哦！