上踢腿锻炼方法

㈠ 如何练习踢腿

一是用速度练习法，做踢腿的时候每个动作快到力点时要有个加速的过程，比方说正踢腿过腰要有个加速的动作，练习速度时不要动作太多，精而少， 速度分为1反应速度，2动作速度，3动作频率，4位移速度。 现在来说你的反应速度：1重复训练法，通过视觉和听觉，完成单一性的应答动作，比方说报号击靶，亮靶击打，这种练习可以提高你的简单反应，2视觉反应法：{1}通过配对练习，观察对手的出拳出腿的架式，判断对方发出的动作方向路线高度和击打的位置，提高对“潜伏信息”的判断能力，即“预料能力”{2}对队友发出某一技术动作做出一至两个常规的反应动作或是简单的反击动作。 速度训练法一般要选你熟悉的动作，量不要大，时间一般在5到20秒内，特别兴奋和精神很集中是练最好，可以递减法练，先多越来越少，提高兴奋度。对镜子，假想练习，从放松中突然做出防守动作，随之放松。

㈡ 踢腿的正确做法图片

踢腿的正确法图片如图

以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回顺势站为右势实战姿势。

(2)上踢腿锻炼方法扩展阅读

正踢腿为武术或搏击训练时的一个基本动作，两臂平伸，手掌直立，同时左右腿轮流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至头顶附近，上踢时可前行可不前行。

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

㈢ 各种踢腿的动作及锻炼方法

1. 正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。

2. 屈踢法: 原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。

3. 侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。

4. 后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。

5. 走踢法：在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习。

6. 跑踢法：在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如：车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等等。

7. 跳踢法：做轻跳的练习中，加上收或踢腿等的动作。如：收腹跳、垫步跳、单腿跳等。

8. 扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。如：正踢法，后踢法等，均可采用。

9. 勾脚法：做动作时，有勾脚尖动作。躺踢法：平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。

㈣ 踢腿的正确方法是什么

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。也是练习劈叉的方法。柔韧训练的步骤。

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。踢腿时常出现的问题有：

1、重心不稳，甚至摔倒；
2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；
3、弯腰凸背。解决上述问题，

基本功

踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

踢腿方法

正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。
屈踢法: 原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。
侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。
后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。
走踢法：在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习。
跑踢法：在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如：车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等等。
跳踢法：做轻跳的练习中，加上收或踢腿等的动作。如：收腹跳、垫步跳、单腿跳等。
扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。如：正踢法，后踢法等，均可采用。
勾脚法：做动作时，有勾脚尖动作。躺踢法：平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。

㈤ 踢腿式腿臀部健美训练有几个步骤

这种训练共有三种。

(1)踢腿。这项健美训练分三步完成：

第一步：正踢腿。预备式：立正站立。

第一拍：双手侧平举，用力上踢右腿(直膝、绷足尖)，同时尽力用左手触右足尖。

第二拍：右腿落下，并前进一小步，重心由左腿移向右腿，双手侧平举；

第一拍：做第一拍的反向动作；

第四拍：同第二拍。

反复做二八拍或四八拍。两腿可轮换做。

第二步：侧踢腿。

预备式：立正站立。

第一拍：右腿前跨一步后立即使左腿向左侧上踢，同时转体后左手自然在前胸稍向右摆，而右手上举；

第二拍：左腿下落，转体90°，左足前伸半步；

第三拍：右腿向右侧上踢。做第一拍的反向动作；

第四拍：右腿下落，做第二拍的反向动作。反复做二八拍或四八拍。

注意：可先做二八拍绷足尖踢腿，再做二八拍勾足尖踢腿。

第三步：踢腿。

预备式：面对助木站立，右腿前出半步。

第一拍：上体略前倾，同时以左腿支撑，右腿用力后踢；

第二拍：右腿放下，左腿前出半步；

第三至四拍：做上述反向动作。

反复做二八拍或四八拍。

注意：可先做二八拍绷足尖后踢，再做二八拍勾足尖后踢。

(2)侧卧侧踢腿。预备式：右侧卧，收腹，直腿，右手撑头部，左手于胸前扶地支撑。

第一拍：收左腿；

第二拍：以髋关节为轴、向上画弧90°(开髋)；

第三拍：左腿用力上踢至与身体成直角；

第四拍：恢复预备式；

第五拍：直接上踢右腿(呈90°)；

第六拍：恢复预备式；

第七至八拍：同第五至六拍。

反复做二八拍后，背转体，再做上述反向动作二八拍。

注意：初学者可做四八拍，有基础后，可做连续增四，每腿侧踢20～40次。在全面训练的同时，做这样的动作，有助于大腿内侧的减肥。

(3)仰卧剪腿。预备式：仰卧位，双手放于体侧。

第一拍：双腿同时伸直分开上举(绷足尖)；

第二拍：双腿伸直做剪腿动作，左腿在上右腿在下，迅速剪后恢复至第一拍；

第三拍：做第二拍的反向动作(左下右上)；

第四拍：恢复预备式。

注意：木节也可做折体剪腿(上体与地面呈30°角)。常做本动作，既有助于减大腿内侧的脂肪，又是锻炼腹肌的手段，可一举两得。

㈥ 上踢腿是怎样练的

这个过程比较复杂 但练起来熟练后就很简单了 一是用速度练习法，做踢腿的时候每个动作快到力点时要有个加速的过程，比方说正踢腿过腰要有个加速的动作，练习速度时不要动作太多，精而少， 速度分为1反应速度，2动作速度，3动作频率，4位移速度。 现在来说你的反应速度：1重复训练法，通过视觉和听觉，完成单一性的应答动作，比方说报号击靶，亮靶击打，这种练习可以提高你的简单反应，2视觉反应法：{1}通过配对练习，观察对手的出拳出腿的架式，判断对方发出的动作方向路线高度和击打的位置，提高对“潜伏信息”的判断能力，即“预料能力”{2}对队友发出某一技术动作做出一至两个常规的反应动作或是简单的反击动作。 速度训练法一般要选你熟悉的动作，量不要大，时间一般在5到20秒内，特别兴奋和精神很集中是练最好，可以递减法练，先多越来越少，提高兴奋度。对镜子，假想练习，从放松中突然做出防守动作，随之放轻松， 这是我的答案，希望能帮上你！

㈦ 第八套广播体操踢腿运动是怎样做的呢

踢腿运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1：左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。2：右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。3：还原成1拍姿势。4：两臂经前还原成直立。5-8：同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：

踢腿时两腿伸直，上体保持正直。