中年女性漏尿最佳锻炼方法

‘壹’ 怎么改善漏尿现象

1. 提肛运动。女性如果存在漏尿，需要及时的进行提肛运动。提肛运动就是收缩臀部的肌肉，用力让自己的肛门收缩起来，之后慢慢放松，这样循环往复进行锻炼，每天锻炼100次，这样经过一段时间的锻炼，很快就可以见到效果，漏尿就会好转。
2. 锻炼盆底肌肉。漏尿常常是因为盆底肌肉松弛造成的，所以一定要锻炼盆底肌，提高盆底肌张力。可以在排尿的时候，中断几秒钟，之后再恢复排尿，再中断几秒钟，再恢复排尿，这样反复锻炼，可以使得盆底肌肉收缩能力增强，让漏尿好转。

‘贰’ 如何缓解女性漏尿的问题

原因1、怀孕时子宫长期压迫骨盆肌肉组织，造成骨盆底肌肉松弛。
原因2、生产伤害：像是第二产程过长、产次近、生产次数多、生产前的孕期体重过重、胎儿体重过重、孕妇年龄层较高，又或者是生产过程中的会阴切开术都可能造成。
以上两点是漏尿的原因，而缓解漏尿问题可通过坚持做凯格尔运动，具体做法如下：
凯格尔运动
凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。步骤很简单，当解尿至中途，可尝试将小便忍住，此时会阴的动作即是正确之凯格尔运动。

‘叁’ 女生总是漏尿该怎么锻练

可以做盆底肌训练、仰卧起坐，做伸缩下肢和排大便的方式，尽量采取蹲便，蹲便有利于盆底肌的恢复。这些是通过运动来恢复的，持续三个月或者更长时间有效果。运动发力错误或者时间不够，作用就不大，还有可能会损伤肌肉。
建议懒人姐妹们使用电刺激恢复，电刺激是目前较为安全舒适且有效的方法，很多医疗设备都已经采用电刺激治疗了。大悦盆底康复治疗仪，采用神经肌肉电刺激联合肌电生物反馈原理，是国家二类医疗器械。我使用两周左右，原本咳嗽就漏尿，现在已经基本不漏尿了。

‘肆’ 女性漏尿做什么运动可以改善

女性在生完孩子以后，女性的下面会出现很大的变化，特别是泌尿系统。当泌尿系统遭受损害后，就会出现漏尿的状况，发现漏尿之后，一定要尽快进行医治，以防越来越严重，危及到自身健康。那么，做什么运动能改善漏尿？想知道答案的朋友们，就跟随小编一起来看看吧！

‘伍’ 尿失禁怎么锻炼

男性尿失禁的原因是不同的，男性尿失禁分为四大类：
一、真性尿失禁主要是括约肌受损。控制小便的阀门坏了，所以小便不自主流出来了。我们称之为真性尿失禁，多见于医源性的损伤或者是外伤引起的。
二、充盈性尿失禁主要是尿道梗阻。比如说尿道结石或者是前列腺增生压迫尿道，尿液不能排出，尿液在膀胱里面达到膀胱的承受能力后，尿液会从膀胱自主流出，称为充盈性尿失禁，主要是见于前列腺增生或者前列腺急性的水肿。
第三、另一种是压力性尿失禁，此类型比较少见，尿道的括约肌功能下降，在腹压增加时出现不自主的尿道内尿失禁。
四、急迫性尿失禁，伴有强烈的尿意或尿急感的不自主尿液自尿道外口排出。由于膀胱逼尿肌受到刺激，不稳定性的收缩。一些前列腺炎刺激膀胱三角区的神经末梢，引起膀胱的逼尿肌的收缩。或者是前列腺增生时间久，膀胱逼尿肌代偿性的增生同时功能亢进，这样也会引起急迫性的尿失禁。
对于男性，无论什么原因引起的尿失禁，也无论哪个类型的尿失禁，都要尽早去就医，去查明分类和病因。对于疾病从根本上进行治疗，才能取得比较好的效果。

‘陆’ 用什么锻炼方法可以治漏尿

有学者统计分析，约有70%的压力性尿失禁患者可通过加强盆底肌张力的锻炼而使症状得到减轻或获得纠正。其方法为：每日进行45—100次紧缩肛门及阴道运动，每次5秒；平躺在床上，每天至少进行仰卧起坐运动2次；平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动，每日3次；提倡蹲式排便，蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

‘柒’ 漏尿如何锻炼

一般常用的，是“凯格尔训练”，主要针对盆底肌。
训练盆底肌的动作，还有臀桥，站立伸展（一秤金）等。

‘捌’ 尿失禁有什么最简单的锻炼方法

看到有回复说跳绳跑步，这是绝对禁止的。女性尿失禁多为压力性尿失禁，坚持盆底肌锻炼有助于恢复。

方法：呼气时收紧盆底肌，吸气放松盆底肌，经期不要锻炼。具体方法可以查看链接：盆底肌运动应该怎样做

‘玖’ 平时做哪些运动可以缓解漏尿带来的尴尬

漏尿是很多中年女性常见的现象，女性生完孩子之后很容易出现这种情况，漏尿是一件令女性们非常尴尬的事情。尤其是在公共场所突然出现漏尿的情况，会让人很难堪，因此，女性能出现漏尿的情况，必须要引起重视积极的改善，那么，平时做哪些运动可以缓解漏尿带来的尴尬呢？

女性漏尿是受很多因素影响的，大部分是因为括约肌和盆底肌肉松弛所引起的。女性漏尿的情况会让人特别的尴尬，平时只要积极的锻炼和治疗，也是完全可以改善的。女性有漏尿的情况，除了通过运动锻炼以外，饮食调节也特别的重要，平时尽量的保持饮食清淡，才能够缓解漏尿的症状。

‘拾’ 中年女性日常漏尿，要通过什么办法来解决呢

女性经常憋不住尿，还真尴尬，该如何缓解呢？

建议在生活中多做一个锻炼，就是锻炼盆底肌肉的运动。方式很简单，在睡觉之前做做就可以，动作要领就是要平躺在床上，然后将头部垫高，膝盖弯曲，但脚底要平放在床面。然后做控制尿液的动作，就可以提升盆底肌肉力量。这样的动作，重复多做几次，在做的时候要保持均匀呼吸，跟着呼吸的节奏来，上半身上下进行起伏，每天做个5次，坚持下去，盆底肌肉会慢慢变的紧致，控制尿液的能力也会增强。

女性年龄大之后，出现如此情况，确实会比较尴尬，不过也别太过难过，也属于正常现象，很多女性都会有的，只要通过合理的方式去进行调理，就能逐渐的改善问题。除了做这个锻炼，在日常生活中，还要改正憋尿的行为，还有就是在和饮食上，适当增加水果和蔬菜的摄入，可以帮助补充维生素，能延缓衰老，对改善问题也有好的帮助。