骨质疏松锻炼方法

㈠ 患有骨质疏松症，平时要做哪些锻炼

骨质疏松症的运动疗法绝经前后，女性骨质疏松症的发病率呈直线上升趋势，约为男性的4-10倍，患病率高达40-65，70岁以上人群几乎有100人。骨质疏松症是一种严重影响女性生活质量的疾病。对于这种疾病，人们提出了各种预防措施，如补钙、激素补偿治疗等。然而，效果因人而异，有些甚至会造成更不利的后果。科学研究表明，只有体育锻炼才是防治骨质疏松症的有效途径。适当的运动可以刺激骨骼系统。某些应激刺激产生的生物电能量有助于钙离子在骨骼中沉积，防止骨骼脱钙，促进骨代谢。同时，它还可以牵引肌肉、韧带和关节囊，防止肌肉萎缩。能保持运动功能，减少骨折。然而，患者在选择运动疗法时需要遵循一定的规则。具体来说量力而行。

患者在运动时要注意自我保护，学会自我监测，防止运动损伤或骨折。自我监测时，应对呼吸、脉搏、血压、休息、情绪、疼痛、疲劳、排便等指标进行综合评价。不能只对某一指标的质量做出片面的结论，必要时应咨询医生。在运动过程中，患者也要根据自己的体质和健康状况进行自我调节和控制。一般衡量运动量是否合适，常以脉率为标准。步行5-10分钟后脉率恢复正常为中度。

㈡ 骨质疏松易锻炼吗 什么锻炼最合适

很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。其实骨质疏松症更要运动，运动可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼。下面给您介绍几种适合骨质疏松症的运动。

方法/步骤

1
力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。

2
负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。

3
柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

㈢ 骨质疏松的运动疗法有哪些

骨质疏松是中老年人常见病，易防难治。不少患者只强调补钙，而忽略运动锻炼的重要性。当然，运动防治骨质疏松需讲究科学，遵循以下原则和方法。

1.选择适当运动方式和项目。中老年人不再适宜单纯采用负重过大和爆发力过强的运动，宜选择步行、慢跑、骑自行车、原地跳跃等方式。据研究，不同运动项目和方式，对于增加骨密度具有部位特异性。例如体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。一般说，如果单纯从预防角度着想，只要采用健身慢跑或坚持步行即可；如果已有轻度骨质疏松，则建议采用骑固定自行车、慢跑、原地跳跃为主；如果已有明显骨质疏松，手脚已不甚灵活，则可在室内绕圈行走，提高平衡功能，即使卧床也可在床上做些轻柔动作。

2.注意把握运动量。理论上说，运动量或运动强度越大，对骨的刺激强度也越大，越有利于骨密度的维持与提高，但中老年人只能循序渐进，切忌激烈运动。最好采取运动强度不大而运动时间稍长一些的方式。锻炼频率强度应以次日不觉疲劳为标准，每周坚持3~5次为合适。个别因骨折或某种原因需长时间卧床者，也要设法在床上坚持进行被动运动，最大限度减少骨量流失。

3.生活起居注意安全。骨质疏松的要害是易引发骨折，故应百倍提高警惕，生活起居不可掉以轻心。一般不宜睡太硬的床，枕头不宜过高；尽量避免弯腰或抬举重物；以地面拾物时先下蹲，同时保持腰背挺直；不要单脚站立穿裤；居室地面和浴室要注意防滑；平时行动要慢，走路时注意力集中，避免跌倒。总之，不可忽视生活细节安全，骨折往往在不经意间发生。

㈣ 骨质疏松如何锻炼

骨质疏松的运动疗法

女性在绝经期前后，骨质疏松的发病率呈直线上升，约为男性的4—10倍，患病率高达40％—65％，70岁以上者几乎是100％。骨质疏松症是严重影响女性生命质量的疾病。对于这种疾病尽管人们提出了种种防治措施，如补钙、激素补偿疗法等等。但效果因人而异，有的甚而造成更加不良的后果。科学研究表明，唯有运动锻炼才是防治骨质疏松症的有效方法。适当的运动对骨骼系统有良好的刺激作用。一定的应力刺激所产生的生物电能帮助钙离子沉积于骨骼，防止骨质脱钙，促进骨的代谢。同时还可牵伸肌肉、韧带及关节囊，防止肌肉萎缩。起到保持运动功能，减少骨折的作用。但是，病人在选择运动疗法时需要遵循一定的章法。具体讲，应注意以下三点：
一是量力而行。骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女，病人多伴有全身退行性变化，表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。故首先应考虑正确选择运动项目。超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担，能造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等，选择相宜的锻炼形式。病情较轻、体质较好的可采取跑步、乒乓球、羽毛球，也可借助某些健身器材如跑步机、划船机等进行锻炼。这种形式对骨质疏松症的治疗效果更显着；体质较差的可采取散步、慢跑、太极拳、气功、体操等。通过有节奏的、持续的呼吸运动，可使人体获得更多的氧并加以充分地运用。同时对全身负重关节的持续刺激，较适合骨质疏松症的治疗和预防。运动量由小而大，循序渐进。经过一阶段的锻炼，再根据各自的条件和习惯缩短或延长时间，或适当加大运动强度和运动量。病情较重或体弱者，运动时间和量应酌情减少。
二是持之以恒。科学研究认为，骨质疏松症的运动疗法以天天进行最好，隔天或每周3次也能使身体起到相当健康的水准。但不可三日打鱼、两日晒网，否则，效果将不显。风雨雪天或酷热天气可在室内小范围进行，以保持锻炼之连续性。一般情况较好的病人，可选择一些自己感兴趣的运动项目，这样较易做到持之以恒，并不断取得锻炼效果。
三是自我监控。病人在锻炼中要注意自我保护，学会自我监测，以防止运动损伤或骨折的发生。进行自我监测时应对呼吸、脉搏、血压、休息、情绪、疼痛、疲劳、大小便等指标进行综合评价，不可仅以某项指标的好坏作出片面的结论，必要时应征询医生的意见。锻炼过程中，病人还应根据自己的体质、健康状况进行自我调节和控制，一般衡量运动量是否适合，常以脉搏数作为标准，步行活动后5—10分钟，脉搏数恢复正常为适度。

㈤ 预防骨质疏松，要多做运动，哪几种运动有效果

运动可以防治骨质疏松。经过科学研究证明运动可以提高我们骨头的密度，促进我们骨骼的发育。今天我就来带大家走进运动防治骨质疏松的办法，大家一定要做好笔记哦，重视自己的健康问题，骨头对我们的身体很重要。

很多人老年之后都会有骨质疏松的毛病，有些人甚至不等到年老现在就有骨质疏松的毛病。骨质疏松这个病还是很严重的，它会让我们的身体骨骼受到影响，我见过有些骨质疏松的人疼的没有办法直立起自己的腰，真的很难受，所以希望大家好好保护身体，希望大家都可以远离骨质疏松。

㈥ 每天有什么好的锻炼方法可以防止骨质疏松呢

‍‍运动对防止缺钙同样至关重要。有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样发展;宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。有研究显示，提高骨密度防止骨质疏松，一方面须补充钙质，另一方面必须在负重状态下运动才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者多参加适量的运动锻炼，使骨骼承重，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。
曾经有试验表明，在病人绝对卧床1周后，尿钙开始明显增加，2周即可出现全身骨痛症状。对这些卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少0.9%。因为适量负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极刺激，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。
所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况，经常参加一些运动锻炼，最好每天都进行有规律的锻炼。即使长年卧床的人，也应每天尽可能进行床上的运动，使肌肉多收缩活动，使骨组织承受肌肉收缩应力的负荷，对延缓骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果你能坚持每天多走路，多运动，对骨骼的健康也是有益的。此外，平时多喝牛奶，多吃含钙食品，不吸烟，多晒晒太阳，对预防或延缓骨质疏松也是有帮助的。‍‍

㈦ 请问骨质疏松如何锻炼

对于骨质疏松的人群是可以适度运动的，但一定要控制好运动量和强度。因为骨质疏松病人容易发生骨折，一经骨折能愈合也比较缓慢。但骨质疏松的病人也是需要锻炼的，因为锻炼可以使肌肉更发达，可以保护骨骼，还能为骨代谢提供更好的支持。

㈧ 骨质疏松症病人如何锻炼运动

1、散步、慢跑：散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。
2、游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。同时游泳可直接刺激骨骼、肌肉，调节其代谢，对维持骨量、防止骨量丢失大有好处，从而可达到防治骨质疏松症的目的。
3、扭秧歌、跳舞：扭秧歌、跳舞是有益于身心健康的文娱活动，对于中老年人，尤其是患有骨质疏松症、不适宜参加较剧烈的体育活动患者，扭秧歌和跳舞可谓是一种适宜的锻炼方式。
4、其他：如广播体操、健身操等。
年老体弱，骨质疏松严重，日常生活不能自理者，可在室内散步、行走，也可采用坐姿做各关节运动。对于长期卧床的病人，可采用卧位自主锻炼各个关节，也可做被动活动。