锻炼集中注意力的方法

⑴ 集中注意力训练方法

要想集中注意力，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标。注意力高度集中，能帮助我们高效的读书和工作。注意力不集中，你可以从以下3个方面来提高：
1多听音乐：音乐可以增加脑力，音乐的旋律使我们内心平静、心跳减缓，可以提高大脑思维能力，听音乐也可以使人变得聪明。经常听音乐可让身心健康，能让大脑得到放松。
2吃鱼肉：经常吃鱼肉可以补充所需要多种维生素、矿物质和氨基酸，多吃鱼肉可以帮助保护大家的视力，还起到健脑益智的作用。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。
3学会掌控自我的情绪：在情绪的影响下，人很容易失控，做出很不聪明的决定。所以，如果能掌握好自己情绪，三思而后行，理性地做出最合理的决定，自然就能体现出你的智商高了。曾经在初三时，我的记忆力常常不好，背公式总是犯困，致使我各科的成绩都很糟糕。偶然在网络上面发现了能开启智慧的“特斯拉大脑训练”，听完后，才改善了我这种不好情况。激发我的头脑，各科成绩都取得了很大的进步。愿你早点实现梦想，继续努力吧！

⑵ 注意力集中的训练方法

其实没有天生注意力不集中，最关键还是那个东西，他是否感兴趣，你看一玩游戏，就玩好几个小时，注意力老集中了。面对注意力不集中的同学，可以用以下3个方面来提高：
1多读书：多读书表现在多看书，多见识事物，学到的东西直接储存在你的潜意识，在生活工作中学以致用。人的潜能是无限的，只有不断的读书，才能开发我们的潜能，获得成功。
2吃核桃：核桃里面有不饱和脂肪酸，营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑。
3吃有铁的食物：大脑的一切活动有赖于氧气的供给，氧气供应充足，大脑活动的频率也就越高，而铁是运送氧气的重要参与者，铁的食物有菠菜、小麦、强化麦片、燕麦及大麦等。在我读初三时，我记忆力经常差，背古诗犯困，致使成绩也很糟糕。于是在网络搜找到了可以让头脑变灵活的“特斯拉大脑训练”，看完后，才开始改变了这种不好的状况。开发我的头脑，看书不再走神，成绩都提升了。我的经历应该对你有帮助。

⑶ 集中注意力训练方法

注意力不集中是很多疾病的伴发症状，其实注意力不集中的训练方法远超出医疗范畴，具体有以下几条：
1、首先要集中注意力意识到问题，首先把分心的东西移开如微信，可用一些小程序，短时间之内打不开微信，以此保持注意力集中；
2、冥想也是比较好的办法，有条件的人可试一试冥想法，即人通过一段时间把自己关闭在一个空间，注意力集中在自己呼吸上，通过反复冥想练习之后，工作效率也会提高，能够使注意力集中；
3、排除一些病态情况，如小孩多动症、抽动秽语综合征、青年人抑郁和老年人神经系统变性病，患者要培养注意力集中可能会比较困难，所以要首先除外其他病因。

⑷ 集中注意力的十二个方法训练技巧

集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去，集中注意力的 方法 有哪些呢？下面我向大家介绍集中注意力的十二个方法：

集中注意力的十二个方法
一、要使心请平静下来

驾驶飞机是一种最需要高度集中力的职业.我的朋友中间也有飞机驾驶员，他们异口同声地说： “起飞和降落时的精神控制是非常困难的.”在正常飞行的时候，自动驾驶仪会发挥作用，从而不需 要花费那么多精力.但起飞和降落时，就要靠人手来操纵， 这时.驾驶员必须全神贯注.在做到全神贯注之前，必须使心情平静下来.但在开始 的时候.却很难做到这一点.飞行员们说：“只要能使心情 顺利地平静下来，就等于集中了一半的注意力.在击剑. 柔道 和拳术那样的 体育运动 中，常常使用“自然姿势 一词，这就是说，要在心情平静的状态下，“心一 意地与对方对峙.这是因为，由于采取了自然态势，无论对 方使出什么样的招式也能应忖自如。不仅限于驾驶飞机和 武术 ，当你要集中注意力于某一事 物的时侯，在集中注意力之前，一定要使心情平静下来.否 则，就不能发挥集中力。我想大家一定能够理解，使心情镇定下来，不仅对于提高集中力，而且对于提高各种能力是一个何等重要的因素。

二、疲劳是集中精神的大敌

因忙于考试或工作而彻夜不眠之后,或者进行 橄榄球 等 体育运动之后，要想记住事物或者集中秸神继续进行练习那 是很难做到的。这时，不要勉强去做，稍微休息一下，消除疲劳之后再 开始练习，中能更有效地使精神集中起来。这是因为，在第二章中谈到的体内环境稳定颦求身体得 到休息。在这种情况下，若勉强进行练习，会酿成损坏身 的原因。圮论如何，消除疲劳是先决条件。“欲速则不达”这句话在需要发挥集中力的时候也是适 用的，特别是驾驶汽车的人，要把这句话铭记在心..

三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

我那个驾驶飞机的朋友，告诉我这样一件事，“使心情平诤下来以后，我就有了 ‘可以集中梢神，可以顺利地起飞和着陆’的信心，这是十分重要的。如果没有这种信心，就会感到非常可怕，怎么也操纵不了，能否当机长的关键就在于这种信心的大小。”还有许多与此相似的事情，例如，驾驶汽车的人，大概 «有这样的体会。 ,“今天身体情况不妙啊.不知为什么，不能全神贯毕地 进行驾状.只要不发生事故就行了……• ”当你一这样想的时候,就会突然感到开车是一种可怕的行当*交通亊故,难 道不是常常在这种情况下发生的吗? ,当你感到疲劳或者心里惦记着其他事情而不能集由办神" 的时候，最好不要勉强坚持去做那些不能集中精钟的事情h 如果勉强干那些事情,就会再现过去的不能集中梢神的状态, 西且会养成不能集中椅神的坏毛病• .这时，最好是想想这样的情景：“观看喜好的电 目,或者阅读有趣的小说时，我的精神能够集中得连别人斧 话都知道.本来，我的梢神是能够集中的.”没有这种便于重打的球，使我的心情也随之感到轻松或者紧 张." 察觉到这种情况之后，在髙尔夫球场上，我也放上几 个球在周围滚动，果然，能够轻松地打球了。以后夕成绩也 不断上升……•人这种东西，实在是神秘莫测。”正象我这位打 高尔夫球 的朋友所说的，能够集中精神时 状态是因人而异的。例如，有的人适宜边听音乐边集中精 • 神：有的人适宜在寂静的环境中集中精神;有的人则不是在 收拾得井井有条的屋子里，而是非在杂乱无章的房间里就不 ♦ 能集中精神……，真是千奇百怪.由此可见，所谓精神能够集中的状态，就是精神能够集 中时的“适宜的习惯容易出现"的状态。而且，谁都有这种适宜的习惯”。能够巧妙地利用这种习惯，是提高集中力的捷径，

五、对于集中的对象抱有兴趣

“汉,再稍微拉紧一点儿”，“这样就可以了吧， 好感觉拉紧就行了 ”我和老朋友W两个人一起，冒着暴风 雪，布下捕小鸟的细网;当时，孩子们热中于 饲养 白眼鸟和山雀之类的野鸟 夫 家都养着两、三只小鸟.我和W却打算饲养二、三十只•对于 赛们二人来说,一下子养二、三十只鸟，在别的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也觉得其乐无穷:这种兴趣大概就是原动力吧!平时拉开捕小鸟的细网需 聚T个小时，这次只用了二分之一的时间.“一下子养二、 三士只鸟，多了不起啊”这种兴趣使我们增强了这样大的集中力. ’那些很难集中精神进行工作的人，也能全神贯注地去玩 麻将 和高尔夫球. 儿童 们也是一样，即使不能集中精神于学 习，也会集中精神去做有兴趣的游戏和看电视.人们在考虑或者进行有兴趣的车情的时候，引起兴趣的 基本原因——乐趣和愉快会再现在身体上 .因此，考虑或者进行有兴趣的事情时，我们的精神就会自然而然地集中起来。

六、紧迫感和迫切感会促进人的集中力

仅仅在三分钟之内，把自己以往渡过的人生和今后的人 生凝聚在一起的体育运动，大概只有 拳击 一项吧. .曾获得重量级冠军的杰克.登普西，是一个早巳蜚声拳 坛的拳击家。他和人称“草原野牛”的着名阿根廷拳击家路易.菲利普之间的一战，轰动了整,个美洲.他在这次比赛中取得了胜 利，而且获得一笔相当于现在的七亿二千万日元的巨款，所 以令人震惊.但是，在登普西的这种荣誉背后，有着他那贫困的少年时代的影子.登普西的父亲靠拉小提琴勉强维持一家的生活，拖带着 赛子和一个孩子在美国各地辗转流浪。.有—次，在他流浪到科罗拉多州的山区的时候，母亲因 为旅途的疲劳和海拔1000多英尺的高度而晕倒了，父亲想，如果不立刻从这里转移到低处去，母亲就有生 命危险•于是，赶紧让妻子和小儿子坐上火车，自已从后面 遑赶 父亲是一个社会地位低下的小提琴手，他的钱只够给 奏子一个人买车票.父亲一直认为，儿子杰克年龄幼小，可 以免费乘车.这次乘车中，发生了改变杰克一生的事件.当时，车站上没有检票口，乘客可以自由进入火车，在 车内向巡回的售票员购票。母亲和杰克坐上火车.但售票员对母亲说，如果不付杰克的票钱，就把孩 子赶下火车.这时候：杰克巳经8岁了，按照规定，不买半票就不能 乘车，但母字两人却没有买半票的钱。如果现在被赶下车，母子也许就要生别了，而且，在辽 阔的美国，一个分文没有的八岁儿童，怎么能活下去呢?“我这样重病在身，求求你……。”母亲苦苦哀典，佴售票员顽固地不了,理睬.走头无路的母亲，在乘客面前毫无顾忌地放声大哭起来。这件事十分深刻地告诉幼小的杰克,没有钱是多么悲惨. 登普西追忆当时的情景时说道当场我就下定了决心, 我长大成人以后，决不让人从火车上赶下来!母亲在众人面 前，放声大哭，实在难为情啊!我在火车上就下定了决心! —定要当二个出色的拳击家，以便赚钱，登普西接着说道： ’“我虽被人打裂嘴碴，划破眼蹐,击断肋.骨，但是.我 来舆正感到过痛苦。无论被打得多么厉害，我都无动于 衷：完全不放诠心上.每当来到拳击场.心中总是反复龙 '‘想：难道能输给别人吗?我决不败在别人手下!无论出现什 冬情况,也要斗下去。否则，我就要回到过去的贫困生活中 去.难道能忘记那时的委屈吗? ”'如果在短短的三分钟内，可能决定自己的终生,那么你 会采取怎样的行动呢?哪怕是一贯消遥自在，对任何亊都在乎的人，世一定会在三分钟内倾注全部精力朝命地猛 扑上去. 由此可见，在提髙集中力方面，紧迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狭间战役中，织田信长面对今川义元的四万大军， 只集结了四千兵力，就将今川击溃.其原因就在于信长具有—种‘如果失败就只有死路一条，的迫切感和紫迫感!

七、与愉快的情结合起来

我爷爷过去一抓住我们这些孙子，就象口头禅似地说, 即使是件痛苦的事情，只要与愉快的事情结合起来加以考虑.就没有什么了不起的了,每当喝酒的时候他就说：“在扛米袋的时候，不耍以为是扛着米袋(那时，爷爷正 在开米店)，而要以为是给可爱的情人拿行李。这样一来，肩扛沉重的东西也不觉得痛苦了。如果你们把它当成一件工 作，勉强去做，就会感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月举行的世界杯 游泳 赛中，'以1分58秒23的优异成绩刷新了女子200米自由泳世界记录,.她说：“对于我来说，游泳是一种乐趣，而不是别的东西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不觉得累.每为哆到 快才去游沐,结果才创造出好成绩。情况不过如此而己 ，伍徳•比镩是一个15岁的高中生，身高1.62米.体重54 ,作为一名游泳选手来说，身材是矮小的。但是，她压 倒了那些年龄比她大、身高1.80米、体重70公斤的强手，取 得优胜,这种不可战胜的秘诀就在于：“愉快地进行游泳 并集中全力进行竞赛”,这是极为平常的游泳哲学..故由此可见，与愉快的事情结合起来考虑问题，.我们的精神就会自然而然集中起来。

八、为了集中精神，需要下定决心

既然是职业运动员，就必须充分革握与职业运动员相'称 的技术，所谓与职业运动员相称的技术，就是自己心里真正有把揾的技术•这只能来自严格的训练。对^训练的想法和态度，在职业运动员和业余运动员之 间似有关壤之别.职业运'杂贫决不会说：因为疲;倦了，所以 .停央练习.一名职业运动员要象对疲劳的肉体再加以鞭打一 样.豕复进行练习• “我要靠这个职业吃饭呢!别无其他,出路• ” ，.下定了这样的决心，疲劳就象一股风一样，转瞬间就烟 消云散了。训练的质量会进一步提高，而且会自然而然地增 强集中力。结果，就有希望获得高超的技术。榨球之神”——川上哲治曾经说过这样的话：在我看 来，球是静止不动的/这句话，只有从‘我只有这样干’的 决心和严格训练中才能产生出来。 丰臣秀吉的墨误筑城也是如此。佐佐间右卫门和柴田胜 宁两位大臣都失败了.这时侯，丰臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^说，我能完成，让我干吧!以现在的公司为例来说，就是 对于常务莆事长处理不好的事情，科长以下的职员，越过科 长和主任直接向经理提出：让我来干，如果干不好，就不能厚着脸皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招来反感和忌妒.但是，木这么干 就不能一鸣惊人，立志统一乱世的雄心也不能实现。对于丰 臣秀吉来说，是不能放过这一机会的。 •对于丰臣秀吉来说，筑城失败了，就会失去俸禄,或者身陷囹圄，更严甭的话，则要剖腹而死。这样下了决心以 后，必定获得成功。这就是“不入虎穴，焉得虎子”。这个教训，在提高集中 力方面，也是适用的。不入虎穴，就是说，可能的话，我不想受到损伤.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了红运，或者是一 个非凡的天才.在我们的日常生活中，是不会为你准备下这 样的好运的。首先，要下定深入虎穴的决心，毫无顾虑地面 对需要集中精神去干的工作，

九、扩大形象

19世纪的英国优秀化学家和物理学家法拉第说过：**关于 电解质，我一直思考到在头脑中浮现出一个原子运动的形 象……结果，发现了着名的电解定律.“有创造性的科学家，作为一名专家，不能采取超然 态度，而要投入研究对象的要素的运动中去，深八思考， 大形象，直到认为自己是一个眺动的分子，而且，他完幸弈 成了一个分子，被分子的力量推过去拉回来•他虽然始终i 十个人，但象一个分子那样来回运动。在这一瞬同，他会， 身体验到离开了严格的定律控制以后，分子中所发生的现象。爱因斯坦也说过在思考过程中，好象自己就是这种 托对象.例如，研究原子就把形象扩大得自己成了一个 子《研究光子，就把形象扩大得自己成为一个光子•这样 •级些在头脑中尚不明确的东西，就可以清楚地得到理解，并 有新的发现由此可见，优秀的发明家、科学家和艺术家，能够形象扩大得自己完全变成研究对象。当我们集中精神于某件事物的时候.必然在头脑中充满 对象物的形象，因此，如果多方扩大对象的形象，就会自然 而然地提高集中力.

十、要善于进行推测

在一旁观察喜欢推理小说的人阅读推理小说的姿态，是 十分有趣的。他们的表情，简宜象是自己成了 "福尔摩斯” 或科伦坡刑瞀，双眉紧锁，唉声叹气。“现在向主人公表示问候的男子是犯人呢?还是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎样呢……。”他们的表情，随着心中的推测而变化。檀长 赛马 、 赛车 和打麻将等赌博的人(这种人也可以称 为精神能够集中的人)，也是善于对这种比赛进行推测的人. 综合分析一下这些情况，就可以说，推测是精神集中不可少的因素。丰臣秀吉和他的伙伴们所以能够集中精力在墨误进行筑 城，是因为他们汲取了佐佐间右卫门和柴田胜家的教训，推 测出美浓的兵力是怎样进行活动的。也就是说，丰臣秀吉认为，佐佐间和柴田两人之所以在 筑城中失败，是因为他们从自己的领地砍伐木材，.然后运到 敌方的领地。这样做，就有被敌人的间谍觉察筑城活动的$ 验。而且，为了把木料运到敌方的领地，必须越过双方领地 之间的河流。为此，不深入敌方领地布阵，而在河岸附近f 阵，则是--种非常不利的部署。如上所述，丰臣秀吉分析了佐佐间和柴田两人筑城的失 败教训，根本不使用织田信长的家臣(其中可能混进.了敌人 的间谍)，而起用了紧密团结的民间武士.而且，决•定在敌人 领地内筹办筑城的木材.同时，把侵入敌人领地的时间定为 容易渡河深入敌方领地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，当然会引人注目.如果引与人 们的注意，敌人立刻会袭来。这时侯，丰臣秀吉想出了二条 妙计：在城基的四周，贴满纸作为一种伪装，宛如城.池已经 完全修好了似的。敌人对这座伪装的城池，感到惊恐，畴躇 不敢进攻。趁敌人踌躇的间隙，丰臣秀吉迅速修建了城池， 他终干完成了筑城的任务.任何人都可以象丰臣秀吉那样，根据推测来理解自己所处的地位，以及对方在什么思想支配下采取行动。只要把精 神集中到那些理解到的要点上就可以了如前所述，我们人类是一种能够在推测中找到本能的愉 快的髙级动物。丰臣秀吉正是这种典型。如果说丰臣秀吉的筑城，是靠推测取得的胜利也不过分吧!

十一、编定期

在俱乐部活动中，整天进行赛跑或击剑的严格训练.今 天要严格训练到什么时候呢?这样一想，对训练躭不会感兴 趣.但是，如果有人说述有一个小时就结束了”，那么，这 «巵一个小时就会全力以赴。在公司里.当有人说后天以前要完成的时候，你干得更 起劲呢?还是在说什么时候完成都可以的时候，干得起劲 呢?的家乡在谷川岳附近。喜欢登山的朋友非常羡慕，常 常问我登过几次山。但遗憾的是，我一次也没登过。在我想 着随时都可以登山的过程中，终于放过了这种机会.就连那 有名的尾濑，我也只去过一次，虽然它就在我的故乡，但是，对于那个认为只有在学生时代才有空闲时间去的 藏王山，只在学生时代就去过五次。由此可见，当我们要干某种工作的时候，最好规定一个 到何时为止”的期限。这样，我们就能在规定的限期以内 集中全部精力。

十二、适当的休葸有助于精神集中

在跑步训练中，有一种间歇练习法《这是一种反复进行 练习的方法：为了提高训练效果，全力跑100米以后，再慢 跑100米,击剑也有类似的训练方法。这种方法叫做“进攻练习”， 就是说，把时间间隔开来，全力向对方进攻30秒或20秒以 后，休息10秒钟.反复进行这样的练习，在出主意想办法的时候，也要休息.集中精神思索某件 宁情以后要稍微休息一下，造成一个所谓心不在焉的状 态.消除疲劳之后，再集中糟神进行思索。反.复边‘样逢行下 去匕就会在无意中闪现出高明的见解。 、国王命令阿基米德测量王冠的含金纯度，而且，丝毫朱 能损坏王冠.怎样进行测置才好呢?阿基米德想了种种方法，但是#论哪种方法都不能顺利 麻决这一问题•阿基米徳一天又一天地反复思考这个问题，然而结果都是一样.阿基米德的心中曾闪现出“i许没有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囱为没有找到好办接’而感'到烦 恼，于是停止思考，索性去洗澡。就在这一瞬间，好象突然 射出一道光芒一样，他从澡盆溢出的水得到了仓示，从而爱现了浮力的原理——阿基米德原理。由此可见，很难说长时间的楕神集中就有效果有时候，在一次集中精神进行思考和另一次思考之向，使头休息一下效果会更好。因为休息是通往下一次集中思考步骤，是一种头脑的“润滑油” 。
注意力集中训练方法
1、我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面(见下表)，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高!

21 12 7 1 20

6 15 17 3 18

19 4 8 25 13

24 2 22 10 5

9 14 11 23 16

2、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。

3、买一些智力训练的书，每天坚持做练习。

一些锻炼观察力、注意力、 记忆力 的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。

4、玩“开火车”游戏。

这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是:三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父拍手喊:“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口:“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”儿子拍手喊:“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。

这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动人的积极性，孩子玩起来，乐此不疲。

5、玩 乒乓球 干扰注意游戏。

本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意。比如你在做作业时，旁边正上演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。有一次，我和五岁的孩子在玩乒乓球，我让他用把球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。我在旁边进行捣乱，但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还一边说“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但为了不输给我，又不得不保持镇定和注意力集中，继续完成游戏，一圈走下来，我俩笑得前仰后合，流泪不止。此外还有类似的这种游戏，对提高注意力非常有效。

6、复述数字。就是让别人出一组数字，如5473869，你就重复它，可以从七位数字开始，当你感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以将这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右”。效果相当不错。

7、学播音。广播、电视播送新闻时，他(她)说一句，你学一句，你嘴上学上句时，耳朵要注意下句，否则你就学不下去。每天5分钟左右即可，连续一月，就能达到“跟得上”，到连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常“玩玩”，以训练自己的大脑。

8、抄书。将你喜欢的书、报、刊上的好 文章 抄到一个专门的文摘 笔记本 上。刚抄之时，一次看的字数不得少于六个，以次增加，当你平均每次能看(记住)约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。
学习时如何集中注意力
有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代，每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习，却越无法集中注意力。而长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。

学习时无法集中注意力主要有以下几个原因:

学习目的不够明确

学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大

学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦

疲劳过度，大脑未得到充分休息

不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，应该多少都会有一些“疗效”:

早睡早起，自我减压

尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

明确目标，用好方法

从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率:

放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。

⑸ 注意力集中训练的十个方法

注意力集中训练的十个方法

注意力集中训练的十个方法 ，学习效率低，注意力难以集中，眼睛看着书，脑子却容易走偏，甚至在考试的时候也会想到其他事情，这是很多人遇到的问题，现在分享注意力集中训练的十个方法 。

注意力集中训练的十个方法 1

训练1

在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟两周后情况就大有好转了。

训练2

盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容尽做到完整。例如画中的人物、衣服、桌椅及各种摆设回忆后睁开眼睛再看一下原图，如不完整再重新回忆一遍，这个练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。可以地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。

训练3

把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听3分钟后回忆所听到的内容。该集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声。这时可以做一些背书训练或两位数的乘除心算。这种心算没有注意力的集中是无法进行的。

训练4

这个练习要在家里做。舒舒服服地躺下，全身尽量放松选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。（不要把注意力放在牌号标题或刻印在上面的其他东西上）选定之后，闭上眼睛，尽可能想象出这个东西。开始时会有困难，因为与之相关的东西不多总会进你的头脑里在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或没有像要求的那样坚持在铅笔上。

训练5

白日做梦，追溯思考，假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸，你对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛。你是怎样想到那里去的？

看一下书，你或许会发现你所读的最后一句的是遇难船发出了失事信号。集中分析一下思路，你可能回忆出下面的过程：

遇难船使你想起了英法大战中的船只，有的人得救了，其他的人沉没了。你想到了死去的'四位着名牧师，他们把自己的救生带留给了水手。有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。

这只是成千个例子中的一个：既然几乎每个人都不时地会白日做梦，这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做。

对于经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来不易平静。结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是最好的集中注意力训练。

训练6

准备一张白纸，用7分钟时间，写完1-300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后就开始注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。一般写1到99时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写可能会超过1秒钟，要求420秒内准确写完300个数字。

测验要求：

(1) 能看出所写的字，不至于过分潦草。

(2) 写错了不能改，也不许做标记，继续写下去。

(3）到规定时间，如写不完必须停笔。

结果评定：

第一次差错出现100以前为注意力较差；出现在101一180间为注意力一般；出现在181-240问是注意较好的；超过240出差错完全对是注意力优秀。

总的差错在七个以上为较差；错4-7个为一般；错2-3个为较好；只错一个为优秀。

11如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于好的。要是到180后才出错，但错得较多说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。

在规定时间将测验情况记录留与以后的测验作比较。

训练7

用两分钟查下面的数字表，看“23”共出现多少次。每分钟要查500个数字，可以先试试，估计好时间的分配再正式开始。如果提前或延迟5秒查完可忽略不计相多则重新开始。

表中共有50个23。

找出50个为优秀；漏1-2个为较好，漏3-5个为一般，超过5个为较差。记录成绩，留作比较。

训练8

从300开始倒数，每次递减3。如300、297、291，倒数至0。测定所需时间。读出声，读错的就原数重读，如“294”错读为“293”。

测验前先想想其规律例如，每数10次就会出现一个0(270,240,210……)；个位数出现周期性的变化。

两分钟内读完为优秀；两分半钟内读完为较好；3分内读为一般；超过3分钟为较差。这一测验只宜自己与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。

训练9

用1分钟仔细阅读下面一段文字，然后回答文后的问题注意：阅读前和阅读的过程中，不要看文后的题目：回答问题时，请不要再看上面的文字。

2月4日上午9点钟，在一个十字路口附近，一辆载有4个写字台、3对沙发和42张课桌的蓝色马车，和一辆载有35箱啤、42箱汽水的灰色马车撞在了一起。部分课桌散落了地，另一辆车上的啤酒、汽水分别有15箱和20箱受损，混在一起啤酒和汽水流满了路边。还好，只有蓝色马车的驾驶者受了点轻伤。

请回答下列问题：

(1)两辆马车是什么颜色的？

(2)有多少啤酒和汽水受损？

(3)车上的阳台多，还是成对的沙发多？

(4)车上的课桌多，还是汽水多（汽水按箱计算数量）

(5)车祸的出事地点在哪？

(6)车祸发生在什么时间？

正常地讲，一般人应答对4问以上，如果没答对4个问题说明注意力需要锻炼。

录音机把自己朗读的一篇文章录下来，然后播放，尽量把音量放低，等到刚好听清为止播放时注意先听两三句话就关掉录音机，小声默念听到的内容。然后再听两三句再复述内容。这项练习一般五六分钟即可，经常进行这种训练，对提高注意力，增强记忆力很有帮助。

训练10

准备一块带秒针手表，用眼睛盯住秒针，并随秒针移动看秒针走完一圈，也就1分钟。这期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意。.

注意力集中训练的十个方法 2

1. 按时定量休息

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。在睡觉时，大脑中的脑脊液通道会打开，脑脊液的作用是清除大脑的代谢物，只有保证按时定量的睡眠，才能更好的保持注意力集中。

2. 保持运动

在《运动改造大脑》一书就说过， 信号是否足以吸引我们的注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。几十年来，我们认为小脑只参与控制和优化我们的动作，但它却容纳了我们1/2的神经元，研究表明，小脑除了保持肌肉运动的节律性，同样调整大脑各区域的运行，更新、管理信息传递的连贯性。

当我们保持运动习惯，小脑会发送信号至前额叶皮层和运动皮层，经过一系列的转化，大脑开始分泌多巴胺，多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持运动，是提高注意力的有效方式之一。

3.在大脑状态活跃时学习

注意力持续的时间是有限，在大脑多巴胺分泌最旺盛的时期，也就是我们注意力最集中的时候用来学习，效果事半功倍。

4. 深层次的感受

干净、秩序和整洁的环境能让我们提高注意力。同样的，在休息时，我们把注意力放在聆听周围的声音、默数楼梯的阶级、顺着一条线深度思考事情，都有助于我们提高注意力。

5. 有目标的思考

大脑在毫无目标时，容易胡思乱想。在闲暇之余，我们可以告诉自己，我为什么要学习？我需要在什么时间前完成学习任务？我能得到哪些好处？就像训练宠物一般，只要按时完成任务，就能得到好处。

6. 补充足够的营养

高盐高脂饮食是国人饮食习惯的“通病”，在学习和工作中，我们需要长时间的保持注意力集中。为了身体健康，也为了大脑能得到足够的能量供给。我们可以选择清淡、有营养的食物。

7. 有节奏的休息

在《番茄工作法》一书就强调过，有节奏的学习和休息才是长时间保持注意力和效率正确方法。我们可以在工作或学习之余，到户外走走，听听轻柔的音乐，看看风景。

8.自我解压

过犹不及听说过吧，适当的压力能够激励人们成长，但是过大的压力却能压死骆驼。在承担压力的同时，我们也要学会释放压力，这样才能发挥最大的潜力，在压力适中的感受中保持注意力！

9. 一次只做一件事

人的大脑很难同时处理好多种事情，而且过多的事情会分散注意力。所以，在安排工作或者学习任务时，我们要可以先按重要的优先顺序排序工作/学习任务，优先解决重要的事情，一次只做一件事。

10. 冥想

最后，在《冥想》一书说过，深入的冥想能够放松身体，保持呼吸平缓安稳，它能让我们精神焕发，精力充沛。在工作和学习之余，坚持冥想，也是一种提高注意力的方式。

家长们如果想要了解孩子整体的发展情况，可以通过下面导儿免费的线上评估量表进行检测，提交之后马上就能获得评估结果。

通过量表评估结果，家长们可以从专注力、阅读能力、书写能力、动作协调、社交等方面客观了解孩子的能力发展状况哦～

⑹ 如何训练集中注意力

注意力不集中会严重影响考生的读书成绩，甚至还会影响到平常生活。一般对某事有兴趣，注意力自然就集中了。注意力不集中，你可以从以下3个方面着手：
1多听音乐：音乐可以活化脑细胞，音乐的旋律使我们内心平静、心跳减缓，可以提高大脑思维能力，适当的音乐对脑部的活动有很大好处，听音乐也可以使人变得聪明。
2多吃鱼：尤其是深海鱼，鱼类物质里面有改善智力的各种不饱和脂肪酸，例如DHA，EPA等等，这类物质都能很好的改善智力。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。之前在初二的时候，我的理解力很差，背单词记不住，各科成绩也很不好。偶然在搜狗上面发现了一个能够开启智商的（特斯拉大脑训练），看完后，才开始改善了我的不好情况。提升了我的潜能，上课不再走神，成绩进步得很快。相信我的这些话应该对你有帮助，坚持就可以看到希望，祝你好运。
3读课外书：正所谓书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。不同的课外书带给我们的知识都不一样，多读课外书能够丰富我们的知识。

⑺ 注意力集中训练的十个方法

注意力集中训练的十个方法：

1、管理自己的情绪

情绪会影响我们的工作、学习和生活，要想每天都活力满满，要尽量获得正面的情绪，避免产生消极情绪。

2、合理饮食

一定要吃早餐，而且可以增加一天内进餐的次数，比如在下午和晚上加餐，一天吃五六次，这样的话，能够保持稳定的体能供应。

3、眼睛定焦

这是一种很基本的训练方式，当目光的落脚点长时间在一个物体上时，四周的景象会变得模糊。保持眼神的专注。

4、定期锻炼

锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高你的注意力。

5、一次只做一件事

当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健康。

6．闭上你的眼睛

当你不再专注或者感到困惑的时候，简单地在椅子上伸个懒腰、把眼睛闭上。这能让你重新专心致志，还能给你一个新的方向。

7、找点困难事情做

最能让人高度集中注意力的事情就是接受一项挑战，或者在一个自己擅长但是略微超出能力范围的领域内工作。

8、听音乐放松

进行音乐放松的方法，当工作或学习时不能集中注意力，可以听听纯音乐，来使工作和学习效率更高，注意力就会集中了。

9、学会分割时间

尝试分割时间，可以做个列表，固定时间完成某件事，这样不仅能提升专注力，还能提高做事效率。这样做一件事情时也会更专心。

10、读数字

在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。

⑻ 注意力集中训练方法

注意力难以集中，眼睛看着书，脑子却容易走神，是很多考生常见的问题。面对注意力不集中的同学，我认为可以从以下3个方面来提高注意力：
1肯定自己：不停地暗示自己、肯定自己，增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活，帮助你全力以赴地实现自己的目标。
2吃鱼类海鲜：鱼里面有丰富的卵磷脂，补给营养大脑所需的营养，可增强人的记忆、思维和分析能力，延缓大脑衰老。
3做笔记："好记性不如烂笔头"这句俗语什么时候都不会过时。在我初中时，我的记忆力经常差，背英语记不住，导致成绩也很不好。后来发现开启大脑的特斯拉潜能课程，看完之后，状况才开始得到了改善。上课不再走神，成绩也提高了。相信你也可以，继续努力吧！

⑼ 注意力集中训练方法

很多考生都会有这样的情况，上课一会儿就感觉注意力不能集中，听讲总是走神。注意力集中，是提高工作读书效率的关键。注意力不集中的你，可以用3个方面来提高注意力：
1经常跑步：大脑会因为经常跑步生长出几十万个新脑细胞，它们有助于提高记忆力，整个人看起来更加的精神，注意力能够更加的集中，从而提高我们的读书效率。
2吃鱼类：鱼里面有改善智力的各种不饱和脂肪酸，如DHA、EPA等，对大脑有益。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。
3吃有锌的食物：锌是分布最广泛的必需微量元素。锌能使大脑精力集中，思维敏捷。锌的食物如核桃、黄豆、白木耳、萝卜、白菜等。在我初中时，我的记忆力经常差，背英语记不住，导致成绩也很不好。后来在网络发现了开启大脑的“尼古拉特斯拉潜能课程”，看完之后，状况才开始得到了改善。上课不再走神，成绩也提高了。相信你也可以，继续努力吧！

⑽ 注意力集中训练的十个方法

1. 保证足够的睡眠

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。

2. 定期锻炼

锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.当大脑更活跃时学习

据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候，需要集中注意力学习最好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西，这段时间应该用在相关的工作上。

4. 简单的练习

应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，试着去听你周围的小事情的声音，即使你闲坐着，试着数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动，因此也会增加你的注意力。

5. 训练你的大脑

就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的注意力。

6. 补充足够的营养

吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。

7. 劳逸结合

工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合你的事情。

8. 学会释放自己的压力

压力就像一个巨大的怪物，它会破坏一切，导致我们大脑生锈。当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。

9. 一次只做一件事

当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健康。

10. 瑜伽和冥想

最后，瑜伽和冥想是印度人(现在是全世界)练习的一种古老的方法，可以提高注意力和思维能力。呼吸练习和瑜伽练习在安静和干净的环境，提高你的集中能力多方面。当你的大脑处于平静状态时，它可以工作，表现得更好，这就是冥想帮助你实现的。瑜伽不是偶尔练习，而是要经常练习。

相关说明

当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。

比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。