月子没坐好腰酸痛锻炼方法

Ⅰ 想要尽快缓解产后腰疼，应该怎么做呢

很多女性希望怀孕期间快速分娩，认为这样会让产后身体更轻松，但大多数女性产后都会有腰痛，这让她们觉得特别奇怪。可能是因为胎盘和激素的原因，她们在孕期有腰痛，但为什么产后还是有腰痛？其实产后腰痛也适合孕期的一些原因。

生孩子后腰痛？做好4件事，对产后腰痛说“再见”

产后腰痛是怎么回事？

产后腰痛的部分原因是孕期体内松弛素随着激素的增加而增加。激素的增加会使女性关节松弛，骶髂关节活动度增加，导致腰椎不稳。随着妊娠后期子宫增大，身体重心后移，时间长了会导致腰痛。但由于这种腰痛长期存在，产后不能立即消失，所以会导致产后腰痛。

此外，有些孕妇在分娩后因为感觉太虚弱而盲目添加营养，导致体重逐渐增加，同时会导致腰痛症状的加重。

如何缓解产后腰痛？

第一，注意哺乳姿势

产后长期站立的妈妈，容易造成子宫下移，增加腰部负担，所以产后妈妈尽量不要长期站立。而且产后妈妈不适合久坐，因为这样会不利于恶露的排出。建议妈妈们可以坐一会儿再起来运动，找到自己舒服的状态。

产后腰痛虽然不是什么大病，但会影响母亲的正常生活和工作，还是需要引起重视，尽快解决问题。在业余时间，马宝可以适当地按摩腰部，做好腰部保护工作，这将有助于缓解腰痛的症状。

Ⅱ 女性产后腰痛，是坐月子没坐好吗该如何预防腰痛呢

当然，也有一些产后妈妈认为，腰部疼痛与她们在剖腹产中的麻醉有关。其实，关于这种说法，我以前不止一次说过，目前医学临床研究表明，剖腹产用的麻醉药不会对产妇和胎儿产生影响。否则我们就不会在分娩时使用。而一般产后腰痛往往与以下几个方面有很大关系。

经常性的弯腰。往往在月子里是身体很虚弱但又最忙的时候，基本上每隔半小时左右就需要给宝宝换尿布，抱起孩子喂奶，无论哪个动作都需要频繁的弯腰来完成。这些动作对于产后坐月子，尤其是其腰部无疑是雪上加霜。另外，产后骨盆变得松弛，肌肉力量减弱，所以月子里的腰疼也就累出来了。建议家人在月子里要尽量帮产妇分担一些事情。

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Ⅲ 宝妈可以用什么方法缓解产后月子没坐好，导致的腰疼

月子的正确打开方式如果没有处理好，分分钟在出月子之后慢慢找上门，所以说认真且有非常多需要注意的地方，容不得一丝怠慢，那么对于产妇来说，月子里只要照顾好自己就好了，孩子肯定有家里人帮忙照看，不用总是牵挂着孩子没人带，因为月子做好了，接下来不会落下月子病，一旦落下那就是各种难受叠加着，那么怎么更好的做好月子呢，有些关键点还是需要孕妈们先去学习一下的，掌握好了，自然就能应对自如。

在产后月子里，产妇除了每天带娃的事情，剩下的时间如果有空闲，还是需要坚持锻炼身体，坚持把身体的各项技能都能恢复到生孩子之前，但是也不要剧烈运动，平时比较温和的锻炼方式可以强壮筋骨，预防产后腰酸的情况发生，所以这些是非常重要的。

月子里要做好清洁卫生的工作，除了说是能够保持好月子的健康问题，洗个热水澡还能缓解全身肌肉酸疼的情况，而这个时候，也要注意水温和冲洗的时间，冲洗时间不能过长，否则怕会容易着凉，这些产妇都要注意拿捏好，而对于产后的一些保护腰部的工作，饮食上也可以作为适当的辅助作用，家人们也要关心好产妇在产后的虚弱身体的照顾工作。

Ⅳ 月子没坐好，经常腰酸痛怎么办

坐月子期间没有保养好，出现了腰疼的症状，建议一定要注意休息，避免劳累，不要提重物，可以通过理疗的方法进行治疗，比如按摩，红外线照射等。同时还应该注意保暖，不要着凉了，可以适当的活动。建议平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，多喝水，养成规律的作息习惯。
避免弯腰，为了避免弯腰你可以准备一个触手可及的地方，放置上自己常用的生活用品和宝宝的物品，尽量减少弯腰的次数。坐月子从第二周开始，就要在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。
这些都是在生活细节上所需要注意的要点。
另外饮食方面同样需要注意，产妇要多吃牛奶，胡萝卜等富含维生素c和b族维生素食物。增加素食在饮食中的比例，可以避免骨质疏松而引起的腰痛，有效的实施以上的措施，可以有效的预防和缓解腰疼的症状。
可以试一试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。注意穿平底鞋，小步子慢走注意安全，也可以在家中锻炼赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。

Ⅳ 产后腰酸有什么好的解决的方法

你好！首先祝你早日恢复健康！以下我来给你谈谈关于“产后腰酸背痛”的问题。
女人生产后，常常会腰酸背痛，这是一种正常的生理反应，不要有太多的顾虑。不过需要特别提醒的就是，产后应该多注意休息！通过适当的休息，可以有效地缓解腰酸背疼的症状。
1）产生原因
1.因为怀孕期间孕妇腰部负重增加，脊柱前凸，背伸肌群持续紧张，造成后腰下部或骶骨以上肌肉群的“疲劳性酸痛”。
2.一些产妇在“坐月子”期间，大部分是躺在床上，很少活动，这也会造成腰肌疲劳而加重腰部酸痛。
2）解决方法
1.让腰背肌肉得到适当的休息，因为肌肉在疼痛时会释放出一种疼痛物质继续刺激四周的组织，引起血管及肌肉的收缩，造成新的疼痛，如果得不到好的照顾就会恶性循环，一直疼痛下去。
2.尽可能的多利用时间平躺，可以使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担，而得到放松。一般在进补的食品中，加进了许多中药材，并且用酒做药引，这些中药材可以起到舒经活血，扩张微血管，增加血液循环的功效。
3.可以仰卧平躺在床上，双膝弯起，靠向自己胸部，用双手抱住双膝，慢慢用力，尽量地贴近自己胸部，维持此姿1--2秒钟，再回复平躺。也可在椅子上坐正，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即回复端坐姿式，请注意，回复坐姿要快，往下弯腰动作要慢慢来。
爱心提示：建议产妇在产后体力开始恢复时，应该尽早开始运动，以避免腰部肌肉的疲劳性损伤。另外，脊柱两侧自上而下轻叩并按摩背部，对缓解产后腰酸背痛也很有帮助。当然，如果你的酸痛症状非常严重，则应去医院向医生详细说明情况，并进行相关的检查。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

Ⅵ 月子没坐好，腰酸背痛的，谁有解决办法

分娩之后， 身体可能尚未彻底恢复，不要过于担心， 注意增加营养、作息规律、适当锻炼， 促进身体康复就好。

Ⅶ 月子没做好，满月了老感觉腰累，腰胀怎么办

一般来说，月子没坐好出现经常腰酸背痛的原因是由于你产后元气大伤，体力精力都有着很大的损伤，是很容易被风寒侵袭，而导致腰酸背痛的月子后遗症。建议应该采取多卧床休息，少活动、热敷、按摩、理疗等方法进行调理。