膝关节骨质增生多见于中老年人，女性发病高于男性，体育运动爱好者也是高发人群之一。膝关节骨质增生患者很痛苦，要承受疼痛、僵硬、肿胀、活动受限等病症的影响。
膝盖骨质增生适合的锻炼方法有以下几种： (1)尽量避免做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。 (2)坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，天天4-5次，每次10-20下。 (3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，天天2-3次，每次50下。 (4)不负重做下蹲和起立运动，持续30-50下，天天2-3次。 (5)切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
2. 膝关节骨质增生的锻炼方法
一、理疗法：
理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。 [4]
二、直流电药物离子导入法：
国内主要利用药物导入热疗仪，把液体的药物离子主要利用机器产生的中频电流和同步产生的热疗效应，把药液离子经皮肤汗腺导管口毛孔穿过皮下粘膜、上皮细胞间隙直接进入患处骨组织，直达患处，其生理治疗作用除结合了理疗中的电和热的模式，同时更好的发挥了药物治疗的效果，治疗效率更高，且不刺激肠胃。患者更容易接受。直流电药物离子导入法充分发挥高效的了药物的作用。治疗方便，且可以作为家庭，门诊长期的治疗选择。
三、按摩与牵引：
按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛用作；牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的作用。适用于颈、腰椎骨质增生症。按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治疗的目的。
四、针灸：
针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用。 [5]
五、药物治疗:
一般来说药物治疗绝大多数都是服用止痛药来缓解膝关节骨质增生引起的疼痛，但是因为骨质层比较深，口服药物经过肠胃进入血液循环，最后到达患处，效率大打折扣。而且这是治标不治本，并不能从根本上阻止骨质继续增生。
六、手术切除：
这是比较传统的治疗骨质增生的一种方法，就是通过手术的方法将增生的骨质去除，随着时间的推移出现的退行性变还是会导致增生的骨质继续增长，因此这并不是彻底治愈的方法。 [6]
3. 膝关节骨质增生的锻炼方法，有什么好方法吗
尽量减少刺激性的运动吧
考虑遵医嘱做一些舒缓的
4. 膝关节骨质增生的锻炼方法是什么，求助
1、膝盖骨质怎生初期;在行走、慢跑、上下楼梯、久立、下蹲、跑步时疼痛或是伴有麻木，关节弹响，关节伸屈功能障碍，休息后缓解。
2、有可持续性隐痛;天气寒冷或潮湿时疼痛加重，早晨起床或久坐起立时膝关节疼痛麻木僵硬，稍活动后反而好转。
3、严重时，膝关节肿胀，关节积液，晨僵及久坐后有胶着现象，关节伸屈功能障碍，跛行，功能受限，伸屈活动有弹响声，在下台阶、久立时，膝关节症状加重，部分患者可见关节积液，局部有明显肿胀、压缩现象，膝其中关节前内侧条索样肿块伴伸膝障碍，膝关节周围骨赘形成，关节周围伴有骨质疏松与骨质硬化。关节面毛糙不平，其内侧胫股关节面受累明显，关节间隙变窄。其中多数会发生内侧间隙狭窄，髌骨骨刺形成。
膝关节骨质增生日常复健小方法
1、室内散步 ：病发期间患者要注意休息，避免剧烈运动，避免膝关节过于劳累或负荷过重，每天可在室内散步30~60分钟。
2、不负重伸屈运动： 即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，然后弯曲放松5～10秒。每天4~5次，每次20~30下。
3、空蹬自行车： 仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2~3次，每次50下。
4、患者也可以直接使用*[赵氏养生骨质|增生|帖]*进行调理！
5. 膝盖骨质增生适合哪些体育锻炼
你好，膝盖骨质增生适合的锻炼方法有以下几种：
(1)尽量避免做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。
(2)坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，天天4-5次，每次10-20下。
(3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，天天2-3次，每次50下。
(4)不负重做下蹲和起立运动，持续30-50下，天天2-3次。
(5)切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
6. 膝关节骨质增生什么运动锻炼好
您好！根据您的描述及临床资料分析，考虑是可以采用
骨刺消痛液
治疗看看，配合理疗即可
7. 二十多的年轻人有哪些锻炼方法可以缓解膝关节的骨质增生
尽量减少蹲位，并且要在空闲的时候，用两个手的手掌轻轻的握住膝盖，平时的时候轻柔的按摩膝盖以及大腿小腿，就通过慢跑和瑜伽环节骨质增生的症状，并且经常用热水泡脚，平时注意保暖。
8. 膝关节骨质增生的主要锻炼方法有什么
1、 尽量避免大运动的锻炼，可以散步，做小跑运动。运动可以增强血液的流量，要掌握科学的运动方法，持之以恒。运动的同时要多吃一些含钙量丰富的食物，以便更好的预防骨质增生以及减缓疼痛。
2、 膝盖骨质增生最好锻炼股骨头肌和大腿前面的那一块肌肉。平时在床上的时候，可以双腿交替往上抬，速度不要太快，两只腿要交替运动。坚持锻炼，肌肉的力量会不断地得到改善。要避免深蹲、运动过快。
3、 骨质增生患者也要注意休息。要很好的稳定患病处的关节，平时可以按照自身的适应性做一些伸腿，可以坐着，用力绷紧膝盖前的肌肉，坚持一段时间之后休息，然后再重复运动，这样可以起到很好的稳固作用。