kegel锻炼方法

❶ 凯格尔训练法教程是什么

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吐气。当放松肌肉时呼气。反复几次，配合呼吸每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟，集中精力感受肌肉的收缩与放松。

建议每天做10次3秒钟的收缩和放松，并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度。要坚持每天练习，保持最佳效应，这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感受。

凯格尔方法的作用：

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。

以上内容参考：网络-凯格尔练习

❷ 凯格尔运动正确做法是什么

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

凯格尔运动的好处：

许多女性都听过的凯格尔运动，能有效刺激并训练骨盆周围的肌肉，对尿失禁患者也有相当的帮助。运动的方式简单易学，每个人都能轻易熟练，近来也常运用在性功能障碍治疗或改善夫妻关系。有些女性会为了让夫妻关系好转，接受缩小阴道口宽度的。

但只要认真实行凯格尔运动，也能获得不亚于手术的效果，改善夫妻间的房事问题。具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。

凯格尔运动的主要效果之一，就是强化调节小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。

以上内容参考网络-凯格尔运动

❸ 什么是凯格尔运动如何正确地进行凯格尔运动

❹ 凯格尔运动怎么做

具体做法如下：

1、凯格尔运动，称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。如图所示：

❺ 凯格尔运动盆底肌肉练习怎么做

1、第一步：确定盆底肌在哪

可以在小便到一半的时候突然停止，这种尿流中断的感觉就是来自于盆底肌的收缩。但是不要将这种方法作为你日常生活中常规的Kegel运动，只是帮助你找到盆底肌，美国梅奥诊所（Mayo Clinic）认为这种情况容易增加膀胱感染的风险。

如果你依然找不到盆底肌的话，可以将手洗净后，将食指和中指置入阴道内2-3cm，用力收缩盆底肌肉，你会感到肌肉紧缩和盆底肌向上移动，放松后，盆底肌又重新归位。

❻ 凯格尔锻炼法是什么

站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

产生背景：

美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现，增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。为此，人们把锻炼这些肌肉的方法称为“凯格尔锻炼法”。

凯格尔锻炼方法

训练方法：着名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中对此进行了专门阐述，并对此项锻炼进行归纳总结。他指出，此锻炼法对男女两性共有的功能是：

① 增强性感受能力，改善性机能。

②预防和治疗膀胱机能减退所出现的排空不充分。

③防治在举重物、咳嗽、打喷嚏、大笑时的尿失禁。

④预防便秘。

以上内容参考网络-凯格尔锻炼法