健康过冬的锻炼方法

A. 冬季体育锻炼的方法

冬季不太适合户外运动，因为我们都知道一般在冬季户外有结冰，有危险的可能性，天气比较寒冷，对我们呼吸通畅不太好，我们可以在家找一个空旷的地方做一些跳绳类的运动，或者是去一些专业的体育馆，打打篮球，打打乒乓球什么的，因为训练最好的时候是在冬季，我们可以在早上晨跑，女性坚持跑1200米就可以，男性保持在1600米就可以，但是是匀速跑，到最后再加速跑，保持呼吸的一个通畅，这有助于我们加强自己的身体素质

B. 锻炼耐寒的方法

耐寒锻炼是指通过体育锻炼的方式，提高自我抵抗寒冷的能力，从而达到强身健体的目的。
我讲一下我成功全年只穿短袖的训练过程给你
08年冬天，我开始全年冲冷水凉，也有穿长袖，有试过着凉
09年冬天，维持冷水凉，挑最冷的那天去游冬泳，全年穿短袖，没有着凉（是拿感冒药来预防的）
10年冬天终于成功，维持冷水凉、冬泳、短袖，不用吃药都没有着凉，全年只盖一张单薄的被单
再细讲一下现在的训练：
1、平时多吃羊肉、蛇、补的东西、辣的
2、几乎每天睡觉前都做一点运动、用热水炮脚
3、足够的睡眠
4、平时预冷的时候的解决方法：不停喝热开水、做运动、腹部用力
5、在室外是最好的训练了，我经常最冷的时候一个人故意开摩托车以比较快的速度来吹风，开头全身在抖（这称不自主运动），抖完以后就会把内热调出来全身发炀，停下来一点都不觉得冷，就好像刚刚跑完步一样的，游冬泳和冲冷水凉一样的道理，感觉差不多，
总结：你心里不要害怕寒冷，这是一种挑战，不要害怕冷到发抖，抖完以后身体自然会发热，而且下次就不那么容易抖。所以我现在很喜欢冬天，感觉很自信。

C. 冬天除了跑步以外还有什么有效的锻炼身体方法

有氧运动来说，跳绳和波比跳都是可以冬季在室内进行的，而且效率都比跑步高。

对场地的要求和装备的要求也都是很低的。

D. 怎样正确健身 冬天怎样的健身是好的

1，热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

及时增减衣服
2，冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

3，环境要舒适冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

E. 有哪些方法让你不贴秋膘照样健康过冬

第一，多穿衣服，不要为了风度而抛弃了温度。在寒冷的冬天，大衣一定要厚，加绒的衣服打底，穿个厚毛衣套着，外面裹上长大衣。裤子一定要加绒，不然冻膝盖，千万不能漏脚踝，很容易感冒生病受寒。选择加厚的鞋子，马丁鞋，雪地靴这类的，注意保暖。戴个围巾，厚口罩，毛线帽，出个门全副武装，同时不要忘记了带手套，容易手冷。不贴秋膘意味着内在产热不足，注意保暖防止热量散失，做到热量利用最大化。

第二，暖宝宝。随着天气变冷，暖宝宝也是销售量越来越高。在衣服厚度：不够，暖宝宝可以暂时给你温暖，不那么冷的过冬。

第三，健康过冬就得有个健康的体魄，一日三餐合理饮食，不挑食，不偏食，蔬菜水果肉类一个都不能少。营养均衡，荤素合理，吃嘛嘛香，身体自然就好了，人也就健康多了。

第四，增强体育锻炼。不想帖秋膘意味着怕胖，加强体育锻炼不仅可以使你脂肪与体脂率减少，更重要的是，在那么冷的冬天，活动开，肌肉运动，全身运动，就会全身暖和起来，排出汗液排掉一些不好的清晰之间的矛盾关系，在运动过程中适当的会减少了一些浮躁烦人的感情。

第四，保持心情愉快。良好的心理为行为处事的良好性创造力一个好的条件。心情好人体分泌类似多巴胺的激素，促使细胞更好的运转活动，对于你的健康，意义可以说是非常的重大了。

F. 冬天最好的锻炼方法是什么呢

冬季室外寒冷，加上城市中弥漫的汽车尾气会让有氧运动者中毒，于是，一些适宜在室内进行的运动便迅速风行起来。

首先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部,接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太
大，以免扭伤了腰肌腰椎。

接下来运动正式开始。第一步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。

第二步是后撤步转体运动。直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的步幅。

第三步是侧撑运动。身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。

最后一步便是大家熟悉的俯卧撑。面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。

尽管运动量不算很大，但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次，准保于你的健康大有裨益。

G. 在冬至节气，该怎么做才能健康过冬呢

在冬天的时候，如果想要健康的过完这个冬天，那么你就必须要做好以下几点。第1点就是要穿足够的衣服，有很多人会逞强穿衣服少，这样子就很容易导致生病。第2点就是在冬天的时候应该尽量不要喝冷水，因为冷水很容易伤害自己的脏器。第3点就是在做体育锻炼的时候应该尽量选择室内锻炼，到室外锻炼会吸入大量的冷空气，这同样是不好的。

一.穿够衣服

到了冬天的时候，一定要保证自己的身体有足够的温度，如果说你为了好看而穿很少的衣服，那这样子其实是会消耗身体机能的。如果你本身是一个不怎么怕冷的人，那么我建议你还是要穿多一点衣服。因为如果长期穿的很单薄，长期受冷的话，那么你的身体很有可能就会越来越差。

大家看完，记得点赞+关注+转发哦。

H. 冬季养生的方法都有哪些

冬季养生的方法都有哪些，5款运动少不了

天冷时节，气温低，湿度小，对人的生理机能和身体状况均有一定的影响。那冬季如何养生呢？

核桃粥红枣粥

材料:糯米100g 核桃仁10个红枣5个冰糖适量

做法：

1.浸泡核桃仁，待变软后，将表面的薄皮剥掉，然后捣碎。

2.红枣去核，浸泡后捣碎。

3.将糯米，核桃肉和红枣一起放入锅中煮，全部食材煮熟后，放入适量冰糖调味。

功效：核桃肉对多种肿瘤，如食道癌，胃癌，肺癌，甲状腺癌，淋巴肉瘤等有一定的抑制作用。

核桃仁富含油脂，有利于滋润肌肤，美容美肤，有促进新陈代谢，消除疲劳，恢复体力，补充气血的作用。

冬季养生的方法都有哪些，5款运动少不了

I. 面对冬至节气，我们该怎么做才能健康过冬呢

冬季天气寒冷，很多人在这个时候都会出现一些小毛病，比如感冒、头痛以及咳嗽等，想要避免这些疾病，那就需要从三方面来做好养生工作，这样才能健健康康的过完这个冬天，迎接春季。

科学保暖

冬天想要没疾病，那就要做好保暖工作，但是并不是一味的多穿衣服，这样可能会导致身体出现湿热的情况，尤其是住在北方的人群，家里有地暖，过于干燥，时间一长，各种疾病都找上了门。由此，根据当天的温度情况来选择合适的穿搭是最科学的，同样，女性也不要为了展示自己的身材选择少穿，这样很容易留下一些健康隐患。

以上就是小编的健康过冬秘诀分享，那么你的冬天是如何度过的呢？可以在评论区分享你的方法哦~

J. 冬季怎么进行身体锻炼

冬季健身六注意

眼瞅着节日一个接一个，足吃足喝是免不了的，外加上“猫”在家中搓牌打麻将，再好的体形多少也会有些“变味”。天冷，在家里听着外面的风“飕飕”的，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。如果是在健身房里锻炼 ，虽然换衣服麻烦点，但省却了天气的烦恼。为了确保锻炼安全有效， 以下这六点您得注意：

要略一 热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

要略二 衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

要略三 环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

要略四 锻炼方法因季而宜

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

要略五 呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

要略六 吃啥喝啥讲究多

冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。相反如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。因此一般的来讲，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。
参考资料：http://www.yelg.com/sci-jianshen/science_156.htm