按摩治疗焦虑方法

‘壹’ 怎么样缓解生活中的焦虑

转移目标法
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如：把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等；或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
呼吸放松法
当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。
你可以坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽，两脚平行，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正，让身体逐段放松。深深吸气的时候，可以想象自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，然后，缓慢地用嘴呼气。同时想象你所有的思维都被吹走，你已经开始感觉更放松了。如此做几分钟。感觉自己全身原来像装满米的袋子，现在米都倒出去了，浑身轻轻松松。
正确的深呼吸应当是腹式呼吸，即当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
肌肉放松法
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
端坐、全身放松。在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想你的肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。这个方法，夜深人静之时躺在床上的效果也好，最后不用睁开眼睛，直接轻松入睡。
按摩法
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
在我们手腕向上三横指中线上有一个穴位叫内关穴。有临床研究表明，针灸或按摩内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪有很大的作用。另外，在按摩内关穴的时候，你的注意力可以从紧张的学习中转移出来，集中在穴位上。面临高考的考生可以通过按摩内关穴的方法来放松心情，每次按摩36下即可。这样做，可给自己带来良好的心理暗示。
按压位于手腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处(也就是说在近手腕内侧的凹陷处)的神门穴，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。
自我催眠
保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 切忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
学会减压
1、肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。不管感觉如何，多想一些令人高兴和愉快的事情。这会自动地提高体内血清素含量，从而使你保持好的心情。
2、放慢节奏。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
3、 多运动。运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天半个月才运动一次，是不会有效果的。
4、洗热水澡。热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反，它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
5、听音乐。音乐是对抗焦虑的好帮手。烦时不妨听些舒缓的音乐，如找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
6、经常放声大笑。因为笑会使脸部某些肌肉活动，面脸部肌肉又连接神经系统．因此它们会向大脑传递感到快乐的信号。此外，在放声大笑时吸入的氧气相当于说话时的6倍．所以笑是健康的兴奋剂，能使你的心情变好。
7、放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
8、培养个人嗜好。从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
缓解焦虑症的饮食
经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。
1、鱼油。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的W-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2、香蕉。香蕉含有一种称为"生物碱"的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源，这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。
3、葡萄柚。葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。
4、全麦面包。碳水化合物可以帮助血清素增加；而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。
自我指导训练
这是心理医生针对焦虑症患者进行的训练，使他们可以在应激事件来临时管理好自己的焦虑。这里介绍给大家，可以了解一下。
自我指导（Self-instruction）训练是梅钦鲍姆（Donald Meichenbaum）发明的，他认为在应激情景下，人们会对自己陈述一些东西，这些陈述有时候会加强焦虑程度，让人们无法采取有效的行动。自我指导训练就是教会咨询者们消除负性陈述，使用有效的陈述。
自我指导训练往往分四步进行。
第一步：为应激事件做准备。你不得不作的事情是什么？你可以制订一个计划来处理这件事，想一想你能做些什么，这比焦虑要好得多。
第二步：面对和处理应激事件。告诉自己：你可以接受这个挑战。 这句话可以成为一种支持：暗示自己能应付挑战。放松：你能控制局面，缓慢地深呼吸。
第三步：应对被焦虑吞没的感觉。当焦虑来的时候，暂停一下。集中注意力在眼前的情况：你必须做的事情是什么？ 你应该期望自己的焦虑提高。不要试图完全消除焦虑：只要保持它可以管理就行了。
第四步：强化自我陈述。成功了，你做到了。 没有你想象的那么糟糕啊。你比以前对恐惧的理解更深刻了。你那些想法才是问题，你能控制这些想法，就能控制焦虑

‘贰’ 治疗焦虑症的方法有哪些

针对这个问题，下面小编就来为大家简单的介绍其日常生活中常见的几种治疗方法，希望它们对大家能够有所帮助，一、按摩疗法大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。二、芳香疗法芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。三、花精疗法花精疗法是直接作于人的各种情绪，而且是温和且天然的，针对不同情绪，选择不同的花精服用，可以有效减缓或消除消极负面的情绪，具有安神的作用，改善人的情绪和生理功能。四、心灵重塑疗法心灵重塑疗法是针对潜意识改变和内心净化的综合疗法。

‘叁’ 缓解社会焦虑最有效的方法是

缓解社会焦虑症的治疗分两类，药物治疗和非药物治疗，药物治疗中的西药以抑制剂类为主，中药需辨证论治，给予不同的汤药治疗，非药物治疗主要包括针刺治疗、耳穴治疗、音乐放松疗法以及通过综合手段帮助患者建立自信的精神心理疗法等。
缓解治疗焦虑的有效方法，目前最好的方法仍然是药物治疗。常用的药物治疗有文拉法辛、度洛西汀、帕罗西汀、还有草酸艾斯西酞普兰等，上述药物对焦虑症都有明显的效果，同时，还可以改善患者的抑郁情绪。第二大类药物治疗主要有坦度洛酮、丁螺环酮、还有劳拉西泮等，对焦虑的效果也还可以，主要针对轻中度的焦虑。另外一个方法就是心理治疗，主要采用认知行为治疗、正念呼吸治疗，对焦虑症也有很好的辅助治疗作用。
缓解社会焦虑小方法有：1.可以轻轻的按摩脑部的太阳穴，促使大脑舒适缓解焦虑带来的紧张。2.也可以服用一些促进神经修复的药物，来缓解神经紧张而引起的焦虑。3.也可以到户外通过大声呐喊或者看一些喜剧电影来释放心中的压力也能使身心感到愉悦达到缓解焦虑的作用

‘肆’ 按摩哪些穴位可治疗焦虑症

治疗焦虑应该从清心火入手，人体里自备两味清心火药——劳宫穴和中冲穴。
劳宫穴
劳宫穴属手厥阴心包经，刺激该穴可泻心火，达到镇静安神、健脑益智的目的。摊开手掌，中指自然弯曲，中指点在手心的地方就是劳宫穴。
将拇指指尖垂直立于掌心劳宫的位置，食、中两指立于掌背对应侧，点按时，拇指要垂直向下用力，前后一样，然后拇指向内侧抠按，会有酸麻的感觉。每天不拘次数地点按，每次约2分钟，长期坚持，就能抑制你过于亢进的心火。
中冲穴
中冲也是手厥阴心包经的穴位，位于手中指末节尖端的中央。中医认为心主“神明”，统领思考、意志和感情，而心包是围绕在心脏周围的一层包膜，有代心受邪、代心行令的作用，所以很多和心脏有关的疾病，我们首选的不是心经的穴位，而是心包经的穴位。通过在中冲穴刺血，就可以有效地清泻心火，改善焦虑的状态。
焦虑症如何护理
一、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
二、学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。
三、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
四、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

‘伍’ 改善焦虑症的方法

改善焦虑症的方法
由于焦虑症的病因复杂，病程迁延且易复发，除了到医院进行正规的治疗之外，在生活当中也有很多的调节办法。

第一，保持良好的心态。要让自己的心情尽可能保持轻松、愉快。生活中不要随便的乱发脾气，要控制好自己的情绪。可以通过很多的方式，比如阳光浴，让自己的心情进行放松。阳光下可以帮助人分泌一种抗焦虑的物质，可以让焦虑减轻。

第二，运动，通过找一个喜闻乐见、循序渐进的一个运动方式，可以帮助人体分泌一种抗焦虑的物质。

除了阳光、运动，还有很多的方法比如泡浴、精油按摩泡浴，也可以让精神松弛放松。与人的交流、聊天、跳舞，音乐疗法也是常用的治疗焦虑症的办法。

还可以进行药物治疗，治疗方法包括以下几种：

1、使用具有抗焦虑作用的抗抑郁药物，代表药物有帕罗西汀、文拉法辛、度洛西汀、艾司西酞普兰，这类药物不良反应少，患者接受度高，已经在临床上广泛地使用，但该类药物起效较慢，因此在早期的患者常使用苯二氮卓类的药物，维持2到4周，然后逐渐停用苯二氮卓类的药物。丁环螺酮、坦度螺酮、氟哌噻吨美利曲辛片对焦虑也有很好的缓解作用。

2、在整个药物治疗期间，这类患者仍然要全程使用心理治疗。首先要使用健康教育，让患者明白疾病的性质，增进患者在治疗中的合作，鼓励患者进行适当的体育锻炼，并坚持正常的生活工作，加上认知行为治疗，改变患者不良的认知，并进行重建，同时使用松弛训练、呼吸控制训练等。

‘陆’ 焦虑症的五种缓解方法

焦虑症的五种缓解方法

缓解焦虑症的五种方法

焦虑是一种复杂的心理， 它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。

短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。

初期的焦虑症我们可以采取以下几种方式来加以控制并缓解。

1放松法：

放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

2催眠法：

催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

3解释法：

由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

4系统脱敏法：

在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

5冲击法：

让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更应该开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法，才能给自己一个健康的心理环境。

胆小焦虑缓解方法

1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。

2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的`存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

4、以积极的心态来接纳它们--不与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

5、要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜--事事都力求完善,事事都要争先--的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”,如果这样提醒,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

7、承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

焦虑带来的危害

1、造成失眠

焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示,焦虑可能导致长期的睡眠问题。与焦虑相关缺乏睡眠的问题,可长达6个月。

2、增加死亡率

美国一项研究表明:紧张水平高的男性,有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见,长期患有焦虑症的危害是非常大的。

3、诱发癌症

致癌的因素十分复杂,而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力,增加癌症的发生率。 ;

‘柒’ 怎样治愈焦虑症

本人患焦虑症约有大半年了，原来也不知是焦虑症，总感觉胃部和左上胸胀痛，胸闷气短，甚至觉得无法呼吸，有几次觉得快死了想打120，也有几次想开车去医院。以为是胃病，就吃胃药，似乎感觉有好转，但停了胃药就又有觉得症状依旧。就怀疑是抽烟引起的(本人烟龄三十年)就开始戒烟，戒烟头三天失眠，十分痛苦，胸闷气短，胸疼，心慌等症状仍没消失，就去医院检查，医生诊断为神经痛，开了21金维他和通脉胶囊服用，刚吃一次就觉得症状好了一半，等服药完后觉得症状有减轻但仍没彻底治好，又去看医生，医生诊断可能是冠心病，就又开了些活血之类的药物，但吃了也没见好转。后来自己查阅相关资料，自己的症状符合焦虑症症状，因自己只要自己去运动(跑步、游泳)胸闷气短症状就减轻，若是冠心病的话运动反而使症状加重。确定为焦虑症后，自己放松心情，每天抽时间去跑步、游泳，周末约朋友去垂钓，转移分散自己的思想，现在一切都好多了，虽然有时会反复，但时刻提醒自己放松心情，现仍在对抗焦虑症之中，我相信自己一切都会好起来的。

在现代中医学里，焦虑症属于失眠症候群病种。

失眠得不到治愈，从而慢慢发展成失眠症候群，抑郁症，焦虑症，狂躁症，妄想症等。西医把临床表现的各种状况细分，试图找到能精细地治病，把各种症状命名。中医认为，无论由失眠发展而成的所有病，它的源头还是失眠所延申，必须治失眠。

人在睡眠中产生多巴胺，多巴胺化学信息传递幸福感， 娱乐 感，情趣味，斗志与振奋。多巴胺减少，则成负面。在睡眠里，肾上腺激素停止分泌，人的情绪平静，不入睡，肾上腺激素照常分泌，清醒时间长，分泌多，还带动脑垂体，胸腺肽，卵巢激素等内分泌不平衡，于是出现各种临床表现与病变。西药经过治病检验后，只有临时作用。西医学说不去找病根，停留在表像，用药负作用大，最后失控。失眠，过去三十年是个例， 社会 的发展，诸多因素，病患增加，医治方法不当，越来越重，形成 社会 问题。

如果，失眠者一开始就采用中医，那是极其简单的小病。等病情延申，中医传统用药显得力不足，还须同仁调理思路，研究新药方。

就彼人一点经验，用传统理论治现代病，往往理正实偏，与愿相违。

我采用全面进攻，集中优势兵力，打攻坚战，不讲君臣使佐，借鉴西医用药。

可用于治失眠的中药有近百种，如何搭配，各人有各人传承的经验与找到的路径，有人愿意交流，有人却保密。

治愈焦虑症，先治失眠，中医虽然慢，但可治愈。需要患者有耐心毅力。失眠症候群可治愈，需要慢慢调理。一，心理疏导。二，家庭配合。三，中药调理。四，经络开通。五，合理锻炼。六，调整心态。

用中药是主要的，但一定是有治愈失眠症候群的医生，而不是任何一个中医。

随着生活节奏的加快，人们越来越容易产生焦虑情绪，这已经成为一种普遍的心理状态。焦虑症的发生对我们的心理 健康 是非常不利的，我们应该多注意，及时接受治疗，那么，如何治疗焦虑症呢？

2.运动疗法。 这种疗法其实与系统脱敏法中的放松疗法相类似，都是需要患者做一定的有氧运动来帮助其恢复一定程度的自主感。这也是药物治疗所不能达到的效果。但实际上，治愈的速度会比药物治疗慢一点。施治者可以为患者制订一份有规律的运动计划，患者也要积极配合，按照计划做循序渐进的运动。

3.认知与行为疗法。 这是一种比较直接的纠正方式，即纠正患者的一些不当的想法或行为，达到减少和惊恐发作相关的恐惧与回避的目的。比较有效的方式是：施治者对患者进行认知观念的调整，结合逐个症状的暴露，同时加上患者的积极配合，焦虑症状有望得以缓解。

4.综合治疗法。 这是将药物治疗和认知与行为疗法相结合的一种治疗方式，主要针对惊恐障碍的治疗。在实施治疗之前，需要有一份比较周密的计划，药物主要用于惊恐发作的治疗，而认知与行为疗法苗则是针对患者的回避型恐惧。当患者的认知结构得以调整，配合系统脱敏，改变了患者的认知，便可逐渐减少药物或者是停药了。

想象适应。施治者可以进行口头描述，患者在清楚地想象此事时伸出一根手指作暗示，并让该想象情境维持30秒钟。在这个过程中，环境要安静，患者在想象的过程中要尽量做到形象逼真，不能做出回避行为，通常时间应在一个小时左右，这样才能达到预期的效果。

假如患者真的难以忍受而出现焦虑情绪时，可立即采用上一步中的放松疗法加以对抗，将焦虑控制并压制下去。每次做这个训练时，保持在两到三个等级即可，不要超过四个等级。患者在训练的过程中，一旦出现极为强烈的情绪反应，要降一级重新训练，直到达到适应状态为止。

我们首先需要来回顾一下概念：焦虑症是一种焦虑性神经反常模式，隶属于是神经症这一大类疾病，常伴随着焦虑情绪体验对个体产生很多躯体化影响，并在不同程度上行为泛化，影响心理。类别有很多类，例如，急，慢性焦虑和广泛性焦虑，即惊恐发作种形式。个体会出现明明在没有任何直接存在的客观对象时出现的紧张担心，坐立不安的外显行为异常，以及心悸、手抖、出汗、尿频等神经症的内在失衡。 当我们发现自己存在焦虑症的可能，首先注意区分正常的焦虑情绪，参考前面所言，可以注意焦虑严重程度与客观事实或处境是否明显不符，或持续时间过长，如果这些指标都有，则可能为病理性的焦虑。治疗的模式，目前有如下一些：一、如果是程度严重，属于病理性。则考虑药物治疗。可以放心的是，焦虑症是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。可以根据自身的病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。建议密切跟主治医生进行交流，咨询，不可自行调整药物治疗方案。避免出现副作用或其他问题。二、心理治疗。首先需要通过言语或非言语沟通，建立起良好的咨询关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。这其中，心理治疗模式，有森田疗法、放松训练、认知重建等多种方案备选。最后，切记：药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。时间关系，简单分享。欢迎关注@柠檬心理 自然会有答案

焦虑症通常是以神经系统紊乱为病理从而有躯体症状感受并影响到正常生活为判断，患者会不同程度的感受到身体各种器官的诸多症状，比如心 脑肠胃 等躯体症状！症状呈多样化，同时个人心理也是处于敏感 恐慌等不由自主的感受状态。有时也会有严重失眠的情况。我认为症状实在控制不住长期摆脱不了的时候，可以药物介入治疗，再配合着自身的心理调节 ，随着药物治疗的作用发生后慢慢的症状会稳定住了，睡眠也会趋于正常。再辅以适当的运动合理的饮食最主要的是要正确认识焦虑症的病理逻辑，不要恐惧它，慢慢的恢复乐观的心态也是非常必要的！因为焦虑症属于神经症区别于普通的器质性身体疾病，所以在对症排除了器质性问题以后，接下来就可以合理的对焦虑症进行药物和心理以及生活的调节和治疗了。相信经过一段时间的调整和治疗，一定会康复起来的！

人生在世经历的酸甜苦辣都是人生的常态，重要的是心的释怀！希望能与你分享我的一点心得，但愿你能早日快乐的 拥抱生活 ！

不是专业人士，但是本人也有些焦虑症状，分享一下个人感触吧。

现在 社会 竞争比较激烈，生活节奏快，生存压力又大，导致焦虑症的发病率很高。轻微的焦虑症状，可以去看看心理医生，做做心理疏导，如果不方便或者条件不允许，可以买本书看看，比如《焦虑症的自救》，森田疗法之类的书，个人感觉多少还是有作用的，这类的书可以帮助你深度分析心理问题的根源，其实也属于心理治疗吧。

严重的焦虑症还是要去医院，寻求正规医生的帮助，不要拖拖拉拉。没有什么好害羞的，不要逃避，焦虑症也是像感冒一样，是精神感冒，不丢人。

其实大部分焦虑症患者存在着比较明显、突出的人格不良，比如自卑，主观意识太强，悲观思维，极度缺乏安全感等，所以患者要高度重视人格的问题，要有意识的加强自我调整和自我成长，培养自爱、自信、自立、强大的自我。

还有就是适量运动，尝试走出去，去和别人交流，培养兴趣爱好。但是要循序渐进，不能急于求成，因为那样往往会适得其反。比如有社交恐惧焦虑症，你今天可以先鼓励自己去周边安静的小公园转转，一个人安静的呆一会，仅仅看看人来人往。明天可以去周边的超市逛逛，买点东西，后天……慢慢的，你会一天天变得有信心，一点点的突破自己，见证自己的变化，一点点找回自信，找回丢失的自己。千万不要在自己状态不好的时候强迫自己去人多嘈杂的场所，往往会是雪上加霜，加重症状。比如恐惧焦虑，恐高也好恐物也罢，你可以再状态比较好的时候，慢慢的接触你所恐惧的东西，慢慢的，你会发现其实它们没有那么值得恐惧，你不会像你想象的那样受到伤害，其实没什么，什么也不会发生！

还有就是焦虑症有一个很明显的必有症状，那就是心慌，心慌了人就焦虑，焦虑就会心更慌，这是个恶性循环，互相影响。也就是说心理问题也受身体素质的影响。气血亏虚的人，更容易心慌焦虑，所以适当的补气血，可以增强心力和胆气，对焦虑症有很大帮助。

调节心情，积极治疗，焦虑症不是绝症，不会让你变傻变笨，努力走出来之后，你会比得病之前更开阔，更聪明！未来一片光明！

焦虑其实在我们平时生活中无处不在，家庭，工作，人际关系等这些都会让我们产生压力，时间长了就变成焦虑，无形当中让脑子开始增加负担，有负担也会让身体慢慢变差。

其实治疗焦虑症，还是要从自身来，我们要有乐观态度，精神丰富的生活，比如看书看报看小说，让自己大脑被分散，找到自己兴趣爱好，参加有意的活动，多锻炼，交一些志同道合朋友，要从思想身体一起来完善，在配合医院一些治疗，我们也可以通过穴位按摩进行缓解，比如心俞穴膻中穴，神门，心俞，这样我们才能慢慢的走出焦虑

焦虑，过度的忧虑。

上古艾灸治焦虑、抑郁、失眠，

最妙，一次显效。

百试不爽！

‘捌’ 日常生活中，可以用哪几种按摩方法缓解烦躁、焦虑等症状呢

日常生活中，可以用以下几种按摩方法缓解烦躁、焦虑等症状：

大敦穴，它肝经上的第一个穴位，担负着调和周围穴位的重担，是经气汇聚的地方；位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。当我们感觉心情不好、郁闷烦躁的时候，可以用大拇指来揉按刺激这个穴位，会有酸胀的感觉。每次按摩左右脚都要按摩到，每只脚各揉按3-5分钟，先左后右。 另外，这个穴位还可以使用灸法来治疗，用艾条灸治大约5-10分钟即可。

‘玖’ 焦虑可以怎么缓解

焦虑症的家庭治疗措施

焦虑症
焦虑可以说是当今社会的文明病，它可源自许多事情：工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞。由于饱受生活压力与困扰，每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。
长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式，但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时，这是一种病态，它会对人的健康带来损害。焦虑症有不同的表现症状，它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑。
其实，不论贫富、教育程度或身体健康的人，都可能经历紧张与焦虑。每天些许的压力并无大碍，相反地，适量的紧张使生活更有劲，至少较不单调。
虽然每个人都有焦虑的经验，但并不是每一个人都能调适妥善。有些人善于调适生活压力，有些人则颇受影响。后者多是有野／b、肯奋斗的人，他们有A型的性格，而前者是比较懂得放松心情的人，属于B型性格。
我们的身体可应付一些短暂的逆境，但若是长期处于紧张或焦虑中，则会使身体崩溃。有研究指出，当脑部处于不佳状况时，它将分泌过量的亲肾上腺物质激素。此荷尔蒙抑制白血球对抗菌细胞的制造。
有研究指出，最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡，其次是离婚、婚姻不美满、及生病。一个人所受的刺激与打击愈多，愈容易发病。其实紧张与焦虑本身无害，可怕的是心理长期处于此种状态所带来的祖丧与痛苦，它可导致生理和心理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发。重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡。如果产生这些症状的紧张与焦虑未被善加处理，还可能引发更严重的疾病。
下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式。

家庭治疗措施
●深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
●活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
●保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
●幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
●肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
●学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
●转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
●放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。
营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。
●补充营养素
①维生素B群 维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
② 钙及镁
每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。
③ L—酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
④ 维生素c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)
每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)
依产品指示，它能清肠及改善肠功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇
依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌 依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。
⑨ 卵磷脂
用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。
●饮食宜忌
饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。
●避免咖啡因、番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
●保健药膳
①玫瑰花烤羊心 鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
② 枣麦粥 枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。
功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
●天然草药
可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。(用法见下卷第三章)
其它疗法
●多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。
●按摩
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

●洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
●听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
●培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
●药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
●芳香疗法 芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
●催眠疗法 催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
●生物反馈疗法
脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。
●指压疗法 按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。
●注意
毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的。也检查是否有食物过敏症，以删除此可能原因。
●危险讯号
过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列症状，且没有明显的原因，应尽速求医。
*连续头晕或暂时失去记忆。
*直肠出血。
*脉搏加速。
*手掌冒汗。
*慢性背痛、颈痛。
*慢性或严重头痛。
*颤抖。
*荨麻疹。
*情绪过度紧张，无法承受。
*失眠。

‘拾’ 轻度焦虑症治疗方法有什么呢

1、按摩对于治疗轻度焦虑症这一问题，也要注意大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。改变之道是找出受害的肌肉，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。