正确下楼梯的方法

㈠ 老人腿脚不好怎么上下楼比较方便

目前，随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究，爬上有益身体，但下楼梯却对身体不利。
首先，在爬楼梯的时候要注意姿势的正确。对于上身，要放松颈脖和肩部，要尽可能地保持背部挺直，身体稍微向前倾。
其实，在脚部方面，要使回整个脚掌都踩在楼梯梯级上，不要过度用力，避免弄伤踝关节和膝关节，损害健康。
再者，上下楼梯的速度不宜过快。年岁大，腿脚不灵便的老年人上楼梯时最好手扶着扶手慢慢上，等待双脚都踩在同一个梯级上再走下一步。
注意中途休息，休息时应当稍微远离楼梯梯级，避免摔下。如果有头晕的状况，不应急着上楼，应休息到自己没有不舒适状态时继续爬楼答梯。
最后，如果有喜欢通过爬楼梯来强身健体的老年朋友，注意每次的爬楼梯运动时间不宜超过10分钟，每天的累计爬楼梯运动时间不超过半小时。

㈡ 上下楼梯应该注意什么

上下楼梯应该注意以下几点：

1. 不得拥挤；不得前呼后拥；不得勾肩搭背；不得连跳几级台阶；不得攀援扶梯；不得顺楼梯下滑。

2. 携带器物（如凳子、劳动工具等）上下楼梯时，必须竖拿。使器物离地，不得左右摇摆，以免伤害他人和墙壁。

3. 严禁起哄、谎报险情、搞恶作剧，造成学生恐慌、秩序混乱，诱发拥挤踩踏事故。

4. 在楼梯上行走不能弯腰系鞋带。

5. 由始至终都要做到：“排队右行，脚步要轻，不摸不靠，肃静无声”。

6. 楼梯人多时，要先下后上，不得逆向冲撞。

   

㈢ 日常如何进行下楼梯锻炼法

有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

㈣ 如何快速下楼梯

下楼梯:分前溜下梯与后溜下梯.千万不要认为它是楼梯，一定要像溜平地一样的把它溜过去。两脚前后张开，重心在两脚中间!前溜的话，一般大概是三、四轮有碰到楼梯，重心放脚后跟，可是在二脚中间，记得要蹲低，脚要前后开!!初学者从1.2.阶开始
阶梯越宽越好(也不能太夸张)
30、45、60、75度练上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。a)
前溜:
先加速到适当的速度,
快到楼梯时呈高跪姿,
身体挺直,
不要往前或往后倾,
顺势溜下。膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45度角下去，保持一定的速度膝盖要放轻松，两脚的距离要保持一定，先从一阶开始，然后两阶、三阶、四阶，有机会再把角度修正，60度...75度没有把握不要轻易尝试90度，要注意膝盖的柔软，以免造成运动伤害,初学一定要配带护具哦..b)
后溜:先把后溜练熟练，一般说来后溜下比前溜下更稳，记得一定要配带护具。加速到适当速度,
快到楼梯时转成后溜,
脚一前一后呈弓箭步,
顺势溜下.重心放在后脚,
最重要的是要克服恐惧感,重点是脚要撑住,
不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳，无论发生什么状况都不可以合并双脚。不要往前或往后顷.

㈤ 如何正确上下楼梯幼儿安全教案

如何正确上下楼梯幼儿安全教案？活动目标：
1、学习儿歌《上下楼梯歌》，让幼儿了解上下楼梯的正确方法。
2、初步树立幼儿生活中的安全意识，并养成上下楼梯靠右行走，不追逐打闹，照顾前后的良好安全习惯
活动准备：
一张邀请函、幼儿上下楼梯的照片、多媒体课件
活动过程：
一、猜一猜导入，引起幼儿的兴趣。
教师出示邀请函，让幼儿猜猜是什么内容？刚才我接到“小兔”的邀请函，他说今天是他的生日，请我们到他家做客，想去吗？可是，他家住在5楼，我们要经过楼梯才能到达，谁能告诉老师：我们平时是怎样上下楼梯的？上下楼梯应该注意什么？怎样才是安全的呢？
二、观察图片，总结上下楼梯的正确方法。
小朋友，你们可要仔细看哦，看看哪幅图里的小朋友行为是对的，哪幅图里的小朋友是不对的？：
1、播放第一组图（不安全上下楼梯的图片）
（教师逐一播放图片），提问：这幅图上的小朋友的行为安全吗？为什么你认为他们的行为不安全？
2、播放第二组图片，（安全上下楼梯的图片）引导幼儿观察。让幼儿观察后说一说，这样对不对？
3、教师小结：
一层楼，两层楼，上下楼梯靠右走，你也靠右走，我也靠右走，不要急，不要挤，不会头碰头。
三、观看课件，进一步了解上下楼梯的安全。
提问：刚刚你们看到了什么？他们这样上下楼梯安全吗？会出现什么危险情况？当你们发现身边的小朋友也和他们一样时，你们应该怎么办？要不要制止他们？我们应该怎么说，他们才会听我们的？引导幼儿说出正确的上下楼梯的方法。对于说对了的小朋友，用“笑脸”来奖赏，表示鼓励。
四、学习儿歌《上下楼梯歌》
1、小朋友，你们知道如果我们不正确地上下楼梯是会发生危险的，所以我们要按照正确的方法上下楼梯哦。今天，林老师把上下楼梯的方法，编成了一首好听的`儿歌，我们一起来学习，好吗。
2、老师范读一次，幼儿小声跟读。
3、师幼一起读儿歌若干次。
4、今天，小朋友可真能干，这么快就学会了儿歌，那我们就按照儿歌里说的那样，去小兔家做客吧。教师带领幼儿上下楼梯，提醒、帮助上下楼梯动作不协调或有不安全行为的幼儿。
附儿歌：
上下楼梯不推挤，一个一个跟得齐。
手扶栏杆慢慢走，一阶一阶走上去。
下来还是靠右边，一个一个有顺序。
保证安全是第一，一定一定要牢记。
幼儿园中班安全《上下楼梯》教案2

㈥ 上下楼梯时，应该靠哪边走

上下楼梯靠右走。

我国是“靠右走”国家。开车靠右行，司机们都懂，但走路靠右，却容易被市民忽视。如此一来，容易导致人员之间、人车之间的对冲，降低通行效率，埋下安全隐患，甚至发生重大事故。

比如跨年夜发生的上海外滩踩踏事件，一个重要原因就是上下台阶的人流产生对冲，倘若大家都养成靠右行走的习惯，相向而行的人流分开，事故就有可能避免，或减少人员伤亡。

靠右行走还是市民素质和城市文明的一个重要体现。由于很多人缺乏靠右行走的常识，或没有养成这一文明安全行走的习惯，导致火车站、体育馆、商场等公共场所无序混行，影响了城市形象。

(6)正确下楼梯的方法扩展阅读：

其他出行礼仪：

行走-出门人规行矩步

一、都市的大街车水马龙，热闹繁杂，出门行走时要遵守交通规则，这不仅是公共道德，也是对生命的尊重。

二、人行道、人行横道、过街天桥和地下通道都是为行人专门而设的，请不要忘了它的用途。

三、男女同行时，通常男子应该走在靠马路的一侧，那也是一种风度。

四、如遇行人问路时，要热情、详尽地回答对方。如若回答不了，可请别人帮忙。

五、手持雨伞行走时，须留意身旁的行人。

六、在没有车辆来往时，按红绿灯通行更能体现您的修养，或许只需再等几秒钟，就能赢得人们的尊重。

七、请好好保护盲人道，它也是一条生命线。

八、上楼梯时，男士应走在女士后；下楼时则相反，男士应走在前，以防女士跌倒后可以搀扶。

㈦ 上下楼梯的礼仪是什么

上下楼梯时需要注意的礼仪：

1. 上楼时，女士在前男士在后;长者在前，幼者在后，此以示尊重也。

2. 下楼时，男士在前，女士在后;幼者在前，长者在后。此为安全顾虑之故。

3. 上下楼梯时，要注意姿势和速度，与前后人之间保持一定距离。

4. 在上下楼梯时，均应单行行走，如果楼梯较宽，并排行走最多不要超过两人。注意要靠右侧行走，左侧是留给有急事的人通过的。如与引导尊长、客人上下楼梯时，出于安全的需要，上楼时应走在尊长、客人的后边。

㈧ 怎么快速的用脚下楼梯

这个姿势应该不难，很多人都会，都是在无意间就会的。如果还没会的话不妨用一下方法练习下，现在正好是冬天，你让脚动一下，然后坐在椅子上，双脚不停的轮流踩地，这还只是第一步骤，先感受快速踩脚这种频率的感觉。最重要的是第二步练习：在平面上，你尽量用刚才这种频率的感觉往前连走带跑（不等于小跑），注意了，核心要领，脚跟不能着地，也就是踮着脚快走的意思，找到感觉了就去楼梯试试！

㈨ 楼梯怎么上最快下楼梯要注意什么

上楼梯会有明显的楼梯坡度，从而会增加膝关节的压力，从而对其进行磨损，在生活中很多人在上楼梯时会忽略对膝关节的保护，所以要使用正确的爬楼梯姿势，要保持背部的挺直，尽量修复，也不要弓腰驼背。如果重心太早往前移动会减少对膝关节的压力，从而也不会消耗过多的能量就能够轻松的爬楼梯。

上下楼梯也应该注意，要放慢步伐，伸脚动作时也要保持胫骨与距骨的滑车，关节面角增大，而且也需要按照规定的楼梯道通行。要保证楼梯的畅通，不能够在楼梯间滞留，否则很容易影响上下楼的秩序，同时也要礼貌的谦让，不能够抢着上下楼梯。也需要把握好节奏，速度不能过快，防止摔倒。在爬行楼梯的时候，膝关节部位的承受负荷会很大，所以具有膝关节部位损伤的人是不能够爬楼梯的，否则是不利于伤病的康复。对于老人来说，爬楼梯时可以减慢速度。

㈩ 怎么才能最快的下楼梯拜托各位大神

先试上楼梯（应该比较简单）
手扶着
慢慢下
多试几次就找到感觉了
脚成八字
脚跟靠着台阶
重心在前
走法其实跟上楼梯
差不多
只不过反过来了
大脑
一时还没转过来
当心些
多试试
祝你成功
（我也是这样炼出来的
呵呵
见笑了）～