正确的出拳方法

❶ 怎样出拳最有力

----在全身放松的状态下，突然迅速以脚蹬地，转腰，出拳，连成一气。

在发力时，身体越紧，越消耗力，所以要放松，尽量减少力在身体内的消耗。爆发力的大小不是取决于用力的大小，而是取决于力从开始发出到完全发出的过程的力差的大小。力以脚蹬地，转腰，出拳，用的是全身的力。连成一气是把全身的力集中在一个点上。----但最有力的拳并不一定是最厉害的拳。最厉害的拳是达到最大打击效果的拳。

增大力的压强。----一根针，用很小的力就足以刺入身体里。因为对于极小受力面积，很小的力也足以超出这块面积的承受力。根据压强定理，相同的力，受力面积越小压强越大。所以用最大的力作用于最小的面积，将达到最大打击效果。所以可以减少打击面积，如只用拳的一小部分接触对方。----又根据旋转作用力原理，一个物体通过旋转可以克服周围的摩擦力，所以一个很钝的物体通过旋转，也可以克服物体内部的摩擦力，从而穿透物体，如电钻。所以可以在出拳的时候旋转拳头，增大力的压强。

除了这些，出拳还要迅速，准确，狠毒。

❷ 练拳时正确的出拳

比如出右直的时候出拳要求力量从脚上开始发出，右脚蹬地臀部用力扭胯肩部再发力最后手臂伸直伸直过程中拳要旋转，另外左手抬高保护好左边下巴（拳眼起码要与眼睛对齐），右边的肩膀也要抬高保护右边下巴。左边直拳动作也基本一样。至于摆拳和勾拳的发力也是一样的。

❸ 拳击出拳口诀

正确的姿势能帮助拳手更好地发力，也能使拳手更好地保持身体平衡。拳击手的出拳姿势是有一定的规定的。
拳击手出拳姿势一：左右拳
右势拳手
两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进步，右脚跟微抬起，膝关节微弯曲，重心保持存两腿之间;肘关节弯曲升贴近两肋;拳头与面颊平行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳;同时，右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打;收紧下颌，眼睛看着对手;肩部放松略微向前蜷缩;以略微侧身的姿势对着对手。
左势拳手 l
同右势拳手，唯方向相反。
[注意]
如果你是有势拳手，左脚总是在前面。如果你是左势拳手，右脚总是在前面。无论你是存练习击打沙包、对打、还在空击，永远保持同样的姿势，移位步法时除外详见第二步法。
每个拳手都有自己习惯的姿势，不能盲目模仿其他人，通过教练员指导，找到适合自己并且自己觉得舒服的姿势。不要双脚平行站立，正而对着对手，也不要烈脚向一侧站立，用全部的侧面对着对于，这样很容易闪失去平衡而被对于击倒，，在任何时候都要保持重心存两腿之间，后面的脚跟要略微抬起，这样身体才不会失去平衡。
拳击手出拳姿势二：躲藏姿势
这个姿势是由传统姿势变化血成的，它是由卡斯·达马托和弗洛伊德·帕特森发明的;含胸收腹，身体向内蜷缩，双臂平行抬起以便于更好地保护头部;在不出拳的时候，拳头不要握紧，这样就能利用拳向内或外侧拍击或阻挡对于的拳头。在对手出拳时，你可以以身体左右晃动或下潜躲过对手的击打。
拳击手出拳姿势三：半蹲姿势
半蹲姿势是由遮挡姿势变化而来的，动作要领与遮挡姿势一样，只是将身体重心降低就可以了。一般进攻型拳手或者习惯击打对于身体的拳手都喜欢利用这个姿势，如着名拳手杰克·登普西、汤米，伯恩斯和早期的迈克，泰森都喜欢利用这个姿势。因为利用半蹲姿势有利丁向上击打勾拳，也有利于防守摆拳和上勾拳;在利用这个姿势时，头部要多移动和闪躲，因为姿势低会影响步法的移动。
拳击手出拳姿势四：杰弗里斯半蹲姿势
这个姿势的双手比传统姿势更向前一些，重心也较靠前。如果对手在短距离内出直拳或摆拳击打你的身体时，利用这个姿势能起到很好的防守作用。它的缺点就是移动速度较慢，头部缺少保护;这个姿势是由它的发明者吉姆·杰弗里斯的名字命名的。
拳击手出拳姿势五：肩部遮挡姿势
转动左肩面向对手，右手保护住下颌，左手保护胸部以下的位置，左肩抬高，对下颌进行保护;这个姿势要求拳手的肩部蜷缩，以便能很好地保护自己的身体，这个姿势利于出摆拳，但不利于出刺拳。许多有名的拳手都利用过这个姿势，如乔·弗雷泽就是其中之一。
拳击手出拳姿势六：双臂交叉姿势
这个姿势实际上是由半蹲姿势和肩部遮挡姿势结合而成，左手保护右侧的下颌;右手的前臂在外侧;要注意的是，虽然这个姿势在防守方面很有效，但是交叉的手臂使你小能以最快的速度出拳;弗莱迪·梅尔斯和兰·哈维都利用过这个不常见的势。

❹ 出拳的正确姿势

出拳脚先动！脚转带动胯腰转在是肩膀呀最后拳出去。 手腕痛因该还是要多练习手腕力量多打沙袋就好了

❺ 出拳如何正确发力

对于刚学拳的人还不懂出拳要领,初学者应该不要先小臂发力,提到拳的力度,那就得讲力距和发力的起点.拳单靠肘的伸缩曲直距离力是不会大的,如果一开始教练就让你出前拳前脚蹬地,然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆,由此惯性把拳打出.相对前拳,后手拳对于腰胯的转动发力更为突出.出拳力量从下往上细讲,大腿的主要任务是在重击时发力,力量越大越好，耐力并不十分重要,就是增加重量,提高绝对力量.腰部使用的频率高,力量低一些,耐力不能忽视,肩部重要,动作都需要肩部,不是发力部位,灵活性最重要.
想通过训练达到出拳力度,训练方式是,腿部负重深蹲,(重量根据你自己的能力而定)分组做,不要一次把自己做得很累,可以多做几组嘛.两脚分开站稳,腰部拿杠铃片(重量根据你自己的能力而定)放于胸前左右大幅度摆动,也分组训练.

最后就是小臂和手腕,这俩处也要训练,因为这是拳的最前端,也是击打的主要受力点.所以小臂要练的粗壮.练习用哑铃进行分组屈臂训练.用拳头分组做俯卧撑训练.注意做完力量的训练后,多打几组拳,体会拳的发力,这样拳不会死,力不会僵.

❻ 如何更有力地出拳

如果你在战斗，你可能会有担心很多事情。“对手知道武术吗？”“对手藏了武器吗？”而在这些时候，我只担心过一件事，那就是：“我的进攻足够强大来快速结束战斗，获得胜利吗？”信不信由你，我曾经做噩梦，梦到自己被打败，而对手甚至都没有在意我进行了什么攻击。所以我想知道，如何可以让自己的攻击更有利。以下是我找到的方法。

❼ 4种方法来出拳

方法1
猛击

1、调整好姿势。压低下巴，用手挡住脸，就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡。
2、抬起你的后脚并踩碎步。这使你的身体产生动力。挥动肘部，你将获得更多的动力。这是获得动力的关键步骤。不要跨大步。脚步要非常小，几乎就像假的步法一样。不要向前突进，一小步就可以了。
3、出拳时，稍稍转动你的肩膀。让你的拳头顺着目标旋转180度。

4、确保留有一只手保护你的脸，尽量不要让脸部轻易受到攻击。
5、将挥拳的那只手臂带回初始位置。挥拳的目的是：估计对手的距离。如果出拳之后不能连续打击，那么你需要靠近对手，这样才能击中目标。让你的对手远离你。挥出重拳，或者打出组合拳，这可以让你的对手远离你。
方法2
扭转出拳

1、阅读下面的警告部分。有些注意事项你必须了解清楚，否则你可能会受伤。

2、拿来一壶水。大概1加仑(3.8升)水就行。

3、现在放下水壶，在同一位置紧握双手，形成一定的倾斜角度，用食指关节做为引领。保证你的关节不要突出来，或以任何方式有意向前伸出。记住，手指只需向前倾斜即可。

4、身体站立，双脚与肩同宽，膝盖弯曲(小于45度)。双手握拳并举起，手指朝上(拇指横穿其他手指)，肘部直指身后。在拳法中，这是一种马步。
5、选一只手——也许是你倒水的那只手。慢慢地尝试几次：向前伸手，转动拳头，直到转过垂直位置，同时手腕关节转向提壶位置。这时候，将手臂完全伸直。
6、就是这样！现在，你快速地做这个动作。控制拳头转动的时间，手腕的转动与手臂的伸展保持一致。当你快速做这个动作的时候，你也需要保证你的手臂能够灵活地收回来。如果你的动作太过用力，缺乏必要的约束，那么你的肘部可能会受伤。记住，如果没有人阻挡你出拳，那么你的肘部应当充分向前运动。在出拳结束之前撤回会增加肌肉的负担。
方法3
打出勾拳

1、调整好姿势。压低下巴，用手挡住脸，就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡，同时分开双腿。
2、扭转臀部，挥动发力手。将重心转移到背部。扭转臀部可以获得更大的力量，从而使你的出拳更具破坏性。
3、挥动手臂，使之划出一定角度的弧线。挥出的拳头应该是弯曲的，而不是直的。勾拳存在几种不同的变化：欧式勾拳：如果你的拇指向外突出，那么在挥拳的时候，它应当朝向你自己。其实，挥拳的时候拇指实际上是不露出来的，尽量把它放在拳头里。美式勾拳：如果你的拇指向外突出，那么在挥拳的时候，它应当是朝上的。再强调一次，挥拳的时候拇指不要露出来。这其实就解释了勾拳的不同之处。墨西哥式勾拳：挥拳的角度是45度而不是整个平角。这是勾拳和上勾拳的混合拳法。

4、用你的主要肘阻挡任何拳击，或者用它来挡开对手的攻击。当你挥出勾拳的时候，顺便抬起你的手肘，以便形成预防机制。
5、冲着目标完成整个勾拳，然后将手放回起始位置。最好用臀部带动你的勾拳，并在挥拳的同时记得保护你的脸部。
方法4
用上勾拳做连接

1、调整好姿势。压低下巴，用手挡住脸，就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡。
2、将身体扭转到一侧，以此来积蓄力量。肩膀不要扭得太远，否则在这个时候，你很容易受到攻击。当身体快速下降的时候，让手臂保持上升。
3、稍稍降低你的挥拳手。许多人在做上勾拳的时候都会稍稍将手臂收回，就像投保龄球一样。但手臂收回的速度也不要太快。不要将手带往低处。挥拳手应不低于下胸部位。
4、在手臂向上挥动的同时扭动拳头，同时注意身体和下巴的衔接。如果做得好的话，上勾拳可以击昏对手，使其暂时失去平衡，从而留出时间再次击打。
5、完成整个上勾拳，然后将手放回起始位置。最好用臀部带动你的勾拳，并在挥拳的同时记得保护你的脸部。
小提示
将另外一只肘稍稍往后带，这样看似可以增强出拳的“观赏性”。然而，你最好不要这样做！这样会让人觉得浮夸。在真正地战斗中，你的对手很容易就可以看出破绽(你准备出拳了)，那么他们就可以轻易避开你的攻击，并出拳击中你的脸部或者身体其他部位。你无需疯狂地练习。稳定性是一个更有效的训练方法。这些动作每天每只手训练20次就够了——每天只需一两分钟。你会感到惊讶，似乎什么也没有发生，但最终回头看的时候，你会发现这是多么容易的事情。这不会改变你的生活(这只是向前出拳而已)，但却值得你去练习。这些拳法对于腹部和胸腔区域的攻击是很有效的。同时，如果动作得当的话，这种拳法对于脸部攻击也是很有效果的，当然，这需要进一步地学习才能正确操作。我们不推荐脸部攻击，因为文中没有介绍这些技巧。此外，击打脸部可能会使手腕受伤。拇指张开。如果不张开的话，拇指可能会受伤。如果你碰到某人正在展示他那“钢铁般的腹肌”，并宣称其可以阻挡猛烈的拳击，那么使用这些拳法就足以将他们打趴下。这些拳法最主要的就是使人失去抵抗能力(就像前文所说的，这些拳法可以将他人击倒)，同时，如果操作正确的话，你可以轻松地从争斗中脱身。当击打坚硬物体的时候，确保握紧拳头，直接用手腕对准目标，正确执行动作。在打斗中，最好不好击打硬物(击打目标越是柔软，伤害就越重)。你要了解他人的弱点，并攻击这些部位。常见的弱点主要包括下巴、脚趾、腹部和鼻子不要刻意找机会尝试这些拳法。如果真的想出拳的话，可以去击打软沙袋。或者当你更有经验的时候，你可以去击打邮资纸板箱。
警告
要特别注意大拇指的正确摆放姿势。不要用拳头包住大拇指，并将其放在手心。也不要把大拇指暴露出来，将其作为拳头的一部分。因为这样做很可能会使大拇指受伤，甚至会断裂。不要用拳头猛击坚硬的东西，例如砖头或者木板。否则，你的手将会脱臼，你的手腕会受伤，同时，这也可能伤害到手上的其他骨头。千万不要全力猛击别人的下巴，这可能会导致他人死亡，或者颈部骨折。击打别人的头部或者头盖骨区域可能会伤害你的手腕。除了不要击打别人的下巴之外，也不要击打别人的太阳穴。如果击打的力量足够的话，对方很可能会马上死亡。就像其他武术技艺一样，遵守戒律以及掌握专业知识是评判个人能力的重要标准。掌握知识和实践能力永远都不嫌多。但归根结底，不要轻易为小事而动武。你应该不想给女孩子们留下莽夫的形象吧拳击是一个非常严肃的技艺，因为它可能会造成极大的伤痛，甚至造成身体上的损伤。当然拳击在某些场合是被允许的，主要包括练习袋(比拳击袋更软)和武术课堂。在武术课堂中，每个人都会被监督，正常的拳击行为是被允许的，然而，恶意的拳击动作将会被禁止。围墙、天花板等设施也会切断恶意攻击者的逃离出路。

❽ 应该如何出拳

应该如何出拳

你们知不知道应该如何出拳呢？出拳的时候不要把手伸到太直，而且还要利用身体的扭动带来力量，如何出拳是极其重要的，那么应该如何出拳呢？下面就和我们一起来看一看了解一下应该如何出拳吧。

应该如何出拳1

一、猛击

1、调整好姿势。压低下巴，用手挡住脸，就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡。

2、抬起你的后脚并踩碎步。这使你的身体产生动力。挥动肘部，你将获得更多的动力。这是获得动力的关键步骤。

不要跨大步。脚步要非常小，几乎就像假的步法一样。不要向前突进，一小步就可以了。

3、出拳时，稍稍转动你的肩膀。让你的拳头顺着目标旋转180度。

4、确保留有一只手保护你的脸，尽量不要让脸部轻易受到攻击。

5、将挥拳的那只手臂带回初始位置。挥拳的目的是：

估计对手的距离。如果出拳之后不能连续打击，那么你需要靠近对手，这样才能击中目标。

让你的对手远离你。挥出重拳，或者打出组合拳，这可以让你的对手远离你。

二、扭转出拳

1、阅读下面的警告部分。有些注意事项你必须了解清楚，否则你可能会受伤。

2、拿来一壶水。大概1加仑(3.8升)水就行。

3、现在放下水壶，在同一位置紧握双手，形成一定的倾斜角度，用食指关节做为引领。保证你的关节不要突出来，或以任何方式有意向前伸出。记住，手指只需向前倾斜即可。

4、身体站立，双脚与肩同宽，膝盖弯曲(小于45度)。双手握拳并举起，手指朝上(拇指横穿其他手指)，肘部直指身后。在拳法中，这是一种马步。

5、选一只手——也许是你倒水的那只手。慢慢地尝试几次：向前伸手，转动拳头，直到转过垂直位置，同时手腕关节转向提壶位置。这时候，将手臂完全伸直。

6、就是这样!现在，你快速地做这个动作。控制拳头转动的时间，手腕的转动与手臂的伸展保持一致。

当你快速做这个动作的时候，你也需要保证你的手臂能够灵活地收回来。如果你的动作太过用力，缺乏必要的约束，那么你的肘部可能会受伤。

应该如何出拳2

一、训练精神快速反应以强化拳速

如果你要出拳迅速，最重要的就是训练出敏捷的意识。你的眼睛必须要训练到可以迅速锁定目标，指挥你的手臂进攻。你先不用考虑出拳的速度，先注意头脑反应的速度。在格斗中首先找到机会进攻的人总是可以得到优势的。

你现在已经明白加快速度得第一步就是抢先出拳，那么我们就需要让你得反应能力更灵敏。如何可以做到呢？非常容易，你只要每天练习攻击那些快速移动的目标，例如拳击速度球，双面速度球，都是你的新朋友。它们会训练你的眼睛和意识对移动目标的反应，以及寻找进攻的时机。注意当你使用双面速度球练习时，不要一味的寻求最快速的组合拳，试着看清楚球移动的位置，用一，两拳准确的点射。即使当你没有在进攻的时候，你的眼睛也不能离开球！记住，加快拳速的第一步就是训练敏锐的反应意识！

二、正确的心态

正确的心态是强化出拳速度的关键。训练的时候当我让拳手加快攻击的时候，他们加强的往往是力道而不是速度。加快攻击不等于加重力道。加重力道并不能让你的拳速加快，只会让你的出拳动作更大，身体展开的更长，从而减慢速度。加快拳速的方法不是让你更努力的去扩大杀伤力，而是让你的注意力完全集中在速度，不要去考虑力道和准确律，只是速度。

假设你不是要出拳进攻，而只是要不知不觉的触碰他一下。你可以设想你出手的速度快到他根本无法看到。记住你不是要造成有效的杀伤，而是出其不意的碰他一下！你在对空或对沙袋练拳时可以试一试，你将会发觉单凭这种心态就可以明显的加快你的拳速。

三、放轻松

你身体的肌肉只有在放轻松的状态下才能达到最快的移动速度。因此，在所有的体育比赛中，能够让身体放轻松的运动员往往可以取得更大的.成果。

你需要注意，放轻松不等于让你东倒西歪，软弱无力。所谓放轻松，是让你身体的动作随着某一种节奏自由的移动， 而不是让你无方向，无目的到处乱撞。

所以应该如何放松出拳呢？首先，不要把拳头攥紧，只有在你的拳击中目标的那一瞬间攥紧就足以了。当你不确定时，更要让自己放松，尤其是你的肩膀和手臂的二头肌不要紧缩。放松状态下的身体可以达到最快的速度。

四、放手出拳

出拳时不要有任何杂念。不要一味的去想如何杀伤对手，这样会让你的手臂与身体紧绷，不但会减慢你的速度，还会浪费体力。当你出拳时，迅速吐气，同时手臂携带身体的力量摔出。你的手臂伸直后，立即再次吐气出下一拳，同时收回另一只手。一个初学者常常犯的错误就是他们出拳之前习惯把手向后拉，以蓄力道。这样的后撤的动作会大幅度的减慢出拳的速度。这也表示他们的意图在于力道，而不是速度。请你暂时先不要考虑力道，只去想如何快速触碰到对手。

❾ 出拳的正确方法！懂的人请进！

一、正确的姿势 在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。 出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。 二、髋部的运用 李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。 三、沙包练习 一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。 四、杠铃练习 在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法： （一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。 （二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强 化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。 （三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。 五、沙箱练习 为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。 六、内力练习 李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内力）是由丹田而发，而不是由两肩产生。做到这一点，可假设内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的。

❿ 拳击怎么样出拳

正确的肌肉工作秩序，加强综合素质。

人体运动是以骨头为杠杆,关节为枢纽,骨骼肌为动力实现的。

6、快接近目标时，扣腕，用拳峰击打目标。瞬间全身绷紧，牙齿咬住，吐气，气沉腹部。

综合素质是一个更复杂的问题；

力量、速度、柔韧、协调等因素都会影响出拳，人体的任何一个动作，都是由于许多肌肉群共同配合在神经的募集下完成动作。而如何明白这些肌肉，是哪组肌群薄弱，哪组肌群需要速度或是需要绝对力量等等，这需要经验的老师指导。

基本的方法，夹臂俯卧撑、卧推、起跑、核心力量等等。