‘壹’ 老年人应该怎样进行冷水浴锻炼
冷水浴的方法多样，可根据本人的身体条件和锻炼基础灵活掌握。除简便易行的冷水洗脸外，有冷水洗脚：在脚下水之前用手摩擦，浸入水后双脚相互摩擦，然后用干毛巾擦干并使脚发红。
冷水擦身：可以从头颈、上肢、背胸腹、下肢，依次用冷水毛巾擦，擦四肢时应沿向心方向进行，促使静脉血液回流。擦身时把皮肤擦红，然后擦干。淋浴：用喷头或用盆把冷水往身上浇，用毛巾不断擦身，淋浴时要掌握好时间和水温。浸浴：把身体浸入冷水。这是冷水浴中刺激最剧烈的一种，老年人进行浸浴要谨慎。冷热交替浴：先从温水开始，使体表血管扩张后，再入冷水，使血管收缩。这种方法作用最大，是增强身体对寒冷抵抗力的有效手段。
‘贰’ 如何做到冷水浴
所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身�昧∑豢商�停�奔洳灰颂�ぃ�士啥�梗涣茉。�却?5℃左右的水温开始，渐渐降到用自来水洗浴。
必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
‘叁’ 中年人的冷水浴健身法要怎样制作
冷水浴：夏末秋初是开始冷水浴的大好时机，因此时机体各系统的生理活动处于最低阶段，冷刺激有助于排除睡眠的抑制状态。可根据水温越低，持续时间越短，渐次递增的原则进行。
冷水锻炼的时间最好安排在早晨进行，开始锻炼的时间为1～2分钟，逐渐增加到10～15分钟。或结合慢跑进行，先做慢跑，跑后休息5～10分钟（根据季节、长跑的活动量、身体出汗情况而异），再进行冷水浴。水的温度应根据个人的耐受能力而定，一般从温水开始，隔3～5天水温降低1℃。年龄较大的人，经过系统的冷水锻炼后，水温可降低到14℃～15℃。具体方法如下：洗脸：先把脸部皮肤搓热，再用毛巾沾冷水擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。洗脚：将脚浸入冷水中，用手或双脚互相摩擦，然后用干毛巾把脚擦干擦红。
擦身：应该以按摩与冷水浴相结合锻炼。其顺序如下：脸面－颈项－上肢－背部－胸腹－下肢。摩擦四肢时应沿向心方向进行。擦身时要把皮肤擦红，然后用干毛巾擦干。
淋浴：用淋浴喷头或用碗勺将冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用毛巾擦身。淋浴的刺激较强，要掌握好水温和淋浴时间。
健身功效.进行冷水浴时，由于机体的血液循环加快，而血管不断的一张一缩等于做“血液体操”，这对增强血管的弹性是十分有益的，有助于防止血管硬化而引起的心脏病、高血压等疾病。
冷水浴中，血管的张缩也使中枢神经得到很好的锻炼，同时也增强了消化系统的功能。经常进行冷水浴，能改善皮肤的营养状况，促进皮脂的分泌，使皮肤变得光滑而富有弹性，不易感染皮肤病。同时能保持皮肤清洁、健美、细嫩，不易生皱纹，而且也有利于皮肤的呼吸作用。冷水浴能提高人体对寒冷的抵抗能力，不易患因着凉而引起的各种疾病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、鼻敏感等疾病。
‘肆’ 冷水浴法有哪些做法
冷水浴的具体方法如下：洗脸：先把脸部皮肤搓热，再用毛巾沾冷水擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。
洗脚：将脚浸入冷水中，用手或双脚互相摩擦，然后用干毛巾把脚擦干擦红。
擦身：应该以按摩与冷水浴相结合锻炼。其顺序如下：脸面-颈项-上肢-背部-胸腹-下肢。摩擦四肢时应沿向心方向进行。擦身时要把皮肤擦红，然后用干毛巾擦干。
淋浴：用淋浴喷头或用碗勺将冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用毛巾擦身。淋浴的刺激较强，要掌握好水温和淋浴时间。