固定划船机的锻炼方法

⑴ 划船机的锻炼部位 划船机怎么使用

这个器械主要是锻炼背阔肌的
当然了当你在锻炼背阔肌的时候，还会锻炼到背部的其他肌肉
主要是锻炼背阔肌，还有一些协助肌肉，比如：肱三头肌的长头、中下斜方肌、菱形肌等肌肉
当在做这个动作的时候，下背部绷直，上身稳定
其次就是最好保持肩胛骨稳定，大臂内收

⑵ 如何正确使用划船机划船机正确姿势是什么

划船机模拟的是一项水上赛艇的运动，水上赛艇和我们平时的跑步走路还是不太一样的，它并不是一个我们耳熟能详的运动，所以在使用前，一定要先把正确的动作练熟，错误的动作不仅容易导致受伤，也会让我们的燃脂效率大打折扣，所以先熟悉正确划船还是非常有必要的。

了解了划船的3要素（顺序-力量-节奏），我们可以试着实际操练一下，比如咱们可以定一个5分钟的划船，然后边划船，边及时矫正动作，一开始不要太快，只需要把动作练对，让划船动作形成肌肉记忆，再去逐渐提高桨频。

⑶ 健身房里通常都有划船机，做这项运动可以锻炼哪些部位

划船机运动的动作要领：首先坐在划船机上，弯曲双腿，双手握住手柄，身体前倾，收紧身体，双腿伸直，用手臂力量带动全身，收紧背部带动全身发力，然后伸直手臂，然后双腿同时向后伸直，重复上述动作。整个过程全身绷紧，背部肌肉发力。详细讲解划船健身法，让你享受健身，感受增肌减脂的过程这是一个非常困难的体育挑战。健身房里通常都有划船机，做这项运动可以锻炼哪些部位？

很多职业健身运动员为了增加训练，把杠拉高，保持在胸前。更好地利用腿部力量和手臂力量。但是对于不太了解划船机的人来说，有必要在保证人身安全的情况下，运用自己的想象力去探索划船机的强大之处。所以划船的时候最好适当降低杠铃，这样肩关节会更安全。

⑷ 划船机训练

划船机可以理解为跑步。对于自己来说，如果滑的快，阻力大，能坚持的时间短就累了，就属于无氧运动。

如果滑的慢，阻力小，能坚持很长时间都不累，就属于有氧运动。

原因：

1.比同样是如阻力10，速度每分钟30米，对于体能差的人来说，只能划一分钟就累了，那么对于他来说，这个运动就属于无氧运动。因为在这一分钟的划船中，他主要的供能方式是肌糖原无氧酵解，代谢产物是乳酸。脂肪是来不及燃烧的。

2.对于体能好的人来说，可以划30分钟，对于他来说就属于无氧运动。因为在这个过程中他主要的供能方式是糖元和脂肪有氧氧化。代谢产物是二氧化碳和水。同样是做划船机，这个身体素质好的人，可能需要把阻力调到20，速度增加到每分钟50米才能变成无氧运动。

3.我们都知道冲刺跑100米属于无氧运动，但是有的人冲刺跑100米可以跑进10秒，有的人需则要20秒才能跑完。

总结：

1.运动项目本身并非一定是属于有氧运动，或者无氧运动。而是取决于运动者本身的身体素质，和训练强度。

2.有氧运动特点是低强度、有规律重复同样动作、持续时间10 _{15分钟以上。主要功能方式是糖元和脂肪有氧氧化。每分钟心跳和呼吸频率是自己极限的50%} 60%。

3.无氧运动的特点是高强度、持续时间短、持续时间60秒以内，每分钟心跳和呼吸频率是自己极限的70%以上。

4.能持续1 _{10分钟、心率和呼吸达到最大频率的60%} 70的运动，属于有氧和无氧运动的混合。

想把划船机练成无氧运动还是有氧运动取决于自己的锻炼目标。

1.如果目标是减脂，可以按有氧运动的方式练，低阻力，低速度。

2.如果目标是增强体能和心肺能力以及力量和爆发力，可以按无氧运动的方式练。高强度、高阻力，高速度。

3.如果上面的两个目标都想要，可以做间歇性的。一分钟高强度，一分钟低强度穿插起来。

⑸ 划船机怎么用

划船机怎么用

要使用划船机，大家首先要把脚放在踏板上，用皮带系紧；刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄；膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。

初学者划船技巧

你也可以通过耐心地充分利用划船的好处，同时最大程度地减少划船的危险。

初学者应该从稳态的划船锻炼开始，在这种锻炼过程中，你要尽一切努力。

一旦掌握了正确的划船技巧并奠定了坚实的健身基础，你就可以继续进行间歇训练，在间歇训练中你可以全力以赴并保持良好的休息状态。

⑹ 正确的划船机使用方法讲解

划船机也是一种家用健身器材，锻炼效果非常好，但是很多人对划船机都不是很了解，不知道划船机锻炼哪里。划船机的使用方法比较简单，但是我们也要了解划船机使用注意事项，这样才能安全使用划船机。以下是我为你整理的正确的划船机使用方法介绍，希望能帮到你。

正确的划船机使用方法
1.在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

2.开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3.使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4.当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5.接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6.最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
划船机锻炼哪里
划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。

划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。

姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。

关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，拿这个做有氧运动，很有挑战性。

划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。
健身房使用划船机锻炼的优势
一、更多的肌肉参与

和跑步、步行或者骑行这些运动相比，划船的好处更多的是肌肉的参与。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都参与整个动作过程。当然和任何事一样，事实上一定量的做功量，一定量的功率输出，都和你如何锻炼有关。即使是健身房使用划船机上，你可以轻柔休闲的进行，也可以像奥运冠军一样训练。

二、更大的活动范围

健身房使用划船机锻炼，会让身体主要的部分都达到大幅度动作。而其他许多有氧运动无法到达这个效果。每一个划船动作，都需要完整的手臂和腿折叠和伸展。想一下动作过程的关节转角变化：踝关节70度，膝关节130度，髋关节80度，肩关节和肘关节各100度(划船对于康复再生或者柔韧性受限的人，划桨动作能够缩短适应他们的个体差异，也能增加划桨行程适应柔韧性好的人。

三、动作多关节协调和平衡

如果有谁在湖面试过真正的划艇就能欣赏到这样运动所需的协调性和平衡能力。但是就算在健身房的划船机上，身体的大部分如腿、后背和手臂在整个动作过程协同的工作，动作的同步性和协调性也不是由机械决定而是椭圆装置决定。



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⑺ 用划船机健身要注意什么

单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。

此外，在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。

(7)固定划船机的锻炼方法扩展阅读：

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

⑻ 划船机如何使用，才能达到锻炼全身而不伤膝盖的效果

划船机看似简单，但也要掌握正确的动作，然后可以做一些针对性的动作，比如双头弯曲。有的人，练了一段时间划船机，觉得手臂很枯燥，或者觉得划船机的训练效果不如跑步机，可能是你的动作不对，或者力量把握不好。

赛艇机的原型是赛艇比赛，臀部和腿部承担60%左右的阻力，核心20%阻力，手臂20%阻力。所以有的人练划船机，过一段时间就感觉手臂发酸，说明用力比例不太确定。你需要加强本体感觉的功能训练，其实你需要学习划船机正确的动作和发力的感觉。掌握运动强度当你掌握正确的划船动作，学会控制发力时，你就会舒服了。可以加大强度。就像小孩子刚学会走路一样。刚开始的时候，我学会了移动和用力，感觉越来越好，然后就兴奋的开始跑步。

当然，运动讲究循序渐进，建议刚开始练得时候，强度不要太大，可以用心率带或者运动手环监控心率。

⑼ 划船健身器使用方法

划船健身器使用方法

划船器是一个健身器材的名称。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。下面跟想一起来了解一下划船健身器使用方法吧，欢迎阅读参考！

工具/原料

划船器

划船器的正确使用

划船器的作用

1

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的'伸肌得到锻炼，对那些平时不运动的伸肌受益无穷。

2

同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

3

模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

4

能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

划船器的正确使用

在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用。使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。

开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

注意事项

使用时不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。

在使用的时候多加注意，如果不能很好的使用，应该询问专业人士，切忌自己盲目使用

⑽ 健身房里面的划船机怎么玩，划船机正确使用方法视频

出水阶段

躯干：适度的后仰

上肢：将握把拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直

回桨阶段

躯干：向叶扇方向适度前倾

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直

下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

入水阶段

躯干：固定并维持于回桨阶段已完成前倾角度即可

上肢：肩部放松、手臂放松伸直

下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。

拉桨阶段

躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。

下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。